Lopeta Tupakoiminen. Neurofysiologia Ja Psykologia

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 16:06

Yleensä päätös tupakoinnin lopettamisesta tulee henkilölle, joka on käyttänyt tätä huonoa tapaa yli vuoden. Ja usein tapahtuu, että tämä henkilö on toistuvasti yrittänyt lopettaa tupakoinnin.

Jotta voisit toimia tehokkaasti, sinun on ymmärrettävä, miten aivosi toimivat. Artikkeli on jaettu kahteen osaan: ensimmäinen osa kuvaa teoreettisia näkökohtia, jotka tukevat tätä tapaa; toisessa käytännön tekniikka.

Joten tottumuksiamme vahvistaa ja ylläpitää se, mikä tuottaa meille iloa, muuten emme käyttäisi niitä. Nautintojärjestelmä koostuu sarjasta aivojen rakenteita, jotka stimuloidessaan aiheuttavat nautinnon tunteita.

Ennen varsinaista tupakointia aktivoituu keski -aivojen keskellä sijaitseva iloodotuksen keskus. Kokenut tupakoitsija kuvittelee heti tupakointiprosessin (joka voi lakaista läpi pään kuin ajatus - "tupakointi") ja sen positiivisen vaikutuksen emotionaaliseen tilaan. Tämä ajatuksen teko vapauttaa annoksen ilo-välittäjäaineita (dopamiinia), jotka vaikuttavat päätöksentekokeskuksiin. Lisäksi tupakointiprosessin aikana aktivoituvat myös palkitsemiskeskukset, jotka vapauttavat endogeenisiä opioideja ja endorfiineja. Tämä liittyy paitsi nikotiinin fysiologisen tarpeen tyydyttämiseen myös esimerkiksi henkisen stressin, ahdistuneisuuden ja häiriötekijä negatiivisista kokemuksista. Tupakan alkaloidit vaikuttavat aivojen verisuoniin, jotka kiristyksen alussa laajenevat, ihminen tuntee mielen selkeyden, energiaa ja voimaa nousee, tupakoitsija kohoaa (tämä vaikutus vähenee vähitellen ja tupakointi tukkii) verisuoniin, tämä vaikutus vastaa tupakoimattoman henkilön tavallista tilaa).

Miten tapa muodostuu aivoissamme? Perusganglioilla on keskeinen rooli tottumusten vaiheittaisessa muodostumisessa. Ne liittyvät aivojen alueeseen, joka tekee päätöksiä (etuaivot) ja joka ohjaa liikettä (premotor, motor cortex). Tavanmuodostavaa osaa basaaliganglioista kutsutaan striatumiksi. Se vastaanottaa kemiallisia signaaleja dopamiinia sisältäviltä neuroneilta. Se edistää tapojen muodostumista siinä mielessä, että jokainen toiminta palkitaan nautinnon tunteella. Yleensä striatum on jaettu kahteen osaan - dorsaaliseen (caudate -ydin, linssimäinen ydin, kuori) ja ventraaliseen (nucleus accumbens). Selkäosa on tärkeä päätösten tekemisessä ja valinnassa, miten reagoida mihin tahansa tapahtumaan, ja jakaa tämän roolin prefrontaalisen kuoren kanssa. Ydin accumbens liittyy palkitsemis-, vahvistamisjärjestelmiin, ja sen työstä riippuen voi tapahtua siirtyminen toiminnan yksinkertaisesta suorittamisesta jatkuvaan tarkoitukselliseen haluun suorittaa tämä toiminto (riippuvuus).

Perinteisesti voidaan kuvitella, että päätös tupakan polttamisesta tekee striatum. Mutta aivoissa, kuten jo mainittiin, on toinen päätöksentekokeskus - prefrontaalinen kuori.

Ajan myötä tupakoinnista tulee automaattinen prosessi. Aivoissa halu ottaa savuke alkaa samalla tavalla kuin silloin, kun nostat haarukan syömisen aikana. Henkilö, joka polttaa pakkauksen päivässä, laittaa savukkeen suuhunsa useita satoja kertoja päivässä monien vuosien ajan. Epäilemättä jonkin ajan kuluttua hän suorittaa tämän toiminnon automaattisesti. Voidaan olettaa, että tämä prosessi ei vaikuta prefrontaalisen kuoren alueisiin, jotka vaikuttavat päätöksentekoon.

Mutta aivoissa on myös "estäviä" reittejä, jotka "sammuttavat" automatismit. Yhtä näistä kutsutaan esto -ohjausverkkoksi ja se alkaa oikeanpuoleisesta alemmasta etusivusta, joka kulkee prefrontaalisen kuoren läpi talamukseen. Signaalin siirto tällä reitillä on usein häiriintynyt tupakoitsijoiden aivoissa. Ja tutkijat yrittivät selvittää, kuinka paljon hän oli mukana tupakoitsijoiden halussa päästä eroon tavasta.

Tutkijat tutkivat estävän kontrolliverkoston 81 nikotiiniriippuvaisen aikuisen aivoissa, jotka olivat suorittaneet 10 viikon ohjelman toipua riippuvuudestaan. Tutkijat käyttivät toiminnallista magneettikuvausta aivotoiminnan seurantaan potilaiden suorittaessa tiettyä tehtävää. Heidän täytyi painaa painiketta joka kerta, kun ruudulle ilmestyi värillinen ympyrä, lukuun ottamatta niitä harvinaisia tapauksia, joissa ympyrä, jossa oli aiemmin sovittu erityinen väri, ilmestyi. Ja riippuen siitä, kuinka paljon hapen syöttö ohjausalueelle lisääntyi joka kerta, kun harvinainen ympyrä ilmestyi ja oli "pysäytettävä", tutkijat pystyivät arvioimaan verkon toimintaa, joka tukahduttaa automatismin.

Kymmenen viikon kuluttua noin puolet tupakoitsijoista on onnistuneesti sanonut hyvästit tottumukselle.

Ne, jotka suorittivat tehtävän huonommin, hallitsivat vähemmän automaattista käyttäytymistään ja olivat alttiimpia uusiutumiseen kuin "menestyneemmän" ryhmän edustajat. Automaattisen käyttäytymisen hillitseminen vaati enemmän vaivaa.

Antonio Damasion somaattisten merkkien hypoteesi

Somaattiset markkerit ovat ihmisen käyttäytymismekanismi, johon emotionaaliset prosessit voivat vaikuttaa päätöksiä tehdessään. Tämän hypoteesin muotoili Etelä -Kalifornian yliopiston neurobiologian, psykologian ja filosofian professori Antonio Damasio.

Tämän hypoteesin mukaan tunteet, jotka ymmärretään kehon tietyiksi tiloiksi, ovat keskeisessä asemassa päätöksenteossa. Tehtyjen päätösten taustalla olevat tunteet voivat toteutua (tulla tunteiksi) tai pysyä tiedostamattomina, mutta päätökset tehdään tunteiden perusteella.

Damasio pääsi ajatukseensa tarkkailemalla potilaita, joilla oli vammoja aivokuoren etuosan etulohkon ventromediaalisella alueella (prefrontaalisen kuoren ventromediaalinen osa). Tällainen vahinko johtuu vammoista, kasvaimista ja aivohalvauksista. Potilaat, jotka ovat menestyneet liiketoiminnassa, ammatissa, sosiaalisissa suhteissa sairauden jälkeen, ovat menettäneet kykynsä arvioida ihmisiä, tehdä päätöksiä ja oppia omista virheistään. Tietyllä tavalla heistä tuli emotionaalisesti herkkiä. He eivät edes voineet olla myötätuntoisia itselleen ja kertoivat tappioistaan esittäen tosiasiat kuivana, kun taas heidän haastattelijansa tuskin pystyivät pidättämään kyyneliään. Kun heille näytettiin valokuvia auto -onnettomuuksien uhreista, he eivät tunteneet tunteita. Sanallisesti he kuvailivat tilanteita, jotka kuvattiin traagisiksi, mutta ihon johtamisreaktiota, PKK, joka toimii objektiivisena tunteiden indikaattorina, ei havaittu. He voisivat puhua tunteista, mutta he eivät voineet kokea niitä. Testien aikana he osoittivat ymmärtävänsä moraalinormit, sosiaaliset tavoitteet ja keinot niiden saavuttamiseksi, kyvyn ennakoida eri tekojen seuraukset - mutta vain spekulatiivisesti, sanoin. He eivät voineet soveltaa tätä tietoa tosielämässä. Yksi potilaista, nimeltään Elliot, laati haastattelun aikana vaikuttavan luettelon käyttäytymisestä ja sanoi sitten: "Kaiken tämän jälkeen en vieläkään tiedä, mitä tehdä."

Damasion hypoteesin mukaan tietyn kehon emotionaalisen tilan on edeltettävä tietoista päätöksentekoa: kun teemme valinnan, punnitsemme tiedostamatta käyttäytymisvaihtoehtoja ja niiden seurauksia tunteiden asteikolla.

Siten tieto ilman emotionaalisia vihjeitä "johtaa dissosiaatioon sen välillä, mitä henkilö tietää tai sanoo ja mitä hän päättää tehdä".

Miten nämä tiedot sopivat tupakointitottumukseesi? Vaikka olisit vakuuttunut tupakoinnin vaaroista terveydellesi ja rahoillesi, mutta kun elimistö pyytää osittain nikotiinia, päätät toistuvasti tupakoida, koska sinulla on itse asiassa kaksi vaihtoehtoa - joko tupakoida tupakkaa ja saada positiivisia tunteita, lievittää jännitystä tai olla tekemättä mitään ja kestää pakkomielle tupakoida. Valinnan tulos on ilmeinen.

Opittu avuttomuus tupakointitavan suhteen

Oppimattoman avuttomuuden ilmiö liittyy passiiviseen, huonosti sopeutuvaan ihmisen käyttäytymiseen. Opittu avuttomuus on motivaation loukkaus aiheen hallitsemattoman tilanteen seurauksena, ts. tuloksen riippumattomuus ponnisteluista ("kaikki ponnisteluni ovat turhia"). Jos henkilö, joka on vakuuttunut siitä, että tupakointi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, ja yritti päästä eroon tästä tavasta, mutta nämä yritykset epäonnistuivat, muodostuu avuttomuuden ja tupakoinnin hallitsemattomuuden tunne. Ihminen kokee tottumuksensa sellaiseksi asiaksi, joka ei ole hänen tahtonsa alainen.

Opittu avuttomuus on sekä tuntemuksia että kognitiivisia harhoja, jotka liittyvät tapaan. Yleisimmät vääristymät näyttävät tältä:

• Voin lopettaa milloin haluan … Ihminen sanoo tämän itselleen vuosi toisensa jälkeen, herää kysymys, sanooko henkilö tämän itselleen vai sanooko hänen tapansa sen? Tupakointikyky tuntuu aina voimakkaammalta kuin halu lopettaa. On tietoisesti ymmärrettävä, että tupakointi on hyödytöntä. Älä odota, ettet enää halua tupakoida, mutta ymmärrä tietoisesti, että olet nikotiiniriippuvainen, ja joka toinen tunti tai kaksi tunnet fysiologisen tarpeen nikotiinille, mikä aiheuttaa halun tupakoida.
• En voi lopettaa lopettamista, koska tunnen jatkuvasti halua tupakoida, ja lopulta poltan.… Itse asiassa tämä halun "kutina" kestää useita minuutteja, sitten laantuu, ja mitä vähemmän kiinnität siihen huomiota, sitä nopeammin lasku tapahtuu. Luonnollisesti, kun ärsykkeitä syntyy, halu uusiutuu ja sammuu. Joka kerta tämä "kutina" on helpompaa ja hallittavampaa. Fysiologinen nikotiinin tarve ulkopuolelta (eli savukkeista) kestää 1-3 päivää, jonka jälkeen keho alkaa tuottaa omaa nikotiinia. Ja asetyylikoliinireseptoreiden normaali toiminta palautuu noin kolmen viikon täydellisen pidättymisen jälkeen.
• Jotkut elävät sataan vuoteen ja polttavat koko elämänsä, tämän täytyy tapahtua minulle … Ihmiset tekevät tämän johtopäätöksen lehdistön tai television lähteiden perusteella, mutta tämä on ainutlaatuinen yksittäistapaus, minkä vuoksi siitä tuli tarina tai artikkeli.
• Tupakoinnin lopettamiseksi sinun on ponnisteltava voimakkaasti.… Mikä on tahto? Amerikkalainen psykologi William James pohti vapaaehtoisten ponnistelujen roolia päätöksenteko … Valinta tehdään kahdesta tai useammasta motiivista perustuen tarkoituksenmukaiseen huomion kohdistamiseen kohteeseen, joka tässä käsityksessä on vapaaehtoinen teko. Tällaisen teon mekanismi sisälsi elementin "Let it be!" suostumuksena suorittaa tietty toiminto. "Vapaaehtoinen ponnistus on huomionponnistus. Pyrkimyksen tarkoitus on edelleen tukea ja hyväksyä ajatus, joka jätetään yksin, jos se luiskahtaa pois. Huomion ponnistus on siten tahdon tärkein ilmentymä. " Nuo. vapaaehtoinen pyrkimys on kiinnittää huomiota siihen kohteeseen, joka on parempi ja joka on valittu. Sinulla on käsitys "miten tupakoida", joka on tiukasti kiinni psyykeesi. Mutta mikä on "tupakointi kielletty" sinulle? On mahdotonta suorittaa tahdon tekoa tai tehdä päätöstä sellaisen asian hyväksi, jota ei ole olemassa.
• Tupakointi auttaa minua selviytymään stressistä. Itse asiassa nikotiinilla ei ole rauhoittavaa vaikutusta, ja savukkeet eivät auta rentoutumaan. Tupakoinnin rituaali itsessään rauhoittaa. Lisäksi nikotiini on stressitekijä: ensinnäkin nikotiini kiihdyttää sympaattista hermostoa, minkä seurauksena syke kiihtyy, lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinia vereen. Sympaattisen hermoston autonomiset ilmentymät koetaan ahdistukseksi. Kaikkia näitä tuntemuksia ruokkii ajatus siitä, että savukkeet voivat loppua tai ei ole sopivaa hetkeä tupakoida. Toiseksi, koska nikotiini on myrkkyä, sen nauttiminen johtaa stressihormonin, kortisolin, tason nousuun. Tämän seurauksena tupakointi auttaa selviytymään stressistä, jota se myös aiheuttaa.

Mitä ajatuksia käytät tupakointitottumuksesi tueksi?

Mikä saa sinut käyttämään tupakkaa? Mitkä ovat kannustimet? Mitkä ovat tupakan kulutuksen toivotut seuraukset?

Harjoitella

Halu tuntui kehossa.

Oletetaan, että olet tupakoitsija ja olet vakuuttunut siitä, että tupakointi on haitallista, kallista jne. Ja sinulla on tarkoitus lopettaa tupakointi. Mieti, mitä sinulla olisi arvokasta, jos ei tupakointia? Miksi tupakointi riistää sinut? Se voi olla onnellisuus, mielenrauha, riippumattomuus pakkomielle tupakoida ja muut syyt, jotka aiheuttavat sinulle positiivisia tunteita. Kun olet päättänyt tästä, vahvista tunnetta - sellaisena kuin haluaisit sen olevan. Sen pitäisi tuntua kehossa.

2) Päätöksenteko.

LS Vygotskyn mukaan päätöksenteko on uuden aivoyhteyden luominen toimivaksi laitteeksi.

Ensimmäinen kaavio esittää hypoteettisen mallin toiminnallisesta tupakointijärjestelmästä.

Tavallinen tilanne. Jännitys (halu tupakoida) syntyy keskushermostossa, aivot analysoivat kaikki jännitykset ja tekevät päätöksen, minkä jälkeen seuraa käyttäytymistoimi (henkilö sytyttää savukkeen). Halu lopettaa tupakointi viittaa jännitykseen, jonka ihminen kokee esimerkiksi lukiessaan tupakoinnin vaaroista artikkelin. Tai sitä jännitystä, jonka tunsit ensimmäisen harjoituksen aikana.

Kuva 1

Nyt itse harjoitus. Aika on tullut ja sinusta tuntuu, että sinulla on kiusaus tupakoida. Ja kun tämä halu saavuttaa päätöksenteon tason (voit jopa tavoittaa savukkeen), pysähdyt ja pidät tauon. Mutta älä vain pidä kiinni, vaan myös tietoisesti herätä halu, jonka koit ensimmäisessä harjoituksessa. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin tämä halu ylittää intohimon tupakoida, pitää taukoa, kunnes jännitys (ehdollisesti "halu lopettaa tupakointi") ylittää päätöksenteon, sitten tapahtuu käyttäytymistoimi - voit poistaa tai heittää savuke pois. Jatka tämän halun tuntemista.

Kuva 2

Jos olet saavuttanut pisteen, jossa aivot ovat päättäneet toisen halun hyväksi, voit nyt tupakoida. Tunne, että hallitset nyt tapaa, et sinä.

Tämä ei tietenkään vielä takaa, että lopetat tupakoinnin, mutta sinun on silti huolehdittava ulkoisista tekijöistä, jotka aiheuttavat tupakoinnin halun. Kaikki käsissäsi.

Luettelo lähteistä:

1. Dyatlova N. K.. Somaattiset markkerit ja niiden merkitys yksilölle. Artikla

2. Kamarovskaya E. Kuinka auttaa opiskelijaa? Kehitämme muistia, sitkeyttä ja huomiota.

3. Serikov A. E. Tunteet ja vapaa tahto neurofysiologian yhteydessä. Artikla.

4. Sudakov K. V. Toiminnalliset järjestelmät

5. Amy Brann. Laita aivosi töihin. Kuinka maksimoida tehokkuutesi.

6..

7.