OMA-APU Akuuteissa Stressireaktioissa

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Joten joudut tilanteeseen, jossa sinut voittavat vahvat tunteet - sydämensärky, viha, viha, syyllisyys, pelko, ahdistus. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää luoda olosuhteet itsellesi, jotta voit nopeasti päästää höyryn pois. Tämä auttaa vähentämään hieman stressiä ja säilyttämään henkisen voiman, jota hätätilanteessa tarvitaan. Voit kokeilla yhtä yleisistä menetelmistä:

• Osallistu käsityöhön: järjestä huonekalut järjestykseen, puhdista ja tee puutarhatöitä.

• Kuntoile, juokse tai kävele vain keskimääräistä vauhtia

• Ota kontrastisuihku.

• Huuda, polje jalkojasi, lyö tarpeettomia astioita jne.

• Vapauta kyyneleesi, jaa kokemuksesi ihmisten kanssa, joihin voit luottaa.

Vältä liikaa alkoholin nauttimista, koska tämä yleensä pahentaa tilannetta.

Kuten näette, nämä menetelmät eivät ole psykologisia tekniikoita, monet ihmiset käyttävät niitä intuitiivisesti elämässään. Esimerkiksi usein naiset, kun he ovat vihaisia miehelleen tai lapsilleen, alkavat siivota välttyäkseen riidoilta; miehet vihaisena menevät kuntosalille ja voittavat päärynän raivokkaasti: kun olemme tunteneet kaunaa epäoikeudenmukaisuuden vuoksi työssä, valitamme ystävillemme.

Yleisten menetelmien lisäksi voit tarjota menetelmiä, jotka auttavat selviytymään jokaisesta erityisestä reaktiosta.

PELKO

Pelko se on tunne, joka toisaalta suojaa meitä riskialttiilta ja vaarallisilta teoilta. Toisaalta kaikki tuntevat tuskallisen tilan, kun pelko riistää meiltä kyvyn ajatella ja toimia. Voit yrittää selviytyä tällaisesta pelon hyökkäyksestä itse käyttämällä seuraavia yksinkertaisia tekniikoita:

• Yritä muotoilla itsellesi ja puhua sitten ääneen, mikä aiheuttaa pelkoa. Jos mahdollista, jaa kokemuksesi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Ilmaistu pelko vähenee.

• Kun pelon hyökkäys lähestyy, sinun on hengitettävä pinnallisesti ja hitaasti - hengitä suun kautta ja hengitä nenän kautta. Voit kokeilla tätä harjoitusta: hengitä syvään, pidätä hengitystäsi 1-2 sekuntia, hengitä ulos. Toista harjoitus 2 kertaa. Ota sitten kaksi normaalia (matalaa) hidasta hengitystä. Vaihda syvän ja normaalin hengityksen välillä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

Ahdistusta

Ahdistuneisuus. Usein sanotaan, että vaikka hän kokee pelkoa, hän pelkää jotain erityistä (metromatkat, lapsen sairaus, onnettomuus jne.), Ja kun hän kokee ahdistusta, hän ei tiedä, mitä hän pelkää. Siksi ahdistuneisuus on vaikeampaa kuin pelon tila.

• Ensimmäinen askel on muuttaa ahdistus pelkoksi. Sinun on yritettävä ymmärtää, mikä huolestuttaa. Joskus tämä riittää lievittämään jännitystä ja vähentämään kokemusta.

• Tuskallisin kokemus ahdistuksesta on kyvyttömyys rentoutua. Lihakset ovat jännittyneet, samat ajatukset pyörivät päässäni; siksi on hyödyllistä tehdä useita aktiivisia liikkeitä, fyysisiä harjoituksia jännityksen lievittämiseksi.

• Monimutkaiset henkiset operaatiot voivat myös auttaa vähentämään ahdistusta. Yritä laskea: Esimerkiksi mielessäsi yksi kerrallaan vähennä 6, sitten 7 sadasta, kerro kaksinumeroiset luvut, laske mikä päivä oli viimeisen kuukauden toinen maanantai. Voit muistaa tai kirjoittaa runoutta, keksiä riimejä jne.

ITKEÄ

Itkeä. Jokainen on itkenyt ainakin kerran elämässään ja tietää, että kyyneleet tuovat pääsääntöisesti merkittävää helpotusta. Itkemällä voit ilmaista ylivoimaisia tunteita. Siksi tämän reaktion voi ja sen pitää antaa toteutua. Usein muut näkevät itkevän ihmisen kiirehtiä rauhoittamaan häntä. Uskotaan, että jos ihminen itkee, hän tuntee olonsa huonoksi, ja jos ei, niin hän rauhoittuu tai "pitää kiinni". On jo pitkään tiedetty, että kyyneleillä on parantava tehtävä: lääkärit sanovat, että kyyneleet sisältävät suuren määrän stressihormonia, ja itkien ihminen pääsee siitä eroon, siitä tulee helpompaa. Tämä vaikutus näkyy kielessä - he sanovat: "Kyyneleet paranevat", "Itket ja olo paranee!" Emme voi olettaa, että kyyneleet ovat heikkouden ilmentymä. Itku ei ole merkki siitä, että olet valistaja; sinun ei pitäisi hävetä kyyneleitäsi. Kun henkilö pidättelee kyyneleitä, emotionaalinen vapautuminen ei ole mahdollista. Jos tilanne pitkittyy, ihmisen henkinen ja fyysinen terveys voi vahingoittua. Ei turhaan hän sanoo: "Menetin mieleni surusta." Siksi sinun ei tarvitse heti yrittää rauhoittua, "vetää itsesi yhteen". Anna itsellesi aikaa ja mahdollisuus itkeä.

Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että kyyneleet eivät enää tuota helpotusta ja sinun täytyy rauhoittua, seuraavat temput auttavat:

• Juo lasillinen vettä. Se on tunnettu ja laajalti käytetty lääke.

• Hitaasti, mutta ei syvään, mutta hengitä normaalisti keskittyen uloshengitykseen.

HYSTERIIKKA

Hysteria - tämä on tila, jossa on erittäin vaikeaa auttaa itseään jollakin, koska tällä hetkellä henkilö on erittäin levottomassa emotionaalisessa tilassa eikä ymmärrä hyvin, mitä hänelle ja hänen ympärillään tapahtuu. Jos ihmisellä on ajatus, että hysteria tulisi lopettaa, tämä on jo ensimmäinen askel sen lopettamiseen. Tässä tapauksessa voit tehdä seuraavat toimet:

• Mene pois "katsojista", todistajista, mitä tapahtuu, jää yksin.

• Pese itsesi jäävedellä - tämä auttaa toipumaan.

• Tee hengitysharjoituksia: hengitä, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia, hengitä hitaasti nenän läpi, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia, hengitä hitaasti jne. - kunnes rauhoitat.

APATIA

Apatia on reaktio, jonka tarkoituksena on suojella ihmisen psyyke. Yleensä se tapahtuu voimakkaan fyysisen tai emotionaalisen stressin jälkeen. Siksi, jos tunnet energian puutetta, jos sinun on vaikea koota itsesi ja aloittaa tehdä jotain, ja varsinkin jos ymmärrät, ettet pysty kokemaan tunteita, anna itsellesi mahdollisuus levätä. Ota kengät pois, ota mukava asento, yritä rentoutua. Älä käytä liikaa kofeiinia sisältäviä juomia (kahvia, vahvaa teetä), tämä voi vain pahentaa terveyttäsi. Laita jalat lämpimään, varmista, että keho ei ole jännittynyt. Lepoa niin paljon kuin on tarpeen.

• Jos tilanne vaatii sinua toimimaan, anna itsellesi lyhyt lepo, rentoudu, vähintään 15-20 minuuttia.

• Hiero korvatulppiasi ja sormiasi - nämä ovat paikkoja, joissa on valtava määrä biologisesti aktiivisia pisteitä. Tämä menettely auttaa meitä piristämään hieman.

• Juo kuppi heikkoa, makeaa teetä.

• Harrasta liikuntaa, mutta älä nopeasti.

• Jatka sen jälkeen tehtävien suorittamista. Tee työtä keskimääräisellä vauhdilla, yritä säilyttää voima. Jos esimerkiksi haluat päästä tiettyyn paikkaan, älä juokse - liiku vauhtia.

• Älä ryhdy useisiin tehtäviin kerralla, sellaisessa tilassa huomio on hajallaan ja keskittyminen on vaikeaa, varsinkin useisiin tehtäviin.

• Yritä levätä riittävästi mahdollisimman pian.

HÄPEÄ

Syyllisyyden tai häpeän tunteet … Monilla väärinkäytetyillä tai surullisilla ihmisillä on syyllisyyden tai häpeän tunteita. On erittäin vaikeaa selviytyä näistä tunteista yksin tai ilman apua. Siksi kannattaa hakea apua asiantuntijalta, tämä auttaa sinua selviytymään tilanteesta.

• Kun puhut tunteistasi, käytä ilmausta "olen pahoillani", "olen pahoillani" sen sijaan, että "häpeäisin" tai "olen syyllinen". Sanat ovat tärkeitä, ja tällainen muotoilu voi auttaa sinua arvostamaan kokemuksiasi ja käsittelemään niitä.

• Kirjoita kirje tunteistasi. Tämä voi olla kirje itsellesi tai menettämällesi henkilölle. Se auttaa usein ilmaisemaan tunteitasi.

Ylijännitys

Moottorin jännitys … Tila, jossain mielessä vastakohta apatialle, ihminen kokee "ylikuormituksen" energiaa. On toimittava aktiivisesti, mutta tilanne ei sitä edellytä. Jos moottorin jännitys on heikko, henkilö kävelee useimmiten hermostuneesti ympyröissä huoneen, sairaalan käytävän ympärillä. Äärimmäisissä tapauksissa, joissa tämä tila ilmenee, henkilö voi ryhtyä aktiivisiin toimiin antamatta heille raporttia. Esimerkiksi voimakkaan pelon jälkeen henkilö juoksee jonnekin, voi vahingoittaa itseään ja muita eikä voi sitten muistaa tekojaan. Motorinen jännitys ilmenee useimmiten heti sen jälkeen, kun hän on saanut uutisen traagisesta tapahtumasta (esimerkiksi jos henkilö saa uutisen lähisukulaisen kuolemasta) tai jos henkilön on odotettava (esimerkiksi odottaessaan tapahtuman tulosta) vaikea leikkaus sairaalassa).

Jos moottori kiihtyy, toimi seuraavasti:

• yritä ohjata toiminta johonkin yritykseen. Voit tehdä harjoituksia, juosta, kävellä raikkaassa ilmassa. Kaikki aktiiviset toimet auttavat sinua;

• yritä vapauttaa ylimääräinen stressi. Tätä varten hengitä tasaisesti ja hitaasti. Keskity hengitykseesi. Kuvittele hengittävän jännitystä ulos ilman kanssa. Aseta jalat ja kädet lämpimään, voit hieroa niitä aktiivisesti, kunnes tunnet lämmintä. Laita käsi ranteellesi, tunne pulssi, yritä keskittyä sydämesi työhön, kuvittele kuinka se lyö säännöllisesti. Nykyaikainen lääketiede väittää, että sydämenlyönnin ääni saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja suojatuksi, koska tämä on ääni, jonka jokainen kuulee turvallisessa ja mukavassa paikassa - kohdussa. Jos mahdollista, toista pehmeää musiikkia, josta pidät.

Vilunväristykset

Värinä. Joskus stressaavan tapahtuman jälkeen ihminen alkaa vapista, usein vain kätensä vapisevat ja joskus vapina peittää koko kehon. Usein tätä tilannetta pidetään haitallisena ja he yrittävät pysäyttää sen mahdollisimman pian, kun taas tällaisen reaktion avulla voimme lievittää stressiä aiheuttamaa ylimääräistä jännitystä kehossamme. Joten jos sinulla on hermostunut vapina (kädet vapisevat) etkä voi rauhoittua, et voi hallita tätä prosessia, kokeile:

• lisää vapinaa. Keho vapauttaa tarpeetonta stressiä - auta sitä;

• älä yritä pysäyttää tätä tilannetta, älä yritä pitää ravistelevia lihaksia väkisin - tämä johtaa päinvastaiseen tulokseen:

• yritä olla kiinnittämättä huomiota vapinaan, se lakkaa jonkin ajan kuluttua itsestään.

SUUTUTTAA

Viha, viha, aggressio … Viha ja viha ovat tunteita, joita ihmiset kokevat usein onnettomuuden vuoksi. Nämä ovat luonnollisia tunteita. Siksi, jos koet vihaa, sinun on annettava sille ulospääsy tavalla, joka ei vahingoita sinua ja läheisiäsi. On osoitettu, että aggressiota piilottavilla ja tukahduttavilla ihmisillä on enemmän terveysongelmia kuin niillä, jotka voivat ilmaista vihansa. Yritä ilmaista vihasi jollakin seuraavista tavoista:

• Leikkaa jalkasi kovalla äänellä (lyö kättäsi) ja toista tunne: "Olen vihainen", "Olen raivoissaan" jne. Voidaan toistaa useita kertoja, kunnes tunnet helpotusta.

• Yritä ilmaista tunteesi toiselle henkilölle.

• Anna itsellesi fyysistä toimintaa, tunne kuinka paljon fyysistä energiaa käytät, kun olet vihainen.