Paraneminen Myrkyllisestä Lapsuudesta

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Paraneminen myrkyllisestä lapsuudesta. Sanat, joita tarvitset eniten

Kuinka päästä irti ja siirtyä eteenpäin - parantuminen myrkyllisestä lapsuudesta. Veikkaan, että ihmettelet, mitä nämä kaksi sanaa ovat: Siirry eteenpäin. Anna heille anteeksi. Ole ystävällisempi. Ole varovainen. Yritä ymmärtää. Etäisyys itse. Katsoa eteenpäin. Tämä menneisyys. Pysy vahvana.

Ei. Tämä sana päästetään irti. Vain yksi sana - yhteensä yhdeksän kirjainta - on erittäin tärkeä, koska toisin kuin yleisesti uskotaan, joka aina kertoo meille, että kaikki annetaan ponnistelujen ja sitkeyden kautta. On vaikea kävellä pois ja päästää irti. Syyt tähän ovat sekä monimutkaisia että yksinkertaisia.

Pysymme paljon todennäköisemmin paikalla kuin siirtymässä eteenpäin, koska pidämme parempana status quoa - vaikka se olisi kurjaa ja tuskallista - tuntemattomalle.

Ihmiset eivät a priori ole taipuvaisia ottamaan riskejä

Psykologi Daniel Kahneman sai Nobel -palkinnon todistamaan sen. Olemme motivoituneempia saamaan aika ajoin mitä haluamme kuin saada sitä jatkuvasti tai ei koskaan. Tämä pätee erityisesti, jos olet kasvanut rakkauden, hyväksynnän ja tuen puutteen vuoksi. Ja satunnaisella katkelmalla mistä tahansa edellä mainituista - tai jopa hetkellisestä hiljaisuudesta jatkuvassa kritiikissä - on sama vaikutus kuin viiden ruokalajin aterialla.

Lisäksi meillä on taipumus katsoa maailmaa ruusunpunaisten lasien läpi ja nähdä tappio "läheisenä voitona", mikä pitää ihmiset peliautomaateissa, kun symbolit ovat lähes samat. Toisaalta, kun - ehkä äitisi on epämääräisesti kiinnostunut siitä, mitä teet, tai veljesi todella kiittää sinua - olet toiveikas ja varma, että voitto on lähellä. "He ymmärtävät erehtyneensä minussa", "Äiti vihdoin näkee mitä olen", "Ehkä hulluus loppuu ja perheeni on normaali". Samoin tapa ajatella - enemmän naisilla kuin miehillä - pakottaa meidät keskittymään vaikeisiin ja tuskallisiin tilanteisiin ja vuorovaikutukseen, menneeseen ja nykyiseen. Ja se saa meidät toistamaan historiaa ja yrittämään toistaa itseämme sen sijaan, että toimisimme ja etenisimme.

Mitä tarkoittaa päästää irti

Tämä ei tarkoita sitä, että menneisyyttä ei koskaan tapahtunut, ettet loukkaantunut tai että vanhempasi tai vanhempasi eivät saisi olla vastuussa. Se tarkoittaa oppimista erottamaan ajattelutavat, joista sinun on päästävä irti, ja tunteet, jotka on heitettävä sivuun. Ne, jotka pitävät sinut jumissa ja kehittävät ajattelua ja tunteita, jotka auttavat sinua eteenpäin ja parantumaan.

Kun sanomme päästää irti, tarkoitamme päämäärää - vapautumista. Se ei ole yksivaiheinen kysymys, kuten kuva, joka tulee mieleen, kun ajattelet sanoja "päästä irti". Voit luultavasti kuvitella, että nauha liukuu kädestäsi ja ilmapallo nousee ilmaan, tai hetki, jolloin kätesi avautuu ja mitä pidät, osuu maahan. Tämä on prosessi, joka sisältää edellä mainitun.

Mitä vapautuminen tarkoittaa?

Tämä on periaatteessa nelivaiheinen prosessi, johon kuuluu

• luopua ajatusprosesseista, jotka ovat säilyttäneet status quon (kognitiivinen irrottaminen),
• hylkäämiseen tai lopettamiseen liittyvien tunteiden hallinta (affektiivinen katkeaminen),
• luopuminen tästä aikaisemmasta tavoitteesta (motivoiva katkaisu),
• ja suunnitelmien toteuttaminen uuden tavoitteen saavuttamiseksi (käyttäytymisvapautus).

Jokainen näistä vaiheista vaatii hieman erilaisia taitoja.

Kognitiivinen katkeaminen vaatii sinua lopettamaan ajattelemisen, miksi et saavuttanut asettamaasi tavoitetta. Ota rennosti ja / tai pohdi sitä tai suorita "mitä jos" -skenaariot päässäsi, jotka voivat vakuuttaa sinut siitä, että ehkä sinun ei pitäisi luovuttaa.

Affektiivinen katkaisu vaatii sinua käsittelemään kaikki tunteet, joita syntyy, kun et voi saavuttaa sitä, mitä olet suunnitellut, ja tämä sisältää syyllisyyden tunteen, lyömisen tai itsesyytön.

Motivoiva katkaisu edellyttää, että lopetat ajattelun kyseisestä tavoitteesta ja alat suunnitella uusia tavoitteita, mukaan lukien missä haluat olla nyt ja mitä haluat kokeilla.

Lopuksi, käyttäytymisvapautta edellyttää, että ryhdyt toimiin ja alat suunnitella, miten muutat tulevaisuuttasi.

Miten tämä liittyy myrkylliseen lapsuuteen?

Lapsuutesi tuntui rakastamattomalta, näkymättömältä ja merkityksettömältä. Sinua on arvosteltu loputtomasti ja saatat olla ikuinen syntipukki. Teit kaikkesi suojellaksesi itseäsi, tai ehkä rauhoitit muita. Jos mitään, teit mitä pystyit, kunnes muutit vihdoin nuoren aikuiselämääsi. Juuri tällä hetkellä aloitit valintasi siitä, missä asua, kenen kanssa ystävystyä, miten tukea itseäsi, kumppaneitasi ja rakastajiasi. Ja myös kuinka luoda suhteita alkuperäperheeseesi. Useimmat rakastamattomat tyttäret, jotka nauttivat siitä, että he ovat tulossa äitinsä välittömästä vaikutuksesta, eivät juurikaan haasta nykyistä tilannetta ja yrittävät parhaansa selviytyä tilanteesta.

Kun heidän pyrkimyksensä parantaa elämäänsä epäonnistuvat, heitä satuttaa silti tavata vanhempi tai vanhemmat tai ehkä sisarukset. Kyvyttömyys selviytyä nousevista tunteista ei katoa. Edelleen on halu ja haaste asettaa terveet rajat. Ymmärretään, että he ovat "jumissa", heidän on poistuttava ja löydettävä uusi tapa kommunikoida perheensä kanssa.

Kognitiivinen katkeaminen vaikeaa, koska perhekulttuuri korostaa kurssin jatkamisen tärkeyttä. "Hän on äitisi", "kaikilla on perhevaikeuksia", "Sinusta kasvoi ihana ihminen, joten se ei ole niin paha." Ja niin rakastamaton tytär ei luultavasti luota omaan tuomioonsa. Vuosien jälkeen hänelle kerrottiin, että hän oli alikokoinen ja ennustettavissa. "Ehkä hän on oikeassa ja minä olen liian herkkä", "hän teki parhaansa, ja saattaa olla väärin pyytää lisää."

Affektiivinen katkaisu Se on vaikeaa paitsi menneisyyden kivun takia, joka laukaisee kaikenlaisia tunteita vihasta suruun, mutta myös syyllisyyden, häpeän ja uskottomuuden tunteita, vaikka yhteys perheeseesi muuttuisi. Se on myös pelko siitä, että he ovat oikeassa sinusta ja että olet yksinkertaisesti väärällä kaikilla tasoilla. Lisää se, että lapset, jotka eivät saa tarvitsemaansa huomiota lapsuudessa ja lapsuudessa, eivät vieläkään pysty säätelemään tunteitaan. Ja ymmärrät miksi tämä osa vapautusprosessista on niin vaikeaa.

Motivoiva julkaisu se häiritsee sitä, mitä kutsun "ydinkonfliktiksi" - jännitettä, joka ilmenee, kun myönnät, että sinun on hallittava suhdettasi äitisi ja alkuperäperheesi kanssa, ja jatkuvaa tarvetta äitisi rakkaudelle ja tuelle ja toivoa, että se voi olla voitti. Konflikti pitää tyttären tehokkaasti jumissa status quossa.

Ja niin kauan kuin pääkonflikti jatkuu, toiminta on mahdotonta. Siksi lava käyttäytymisen katkeaminen - uusien tavoitteiden asettaminen elämälle ja suhteille ei koskaan tapahdu.

Pienet askeleet päästämään irti:

Jos jäät jumiin, nämä strategiat auttavat sinua vapautumaan. Toki työskentely lahjakkaan terapeutin kanssa on paras tapa edetä, mutta on asioita, joita voit tehdä itse auttaaksesi itseäsi.

Myönnä, että se ei ole sinun syytäsi

Itsesyyte, joka on oletusarvo, saa sinut hiljaa ja ajattelemaan, että sinussa on joitain puutteita, jotka voit korjata ja kaikki on hyvin. Tieto siitä, että et ole syyllinen, tuo mukanaan myöntymyksen, ettet voi korjata sitä itse. Vanhempasi tai vanhempiesi on tehtävä yhteistyötä.

Älä normalisoi väärinkäyttöä

Lapset normalisoivat käyttäytymistään alkuperäperheissään, ja on normaalia, että he jatkavat niin aikuisuuteen asti. Älä tekosyitä tai ole riippuvainen sanallisesta hyväksikäytöstä; seurata mitä tapahtuu ja reagoida rauhallisesti ja suoraan. Sinulla on oikeus tehdä sääntöjä siitä, miten haluat kommunikoida, jopa vanhemman tai sukulaisen kanssa.

Aseta rajat

Sinun on luotava henkinen tila selvittääksesi, kuinka hallita ihmissuhteita. Ja tee kaikki mitä tarvitset - vähennä tai rajoita kosketusta - tarvittaessa.

Luo emotionaalisia taitoja

Yritä tunnistaa tunteesi mahdollisimman tarkasti - tärkeä osa tunneälyä - ja katso, voitko jäljittää tunteidesi lähteen. Varsinkin kun ajattelet suhdettasi äitiisi ja muihin perheenjäseniin. Esimerkiksi syyllisyyden erottaminen häpeästä sekä negatiivisista tunteista itsestään väärinkäytön arvoisina ja tunteettomuudesta rakkauteen.

Hallitse ajatuksiasi

Pohdintaa ja huolenpitoa voi kuluttaa kokonaan. Tohtori Daniel Wegnerin pakkomielteisiin ajatuksiin liittyvä tutkimus osoittaa, että ajatusten tukahduttaminen tekee niistä vain sitkeämpiä. Siksi sinun on kokeiltava muita menetelmiä. Yksi niistä on asettaa itsellesi huolenaihe. Toinen on sallia itsesi kohdata pakkomielteet ja ajatella pahinta tapausta, ikään kuin pelot toteutuisivat ja sinun olisi käsiteltävä niitä.

Päästäminen irti on taidetta, jota on vaikea hallita, mutta se on mahdollista ymmärtää.