Opittu Avuttomuus. Miten Voin Aloittaa Elämäni Uudelleen?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Hän tunsi olonsa surulliseksi ja tuskalliseksi, koska hän oli alikehittynyt, pysähtyi moraalisen voiman kasvussa, raskauden vuoksi, joka häiritsee kaikkea; ja kateus närkäsi häntä, että toiset asuivat niin täydellisesti ja laajasti, kun oli ikään kuin painava kivi heitetty hänen olemassaolonsa kapealle ja säälittävälle polulle.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Jokainen meistä on kohdannut oman voimattomuutensa. Vaikea ja vaikea tunne. Toiselle tällainen tunne on syy aggressioon: tappeluja, kiroilua, teräviä huomautuksia, toiselle - vahvistus ajatukselle hänen luonteensa heikkoudesta ja siitä, että on arvotonta tehdä mitään. Jos henkilön elämässä on monia tällaisia tilanteita, voimme sanoa, että hänen elämässään on paikka "oppineelle avuttomuudelle".

Joten tilaa, jossa henkilö voi muuttaa tilannetta paremmaksi, mutta ei tee sitä, kutsutaan "oppineeksi avuttomuudeksi".

M. Seligman löysi tämän ilmiön tekemällä kokeita koirilla. Sitten hän ja muut tutkijat havaitsivat, että tällä ilmiöllä on paikka myös ihmisten elämässä.

Esimerkiksi kun ryhmä koululaisia sai ilmeisen mahdottoman tehtävän, jotkut heistä (≈30%) kieltäytyivät suorittamasta tehtävää, mutta muu ryhmä oli päättänyt voittaa vaikeudet ja yritti ratkaista ongelman.

Myös hoitokodissa tutkittiin ryhmää, joka pystyi tekemään päätöksiä: kuinka järjestää huonekalut, mikä kasvi hoidetaan jne. Tämä ryhmä tuntui fyysisesti huomattavasti paremmalta kuin huolellisesti hoidettu ryhmä.

Kolme avuttomuuden tyyppiä:

Aktiivinen - kyvyttömyys toimia puuttumalla aktiivisesti tilanteeseen.

Kognitiivinen - ei ole halua oppia uutta tehokasta käyttäytymistä.

Emotionaalinen - mielialan tausta on heikentynyt, koska he eivät ole halukkaita toimimaan.

Opitun avuttomuuden syntymä:

- vanhempien pelot ja ahdistus, suunnattu lapselle, ilmaisee useimmiten tuhoisissa vanhempien viesteissä: "Mikään järkevä ei kasva sinusta." "Sinusta tulee siivooja, siivooja, alkoholisti, huumeriippuvainen, tietämätön …".

- äidin liiallinen suojaus ja isän passiivinen käyttäytyminen. Lapsi ei opi olemaan itsenäinen, ja fantasia on kiinteä, että kaikki toiveet toteutetaan taikuudella. Miksi toimia, jos äiti tuo kaiken. Miksi tuntea, jos äiti ennakoi kaikki tunteet. Miksi näyttää tahtoa vaikean ongelman ratkaisemisessa, jos äiti tulee juoksemaan ja auttamaan.

Izya mene kotiin !!! Mikä on kylmä? Ei, syö. c) anekdootti

Oppimattoman avuttomuuden muodostuminen aikuisikään on mahdollista seuraavissa olosuhteissa:

1) Monet stressitekijät yhdessä ajassa, jonka jälkeen tulee emotionaalinen ja fyysinen uupumus.

2) Epäsuotuisat olosuhteet, joissa henkilö on. Työssä tämä voi olla ympäristö, jossa henkilön ominaisuuksille ja kyvyille ei ole kysyntää. Perheessä on skandaaleja ja riitaa.

3) On avuttomien ihmisten joukossa. Joten tupakointiyrityksessä monet ihmiset alkavat tupakoida. Työntekijä selviää harvoin laiskoista ihmisistä. On olemassa psykologisen kontaminaation mekanismi, kun ympäristö (heimo) vaikuttaa tapoihimme ja arvoihimme.

4) Negatiiviset asenteet, kuten:”En selviä. Minun epäonnistumiset, mutta sinun menestyksesi. Elämäni ei ole riippuvainen minusta. Minulla ei ole mitään rakastettavaa ja kunnioitettavaa. Jos aloitan jotain uutta, en varmasti onnistu."

Miten käsitellä opittua avuttomuutta?

• Siirrä painopisteesi menestysalueillesi. Moni asia voi mennä hyvin, mutta ajatukset voivat keskittyä epäonnistumiseen. Pysähdy ja katso mitä teet. Joka kerta, kun teet tämän, ilon hormoni vapautuu. Näin voit määrittää hermoverkosi uudelleen.
• Ympäristön tarkistaminen. Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi vapaaksi ja rentoutuneeksi. On suositeltavaa, että he harjoittavat elämäntapaa, jonka haluat saavuttaa. Positiivisen psykologisen infektion mekanismi toimii.
• Pidä päiväkirjaa. Tästä tulee epätavallinen päiväkirja.
• Selkeä tietoisuus

1) Mieti, mikä on sinulle henkilökohtaisesti haitallista ja mikä hyvää.

2) Miten voin saavuttaa tavoitteeni tässä tilanteessa.

3) Mitkä voimat ovat haluni tehdä tai olla tekemättä.

4) Mitä vaihtoehtoja valitsen nyt.

5) Mitkä ovat valintani seuraukset?

6) Hyväksy, että tietoisuutta on vähän, se on tärkeää toimia, mahdollisista vaikeuksista ja vaikeuksista huolimatta.

• Meditaatio … Yksinkertaisin viiden minuutin harjoitus - esimerkiksi keskittyminen hengitykseen ja uloshengitykseen ilman ajatuksia - antaa sinun aktivoida aivokuoren etuosan, joka on vastuussa tahdostamme.
• Psykoterapia … Kaikki suositukset eivät ole helppoja ja yksinkertaisia toteuttaa itse. Psykoterapia on erinomainen tapa käsitellä oppittua avuttomuutta.

Lopuksi sanon, että neuropsykologian alan tutkimus väittää, että voimme muuttaa elämämme missä iässä tahansa. Ihmisen aivot rakentavat hermoverkkoja ja palkitsevat oikean käyttäytymisen dopamiinilla (nautinnon hormoni).