2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
"Kuinka hallita tunteita?" on suosittu kysymys. Useimmiten se tarkoittaa "miten päästä eroon" huonoista "tunteista ja oppia herättämään hyviä?"
Tunteet ovat toisaalta tiedostamaton arvio siitä, mitä minulle, muille ihmisille ja koko maailmalle tapahtuu. Tämä on tunteiden arviointitoiminto. Mutta on vielä yksi: motivoiva. Tunteet ovat välttämätön osa mitä tahansa toimintaa; tämä on energia, jonka tarkoituksena on muuttaa tilannetta. Toisin sanoen tunteiden avulla arvioimme tilanteen ja ryhdymme tarvittaessa toimiin tilanteen muuttamiseksi.
Avainsanat - tiedostamaton arviointi. Jos tunteiden "hallitsemisella" tarkoitamme kykyä "kytkeä ne päälle / pois", niin tämä on mahdotonta: emme hallitse tajutonta. Siksi, jos tunne on jo syntynyt, sen "hallinta" vähenee reaktioksi sen havaitsemiseen. Näitä reaktioita voi olla neljä, joiden tehokkuus ja tuhoisuus vaihtelevat.
mutta) Ohita tai tukahduta. Voimme teeskennellä, että mitään ei todellakaan ole olemassa, että tunnemme jotain erilaista tai että emme tunne mitään. Tämä pätee erityisesti kaikkiin ei kovin suosittuihin tunteisiin, kuten kaunaan. "Ja en ole lainkaan loukkaantunut!" On mahdollista yrittää tukahduttaa tunteita jatkuvalla häiriötekijällä, yrittämällä "keskustella" tunteesta, häiritä sitä ("kaikki, mennään").
b) Pysy itsessäsi. Tässä tapauksessa olemme tietoisia tunteesta, mutta emme päästä sitä ulos millään tavalla tai hyvin pieninä annoksina. Joskus tämä on tilanteeseen sopiva käyttäytymisstrategia. Esimerkiksi pomolla ei ole kovin suositeltavaa päästää vihaa, jos et ole valmis mahdolliseen irtisanomiseen. Tämän reaktion muunnelma on hillitseminen (gestaltiterapiassa - egotismi), kun väkivaltaisen ilon sijasta henkilö sallii itsensä hymyillä hieman, kyyneleiden sijasta - puristi kulmakarvoja ihailun sijasta - "ei paha". Tunteiden pitkäaikainen säilyttäminen on "myrkyllistä" keholle
sisään) Ilmaista. Ilmaisun ongelma on se, että suhteellisen harvat ihmiset voivat ilmaista positiivisia ja negatiivisia tunteita avoimesti muuttamatta niitä johonkin muuhun. Vaihtoehtona - hyökkäyksessä toista kohtaan. Esimerkiksi viranomaisten huomautuksen jälkeen aviomies, täynnä vihaa, palaa kotiin. Kotona vaimoni, väsynyt töissä, teki jotain "väärin". Ja "hunajan sijaan" pomoni on idiootti ja idiootti! " kuulostaa "mitä helvettiä tämä on?!" … Ja rakastava isoäiti voi avoimesti tukahduttaa lapsenlapsensa rakkaudellaan ja ruokkia heitä närästykseen ja lihavuuteen. Joten sinun on kyettävä ilmaisemaan sekä positiivisia tunteita että tunteita. Tunteiden ilmaiseminen on vaikeaa, koska tämä toiminta tekee ihmisestä haavoittuvan, ja jos kirjaimellisesti, niin herkkä ja emotionaalinen.
G) Kuuntele, mitä tunne kertoo meille. Muistutan teitä, että tunteet ovat myös arvio siitä, mitä tapahtuu sanattomalla tasolla. Tämä menetelmä edellyttää paitsi ymmärrystä ja tietoisuutta siitä, mitä tunnet, mutta myös jonkin verran irrottautumista siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Useimmiten se on sen jälkeen, kun on mahdollista ymmärtää tunteiden välittämä viesti. Mutta jos ymmärrät viestin, voit myöhemmin välttää tunteellisia reaktioita - yksinkertaisesti siksi, että eräänlainen "arviointisuodatin" on poistettu.
Annan teille muutamia "suosittuja" tunteita esimerkkinä.
Kaunaa …”Joku ei käyttäydy niin kuin heidän pitäisi käyttäytyä minua kohtaan.” Energiaksi muutettu kauna on yritys pakottaa toinen henkilö palaamaan sellaiseen käyttäytymiseen, jonka koemme itsellemme sopivaksi. Henkilö, joka sallii ilmaista vihansa, voi suunnitella kostoa "rikoksesta", ja joku, joka kieltää itsensä tai ei pysty ilmaisemaan vihaa, muuttaa kaunaa itsesääliksi. Kauna koko maailmaa kohtaan sanoo: "Maailman pitäisi käyttäytyä suhteessa minuun eri tavalla!" Näin ollen, jotta loukata vähemmän, olisi toivottavaa pohtiamiksi aviomiehen / vaimon / lasten / ystävien / puolisoiden pitäisi käyttäytyä tässä tai toisessa tilanteessa juuri näin eikä toisin? Ja pitäisikö ollenkaan.
Syyllisyys … "Rikkaan omia sääntöjäni ja minun on rangaistava itseäni." Mitä etsiä: mitä sääntöjä rikot, hyväksyitkö ne itse, vai hyväksyimmekö ne ilman kriittistä pohdintaa? Syyllisyys ja kauna kulkevat usein käsi kädessä, varsinkin kun näemme psykologisen fuusion. Loukkaantunut yrittää herättää toisessa syyllisyyden tunteen (toisin sanoen vakuuttaa hänet siitä, että hänen olisi todella pitänyt käyttäytyä niin kuin he haluavat).
Surullisuus … "Jotain erittäin tärkeää on päättynyt elämässäni. Ehkä jonain päivänä…". Jos olet jatkuvasti surullinen - mikä sitten päättyi elämään ja päättyikö se todella?
Suru: "Jotain tärkeää menetetään ikuisesti. Meidän on opittava elämään ilman … ". Suru on tappion hyväksyminen ikuisesti. Eksistentiaalinen tunne, joka voidaan vain kokea ja hyväksyä. Suru "jumissa" osoittaa, että on mahdotonta sovittaa yhteen "ikuisesti" ja "oppia elämään ilman …".
Suututtaa: "Hän rikkoo henkilökohtaisia rajojani! Vihollinen on voitettava! " Jos henkilökohtaiset rajat ylittyvät mittaamattomasti, vihaamme kaikkia ja kaikkea. Jos henkilökohtaiset rajat "puristetaan" ihmiseen, erittäin pieni - voit tehdä mitä haluat ihmisen kanssa, hän ei puolusta itseään. Tarkkaavainen lukija huomaa, että vihalla on paljon yhteistä kaunaan. Niin se on: kauna on "koottu", tasoittaa vihaa.
Kunnioittaminen: "Hän osoitti sellaisia ominaisuuksia tai teki sitä, mitä pidän itselleni toivottavana ja merkittävänä."
Ahdistuneisuus: "Jotain on tehtävä, mutta mikä ei ole selvää." Ahdistuksessa on paljon energiaa, mutta ei ole kohdetta, johon energia olisi suunnattava. Usein esineen puuttuminen on seurausta siitä, ettemme halua huomata sitä, koska pelkäämme. Eli ahdistus liittyy pelkoon, mutta välillisesti.
Niin, neljä tapaa selviytyä nousevista tunteista: tukahduttaa, hillitä, ilmaista, ymmärtää.
Tunteet ovat aina tarkoituksenmukaisia siinä mielessä, että ne kertovat meille jotain muista ihmisistä tai ulkomaailmasta tai omista ominaisuuksistamme, rajoituksistamme ja voimavaroistamme. Tunteiden välttäminen on sopimatonta. Vain ensimmäinen, tukahduttaminen, on ainutlaatuisen tuhoisaa, mutta joissakin tilanteissa se edistää myös organismin selviytymistä vihamielisessä ympäristössä (jopa psyyken voimakkaan muodonmuutoksen kustannuksella). Kyllä, on tilanteita, joissa se ole sopivampi olemaan ilmaisematta tunteitasi, mutta pidättymään jonkin aikaa … Kaikella on aikansa ja paikkansa. Kuinka määrittää aika ja paikka? Tätä varten ihmisellä on tietoisuus ja järki.
