Mikä On CBT?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Mikä on CBT?

Ota tilanne, kun menemme teatteriin ja näemme siellä ihmisiä, jotka näyttävät ja käyttäytyvät eri tavalla. Joku pukeutuu parhaisiin asuihinsa tänä iltana ja näyttää todella inspiroidulta, kun taas joku sekoittuu eteiseen täysin tavallisilla vaatteilla, istuu nojatuolilla ja huokaa raskaasti.

Kun katsomme kaikkea tätä ulkopuolelta, näyttää siltä, että näiden ihmisten toimet ovat niin automaattisia, että emme voi erottaa jokaista yksittäistä elementtiä tästä toiminnasta. Ja kun katsomme tätä yhtä suurta toimintaa linssin suurennuslasin alla ja tarkastelemme sen pieniä osia, voimme nähdä ajatuksiemme, tunteidemme, käyttäytymisemme ja ruumiillisten (fysiologisten) reaktioiden välisen suhteen.

Näkemämme auttaa meitä ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja näin ollen saamaan hallinnan ajatuksistamme.

Tässä tapauksessa kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia (CBT) on linssin suurennuslasi, jolla voimme nähdä meidät "yksityiskohtaisesti".

Yksi yleinen mielipide CBT: stä on: "Muutat ajatuksiani, saat minut ajattelemaan positiivisesti", ja tämä ei pidä paikkaansa. Se voi tuntua siltä, että se näyttää ajatusleikkaukselta, erittäin ankaralta, direktiiviltä ja ikuisesti. Mutta asia on se, että ajatukset, joita näytämme "ajattelevan", ovat vain hyvin pieni pinta suurelta jäävuorelta, joka on piilotettu lähes kokonaan veden alle. Jos pelkäät jotain, sanot itsellesi: "En voi tehdä tätä, pelkään, pelkään." Mutta se ei ole kaikki! CBT -terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä todella on kaikkien ajatustesi takana. Nämä ovat niin sanottuja "automaattisia ajatuksia", jotka ovat peräisin "elämäsi säännöistä", jotka tulevat syvimmästä syvyydestäsi, "syvimmistä uskomuksista". Näin tapahtuu CBT: ssä!

Jos ajatuksemme ovat mielen jäävuoren näkyvä osa, oletukset ovat sen vedenpinnan alapuolella, jolla jäävuori kelluu. Nämä ovat sellaisia ajatuksia kuin "Jos teen tämän, jotain pahaa tapahtuu" tai "Jos pelkään ja aloin tärisemään pelosta, näytän hyvin tyhmältä." Olemme niin luottavaisia toimintamme tällaiseen lopputulokseen, koska olemme eläneet näiden uskomusten kanssa hyvin pitkään emmekä edes usko, että se voisi olla toisin. Näitä uskomuksia on viljelty kokemuksemme maissa, ja niitä on runsaasti hedelmöitetty samankaltaisilla kokemuksilla muiden tuntemiemme ihmisten kanssa. Ajan myötä nämä uskomukset jäykistyvät ja alkavat kuulostaa "olen jatkuvasti epäonninen", "maailma on vaarallinen", "kaikki ovat minua vastaan". Uskomme tähän emmekä huomaa toista puolta, emme usko, että voimme olla onnekkaita, emme näe, että maailma on luotettava ja turvallinen, olemme tottuneet huomaamatta tukea ja huolenpitoa. Suodattimemme, jonka kautta katsomme maailmaa, on tässä tapauksessa viallinen.

Ajatuksen kierto - tunne - käyttäytyminen - ruumiilliset reaktiot.

Syvimmät uskomuksemme ovat perusta oletuksillemme, jotka ruokkivat ajatuksiamme. Ajatuksemme liittyvät kehomme tunteisiin ja käyttäytymiseemme ja tunteisiimme.

Ihmiset, jotka harvoin lentävät lentokoneella ennen lennolle nousemista, saattavat huomata ajatuksensa lento -onnettomuuksien kuvista ja spekulaatioista tämän lennon mahdollisesta katastrofista. Kiinnitämme turvavyön ja kuuntelemme lentoemännän puhetta happinaamarin käyttämisestä koneen paineettomuuden aikana, alamme tahallaan hermostua, puristua tuoliin ja jäätyä, alkaa katsoa ikkunasta ja rauhoittua, tai pelata peliä puhelimella.

Tämä yksinkertainen esimerkki osoittaa ajatuksiemme, tekojemme, tunteidemme ja kehomme välisen suhteen.

Ajatus - koneemme kaatuu. Tunteet ovat pelkoa. Toimet ovat korvaavaa käyttäytymistä. Keho - jännitys, lihasääni, pahoinvointi, päänsärky.

Mitä CBT tekee?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voimme korvata yhden syklin (lento-onnettomuuden pelko) toisella jaksolla (odottamassa saapumista kauan odotetulle lomalle). Tässä ei ole kysymys negatiivisen syklin korvaamisesta positiivisella, se ei ole. Asia on se, että voimme olla tietoisia, voimme katsoa ympärillämme tapahtuvia tapahtumia objektiivisesti emmekä yritä ratkaista tai poistaa ongelmia jo ennen niiden ilmaantumista. Voimme ymmärtää, että lentokoneet putoavat hyvin harvoin, että lento -onnettomuuden todennäköisyys on vähäinen, voimme ymmärtää, että lentokone on luotettavin kuljetusmuoto ja ettei mikään uhkaa meitä. Tämän ymmärryksen avulla voimme turvallisesti matkustaa ja nauttia kauniista näkymistä huurretun ikkunan läpi.

Tällainen käyttäytyminen on seurausta itsensä ymmärtämisestä, tekojen syiden ja seurausten ymmärtämisestä, tietoisuuden tilassa harjoittelusta ja halusta elää sopusoinnussa itsensä, muiden ja maailman kanssa.

Joka tapauksessa CBT kannattaa kokeilla kuin lukea siitä.