2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Jokainen meistä havaitsee ympäröivän todellisuuden asenteidemme, uskomustemme, uskomustemme, halujemme ja pelkojemme prisman kautta. Siksi eri ihmiset näkevät saman tapahtuman eri tavalla. Nyt on erittäin suosittu sanoa, että "me luomme oman todellisuutemme", mutta tämä ei liity "oikeisiin pyyntöihin universumille" ja muuhun mystiikkaan. Tässä ei ole mitään taikuutta.
Uskomme virheellisesti, että ulkoiset olosuhteet herättävät meissä tiettyjä tunteita. Mutta se ei ole olosuhteiden tai muiden ihmisten asia. Emme vastaa todellisuuteen, vaan tulkintoihimme tästä todellisuudesta.
Uskomuksemme liittyvät läheisesti emotionaalisiin tiloihin ja aktivoivat myös jatkotoimia. Jos emme muuta ajattelua, emme voi muuttaa tilannetta. Ja vaikka kuinka yrittävät, me "astumme saman haran päälle" uudestaan ja uudestaan.
Kognitiiviset vääristymät (A. T. Beck, 1989) ovat usein ominaisia ihmisille, joilla on ahdistusta ja masennusoireita. Kognitiiviset harhat ovat:
- Liioittelu (huonoimman tuloksen odotus, joka on kuitenkin epätodennäköistä)
- Yksinkertaistaminen (tapahtuman tai tunteen merkityksen vähentäminen, kun täydellinen kieltäminen on mahdotonta)
- Absolutisaatio (mustavalkoinen ajattelu, kaikki tai ei mitään, aina tai ei koskaan)
- Liian yleistäminen (johtopäätösten tekeminen yhdestä tapauksesta)
- Emotionaaliset argumentit (tältä minusta tuntuu, joten se on totta)
- Personointi (vastuun ottaminen asioista, joihin emme voi vaikuttaa)
Tällaisten vääristymien muuttaminen on yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian tehtävistä.
Tällaiset käsitykset sisältävät vastaavia ajatuksia ja uskomuksia. He ovat melko yksilöllisiä, ainoa yhteinen asia niissä on, että ne estävät meitä saavuttamasta omia tavoitteitamme, kehittymästä, toteutumasta ja olemasta onnellisia. Katsotaanpa yleisimpiä irrationaalisia uskomuksia, jotka A. Ellis on muotoillut.
- Jotkut tilanteet ovat minulle sietämättömiä.
- Minun täytyy ansaita läheisteni hyväksyntä, muuten olen arvoton.
- Kaikki tarpeeni on täytettävä, muuten elämäni on merkityksetöntä.
- Maailman pitäisi olla reilu minulle.
- Jotkut ihmiset ovat pahoja ja vääriä, he ansaitsevat rangaistuksen.
- On kauheaa, kun asiat eivät mene niin kuin haluaisin.
- Menneisyyteni määrittää täysin nykyisyyden.
- Ihmiset eivät voi hallita tunteitaan, onnellisuus määräytyy ulkoisten olosuhteiden mukaan.
- Lapsuudessa opitut uskomukset ovat riittävä opas aikuiselämään.
- Minun on aina oltava tehokas ja pätevä.
Niin tapahtuu, että tällaiset uskomukset ovat niin tuttuja, ettemme edes huomaa, miten ne syntyvät päässämme ja vaikuttavat elämäämme. Siksi ehdotan, että kirjoitat muistiin sisäisen vastauksen aiheuttavat tuomiot ja jaat paperiarkin kahteen osaan. Kirjoita ensimmäiseen osaan, mitä hyötyä sinulle on tästä vakaumuksesta, ja toisessa - mitä kielteisiä seurauksia sillä on itsessään. Tee tämä jokaiselle valitsemallesi uskomukselle. On myös hyödyllistä muistaa tosielämän kokemuksia elämässäsi, kun tällaiset järjettömät ajatukset ilmenivät.
Vaikka haluamme mahdotonta (esimerkiksi niin, että ympärillämme oleva maailma on aina oikeudenmukainen ja ystävällinen meitä kohtaan, jotta kaikki muuttuu haluamallamme tavalla, jotta muut aina rakastavat ja hyväksyvät meidät), kärsimme, koska keskitymme huomiomme siihen, mikä ei ole, ja jota emme voi hallita. Otamme myös itseltämme mahdollisuuden vaikuttaa epätäydelliseen, mutta todelliseen elämäämme. Irrationaalisten tuomioiden jälkeen vaadimme edelleen jotain itseltämme, maailmalta ja ympärillä olevilta ihmisiltä sen sijaan, että ottaisimme vastuun ja oppisimme elämään todellisuudessa vääristämättä sitä. Mutta voimme muuttaa sen. Valinta on aina meidän:)
Suositeltava:
Vaarallinen Menetelmä
Rakastuminen terapeuttiin - onko se suuri kunnia Kun olet hänen edessään sellaisena kuin olet … Nämä ovat onnettomia rivejä, jotka on kirjoittanut eräs tuntemani potilas, joka kävi ensimmäistä analyysiä elämässään, ja hänen takanaan oli insesti-äiti-tytär-trauma ja joka oli tehottoman psykiatrisen hoidon järjestelmässä monta vuotta.
Perheen Systeemisten Konstellaatioiden Menetelmä Psykoterapeuttisena Ilmiönä
Systeemisten perhekonstellaatioiden menetelmä on psykoterapeuttinen menetelmä, jonka tarkoituksena on ymmärtää elämäämme vaikuttavat syvät prosessit. Se on systeeminen (eli se toimii systeemisten ongelmien kanssa - organisatoriset, perheperäiset, yleiset) ja lyhytaikainen (tuloksen saavuttaminen vaatii paljon vähemmän tapaamisia psykologin kanssa kuin perinteisessä psykoterapiassa ja vielä enemmän psykoanalyysiä.
Alfred Langlen Luentomuistiinpanot”Mistä Tiedän Mitä Haluan? Tahto, Vapaus Ja Menetelmä Tahdon Vahvistamiseksi "
Tahto ei ole olemassa itsestään, se on osa minua ja sillä on oma tarkoitus - teot. Tahdon avulla voin saada mitä haluan. Ja se antaa minulle vapauden. Vapaaehtoisiin toimiin vaikuttavat suhteet, tilanteet, tekojen mahdolliset seuraukset tai muiden esimerkit.
NEGATIIVINEN TULEVAISUUDEN ENNUSTE: KOGNITIIVISET VIRHEET
Joillakin ihmisillä on "kristallipallo", joka ennustaa jatkuvia onnettomuuksia, vaikeuksia ja vaikeita tilanteita. He kuvittelevat etukäteen, että jotain pahaa tapahtuu, vaikka tämä oletus voi olla täysin epärealistinen. Nämä negatiiviset ennustukset aiheuttavat voimakasta ennakointia, avuttomuutta, toivottomuutta, inhoa ja vetäytymistä kaikesta toiminnasta.
Kognitiiviset Käyttäytymisharjoitukset
Kognitiiviset käyttäytymisharjoitukset ovat terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä psykoterapioita, jotka ovat synnynnäisiä keinoja itse toimia. Näiden harjoitusten perimmäinen tavoite on vähentää tuhoavaa ja sopimatonta käyttäytymistä tai epämukavuutta tai poistaa se kokonaan.
