2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Viivästyminen on taipumus lykätä asioita jatkuvasti "myöhempää" varten (mukaan lukien tärkeät ja kiireelliset asiat!). Tästä tilasta tulee todellinen ongelma, kun henkilö on siinä suurimman osan ajasta - suunnitellun toiminnan jatkuvat "häiriöt", huonolaatuiset tulokset ja sen seurauksena stressi, syyllisyys, ongelmat ja menetetyt mahdollisuudet. Itse asiassa viivyttely on hyvin hidas mutta varma tapa päästä elämän reunaan.
Miksi taistella viivytystä vastaan ja miten se tehdään?
Mikä on viivyttelyn ydin? Henkilö laiminlyö tiettyjä tärkeitä asioita ja hämmentyy erilaisista pienistä asioista ja viihteestä. Esimerkiksi ohita oppitunnit instituutissa ja tee kotisivut, joiden tarkoitus ei ole edes selvä; älä mene töihin ja puhdista kotona; älä tallenna tärkeää videota ja pese astioita jne. On tavallista, että jokainen viivyttää tavalla tai toisella - jopa menestynein! Luovat persoonallisuudet kärsivät kuitenkin eniten tästä psykologisesta ilmiöstä - usein kauneuden esteet istuvat kotona koko päivän ja alkavat tehdä töitä vasta kolmelta.
Mikä on viivytyksen ilmiön taustalla?
Pelko onnesta ja voitosta, pelko todella merkityksellisten tulosten saamisesta (pääsääntöisesti viivytys tapahtuu silloin, kun henkilöllä on erittäin korkea motivaatio). Pelko jotain uutta - et tiedä mitä tehdä, joten sinusta tuntuu häiritsevä tunne”tavata tiikeri.” Pelko häpeästä ympärilläsi olevien ihmisten edessä. Pelko tehdä jotain typerää ja erehtyä - yhtäkkiä en onnistu; tulos on paljon huonompi kuin muiden ihmisten; eikö odotukseni täyty? Häpeän pelko liittyy moniin meistä (ei ole väliä, onko sinulla perfektionistin taitoja vai ei). Tässä haluan antaa henkilökohtaisen esimerkin - en voinut tehdä koulutuksia yli vuoteen (en tiennyt, miten ne pitäisi suorittaa oikein, epäilin jokaista toimintaa), tänään se ei ole ongelma minulle, mutta silti se on vielä kaukana ihanteellisesta (paljon on suoritettava ja kehitettävä) … Tuen puute ja sen seurauksena sisäisten resurssien puute (sinulla ei ole energiaa, tai se yksinkertaisesti käytetään taisteluun ahdistavaa pelon tunnetta vastaan häpeää kohtaan eikä saada moraalista tukea rakkailtasi)
Yrität löytää tietoa siitä, miten tämä tehdään, tai et edes tiedä mistä aloittaa - paljon energiaa hukataan tähän kaikkeen. Ja vaikka teet kotitöitä (esimerkiksi siivoat keittiön tai peseet astioita), käytät kuitenkin sisäiset voimavarasi kaksinkertaisella määrällä - ja siihen tärkeään asiaan, jota et tehnyt ja lykkäsit "myöhempää käyttöä varten". Näin saadaan ylivuoto energiaa. Lisäksi masennus, lisääntynyt ahdistuneisuus, apatia ja huono mieliala, suuret odotukset voivat häiritä sinua (esimerkiksi äitini sanoi, että minun pitäisi olla paras, ja isoäitini odotti vain korkeita tuloksia - "viisi" kaikissa aiheissa). Jälkimmäisessä tapauksessa lasta ei useinkaan kehuteta tai iloita hyvistä arvosanoista (kaikki rajoittuu vakiolauseeseen - "Kyllä, näin sen pitäisi olla!"), Vanhemmat reagoivat vain "nelikkoihin" ja "kolmikkoihin". Tämän seurauksena viivyttävän luonteen alku on ihmisessä.
Miksi tämä tapahtuu? Jos huomaat henkilön vain epäonnistumisen hetkinä, provosoit tiedostamattomasti samanlaisen käyttäytymisen, niin että sinut huomataan, kun olet aivan pohjalla ("Voi, hyvä! Minun on mentävä vielä alemmas, ja sukulaiseni huomaavat minut - äiti, isä, aviomies … "). Suhteellisesti sanottuna lähetät muille:”Katso minua, mikä köyhä olen! En voi tehdä mitään, minulla ei ole voimaa ja energiaa … Vedä minua seitsemän, en itse pysty siihen!”).
Tapana saada välitön tyydytys
Käytännössä se näyttää tältä - tyhjennät kertyneen energian ja stressin pieniin kotitöihin, "petät" psyykeesi ("Katso, teen tärkeän asian - pesen astioita, siivoan asunnon, luen kirjaa. istuu paikallaan! ") … Tämän seurauksena jännitys katoaa, ja henkilö lupaa itselleen täyttää "tuon" asian myöhemmin. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Kaikki "myöhemmäksi" lykätyt asiat unohdetaan, tämä tapahtuu säännöllisesti, ja henkilö yksinkertaisesti alentuu, ei ajattele strategisesti eikä vastaavasti ota askeltakaan kohti menestystä, itse asiassa hän asettuu minkä tahansa vastustajan asemaan yrityksiä ja yrityksiä.
Kuinka päästä eroon viivytyksestä?
Ennemmin tai myöhemmin huono tapa kanavoida jännitys vähiten vastarintaan, välttää tärkeitä ja tärkeitä tehtäviä johtaa siihen, että asiat kerääntyvät eksponentiaalisesti ja ajan myötä sinun on vaikea pakottaa itsesi tekemään niitä (esim. jos lykkään videon tallentamista kuukaudeksi, tallennan 5-10 kertaa kerralla, ei vain yhtä päivässä). On ymmärrettävää, että vastustat kertyneiden tehtävien suorittamista. Mitä meillä on tuloksena? Pahimmassa tapauksessa huomaat yhtäkkiä elämän reunalla ilman työtä tai rahaa.
Mitä tehdä?
Ensinnäkin, sinun on otettava itsesi kiinni, kun viivyttelet ja sanot:”Riittää! En halua viedä itseäni äärimmäiseen rappeutumistilaan!”Kysy itseltäsi, mitä voi tapahtua, jos et muuta käyttäytymistäsi. Oletko tyytyväinen elämään nyt? Ja mitä tapahtuu, jos se pysyy samana - onko tämä normaalia sinulle?
Jos vastasit kyllä, ei ole mitään syytä jatkaa lukemista - palaa tuttuun ympäristöön ja mene pidemmälle. Kuitenkin pääsääntöisesti me kaikki pyrimme kehitykseen, tämä johtuu luonteestamme.
Jos olet vahvasti eri mieltä elämäsi nykyisestä tilanteesta, aloita itsesi lykkääminen. Esimerkiksi päätit juuri pestä astiat, mutta miksi et halua tehdä kiireellisempää ja tärkeämpää tehtävää? Mitä sinä pelkäät? Häpeä, epäonnistuminen, tappio, muiden tuomitseminen tai ehkä et edes tiedä mistä aloittaa? Anna itsellesi konkreettinen vastaus
Vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Onko sinulla tarpeeksi tietoa?
- Millaista tietoa sinulla on?
- Onko sinulla energiapuute? Mistä saat energiaa, jota tarvitset eteenpäin?
- Kaipaatko tukea? Mistä löydät sen?
Yritä käyttää melko mielenkiintoista psykologista tekniikkaa - kuvittele, että yrityksesi on onnistunut (esimerkiksi tallensit videon onnistuneesti ja miljoonat tilaajat alkoivat katsella sinua). Mitä tunteita saat? Saavutatko tunnustusta vai oletko kateuden ympäröimä, perheesi kieltää sinut (sukulaiset suosivat ja tukevat vain köyhiä, ja onnistuneita kohdellaan halveksivasti ja hiljaisesti)? Analysoi vastaukset näihin kysymyksiin huolellisesti. Ajattele ja muista, mitä tekoja lapsuudessa rakastettiin ja joista he tunsivat täydellistä välinpitämättömyyttä sinua kohtaan. Viivästymisen ilmiö liittyy läheisesti sukulaisten ja ystävien välinpitämättömyyteen - ennen kaikkea elämässä pelkäät olla tilanteessa, jossa he tuntevat välinpitämättömyyttä sinua kohtaan. Esimerkiksi kukaan ei ylistänyt sinua”A”: sta tai kauniista piirustuksesta, mutta et myöskään rankaissut sinua, sukulaisesi olivat apaattisia ja välinpitämättömiä tästä. Tämän seurauksena henkilö jää jumiin paikkaan, jossa hän saa todella tehokkaita ja tärkeitä taitoja elämässä
Muista kirjoittaa kaikki syyt, jotka ovat voineet vaikuttaa nykyiseen tilaasi. Ole rehellinen itsellesi, mene sielusi syvyyksiin, varhaislapsuuteen ja ensimmäisiin lapsuuden kokemuksiin, vastaa rehellisesti kysymykseen siitä, mitä tarkalleen pelkäät tietyssä tilanteessa, mitä puutut, mikä on todellinen syy viivytykseen.
Olet siis ymmärtänyt viivyttelyn todellisen luonteen. Järjestä nyt vastakkainasettelu itsesi kanssa. Tee selkeästi ja selkeästi tietoisuudelle, että vastuu elämästäsi on vain sinulla. Kukaan ei suorita tehtäviä puolestasi eikä elä elämääsi, ja tärkeintä on, että kukaan ei anna sinulle mitään sellaista! Maksat ainakin kärsimyksellä, ahdistuksella, huomiolla tai jopa psyykkisellä traumalla. Tee tehtävälista jokaiselle päivälle. Jos sinun on vaikea aloittaa jotain tekemistä, lisää tämä ei -toivottu tehtävä siihen joka päivä. On tärkeää hahmotella tärkein tehtävä. Jos se on nyt hallitsematonta ja vaikeaa, jaa se osatehtäviin, ilmoita erityiset vaiheet halutun tavoitteen saavuttamiseksi - vain niin, että olet todennäköisesti jo aloittanut sen toteuttamisen tänään. Olkoon se vain pieni askel - sillä ei ole väliä!
Käytä Pomodoro -menetelmää - 25/5 (työskentelet 25 minuuttia, lepo 5 minuuttia). Älä aja itseäsi töihin, anna itsesi levätä ja rentoutua, kerää ajatuksesi. Muuten et yksinkertaisesti usko itseäsi, kun aloitat työskentelyn uudelleen, ymmärrät tietoisesti, että seuraavien kolmen tunnin aikana et voi levätä. Asetamme järkevät rajat työnkululle!
Käytä vakuutuksia
Se on yksinkertainen positiivisella tavalla kirjoitettu sanallinen kaava, jonka avulla voit vahvistaa halutun asenteen alitajuntaasi ("onnistun", "löydän lisäresurssin", "minulla on jotain tehtävää"). Jos vierität jatkuvasti väitteitä päässäsi tai tallennat ne diktafoniin, tämä auttaa sinua voittamaan psyyken vastarinnan.
Suositeltava:
Viha Ja Miten Käsitellä Sitä
Hyvät tytöt eivät suutu! He eivät pidä pahoista ihmisistä! Et voi olla vihainen rakkaillesi! Kuinka usein olemme kuulleet näitä lauseita lapsuudesta lähtien? Joten mikä on viha ja tarvitsemmeko sitä? Mitä tapahtuu vihan räjähdyksen aikana biokemiallisella tasolla?
Petos. Miten Käsitellä Sitä? Mitä Tehdä? Kuinka Nousta Ja Mennä
Tiedätkö mikä on pettämisen vaikein osa? Nämä ovat herkkiä tunteita petturia kohtaan. Kuinka yksinkertaista se olisikaan, jos tuo uskomaton pettymys, joka niin tuskallisesti putosi uutisen järkytyksen jälkeen, polttaisi kaikki lämpimät tunteet tyhjäksi.
Miten Käsitellä Kaunaa?
Kauna on tunne, joka on juurtunut varhaislapsuuteen . Jos tarkastelemme pienen lapsen kehitystilannetta riittävän huolellisesti, voimme nähdä, että lapsi on vahvasti riippuvainen vanhemmistaan. Hän ei voi itsenäisesti tehdä päätöksiä ja tyydyttää tarpeitaan.
"Äiti, En Ole Selvinnyt Vielä!" Tai Miten Käsitellä Tietokoneriippuvuutta
"Äiti, en ole selvinnyt vielä!" tai miten käsitellä tietokoneriippuvuutta. "Hän ei kuuntele minua, sammuta vain tietokone, hän on hysteerinen", "Ainoat harrastukseni ovat tietokone", "Hän ei halua opiskella, siellä ei ole mielenkiintoista, mutta hän pelaa pelejä koko päivän
Kuinka Hallita Stressiä? Kuinka Käsitellä Stressiä?
Viime aikoina monet ihmiset valittavat, ettei heillä ole aikaa tehdä mitään, kaikki ärsyttää heitä - aviomies on huono, pomo on vihainen, lapset ovat vihaisia (he eivät tee mitä haluavat), on paljon stressiä, töissä, sinulla on oltava aikaa suorittaa kaikki ajoissa ja hallita, joskus sinun on lopetettava työ kotona.
