2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kuinka lopettaa murehtiminen siitä, mihin et voi vaikuttaa, ja keskittyä sen sijaan tunteisiisi sepelvaltimokriisin aikana?
Näen, että useimmat lukijat ovat taipuvaisia syyttämään minua ammatillisesta pessimismistä - sanotaan, että psykologit puhuvat aina epämiellyttävistä asioista, ei olisi mitään positiivista tarinaa kerrottavana. Olisin onnellinen, mutta valitettavasti - olemme edelleen karanteenin keskuksessa ja siitä aiheutuvista seurauksista. Valon välähdyksiä tunnelin päässä on jo ilmestynyt, mutta tilanne vaikuttaa edelleen meihin kaikkiin. Joten psykologi ei ajattele negatiivisesti, vaan heijastaa vain todellisuutta. Epidemia on käynnissä, uutta koronavirusta ei ole vielä tutkittu riittävästi, siihen ei ole vielä olemassa tehokasta lääkettä, koko maa on ollut eristyksissä maaliskuun lopusta lähtien.
Muuten, termi "itseristyminen" itsessään kuulostaa epäselvältä - keneltä minä eristän itseni, itsestäni? Tai itsesi muilta? Toiset itsestäsi?.. Ilman voimakasta henkistä ponnistusta ja ymmärtämättä: onko tämä lepo tavanomaisesta elämästä vai vapaaehtoinen luopuminen siitä. Tästä syystä kävimme läpi eristäytymisen alun melkein euforiassa: hurraa, lomat, voit opiskella, kokata, lukea, piirtää, kommunikoida rakkaidesi kanssa ja tehdä muita miellyttäviä, mutta silti vaikeasti saavutettavia asioita aika. Samaan aikaan virus näytti olevan jotain niin kaukana, että karanteenia näytti vain ennaltaehkäisevältä toimenpiteeltä, ehkä jopa liian ankaralta. Mutta vähitellen kaikki muissa maissa havaitut pandemian ongelmat tulivat meille. Joten nyt me kaikki olimme syvän kriisin tilanteessa, johon emme olleet täysin valmistautuneita. Ja voitko olla valmis kriisiin ollenkaan? Spoilerihälytys: voit.
Ihmisen kehitys stressistä, kriiseistä ja traumoista on normaalia. Ja meillä on sopeutumismekanismi, joten kriisitilanne ei pysty tasapainottamaan meitä. Ellei se kestä liian kauan, ylittää henkisten kykyjemme resurssit. Loppujen lopuksi sinun on myönnettävä, että ilman seurauksia on mahdotonta olla tilassa, joka johtuu äkillisistä muutoksista, joihin ei voida vaikuttaa tavanomaisilla tavoilla. Nyt me kaikki olemme vain tavanomaista pidempien olosuhteiden panttivankeja. Yrittäessämme jotenkin selviytyä itsestämme ja siitä, mitä ympärillä tapahtuu, jokainen meistä kokee voimakkaan emotionaalisen kuormituksen, jota on erittäin vaikea käsitellä. Tämä johtaa usein mielialan vaihteluihin, hallitsemattoman vihan kohtauksiin, unettomuuteen ja paniikkikohtauksiin. Pitkäaikainen kriisi uhkaa muuttua krooniseksi, mikä johtaa muihin epämiellyttäviin seurauksiin ja psykosomaattisiin oireisiin.
Suurin osa meistä pelkää elämänmuutoksia. Se on kaksinkertaisesti pelottavaa, kun muutokset tapahtuvat ulkoisten vastustamattomien voimien vaikutuksesta. Lapsen koulutuksen siirtäminen verkkoon, siirtyminen etätyöhön, tulojen alentaminen tai sairaus aiheuttaa tunteita. Niiden syvyys vaihtelee tietysti jokaisessa yksittäistapauksessa, mutta spektri on sama: alkuperäisestä "tämä ei koskaan tapahdu minulle" ja lopulliseen "mitään ei voida tehdä, meidän on opittava elämään uudessa tapa."
Tämä on aivan luonnollista, koska muutoksiin liittyy väistämättömien tappioiden vaara. Ja jopa rauhallisimmat ihmiset reagoivat tappioihin emotionaalisesti, koska psyyken suojamekanismit aktivoituvat. Nämä tunnetaan viidellä emotionaalisen reaktion vaiheella muutokseen.
Amerikkalainen psykologi Elizabeth Kubler-Ross kuvasi jokaista vaihetta kirjassaan "Kuolemasta ja kuolemasta", tässä ne ovat kaikki:
1. Kieltäminen.
2. Viha.
3. Neuvottelut.
4. Masennus.
5. Hyväksyminen.
Näitä emotionaalisia vaiheita ohittavat paitsi ne, jotka kohtaavat lopullisen sairauden, myös ne, jotka joutuvat sopeutumaan äkillisiin rajuihin elämänmuutoksiin. Radikaali muutos on tietyssä mielessä yhtä kuin menetys, kuolema, joka ei koskaan tule olemaan sama. Kaikissa muutoksissa, jopa toivotuissa, on murheen ja surun jyviä, koska sielun ja tunteiden hiukkanen jää menneisyyteen.
Kubler -Ross -konsepti yhdistää pohjimmiltaan reaktion kaikkiin suuriin muutoksiin - avioerosta tai vammasta sairauteen tai tulonmenetykseen. Eikä ole ollenkaan välttämätöntä, että kriisi etenee tiukasti luettelon mukaisesti. Tunteet voivat vaihtaa satunnaisesti paikkoja, palata alkuperäiseen tilaansa ja hypätä toistensa yli. Toinen asia on tärkeä: näiden tunteiden läsnäolo, niiden tunne on osa normia. Kannattaa olla varovainen ja kääntyä psykologin puoleen, jos tunteet näyttävät puuttuvan lainkaan, ne kielletään vakaasti tai niiden aste on niin suuri, että se johtaa intohimon tilaan.
Liian akuutit reaktiot eivät valitettavasti häviä itsestään ja vaativat erityistä kriisihoitoa - menetys voi johtaa itsemurha -ajatuksiin, väkivallan ilmenemiseen perheessä ja suhteissa lapsiin, alkoholiin ja muihin riippuvuuksiin. Kriisiterapian perusta on yksilöllinen psykoterapia, joka ehkäisee vakavia mielenterveysongelmia ja kokee sosio-psykologisen sopeutumisen elämän muutoksiin.
_
Psykoanalyytikko Karine Matveeva
Puh. +7 (985) 998-71-37
_
Kuva: Andrey Malinin, 2014
