2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Terapia paperilla
Muotoile pyyntösi mahdollisimman yksityiskohtaisesti
Kuvaile ongelmaa
Kuvaile odotuksiasi - mitä pitäisi tapahtua terapian / valmennuksen / koulutuksen seurauksena
Minimiohjelma
Suurin ohjelma
Ole hyvä ja valitse oire parantamiseen: ruumiillinen reaktio, tunne, puristimet, tuhoisa tapa jne.
Kirjoita ylös
Mitkä emotionaalisesti merkittävät tapahtumat edeltävät oireen alkamista (1-6 kuukautta aikaisemmin), henkilökohtaiset, perhe-, liike-, seksuaaliset, eksistentiaaliset, hengelliset, sosiaaliset, traumat, shokit jne.
Kuinka usein oire ilmenee?
Missä, kenen kanssa, mikä sen käynnistää?
Missä tilanteissa se pahentaa? Millaisia ihmisiä? Minkä stressin jälkeen? Ennen mitä testejä?
Emotionaalinen tausta
Millä mielialalla vietät enemmän aikaa? _
Mitä tunnet useammin huonolla tuulella? _
Tuntuuko sinusta usein?
Kaunaa jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
ahdistus tai pelko jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
surua, masennusta jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
viha jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
kipua jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
voimattomuutta jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
epäoikeudenmukaisuutta jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
syyllisyys jatkuvasti usein joskus lähes koskaan
Vaihtoehdot:
Seuraa mielialaa useita päiviä / viikkoja - lisää muistiinpanoja
Millaiseksi haluaisit tulla kurssin tuloksena
Jos kurssi täyttää KAIKKI odotuksesi
mikä muuttuu elämässäsi?
Kuvittele, että kurssin seurauksena elämässäsi voi tapahtua ihme. Mikä se oli?
Sinun asenteesi:
Se ei toimi
epäilen
voi olla
Myöhemmin
Teen kaikkeni, kunnes olen vakuuttunut, ettei mikään onnistu
Teen parhaani, teen parannuksia joka tapauksessa
Onnistun
Varmasti
Sinun vaihtoehto
Kuinka aktiivisesti olet valmis osallistumaan terapiaan?
Mitä aiot tehdä saadaksesi eniten hyötyä ja iloa?
Mitä odotat isännältä?
Kirjoita kysymyksesi ja kommenttisi muistiin
KYSYMYKSIÄ
VASTAUKSET
Mielenterveyshistoria: häiriöt, oireet
_
Oletko käynyt aiemmin psykiatrin luona? _
Oletko käyttänyt psykiatrisia lääkkeitä (masennuslääkkeitä, psykoosilääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä)? _
Millaisia huumeita?
_
Oletko saanut diagnoosin / johtopäätöksen (psykiatri, psykoterapeutti)? _
Mitkä ovat diagnoosit?
Annatko luvan tietojen vaihtamiseen kokonaan tai osittain mainittujen lääkäreiden kanssa? _
Kommentteja ja selvennyksiä:
Unihäiriöt (jos niitä on)
Kuinka hyvin nukut (1-5)
Kuinka kauan nukut _
Usein herääminen / unettomuus _
Varhainen herääminen vastoin tahtoa ja mahdollisuuksia _
Ei syvää unta _
Muu _
Ruokahalun häiriöt
Ei ruokahalua, ei nautintoa ruoasta _
Negatiiviset tunteet ruoan yhteydessä (syyllisyys, inho, viha, itsensä pilkkaaminen jne.) _
Vapaaehtoinen oksentelu _
Tahaton oksentelu _
Liiallinen tyhjentyminen ruokavalion avulla _
Pitkittyvät ajanjaksot masennus, apatia, syyllisyys, tyytymättömyys itseen, heikkous, mielenkiinnon menettäminen elämän iloista
_
kuinka kauan _
asiaan liittyvien stressitekijöiden vuoksi tai ilman selvää syytä
Energian / mielialan menetys aamulla tai illalla? _
Itsemurha -ajatukset menneisyydessä ja nykyisyydessä:
_
abstraktit itsemurha -ajatukset tai konkreettiset ideat / suunnitelma
_
Taipumus aggressioon ja väkivaltaan
_
ajaa miliisiin / poliisiin
riippuvuus / fyysisen ja psyykkisen väkivallan historia
_
Väkivaltainen kokemus:
_
Fyysinen terveys ja lääketieteelliset ongelmat
_
Endokriiniset häiriöt / kyykky
Neuropatologiset häiriöt
Syöpähäiriöt / historia
Autoimmuunisairaudet
Krooniset häiriöt
Astma, krooninen keuhkoputkentulehdus, hengitysvaikeudet
Ihon häiriöt
Allergiat
Sydän- ja verisuonitaudit
Ruoansulatushäiriöt
Riippuvuudet (alkoholismi / humala, kemikaalit, uhkapelit jne.)
Näiden häiriöiden sukututkimus
_
Itsemurhien ja perheväkivallan historia
_
Psyykkisten / emotionaalisten häiriöiden sukuhistoria
_
Käsityksen vääristyminen
Ehkä tunnet jotain, mitä ei ole olemassa; katso mitä muut, epätavalliset ilmiöt eivät näe
Hallusinaatiot
Visioita / ääniä / tuntemuksia
_
Psi trauma
Ajattele tapahtumia elämässäsi, jotka vaikuttivat sinuun.
Muista aluksi kaikki mitä tulee mieleen, älä yritä arvioida logiikalla, vaan kuuntele tunteita. Jos tapahtumat muistetaan, ne herättävät tunteita, mutta näyttää siltä, että ne eivät lähteneet - anna itsellesi aikaa pohtia
Merkitse seuraavaan taulukkoon merkittävimmät tapahtumat (kokemukset), joiden muistot herättävät vastauksen, positiivinen + -merkillä, epämiellyttävä -
Laita vastaava luku ikäkoordinaatille ja etsi tasosta kohta, joka on ikää vastapäätä ja joka vastaa emotionaalisen vasteen voimakkuutta (tänään) 0 (välinpitämättömyys) - 10 (sietämätön)
(menetys, sairaus, saavutuskokemus, matkustaminen, nöyryytys, tapaaminen ja erottaminen)
Kirjoita arkin alle ja taaksepäin, kuinka nämä tapahtumat muuttivat sinua, itsetunto, käyttäytyminen, lisääntyneet tai heikentyneet kyvyt, kehon reaktiot (esimerkiksi kouristus kurkussa miesten läsnä ollessa), tottumukset, fyysiset ja psyykkiset oireet jne.
- Jos muistot eivät herätä tunteita, ehkä et niin paljon muista (visualisoi) niitä kuin ajattele niitä
- Tai muistelemalla tapahtumia katsot tilannetta ulkopuolelta (tai ylhäältä)
Muista siis tapahtumat, elvytä ne muistiin ja aseta itsesi juuri sinne.
Ole hyvä ja valitse oireparantamiseen: ruumiillinen reaktio, tunne, puristimet, tuhoisa tapa jne.
Kirjoita ylös
Valitse tapahtuma / oire, jolla on voimakas tunne (tänään, muistettaessa) välillä 4 ja 6
nimeä se
elvyttää muistoja niin, että tunteet heräävät eloon ja vastaus kiertyy kehoon
Jotta et jää jumiin epämiellyttäviin tunteisiin, hengitä koko ajan, on parempi huokaista
Tunnista ja tallenna:
Missä tilanteissa se tuntuu vahvemmalta (missä ja kenen kanssa) _
Mikä laukaisee reaktion (selän takana oleva henkilö, pimeys, äänen intonaatio jne.) _
Mitä tunnet kehossasi (mitä ja mitä osia) _
Tunteesi (pelko, viha, voimattomuus, häpeä jne.) _
Reaktio (haluan juosta, itkeä, hyökätä, jäädyttää, käpertyä, vannoa) _
Hengitä ja reagoi tarvittaessa
Negatiiviset ajatukset itsestäsi tässä yhteydessä ("se on minun vikani", "Olen tyhmä") _
Ajatuksia kuolemanpelosta tai hallinnan menetyksestä _
Kaunaa ja väitteitä (vanhempi, kumppani, hyväksikäyttäjä, itse, Jumala, kohtalo) _
Tappavia ajatuksia (esimerkki "En voi enää koskaan olla onnellinen")
Onko uusi impulssi / reaktio (haluan juosta, itkeä, hyökätä, jäätyä) _
Hengitä ja reagoi tarvittaessa
Hengitä hitaasti sisään, ulos ja ulos, huokaa, haukota
Muista tilanne - mikä on tunteiden voimakkuus nyt (0-10)
Mitä haluaisit sanoa itsellesi siellä?
-sano se
Minkä päätöksen teit siellä ja silloin?
Mitä hyväksyt nyt, kun otat huomioon vahvuutesi ja heikkoutesi ja aikomuksesi vapauttaa itsesi?
Omat resurssit
Sisäiset resurssit - VAHVAT persoonallisuutesi, taitosi, kykysi, tottumuksesi jne.
henkilökohtaiset ominaisuudet:
taito:
kykyjä:
tottumukset:
kokemus saavutuksista / menestyksestä:
Ulkoiset Ulkoiset resurssit. Perhe, ystävät, yhteisöt, inspiroivat kirjat, paikat jne.
ESTEET
Subjektiivinen (henkilökohtaiset ominaisuutesi, uskomuksesi ja tottumuksesi, epäonnistumiskokemukset)
Tapa Tallentaa, ei tarpeeksi päättäväisyyttä, itsepäisyys(Olen aina oikeassa), yksinäinen susi- avun / tuen epääminen, nöyryys, kyvyttömyys sano ei, Tapa ohjaustapahtumat ja ihmiset, kyvyttömyys tai haluttomuus puhua "Joo", Väärä valinta painopisteitä, alaikäisen jälkeen, Habit ei myönnä koko totuutta(hiljaisuus, ajatusvirheet)
Muut
Objektiiviset (fyysiset rajoitukset, taloudelliset, sosiaaliset jne.) Esteet matkalla tavoitteisiisi
Tuhoavat ympäristöt: ihmiset, yhteisöt, musiikki, elokuvat, multimedia, kaikki, mikä vie energiaa, luottamusta, itsehillintää jne.
Miten aiot käsitellä kuvattuja esteitä käyttämällä yllä olevia resursseja?
Mistä aiot päästä eroon (pelot, tavat, uskomukset jne.)
Käyttäytyminen
Tunne
Ajatuksia
Uskomukset
Vastaa kysymyksiin kirjallisesti.
Anna itsesi ajatella niin paljon loogisesti kuin assosiatiivisesti - kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä tulee ensimmäisenä mieleen.
Mikä minä olen?
Kirjoita ylös ainakin viisi positiivista ominaisuuttasi.
Kirjoita itsestäsi vähintään viisi ominaisuutta, joista et pidä
Nimeä ne ominaisuudet, jotka ovat sinulle ominaisia, mutta eivät kuulu positiivisiin tai negatiivisiin ominaisuuksiin.
Kuka olen?
Kirjoita epäröimättä vähintään viisi määritelmää, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, ja vasta sen jälkeen, huolellisen harkinnan jälkeen, vastaa kysymykseen erittäin vilpittömästi ja harkiten
Missä paikoissa ja missä ympäristössä tunnet olevasi todellinen, käyttäydyt luonnollisesti, kun tunnet olosi mukavaksi ja tunnet olosi "kotoisaksi"
Herätä muistot eloon, jotta tunteet heräävät eloon ja keho reagoi. Tunteesi (ilo, ylpeys jne.). Mitä tunnet kehossasi (mitä ja mitä osia) _
Mitkä ammatit, käyttäytyminen, työ antavat sinulle tämän tunteen, ehkä sen tunteen, että teet todella sitä, mikä on lähelläsi, luonteellesi luontaista
Herätä muistot eloon, jotta tunteet heräävät eloon ja keho reagoi. Tunteesi (ilo, ylpeys jne.). Mitä tunnet kehossasi (mitä ja mitä osia) _
Mitä ajatuksia sinulla tulee, kun sinusta tuntuu siltä?
Kuinka sinun pitäisi ajatella, jotta tunnet olosi todelliseksi, käyttäydyt luonnollisesti ja tunnet olosi "kotona"
Mitä miellyttäviä tunteita näistä ajatuksista syntyy. Mitä tunnet kehossasi (mitä ja mitä osia) _
Mitä rooleja pidät omina, jotka vastaavat olemustasi ja heijastavat olemustasi (isä, johtaja, häiriötekijä jne.)
Mitä miellyttäviä tunteita näistä ajatuksista syntyy. Mitä tunnet kehossasi (mitä ja mitä osia) _
Mitä uskomuksia pidät alunperin omina, jotka vastaavat olemustasi, heijastavat olemustasi, kannattaa puolustaa niitä (tärkeintä elämässä on …)
Mitä miellyttäviä tunteita näistä ajatuksista syntyy. Mitä tunnet kehossasi (mitä ja mitä osia) _
Mitä arvoja pidät ensisijaisesti, vastaavat olemustasi, heijastavat olemustasi (rakkaus, perhe, raha)
Ilmaise ne täydellä lauseella ("elämä on sen arvoista ….")
Mitä miellyttäviä tunteita näistä ajatuksista syntyy. Mitä tunnet kehossasi (mitä ja mitä osia) _
Kerro arvosi ja sano seuraavaksi: "Ja se on totta!" Onko sinulla epäilyksiä siitä, että tämä on täysin totta, onko kehossa tuntemuksia, jotka vastaavat lauseeseen "Ja se on totta!" vahvistuksena.
Kenestä todella tunnet, ilman liiallista vaatimattomuutta ja kerskailua, kirjoita mitä tulee mieleen ajattelematta:
Täydennä lauseita spontaanisti, ajattelematta, kuuntelemalla kehon tunteita, voit käyttää epämääräisiä vertauksia:
- Olen aina ollut, olen ja tulen olemaan ….
- Suuri lahjani tässä elämässä….
- Tulin tähän elämään saadakseni….
- Tehtäväni maailmassa on….
- Aion ehdottomasti …
Kiinnitä erityistä huomiota miellyttäviin tuntemuksiin, jotka vahvistavat luottamustasi vahvuuksiisi ja kykyihisi, anna mielikuvituksesi luoda kuvia. Muista nämä kuvat ja tuntemukset päästäksesi näihin tiloihin helposti tulevaisuudessa.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Puhdista rauniot, päästä eroon roskista
Päästä eroon vanhasta, joka painaa tai estää sinua
Kirjoita luettelo tehtävistä, suhteista asioista, jotka rasittavat sinua.
Asiat:
Asiat
Vanhentunut suhde
Kauna ja muut tunteet, jotka kuluttavat energiaasi
Tottumukset
Rajoittavat uskomukset
Kokemus epäonnistumisista
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Kysely MS Word -asiakirjassa pyynnöstä (yhteystiedot yllä)
Suositeltava:
Tapoja Pysyä Motivoituneina Työskentelemään
Joukko asioita, jotka kaikki "on tehtävä", ilman tulojen nousua, apaattista tunnelmaa, harmaata harmaata syksyn säätä, laiska mielentila, ehdoton haluttomuus käynnistää titaanitahto ja tehdä kaikki "ei halua" -toiminnon kautta.
Ja En Varmasti Auta Sinua. Psykoterapeutin Kronikat
Eräänä päivänä ystävä soitti minulle ja kysyi, voisinko viedä jonkun hänen ystävistään terapiaan, muuten "köyhää tyttöä jo kidutetaan". - Voitteko kuvitella, että hän oli terapiassa S: n itsensä kanssa ja sitten myös D: n kanssa.
Vähän Valmentajan Ja Psykologin Asianmukaista Kuulemista Varten
1… Miten sinuun saa yhteyden? Valmentaja: "Nimeni on Artem Dmitrievich Parshukov" Me sanomme pelisäännöt. Ei ole väliä kuinka vanha molemmat keskustelukumppanit ovat (kommunikoi vain "sinun" kautta). Asiakas: "
Kuinka Monta Tapaamista Psykologin Kanssa Tarvitsen?
Monet ihmiset jo ensimmäisellä istunnolla ovat kiinnostuneita kysymyksestä: "Kuinka monta psykoterapeutin istuntoa tarvitaan?" Vastaus riippuu kahdesta tekijästä: 1. Yksilön psyykeorganisaation rakenne (psykoterapeutti tarvitsee 1-2 istuntoa henkisten prosessien ja henkilön tilan yleiseen analysointiin).
Kaksi Taitoa, Joiden Avulla Voit Työskennellä Itsesi Kanssa Nopeammin Ja Tehokkaammin
Nyt maailma muuttuu niin nopeasti, että sinulla ei ole edes aikaa räpäyttää silmiäsi. Näyttäisi siltä, että vähän aikaa sitten otin ensimmäisen matkapuhelimeni ja nyt kaikki ovat älypuhelimilla, Pokemonit juoksevat kaduilla ja virtuaalitodellisuuden aika on tulossa.
