Toipuminen Läheisriippuvuudesta

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Laitan otteen B. ja J. Wineholdin kirjasta "Liberation from Codependency".

Toipuminen riippuvuudesta on prosessi, jonka yksittäiset vaiheet voidaan ennustaa. Näiden vaiheiden järjestys on epäilemättä erilainen jokaiselle henkilölle. Todennäköisesti kuitenkin kaikkien on käsiteltävä kaikki vaiheet ennen kuin hän on vapaa riippuvaisista malleista. Paljon Enemmän kuin vain ottaa yhteyttä joihinkin vaiheisiin. Esimerkiksi ensimmäinen askel, johon kuuluu ymmärtää riippuvuussuhteiden yleisyys suhteessasi, voi viedä kauan ja paljon vaivaa. Mikä tekee siitä niin vaikean? Tämä riippuvuus on niin laajalle levinnyt, ettet ehkä tiedä sitä toimintahäiriöisenä käyttäytymisenä.”Ystävämme, kun kuvailimme hänelle läheisriippuvaista mallia, kysyi:” Mitä vikaa siinä on? Eivätkö kaikki tee niin?” voi myös vaatia intensiivistä työtä, yleensä on mahdollista ilmaista ne kokonaan ja ilmaista tehokkaammin, mutta tätä varten wow, aika kovaa työtä on tehtävä.

Tietoisuus läheisriippuvaisista malleista

On monia tapoja estää sinua ymmärtämästä läheisriippuvuuttasi. Se näyttää unelta. Haaveilet, että jotain tapahtuu tavalliseen tapaan. Vaikka näin ei olisi, pysyt edelleen nukkumistilassa. Lähes kaikessa elämässäsi on ollut jonkinlainen riippuvuus, joten et ehkä tiedä, että on olemassa jotain parempaa. Joillekin tunteiden ja tarpeiden kieltäminen voi olla opittu selviytymismekanismi selviytymiseen tai turvallisuuteen. Jos olisit todella tietoinen tai keskustellut siitä, mitä tapahtui perheessä, jossa kasvoit, niin ehkä et olisi selvinnyt lapsuudestasi. Sinua on ehkä opetettu olemaan huomaamatta, mitä sinulle ja muille perheenjäsenillesi tapahtuu säilyttääksesi illuusion”suuresta, yhtenäisestä ja onnellisesta perheestä” ympärilläsi olevien keskuudessa. Kaikista asioista, jotka on opetettu jättämään huomiotta, tunteidensa tukahduttaminen ja kieltäytyminen ilmaisemasta vaikuttaa kaikkein tuhoisimmin sinuun ja ihmissuhteisiisi. Läheisriippuvuus, kuten useimmat riippuvuudet, on aistien sairaus.

Ongelman syiden ymmärtäminen

Kirjallisuudessa on hämmennystä riippuvuuden todellisista syistä. Jotkut kirjoittajat väittävät, että tämä on seurausta geneettisestä taipumuksesta, toiset, että läheisriippuvuus johtuu yhteyksistä alkoholisteihin tai alkoholiperheeseen. Tämän kirjan pääteesi on, että läheisriippuvuus on evoluutiokykyinen ja opittu toimintahäiriö. Samaan aikaan sitä pidetään systeemisenä ongelmana, joka liittyy koulutukseen toimintahäiriöisessä perheessä ja toimintahäiriöisessä yhteiskunnassa.

Yhteisriippuvaisten suhteiden purkaminen

Kun ymmärrät, että läheisriippuvuuden syyt ovat juurtuneet suhteiden dynamiikkaan, jota ei ole saatettu päätökseen, näet heti, että tämä dynamiikka pyörii nykyisessä suhteessasi. Psykologisen syntymän prosessin loppuun saattaminen on ensinnäkin oivallus siitä, että olet ollut riippuvaisessa suhteessa koko ajan. Kun ymmärrät, mitkä tärkeät kehitysvaiheet olet unohtanut ajoissa, voit käyttää tätä prosessia tietoisesti käyttämällä lisätukea ja hankkimalla uusia taitoja.

Heidän ennusteidensa hylkääminen

Kun yrität irrottautua ja uskoa muiden olevan väärässä tai pahassa, kehität projektioon perustuvan elämäntavan. Voit vääristää todellisuutta siten, että se täyttää tarpeesi olla aina oikeassa, ja perustella käyttäytymistäsi pitämällä muita väärässä. Näiden ennusteiden hylkääminen vaatii usein lempeää vastakkainasettelua ja tukea ryhmältä tai perheenjäseniltä, ystäviltä ja kumppaneilta, puolisolta tai terapeutilta. Ennusteet ovat rakennuspalikoita kieltämisen seinässä. Heillä on taipumus pudota hitaasti, kunnes suuri osa kieltämisen muurista on rikki ja lopulta paljastaa totuuden siitä, kuka olet ja kuka muut ovat.

Poista itsetuho

Jos et ole vieraantunut äidistäsi tai perheestäsi, mutta olet yrittänyt erottaa itsesi uskomalla heidän olevan väärässä tai pahassa, olet todennäköisesti päätymässä omasta epäonnistumisestasi. Voit yrittää kieltää tai tukahduttaa nämä negatiiviset tunteet, mutta ne todennäköisesti hallitsevat elämääsi. On välttämätöntä paljastaa, oivaltaa ja muuttaa nämä negatiiviset minäkuvat. Ne perustuvat väärinkäsityksiin ja harhakuvitelmiin, ja ne ovat myös seurausta heikoista esineiden pysyvyydestä. Ymmärtämällä, että nämä ennusteet ovat alhaisen itsetuntosi lähde, voit korjata ne.

Voimapelien ja manipuloinnin poistaminen

Koska luontaisen voiman puute tulee psykologisen synnytyksen päätyttyä, turvaudut todennäköisemmin vahvuuspeleihin ja manipulointiin saadaksesi haluamasi. "Dramaattinen kolmio" (syyttäjä, pelastaja ja uhri) on yleinen tapa manipuloida muita pysyen hyvin passiivisena. Kun löydät tehokkaampia tapoja tehdä yhteistyötä ihmisten kanssa, tarve manipuloida ja hallita muita vähenee.

Kyky kysyä mitä haluat

Helpoin ja suorin tapa saada haluamasi on kysyä suoraan ja kohteliaasti. Sitten pyyntösi täytetään iloisesti (jos se on mahdollista toiselle puolelle). Yleensä se tapahtuu näin: ihmiset eivät kysy suoraan ("Ehkä tarvitsen auton illalla"), ja sitten he ovat pettyneitä, kun heitä ei ymmärretä. Jotkut kysyvät vihaisena tai suuresti närkästyneinä ("Helvetti, tarvitsen auton illalla! Voinko ottaa sen?"), Mikä aiheuttaa vastustusta henkilölle, jolle he osoittavat, ja hän sanoo "ei".

Opi tuntemaan uudelleen

Vaikeissa perheissä kasvatetut lapset alkavat varhain piilottaa tunteensa ja ajatuksensa siitä, mitä heidän kotonaan tapahtuu. Viha on useimmiten piilossa, vaikka läheisriippuvaisissa ihmissuhteissa olevat ihmiset ovat vihaisia suurimman osan ajasta. Viha on jotenkin "perusteltava" ennen kuin se voidaan ilmaista. Jonkun on oltava syyllinen tai syntipukki kaikissa perheen onnettomuuksissa. Lapset joutuvat usein tähän rooliin. Aikuisena sinun on palautettava piilotetut tunteesi auttaaksesi sinua elämään uudelleen lapsuutesi. Henkilö ei voi toipua riippuvuudesta palauttamatta tunteitaan.

"Sisäisen lapsesi" parantaminen

Jos olet kasvanut toimintakyvyttömässä perheessä, sinua on opetettu keskittymään siihen, mitä muut tekevät, ei siihen, mitä teet. Sinun oli pakko muuttaa "minäsi" vääräksi miellyttääksesi muita. Sinut on myös tehty piilottamaan todellinen itsesi, mukaan lukien viattomuutesi, sisäinen lapsesi. "Sisäinen lapsesi" kärsi haavoista, joita oletettavasti rakastavat sinua rakastavat ihmiset, jotka saattavat nauraa sinulle, kiusata sinua, olla epäkunnioittavia sinua kohtaan, eivät kuuntele sinua, rankaise sinua fyysisesti tai sivuuta tärkeimmät tarpeesi. Piilottaakseni sinulle aiheutuneen tuskan jouduit piilottamaan osan "minästäsi" koko maailmasta. Tämän prosessin aikana piilotit tämän osan itsestäsi ja itseltäsi. Toipuminen sisältää henkilökohtaisen koskemattomuuden palauttamisen ja "sisäisen lapsesi" parantamisen.

Omien psykologisten rajojen määrittäminen

Jokaisella on oma psykologinen alue. Se koostuu ajatuksistasi, tunteistasi, käyttäytymisestäsi ja kehostasi. Useimmat toimintahäiriöisistä perheistä tulevat ihmiset häiritsivät niin usein lapsuudessaan, että aikuisina he eivät ymmärrä, miten se tapahtui. Useimmat läheisriippuvaiset ovat huonosti tietoisia henkilökohtaisista rajoistaan ja heillä on vain vähän tai ei lainkaan taitoja rajojensa määrittämisessä ja puolustamisessa. Läheisriippuvaisten on tärkeää oppia määrittelemään ja tehokkaasti puolustamaan omia rajojaan, jos he haluavat luopua läheisriippuvaisista malleistaan.

Kuinka oppia läheisyyttä

Läheisriippuvaiset pelkäävät ja haluavat läheisyyttä. He pelkäävät usein, että rakkaansa hallitsevat heitä, loukkaa heitä, alistavat ja tukahduttavat heidät. Läheisriippuvuuden tuhoutumisen myötä syntyy tarve luoda yhteys toiseen henkilöön. Ihmiset tarvitsevat usein uutta vanhempien osallistumista, olipa kyseessä terapeutti tai muu ikääntynyt henkilö, joka voi antaa puuttuvia tietoja, olla keskustelukumppani ja opettaja, tulla välttämättömäksi tueksi esineen pysyvyyden luomiseen ja itsetunnon muodostamiseen.

Tutkimus uusista ihmissuhteista

Useimmat ihmiset, jotka ovat eläneet toisistaan riippuvaisia malleja jonkin aikaa, eivät juurikaan tunne lainkaan moniväristä elämää. Joskus on jonkin verran epämääräistä tietoisuutta siitä, että”todellinen elämä on enemmän kuin se on nyt”, mikä pakottaa läheisriippuvaisen ottamaan riskin muuttaa tilannetta. Yhteisriippuvuus korvataan keskinäisellä riippuvuudella, kun kaksi tai useampi ihminen on oppinut elämään tarpeeksi itsenäisesti rakentaakseen elämän yhdessä ja pyrkiäkseen ylläpitämään kaikkien parhaiden ominaisuuksien ilmentymistä toisissaan."