2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Mikä on paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaus on sarja epämiellyttäviä oireita, jotka liittyvät ahdistuneisuuteen, pelkoon, kauhuun, paniikkiin jne. Pelko sellaisenaan on suunniteltu suojaamaan ihmistä vaaroilta, joten kun sen signaalit ilmestyvät kehoon, henkilö alkaa toimia vaistomaisesti ja tekee päätöksiä jo ennen kuin ajattelee. Tällainen voimakas vastaus pelkoon, jonka sukupolvet ovat muokanneet antoi ihmiselle monissa tapauksissa mahdollisuuden selviytyä.
Pelko on lyhytaikainen kaikkien voimien tai tunnottomuuden mobilisointi, jonka tarkoituksena on aktivoida vaistot ja ohjata ne pelastamaan henkesi.
Kuitenkin meidän aikanamme ihminen kokee ahdistusta paitsi uhansa vuoksi, mutta myös silloin, kun hän on huolissaan tulevaisuudestaan tai lastensa tulevaisuudesta. Henkilö voi olla ahdistunut, kun hän ei löydä työtä tai sairauden vuoksi tai koska hän ei voi selviytyä elämänsä tapahtumien nopeudesta ja hetkellisyydestä tai yksinkertaisesti kerää negatiivisia kokemuksia sisälle tai….
Huolestuminen ja ahdistus voivat olla päteviä ja kohtuuttomia. Tämä aiheuttaa jännitystä, ahdistusta kertyy lihaksiin ja muuttuu krooniseksi. Tässä tapauksessa henkilö lakkaa rentoutumasta, kykenee huonosti palauttamaan voimansa ja kokee jatkuvaa epämukavuutta.
Seuraavaksi projisointiperiaate on kytketty. Ihmiset ovat erittäin taipuvaisia antamaan ulkoisille olosuhteille ja esineille ominaisuuksia, joita he kokevat itsessään. Mutta kun sisällä on vain ahdistusta ja pelkoa, myös kaikki esineet alkavat aiheuttaa tällaisen reaktion, ja sitten kaikki voi olla pelottavaa.
Ja niin paniikkikohtaus on syklisen pelon reaktio, joka vahvistaa itseään. Se löytyy aika usein ihmisistä.
Kun henkilö kokee paniikkikohtauksen ensimmäistä kertaa, hänellä on taipumus ajatella, että hän on juuri sairastunut tai että hänellä on sydänvaivoja, ja menee lääkäriin. Mutta kaikki osoittautuu olevan kunnossa kehon kanssa, ja sitten henkilö menee neuropatologille. Tämä ei kuitenkaan ratkaise hänen ongelmaansa, koska hänelle määrätään rauhoittavia lääkkeitä. Tämä auttaa vain osittain vähentämään jo kertynyttä ylijännitettä.
Tärkein syy paniikkikohtaukseen ovat hänen syviä vakaumuksiaan ja asenteitaan alitajuntaan, jotka ovat muodostuneet jo ennen tietoisen tai aikuisen maailman havaitsemisen hetkeä. Ja nyt he hallitsevat salaa ihmistä kaikissa odottamattomissa tilanteissa.
Tässä muutamia esimerkkejä:
Ensimmäinen esimerkki
Vauvan oli vaikea syntyä, ja lääkärit päättivät antaa äidille keisarileikkauksen. Se oli suunnittelematon keisarileikkaus. Jokainen ihminen, joka kohtaa kuoleman uhan, kokee pelkoa, ja tietysti syntymätön lapsi kokee sen. Ja sitten, yhdellä hetkellä, kaikki muuttuu erittäin hyväksi, hän alkoi hengittää ja alkoi rauhoittua.
Osoittautuu joukko pelkoa = apua = selviytymistä. Siten, kun henkilö ei pysty selviytymään jostakin, hänen alitajuntaansa alkaa automaattisesti turvautua jo kokeiltuun pelon reaktioon.
Tai toinen esimerkki
Lapsuudessa ihminen ei tuntenut tarpeeksi huolenpitoa, rakkautta ja lämpöä eikä yleensä arvostanut elämää eikä ehkä edes ymmärrä miksi hän elää. Hänellä ei ole tavoitteita elämässä. Ja vaikka oire onkin, hänkin voi kehittää paniikkikohtauksen, joka auttaa luomaan yhteyden elämän arvon tunteeseen.
Kolmas esimerkki
Lapsena ihmisellä oli rakastavia mutta hallitsevia vanhempia, jotka tiesivät aina paremmin: mikä on parasta ja miten sen pitäisi olla. Ja henkilö ei ole muodostanut omien tunteidensa mekanismeja, tietoa itsestään, rajoistaan. Ja silloin ihminen ei voi sanoa, mitä hän tarvitsee, hänen kykynsä tuntea näkemyksensä ja ilmaista sen tukahdutetaan. Ja tämä voi johtaa jatkuvan pelon tunteeseen, jopa lapsuudesta lähtien. Pelko kertoa vanhemmille toiveistaan.
Tällaisia esimerkkejä on paljon enemmän, ja ne ovat erilaisia. Jokaisen paniikkikohtaus koostuu omista pelon ja ahdistuksen arvoituksista, ja niiden purkamiseksi sinun on saatava pitkäaikaista hoitoa hyvän asiantuntijan kanssa.
On kuitenkin olemassa yleisiä ohjeita siitä, miten hallita ja lievittää paniikkikohtausten seurauksia riippumatta siitä, miten ne on muodostettu
Tärkeintä on, että riippumatta siitä, miten henkilö kehittää nivelsiteitä: tuntea pelkoa = saada haluttu tulos, tärkeintä on, että hänen kehonsa on jatkuvassa jännityksessä. Silloin henkilö ei voi täysin rentoutua ja siten toipua. Tällaisella henkilöllä on jaksottainen hengitys, ei tarpeeksi energiaa kehossa. Hänen ruumiinsa alkaa kokea erilaisia kouristuksia ja epämukavuutta ylikuormituksesta, mikä vaatii rentoutumista ainakin jonkin aikaa.
Joten kun olemme enemmän tai vähemmän ymmärtäneet, miten paniikkikohtauksen mekanismi muodostuu, yritetään ymmärtää, miten hyökkäystä helpotetaan tai lopetetaan.
Hengitä
Pelkoon liittyy ajoittain pinnallinen hengitys. Hetken aikaa hengitys jopa pysähtyy. Siksi on tarpeen toimia hengityksen avulla fyysisten harjoitusten avulla. Heti kun huomaat hyökkäyksen alkavan, tee 20-30 kyykkyä. Tämä tekee hengityksestäsi syvemmän ja hyökkäys lakkaa. Jos se ei toimi ensimmäisellä kerralla, toista 20-30 kyykkyä. Tämä on hyväksi sydämelle ja estää myös paniikkikohtauksen pahenemisen.
Myös muut kevyet fyysiset aktiviteetit ovat sopivia. Jos punnerrusten tekeminen on sinulle helpompaa, tee punnerruksia. Tärkeintä on aloittaa se heti hyökkäyksen alkaessa. Siten poistat paniikin tunteet kehosta kehon läpi, muutat hengitysmallia, eikä paniikkikohtaus rentoudu.
Rentoutuminen
Rentoutuminen on opittava! Kyllä Kyllä aivan.
Jos sinulla on taipumus kokea pelkoja ja ahdistusta, sinun on opittava rentoutumaan ja vaihtamaan huomiota. Kuinka voit oppia rentoutumaan? Tätä varten on olemassa käytäntöjä, kuten jooga nidra. Voit valita itsellesi sopivan harjoituksen Youtubesta 20–40 minuutin ajan ja harjoitella sitä joka päivä. Kun olet harjoitellut 30 päivää, kehosi oppii rentoutumaan ja pystyy nukahtamaan paljon paremmin. Ennen nukkumaanmenoa voit myös ottaa käyttöön ääniasetukset terveelliseen uneen tai hermoston erityiseen musiikkiin rentoutumista varten. Kuukauden kuluttua kaikki tämä johtaa siihen, että kehosi lakkaa olemasta niin jännittynyt ja ajattelun suunta muuttuu hieman.
Vaihda huomiota
Paniikkikohtausmekanismin laukaisevat usein spontaanit pakkomielteet ja vastaavat ajatukset. Ihminen kuvittelee kauheimman asian eikä pysty lopettamaan sen tekemistä. Tämä mekanismi oli alun perin suunniteltu muodostamaan kuva sisälle. Itse päättää, haluammeko saavuttaa sen, mitä edustamme. Sisäiset kuvat eivät aina muokkaa todellisuuttamme. Mutta joskus, kun henkilö ei voi kääntää huomionsa pelottavista ajatuksista ja kuvitteellisista kauhutarinoista, ja sitten hän yhtäkkiä saa käsityksen, että ajatukset ja kuvat muodostavat hänen todellisuutensa, hän pelkää, koska hän ei voi pysähtyä ja hups … paniikkikohtaus.
Tämä on yksi yleisimmistä tavoista käynnistää tämä mekanismi. Kannattaa siis treenata huomion vaihtamista. Miten hän harjoittelee?
Pysähdy milloin tahansa! Oletko esimerkiksi ärtynyt, linja keskeyttää sinut eikä anna sinun päättää ajatusta? Mutta voit myös treenata tätä. Pysähdy milloin tahansa, aina kun sinut keskeytetään. Koska ärsytyksesi johtuu vain innostuksestasi itseäsi kohtaan, ja keskustelukumppanin täytyy tällä hetkellä puhua, tai siitä ei tule mielenkiintoista. Ja kyky lopettaa parantaa kommunikointikykyäsi ja opettaa vaihtamaan.
Käytä harjoitusta
Jos haluat oppia vaihtamaan toiseen aiheeseen, tee seuraava harjoitus. Ota 2-3 samankaltaista kirjaa (esimerkiksi samasta aiheesta) ja lue niitä vuorotellen 10–15 minuuttia ja vaihda ne 15 sekunnin välein. Kun olet suorittanut tehtävän, tee yksityiskohtaiset lukusuunnitelmat jokaiselle kirjalle.
Jos et halua työskennellä sekuntikellon kanssa ja häiritä ajoitusta, aseta luetun tekstin äänenvoimakkuus normaaliksi (esimerkiksi kappale, puoli sivua jne.).
Ja johtopäätöksen sijasta
Pelon ja ahdistuksen kokeminen ja sen seurauksena paniikkikohtauksiin joutuminen on erittäin epämiellyttävä tapahtuma. Mutta tämä on yksi niistä tapahtumista, jotka eivät salli sinun istua alas tekemättä mitään itsellesi. Nyt sinulla on monia syitä tutustua elämäsi päähenkilöön - itseesi ja tehdä elämästäsi lopulta sellainen kuin unelmoit.
Itse asiassa olet terve. Itse asiassa sinun tarvitsee vain alkaa tutkia itseäsi ja siivota vähän. Anna palaa.
Suositeltava:
Sairauksien Syyt Ja Terveyden Syyt
Fyysisen kehon sairauksien syyt, synnynnäisten patologioiden lisäksi, eivät ole fyysisen, vaan psykologis-henkisen ja tahdonvapauden alalla. Ei-fyysisessä osassa, jossa päätöksiä tehdään. Päätökset voivat olla sekä tietoisia että tiedostamattomia (antaa tai ei antaa herätettyä impulssia sen osoittamiseksi ulospäin).
Tapoja Voittaa ärtyneisyys, Viha, Huono Mieliala Traumaattisen Tapahtuman Jälkeen
Ärtyneisyys, viha ja huonot mielialat vainoavat usein ihmisiä, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman. Tärkeimmät syyt tällaisten tilojen esiintymiseen ovat hermoston lisääntynyt hermostuneisuus ja reaktiivisuus sekä posttraumaattinen taipumus arvioida negatiivisesti elämää, itseään ja muita ihmisiä.
Synnytyksen Jälkeinen Masennus Ja Viestintä. Syyt, Oireet Ja Miten Käsitellä Sitä?
Synnytyksen jälkeinen masennus ja viestintä. Psykologit käsittelevät epätavallista suuntausta: huolimatta siitä, että viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana naisen ja äidin (erityisesti äiti-kotiäidin) elämä on tullut huomattavasti helpommaksi, masennuksesta ja paniikkihäiriöistä valittavien naisten määrä (ja masennuslääkkeiden käyttö)) kasvaa jatkuvasti
Kuinka Hallita Stressiä? Kuinka Käsitellä Stressiä?
Viime aikoina monet ihmiset valittavat, ettei heillä ole aikaa tehdä mitään, kaikki ärsyttää heitä - aviomies on huono, pomo on vihainen, lapset ovat vihaisia (he eivät tee mitä haluavat), on paljon stressiä, töissä, sinulla on oltava aikaa suorittaa kaikki ajoissa ja hallita, joskus sinun on lopetettava työ kotona.
Kuinka Käsitellä Paniikkikohtausta?
Tähän päivään asti monet ihmiset eivät tiedä psykologista alkuperää olevien paniikkikohtausten esiintyvyydestä (ahdistuneisuushäiriön ilmentymä). Useimmissa tapauksissa tämä tila ilmenee odottamatta, eli ilman selkeitä syitä. Huolimatta pelottavista ilmenemismuodoista ja paniikkikohtaukseen liittyy kuoleman pelko ja monet ruumiilliset ilmenemismuodot, tällainen tila ei aiheuta vakavaa vaaraa hengelle ja terveydelle.
