2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ärtyneisyys, viha ja huonot mielialat vainoavat usein ihmisiä, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman. Tärkeimmät syyt tällaisten tilojen esiintymiseen ovat hermoston lisääntynyt hermostuneisuus ja reaktiivisuus sekä posttraumaattinen taipumus arvioida negatiivisesti elämää, itseään ja muita ihmisiä.
Traumaattiselle tapahtumalle altistuneet ihmiset odottavat vaaraa. Heidän ajatuksensa ovat pääosin kielteisiä, erityisesti nämä ovat ajatuksia siitä, että "vaara on kaikkialla", "houkuttelen epäonnea", "en voi selviytyä tästä", "menetän työni", "puolisoni jättää minut", ja muut. Lisäksi tunkeutumiset (tunkeilevat muistot, painajaiset, flashbacks) tukahduttavat mielialan ja johtavat pelkoon ja ahdistukseen.
Jotta voisimme paremmin selviytyä huonosta tuulesta ja säätää ärtyneisyyden ja vihan puhkeamista, on olemassa useita melko yksinkertaisia ja tehokkaita temppuja.
Harjoittele rentoutumista, meditaatiota, joogaa ja muita stressin lievitystekniikoita
On monia käytäntöjä, jotka on suunniteltu rauhoittamaan ja lievittämään jännitystä. Tämä sisältää lihasten rentoutumisen, hengitysharjoitukset ja harjoitusjärjestelmät; taistelulajikoulut tarjoavat kokonaisia järjestelmiä, jotka toimivat tunteiden säätelemiseksi ja jännityksen lievittämiseksi. Meditaatio vähentää autonomisen hermoston jännitystä, vähentää pakkomielle negatiivisista ja surullisista ajatuksista ja laajentaa ihmisen psykologisia kykyjä. Jooga, kuten meditaatio, parantaa psyykkistä ja fyysistä toimintaa ajan myötä. Jooga ei vain rauhoita, vaan myös lisää fyysistä kestävyyttä, henkistä joustavuutta ja vähentää psykofysiologista stressiä.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat tällaisten käytäntöjen, erityisesti mindfulnessin, tehokkuuden terapeuttisena lähestymistapana, jonka tarkoituksena on erityisesti vapauttaa mieli negatiivisista ajatuksista. Monet ihmiset, jotka ovat kokeneet trauman, liittyvät tällaisiin käytäntöihin ja saavat paljon apua.
Säädä lepo
Väsyneellä ja laihtuneella on vaikeuksia ärtyneisyyden kanssa, ja huono lepo vaikeuttaa positiivisen käsityksen maailmasta. Joten pidä huolta itsestäsi ja säädä lepoasi. Joka päivä työn ja erilaisten aktiviteettien lisäksi tulisi sisältää resurssitoimintaa ja ennen kaikkea lepoaika - hyvä kirja, tapaaminen ystävien kanssa, herkullinen ruoka, hyvä musiikki, kävely ja vastaavat.
Lopeta negatiiviset ajatukset
Mielialasi ei riipu niinkään todellisesta tilanteesta ympärilläsi kuin ajatuksistasi. Negatiiviset ajatukset vääristävät todellisuutta ja lisäävät siihen ahdistusta, turvattomuutta, pelkoa, itseluottamusta ja aggressiota. Sinun ei tarvitse luottaa tällaisiin ajatuksiin. Pysäytä heidän virransa vaihtamalla johonkin, lukemalla kirjaa, fyysistä toimintaa, juttelemalla ystävien kanssa, herkullista ruokaa, harrastuksia. Jopa keskittyminen työhön, sen suunnittelu ja toteuttaminen voi olla hyvä tapa saada negatiiviset ajatukset pois päältäsi.
Hallitse laukaisimia
On tärkeää huomata, tai vielä parempaa, tehdä luettelo kaikesta, mikä tekee sinut surulliseksi, ärsyttäväksi, vihaiseksi tai muuten pilaa mielialasi. Laukaisimien tunteminen auttaa hallitsemaan niitä. Esimerkiksi tällaisten tilanteiden, ihmisten, toimintojen välttäminen tai niihin valmistautuminen.
Onnistunut liipaisimen tunnistaminen edistää parempaa hallintaa ja auttaa parantamaan emotionaalista säätelyä.
Liipaisimen tunnistamista voidaan kuvata sarjaksi tehtäviä
- Ajatusten / tunteiden / tuntemusten tunnistaminen posttraumaattisiksi
- Onko ajatuksella / tunteella / tunteella mitään tekemistä sen kanssa, mitä todellisuudessa nyt tapahtuu?
- Onko ajatus / tunne / tunne liian voimakas nykyiseen tilanteeseen nähden?
- Sisältääkö ajatus / tunne / tunne muiston menneisyydestä?
- Tali on tilanne, jossa koen laukaisijoita?
- Nykyisten ympäristön ärsykkeiden arviointi ja niiden määrittäminen, jotka muistuttavat traumaattista tapahtumaa
- Ihmisten välinen konflikti
- Kritiikkiä tai hylkäämistä
- Seksuaaliset tilanteet ja kannustimet
- Vuorovaikutus vaikutusvaltaisten ihmisten kanssa
- Ihmiset, joilla on fyysisiä tai psyykkisiä ominaisuuksia, jotka muistuttavat hyväksikäyttäjää
- Henkilökohtaisten rajojen rikkominen
- Äänet (itku, laukaukset), visuaaliset ärsykkeet (hämärä, kirkas valo)
Ilmaise ärtymyksesi, vihasi ja huono mielialasi kirjallisesti ja luovuuden avulla
Kuvaile traumaattisen kokemuksesi yksityiskohtia ja siihen liittyviä tunteita ja ajatuksia, voit myöhemmin palata muistiinpanoihin, muokata ja täydentää niitä.
Kuvatut kuvat ovat psykologisesti turvallinen tapa, joka tarjoaa lisämahdollisuuksia kokemusten pohdintaan ja kognitiiviseen käsittelyyn metaforien ja symbolisen viestintävälineiden perusteella. Luova prosessi lievittää stressiä, heijastaa ja käsittelee traumaattisia kokemuksia, ja tämän prosessin ytimessä ovat hajauttamisen, ulkoistamisen ja symboloinnin mekanismit.
Muistinjälkimekanismi auttaa ymmärtämään, miksi taideterapia on tehokas työskennellessään traumasta selviytyneiden kanssa. Muistia on kahta tyyppiä: eksplisiittinen ja implisiittinen. Selkeällä muistilla on tietoinen luonne ja se sisältää muistoja eri tosiasioista, käsitteistä ja ideoista. Tapahtumien kronologian toistaminen voidaan nähdä esimerkkinä nimenomaisesta muistista. Implisiittinen muisti tallentaa muistoja tunteista ja tunteista, tähän kuuluu myös ns. "Kehon muisti". On käsitys, että PTSD: ssä traumaattisen tapahtuman muistoja ei tallenneta nimenomaiseen muistiin. Ongelmia syntyy myös silloin, kun traumaattisen tapahtuman muistit, jotka on tallennettu implisiittiseen muistiin, eivät korreloi eksplisiittisen muistin tapahtumien kanssa. Toisin sanoen henkilö ei voi yhdistää tapahtumaa tunteiden ja tunteiden esiintymisen kontekstiin. Visuaalinen toiminta auttaa yhdistämään implisiittisiä ja eksplisiittisiä muistoja traumaattisesta tilanteesta sillä, että henkilö luo tietyn kertomuksen ja ymmärtää, miksi traumaattisen tapahtuman muisti vie hänet pois tasapainosta.
Esimerkkejä luovista harjoituksista:
- Harjoitus "Tunteiden välimuisti". Etsi symbolinen paikka, johon negatiiviset kokemukset ja huonot mielialat voidaan sijoittaa. Mikä tahansa laatikko tai kirjekuori sopii sellaiseksi piilopaikaksi kokemuksia varten. Koristele varastosi haluamallasi tavalla. Piirrä tunteesi paperille, kerää valokuvia ja löydä kaikkea, mikä laukaisee tunteita. Aseta se erityisesti muotoiltuun välimuistiin. Jos se auttaa sinua, tee tämä käytäntö pysyväksi tallentamalla kaikki kokemasi negatiiviset tunteet. Käännä toimintasi rituaaliksi: ota joskus tunteesi varastosta ja tutki niitä. Tämä vahvistaa mielikuvituksen työtä ja auttaa lopulta selviytymään tunteista.
- Pidä taiteellista päiväkirjaa tunteista. Luo erityinen päiväkirja (albumi) piirustuksille ja kollaaseille. Täytä päiväkirjasi joka päivä tai viittaus siihen, kun tunnet tarvetta ilmaista tunteitasi ja tunteitasi.
- Voit tehdä harjoituksia visuaalisten kuvien (kuvien tai kollaasien) luomiseen, liittyy miellyttäviin menneisyyden tapahtumiin, joihin liittyy miellyttävien muistojen ja tuntemusten herääminen. Esimerkkejä aiheista:”Iloiset muistoni”, “Lempilelu”, “Harrastukseni”, “Paikka, jossa tunnen itseni onnelliseksi” ja muut.
Ole vilpitön ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja välittävät sinusta
Kerro heille, että ärtyneisyydellesi ja huonolle tuulellesi on syitä ja tarvitset jonkin aikaa kunnioitusta ja ymmärrystä. Kerro, mikä heidän teoissaan ja teoissaan johtaa mielialan heikkenemiseen, ja pyydä heitä pidättäytymään tästä tai tarjoamaan hyväksyttävä tapa reagoida jännitykseen.
Parantaa yleistä kykyä säätää tunteita
Tunteiden säätelyn pääkomponentti on kyky havaita ja nimetä tunteet oikein sellaisina kuin ne on koettu. Monilla traumaattisen tapahtuman kokeneilla on vaikeuksia tunnistaa, mitä he todellisuudessa kokevat. Traumaattisen tapahtuman kokeneiden ihmisten hoidossa emotionaalisia tiloja tutkitaan säännöllisesti; voit palauttaa tämän kyvyn yksin. Valitse tunne luettelosta. Se voi olla joko miellyttävä tai epämiellyttävä tunne. Ihannetapauksessa sinun on valittava tunne, jonka koet harjoituksen aikana. Jos et pysty määrittämään, mitä tunteita koet, valitse äskettäin kokenut tunne, joka on helppo muistaa.
Alla on luettelo useimmin kokeneista tunteista (taulukko).
A. Yhdistä sitten mielikuvituksesi kuvitellaksesi miltä tunteesi näyttää.
Piirustuksen ei pitäisi merkitä mitään kenellekään muulle kuin sinulle.
B. Kuvaile sitten tunteitasi vastaava toiminta.
C. Yritä sitten kuvitella ääni kuvaamaan tunnetta.
D. Seuraava askel on määrittää tunteen voimakkuus, jolla olet
keskittynyt.
E. Kuvaile sitten tunne laadullisesti. Selvä
luovuus. Esimerkiksi, jos olet hyvin ärtynyt, voit
kirjoita, että veresi "kiehuu", tai jos se on hyödytöntä, sinä
voit kirjoittaa, että olet tuote, jota myydään 90% alennuksella
toista vuotta. Kirjoita mitä haluat, kuvaile fyysistä
tunteiden vertauskuvallisia, symbolisia ominaisuuksia. Pääasia
yksityiskohtaisesti.
F. Kuvaile lopuksi ajatuksiasi tunteesta. Kuvaava
ajatuksesi, sinun pitäisi pystyä lopettamaan seuraava
lauseita: "ajatukseni saavat minut ajattelemaan, että …" tai "minun
tunteet saavat minut ajattelemaan ….
Kuvaile tunteitasi:
Tunteen nimi _
Piirrä tunne:
Kuvaile siihen liittyvää toimintaa:
_
_
_
_
_
_
Kuvaile siihen liittyvää ääntä:
_
_
_
_
_
_
Määritä tunteen voimakkuus (0-100):
0_10
Kuvaile tunteen laatua:
_
_
_
_
_
_
Kuvaile tunteisiin liittyviä ajatuksia:
_
_
_
_
_
_
_
Huomio itseen ja rakkaisiinsa, henkisen tilan, reaktioiden ja käyttäytymisen seuranta edistää sekä omatoimisten keinojen etsimistä että oikea-aikaista vetoomusta ammatilliseen apuun, ja näin ollen ehkäistä ja voittaa traumaattisen tapahtuman seuraukset.
1. On huomattava, että jotkut ihmiset, jotka kokevat akuutteja, liian voimakkaita takaiskuja, märehtimistä ja jotka herättävät helposti traumaattisia muistoja, kokevat joskus todennäköisemmin ahdistusta meditoidessaan. On arveltu, että tämä vaikutus voi johtua siitä, että meditaatio ja tietoisuus tarjoavat suuremman altistumisen, mukaan lukien muistot ja tuskalliset emotionaaliset tilat.
2. Lue lisää traumaattisten muistojen ongelmasta artikkelista: Dark Places: Traumatic Memories
Suositeltava:
Tämä Kiireinen Elämä. Ihmisen Ahdistuksen Luonne: Tapoja Voittaa
Jännitys, ahdistus, ahdistus, huoli … Nämä kokemukset voivat seurata meitä joka sekunti. Loppujen lopuksi ihmiselämä on sarja kaikenlaisia vaaroja. Olemme alttiina heille, kun lähdemme kotoa, menemme töihin, kauppaan, ylitämme tien, ajamme autolla … Olemme haavoittuvaisia ja haavoittuvia, kun rakennamme suhteita muihin.
Itsepalvelu Ruminaatiolle (samojen Ajatusten Pakkomielteinen Esiintyminen) Traumaattisen Tapahtuman Seurauksena
Varoituksen sana: jos olet kokenut äärimmäisen tapahtuman ja sinulla on PTSD -oireita, ota yhteys lääkäriin. Lähes jokainen traumaattisen tapahtuman kokenut yrittää ensin pitkään ymmärtää, mitä tapahtui, miten se tapahtui ja mitä hän olisi voinut tehdä estääkseen sen.
Julkisen Puhumisen Pelko: Harjoituksia Ja Tapoja Voittaa
Jokaisella ihmisellä on erilaisia pelkoja ja fobioita. Jotkut ihmiset voivat puhua avoimesti kokemuksistaan, kun taas toiset pitävät pelkonsa salassa. Jokapäiväisessä elämässä meidän on säännöllisesti puhuttava joukkoyleisölle, olipa kyseessä jono klinikalla tai kommunikointi vanhemman kokoukseen osallistujan kanssa koulussa.
Lapsuuden Pelot. Tapoja Voittaa
Mitä vanhemmat tekevät suurimman osan ajasta, kun heidän lapsensa pelkäävät? He alkavat puhua siitä, että täällä ei ole mitään pelättävää, että pimeässä ei ole mitään kauheaa, satuhahmot, koirat, injektiot jne. Ei lainkaan. Toisin sanoen he alkavat devalvoida lapsen tunteita ja, mikä vielä pahempaa, jättää lapsen yksin tämän epämiellyttävän tunteen kanssa.
Traumaattisen Kokemuksen Jälkeen: "sisäinen Pelkuri"
TRAUMAATTISEN KOKEMUKSEN JÄLKEEN: MINUN "SISÄINEN LIPPU" Pelkuri ei valitse Valitsee pelkonsa Pelkuruutta, epäilemättä yksi pahimmista pahoista. M. Bulgakov. Mestari ja Margarita Tässä artikkelissa en missään tapauksessa yritä tuomita tai häpeä ketään.
