Terve Aggressio. Kuinka Käsitellä Aggressiota Ja Käyttää Aggressiota Kasvamaan?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 02:28

Kuinka kääntää aggressio terveeksi? Kuinka aloittaa sen ilmaiseminen, lopettaa sen tukahduttaminen?

Itse asiassa tämä on melko yksilöllinen asia, joka on parasta käsitellä vakavasti, yksi kerrallaan. Ensin sinun on kuitenkin ymmärrettävä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Aggressio ei aina ole vihaa. Jos tarkastellaan eläinmaailmaa evoluution näkökulmasta, aggressio tuli ihmislajimme selviytymisvälineeksi, jotta voimme sopeutua ja elää mahdollisimman mukavasti. Mitkä ovat aggression tehtävät eläinkunnassa?

1. Alueen suojelu. Meidän tapauksessamme kyse on turvallisuuden ja resurssien suojelemisesta (mitä enemmän resursseja minulla on, sitä paremmin tunnen itseni).

2. Oman ja jälkeläisten suojaaminen kriittisissä tilanteissa hyökkäyksiltä, ulkomaailmasta, muilta ihmisiltä, muilta vaarallisilta tilanteilta. Jos vedämme rinnakkaisuuden todellisen maailman kanssa - tilanne lukituksen, karanteenin ja koronaviruksen vuoksi pakottaa meidät mobilisoimaan aggressiota suojellaksemme itseämme mahdollisimman paljon (jossain pyydä henkilöä vetäytymään määrätylle etäisyydelle, jossain ponnistelemaan enemmän puolustautua, pukeutua naamioon, käyttää desinfiointiaineita jne.). Täällä on myös toinen aggressio, mutta se on pikemminkin turhauttavaa, että näin tapahtuu, ettemme voi mennä minnekään, että koko tämä tilanne on venynyt. Joten on tärkeää ymmärtää aggressio, jonka voimme nyt kokea turhautuneena ja pettymyksenä. Jos ymmärrät miksi olet järkyttynyt, se lievittää aggression tasoa suuressa määrin.
3. Tietyn henkilön tuki ja sääntely ryhmässä - kukaan meistä ei halua tuntea itsensä epämiellyttäväksi ja kelvottomaksi ihmiseksi, jota kukaan ei kunnioita. Näin ollen aggressio on myös suunniteltu suojaamaan egosi.

Eläinpsykologien mukaan aggressio on yksi neljästä päävaistosta (nälän, seksin ja itsesuojelun ohella). Aggressio on tärkeää, joten pidämme siitä tai emme, mutta meissä jokaisessa esiintyy aggressiota syntymästä lähtien (jossakin enemmän, jossakin vähemmän), ja ilmaisemme sen eri tavoin.

Miksi aggression kanssa on ongelmia? Usein johtuen siitä, että meille lapsuudessa opetettiin, että aggressio on pahaa, vihaaminen on pahaa, tukahduta tunteesi ja ole hiljaa. Äiti, isä, isoisä tai isoäiti eivät halua kuulla mitään, pidä kaikki itsellesi! Meidän on pakko oppia hillitsemään tunteita, piilottamaan ne itsessämme. Ja tässä tulee esiin dilemma - toisaalta meillä on aggressiivisuuteen liittyviä tarpeita, ja toisaalta maailmaan, lakiin ja yhteiskuntaan liittyy rajoituksia. Ja mitä enemmän aikaa keräät tunteita, älä näytä mitään, älä salli itsellesi mitään, sitä väkivaltaisemmin aggressio yrittää löytää tien ulos, vapauttaa itsensä eri mahdollisilla tavoilla (passiivisen aggression, aggressiivisten fantasioiden, odottamattomien vihapurkausten ja negatiivisuus, perusteeton ärsytys, mukaan lukien viha rikollisille, jotka loukkasivat sinua kauan sitten, ja on aika unohtaa tilanne, mutta viha heitä kohtaan säilyy). Kaikki nämä ovat merkkejä reagoimattomasta aggressiosta, ja sitten alkaa itsetuhoinen automaattisen aggression prosessi, itsemurha-ajatukset, masennus, huumeriippuvuus, alkoholiriippuvuus (jälkimmäinen vaihtoehto on lievä versio itsemurhasta, aggressio itseä vastaan). Psykosomaattisia sairauksia pidetään myös autoaggression merkkinä - haavaumat, tyypin 2 diabetes, syöpä jne.

Ja pääkysymys on, missä aggressiomme murtautuu? Ongelma näkyy värikkäästi elokuvassa "Jokeri", jossa päähenkilö piti kaiken itsellään, oli "nyrkkeilysäkki" ja otti sitten pistoolin ja alkoi ampua kaikkia. Näin aggressiivisuutemme murtautuu - joskus ulospäin, joskus sisäänpäin (mutta ampuminen sisällä on itsetuhoista).

Mitä tehdä? Voit työskennellä tilapäisillä tekniikoilla, joiden avulla voit tässä ja nyt rauhoittaa hieman aggressiota, jos todella suutut.

1. Voita jotain elottomia - päärynä, tyyny, sänky. Muista vain suojella itseäsi, jotta et vahingoita itseäsi (esimerkiksi ota pehmein tyyny ja laita se sängylle, jotta käden isku ei putoa kovalle paikalle). Urheilussa sparraus ja nyrkkeily toimivat hyvin, kun opit tekemään kaiken oikein. Kun isku tulee kädestä, aggressio tulee hyvin ulos käden kautta. Tämä väliaikainen menetelmä ei salli sinun hallita itseäsi täysin ja hallita tilannetta, mutta antaa sinun tuntea tyytyväisyyttä, tuntea hallinnan aggressioosi ja ulkomaailmaan käsissäsi.

2. Jotta voit hallita aggressiivisuuttasi, pystyä hallitsemaan maailmaa ja ihmisiä, puolustaa ja puolustaa itseäsi ajoissa, jossain pyytää mitä tarvitset ja jossain, jota ei tarvita, sinun on voitava kuunnella itseäsi hyvin huolellisesti. Jos sinulle on ominaista vihanpurkaus, ymmärrät tämän vasta itse puhkeamisen aikana, mutta jopa tällä hetkellä aivot yksinkertaisesti sammuvat ja kaikki toimii vaistomaisesti. Muista kysyä itseltäsi sen jälkeen, kun kaikki tämä on tapahtunut sinulle: "Niin, mikä se oli? Mistä olen niin vihainen? " Ehkä äärimmäinen kohta oli jokin merkityksetön tapahtuma (esimerkiksi rikkoit kupin ja - "Se on siinä, olen kyllästynyt siihen! Elämässä tapahtuu niin paljon!"). Et kuitenkaan kertonut kenellekään mistään elämässäsi emotionaalisesti varautuneesta, et jakanut tunteitasi kenenkään kanssa, jossain nielasit, jossain vaikenit vastauksena siihen, mistä et pitänyt. Opi reagoimaan vihaasi ennen kuin siitä tulee vaikutus, sinun on tunnistettava vihasi myös silloin, kun se on tyytymättömyyttä ja ärsytystä - ja reagoi ajoissa näihin tunteisiin. Sinun tehtäväsi on siis kysyä itseltäsi yhä uudelleen ja uudelleen:”Mihin olen tyytymätön? Mikä minussa on vikana?".

Masennus on myös itseohjattua aggressiota, joten kysy itseltäsi, mihin tarpeeseen et ole tyytyväinen. Kun teet itsellesi selväksi, mikä tarve on tukahdutettu, ymmärrät täydellisesti, mitä tehdä, kenelle sanoa ja kenen kanssa olla hiljaa.

Tapahtuu niin, että on melko vaikeaa sanoa rakkaalle, joka reagoi voimakkaasti aggressioon: "Tiedätkö, en pitänyt käyttäytymisestäsi viime kerralla!". Myös täällä tarvitaan aggressiota, mutta tämä on muoto, jonka avulla voit päästä lähemmäksi ihmistä ennemmin tai myöhemmin, ymmärtää häntä, ja hän ymmärtää sinua.

Toinen tärkeä kysymys on, mitä aggressiota on tullut puolustamaan? Yritä havaita aggressiosi ei sellaisena, josta sinun on päästävä eroon, jotain inhottavaa ("Fuuuuu, et voi olla sellainen henkilö!"), Vaan jotain, joka on tullut suojelemaan sinua (liittolaisena, kumppanina, osana itse, kuten jotain tärkeää ja välttämätöntä). Kun kutsut aggressiota apuun, istu viereesi, niin voit ymmärtää, mitä ja miten tehdä tässä tilanteessa aggressiosi kanssa.

Tärkein asia, jonka voit tehdä, on ymmärtää aggressiosi syyt, jolloin aivosi keksivät, mitä tehdä itse.

Toinen melko vaikea näkökohta, joka auttaa sinua osoittamaan aggressiivisuutesi, on sinulle mahdollisimman hyödyllinen (tuhoamatta suhteita, perhettä, lapsia jne.) - arvioi aina toimintasi, aggressiivisten reaktioiden tarkoituksenmukaisuus (aina kun yrität jotain uutta askel aggressiivisuuden kanssa). Sanoitko esimerkiksi liian äänekkäästi, oletko loukannut henkilöä liikaa? Tässä on kuitenkin joitain vivahteita - ne ihmiset, joiden aggressio oli kielletty, todennäköisesti syyttävät itseään ja nuhtelevat itseään sävyn nostamisesta, jopa tavallisesta vastauksesta "En halua tätä teetä!" he närästtävät itsensä sisälle ("Jumala! No, miksi sanoin? Nyt he vihaavat minua, heitä ei koskaan kutsuta käymään!"). Ihmiset, joiden perheessä oli tapana näyttää passiivis-aggressiivista käyttäytymistä tai olematta ollenkaan osoittamassa aggressiota, pitävät itseään erittäin kauheana sillä hetkellä, kun he yrittävät joitakin askeleita kohti aggressiota. Tarvitset siis läheisen henkilön arvioimaan tilanteen. Älä pelkää mennä jonkun luo, joka näki reaktiosi, ja kysyä: "Luuletko, että se oli erittäin kauheaa?" Jos osaat ottaa palautetta, käytä aina tätä hienoa työkalua. Ulkopuolelta kaikki ei aina näytä niin kauhealta kuin miltä sinusta näyttää - liioittelet, koska lapsuudessa sinua hyökättiin vastauksena aggressioon. Arvioi itseäsi ja muiden kautta.

Samaan aikaan ihmiset, joiden perheessä oli tapana skandaalit ja kiroilla, kun he korottivat äänensävyään, eivät koe, että jossain reaktio oli kauhea.