2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Itsepalvelurubriikki: hengitä!
Tarkkaile hengitystäsi koko päivän. Kuinka se muuttuu emotionaalitilanne mukaan: kun olet ahdistunut, kun pelkäät, ahdistunut. Stressille on ominaista ylempi ("solisluu") hengitys pienimmällä inhalaatiolla. Pelon hetkellä ihmiset lopettavat käytännössä hengittämisen (jäätyvät). On ns. Keskimmäinen hengitys, joka koskettaa rintakehää, mutta sitä ei pidetä riittävän tehokkaana. Alempi ("vatsan") hengitys on tehokkain: pallea laskee, keuhkot avautuvat enemmän.
Hengitystekniikka: Hengitä syvään nenän kautta, niin että vatsa tarttuu ulos ja rintakehä pysyy paikallaan, hengitä hieman jakautuneiden huultesi läpi. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaasi - tämä helpottaa hengityksen hallintaa.
Tekniikka "Hengitys 5: 5: 5": voidaan tehdä missä tahansa mukavassa asennossa (istuu, seisoo, makaa). On hyvä, jos käytät 5 minuuttia tämän tekemiseen. Hengitämme:
- syvä hengitys nenän kautta - 5 sekuntia,
- pidätä hengitystäsi - 5 sekuntia, - uloshengitys avoimen suun kautta (parempi äänen kanssa) - 5 sekuntia.
Aloita kolmella sarjalla päivässä. Useammin. Yhdistä tämä tekniikka, kun aistit "potkivat" sinua. Vaikka sinulla ei olisi viittä minuuttia, hengitä niin monta kertaa kuin mahdollista. Jopa 30 sekuntia on hyödyllistä.
Neliöhengitystekniikka. Kuvailet kädelläsi edessäsi ilmassa rinnan tasolla suurta neliötä ja teet sen kummallakin puolella: toinen puoli - hengitä sisään, toinen puoli - pidätä hengitystä, kolmas puoli - hengitä ulos, neljäs puoli - pidätä hengitystä uudelleen.
CBT: n tekniikka Kollegani jakoi sen kanssani.
1-2-3-4-syvä nopea hengitys
1-2-3-4-5-6-7-8-hidas laajennettu uloshengitys
1-2-3-4-pidätä hengitystä
ja niin edelleen ympyrässä. On suositeltavaa tehdä se 2 minuuttia tai pidempään.
Pitä huolta itsestäsi! Älä unohda hengittää)
Marina Koval - psykologi, mestari
Suositeltava:
KEHOSUUNNITELTU PSYKOTERAPIA JA OMA-APU
Stressi, negatiiviset tunteet, tunteiden ilmaisun estämisen tilanteet aiheuttavat psyykkistä epämukavuutta ja tuhoavat persoonallisuuden. Kehon suuntautuvaa psykoterapiaa, joka perustuu psyyken ja kehon vuorovaikutukseen, käytetään sisäisen stressin lievittämiseen, negatiivisten tilojen korjaamiseen.
OMA-APU Akuuteissa Stressireaktioissa
Joten joudut tilanteeseen, jossa sinut voittavat vahvat tunteet - sydämensärky, viha, viha, syyllisyys, pelko, ahdistus. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää luoda olosuhteet itsellesi, jotta voit nopeasti päästää höyryn pois. Tämä auttaa vähentämään hieman stressiä ja säilyttämään henkisen voiman, jota hätätilanteessa tarvitaan.
OMA-APU DEPRESSIOON
Yhdessä aikaisemmista artikkeleistani puhuin jo siitä, miten erottaa masennus masennustilasta ja bluesista, joita sattuu kaikille ajoittain. Usein kysytty kysymys sairastesi diagnosoinnin jälkeen on kuitenkin se, miten voit auttaa itseäsi masennuksen kanssa?
Miksi Oma Apu Ei Auta?
Miksi eri tekniikat, menetelmät ja omatoimiset tavat eivät auta? Henkilö, joka on kokeillut valtavaa määrää lähestymistapoja ja tekniikoita, kysyy usein kysymyksiä:”Mikä minua vaivaa? Ehkä sinun on valittava parempi tekniikka? Vai kehittävätkö psykologit vääriä tekniikoita?
Hengitä
Tämä koskee vain tämänhetkistä tilannetta. Kuinka kauan olet ollut iloinen siitä, että hengität? Asumme kotona - älä hyökkää, ikään kuin talon ulkopuolelle ei katoa. Ja asunnossa voit hengittää syvään, mutta ei kauhistua, eikä olla monimutkainen.
