2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kuvittele kaasusäiliö, jossa on 3 vyöhykettä.
Ensimmäinen on vihreä, kun olet täynnä voimaa ja energiaa, vaikka ongelmia sattuisi, ne eivät ärsytä sinua, ja sinä itse olet hyvällä tuulella.
Toinen vyöhyke on keltainen. Kun resurssit ovat puoliksi loppuneet. Olet edelleen hyvässä emotionaalisessa tilassa, mutta tunnet useammin väsymystä, ärtyneisyyttä, ja ajatuksia, että on aika ottaa aikaa.
Kolmas alue on punainen. Kun bensiiniä ei ole käytännössä enää jäljellä, punainen valo palaa, mikä varoittaa auton pysähtymisestä.
Sekä emotionaalisesti että fyysisesti punaisella vyöhykkeellä oleva henkilö on vakavasti uupunut. Pääsääntöisesti olemme liian ärtyneitä tässä tilassa, ja ärsytys puolestaan muuttuu apatiaksi, väsymykseksi, vihaksi.
On sykli: Ärsytys - viha - apatia, epämiellyttävin. Koska korkea ärtyneisyys aiheuttaa vihaa, ja tämä tunne itsessään on erittäin voimakas, se vie viimeiset resurssit ja me liukumme nopeasti apatiaan.
Miksi annoin esimerkin kaasusäiliöstä?
On tietysti erittäin tärkeää pysyä vihreällä alueella. Seuraa psykofysiologisten voimiemme tasoa. Koska keltaiselta vyöhykkeeltä vihreälle on paljon helpompi palata kuin punaisesta vihreäksi.
Mitä tehdä asialle?
Ensimmäinen askel. Tila päivitys. Hyvä lukija, pidä pieni tauko, istu tuolillesi ja määrittele itse, millä vyöhykkeellä olet tässä ja nyt. Klassikko sanoi: "Jos et tiedä minne purjehtia, mikään tuuli ei ole sinulle suotuisa."
Vaihe kaksi. Resursseja päivitetään.
Mitä se tarkoittaa?
Resurssit ovat toimia, ajatuksia, tekniikoita, ihmisiä, jotka auttavat meitä parantamaan emotionaalista tilaa.
Miksi päivittää ne? Koska emme käytä kaikkia resursseja tietoisesti. Esimerkki, kun tunnemme hieman apatiaa tai kun olemme surullisia, voimme soittaa ystävälle tai tyttöystävälle ja puhua abstrakteista asioista.
Teemme tämän alitajuisesti, emme pyydä häneltä apua, mutta keskustelusta, hänen puhetapansa, emotionaalinen tila, meistä tuntuu paremmalta, vaihdamme. Ajattele, rakas lukija, mitä teit, kun se ei ollut sinulle helppoa, analysoi miten suhtauduit tilanteeseen, yritä kirjoittaa ja päivittää nämä resurssit.
Vaihe kolme. Tee luettelo resursseista, jotka auttavat ja täyttävät sinut. Vähintään 30 kappaletta
Tämä on tärkeää, koska resurssit ovat hyvin yksilöllisiä eikä yleistä luokitusta ole. Esimerkiksi jos jollekin juokseminen on voimavara, jonka jälkeen hän tuntee olonsa hyväksi sekä fyysisesti että psyykkisesti. Toiselle juokseminen ei sovi, henkilö tukehtuu, on uupunut ja yleinen tila huononee.
Ole hieman itsekäs, kirjoita ylös ne asiat, jotka tuottavat iloa, täyttävät sinut voimalla.
Muuten, mukavuuksien luettelon laatiminen on itsessään meille voimavara, koska muistamme positiiviset tunteet, tunteet, jotka liittyvät siihen, mikä auttaa meitä.
Ja tärkein, neljäs vaihe, jota ilman toteutusta mikään ei toimi. - Mene eteenpäin!
Tämä tekniikka ei tietenkään ole vastalääke kaikkiin ongelmiin, koska vihreältä vyöhykkeeltä punaiselle vyöhykkeelle voit siirtyä hyvin nopeasti traumaattisten olosuhteiden, vakavien ongelmien, menetysten, kokemusten jälkeen, joita et voi selviytyä yksin.
Tällaisissa tapauksissa on varmasti parempi hakea apua psykologilta, psykoterapeutilta. Mutta jokapäiväisissä tehtävissä, vihreän vyöhykkeen pitämisessä vastineeksi emotionaaliselle uupumukselle ja masennuksen ehkäisemiselle, resurssien löytämisen menetelmä on tehokas.
Harjoittele, ystävät, koska kuten klassikko sanoi: "Tieto on myös viisautta, viisaus on tiedon soveltamista."
Suositeltava:
"Krooninen Lievä Masennus" Tai Dysthymia. Resurssit Ja Ehkäisy
Jos olet lukenut muistiinpanojani pitkään, olet todennäköisesti useammin kuin kerran törmännyt selitykseen siihen, miksi "masennuksella" ei ole lieviä muotoja, sitä pidetään monimutkaisena psykosomaattisena häiriönä ja se on korjattava asiantuntijan avulla .
Tavoitteet Ja Resurssit. Projektiivinen Testi
Jokaisella henkilöllä on resursseja, jotka puolestaan voidaan jakaa ehdollisesti sisäisiin ja ulkoisiin. Ulkoiset resurssit - nämä ovat aineellisia arvoja, sosiaalisia asemia (rooleja) ja sosiaalisia yhteyksiä, jotka tukevat yhteiskuntaa ja auttavat ulkopuolista ihmistä.
HENKILÖKOHTAISET RESURSSIT
Alkuperäinen otettu osoitteesta evo_lutio Persoonallisuusresurssit ovat kaikki niitä elämän tukia, jotka ovat henkilön käytettävissä, ja joiden avulla hän voi täyttää perustarpeensa: 1) selviytyminen 2) fyysinen mukavuus 3) turvallisuus 4) sosiaalinen osallistuminen 5) yhteiskunnan kunnioitus 6) itsensä toteuttaminen yhteiskunnassa Resurssit jaetaan sosiaalisiin ja henkilökohtaisiin, toisin sanoen - ulkoisiin ja sisäisiin.
Ryhmäterapian Resurssit
Monet niistä, jotka ovat kiinnostuneita osallistumaan ryhmäterapiahankkeisiin, puhuvat halusta saada uutta kokemusta, oppia jotain uutta itsestään ymmärtämättä todella, miten se toimii ja miten tämä kokemus ja tieto voidaan hankkia ja soveltaa.
Oireiden Kestävyys
"Se oli minulle tärkeä löytö, kun löysin potilaistani tajuton tarve säilyttää sairautensa. " Joyce McDougall "Kehoteatterit" Artikkeli ei koske akuutteja vaan kroonisia oireita. Artikkelin teksti on tulos refleksiivisestä terapeuttisesta kokemuksesta työskennellä oireenmukaisen pyynnön esittäneiden asiakkaiden kanssa.
