Itseluottamuksen Salaisuudet

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

6 Itsevarmuuden aihe on yleensä hyvin monimutkainen. Internet tarjoaa miljoonia erilaisia vaihtoehtoja siitä, miten tulla itsevarmaksi ihmiseksi ja lisätä itsetuntoa. Tämä aihe voi sisältää kaiken, mitä henkilö oppii psykoterapian aikana (riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää - vain 1 istunto tai 7 vuotta!).

Olipa psykoterapeutin kuulemisen todellinen syy mikä tahansa, se liittyy tavalla tai toisella henkilön itseluottamukseen (epäilykset, epäilyt, todellisuuden vastaavuuden tarkistaminen

odotukset). Itsetunnon ja itseluottamuksen lisäämisen teemojen välillä voidaan vetää rinnakkaisuuksia.

Joten yleisistä kysymyksistä lähtien itseluottamus viittaa siihen, kuinka kypsä olet. Mitä enemmän henkilöllä on lapsellisia piirteitä, sitä enemmän hän ei ole varma itsestään - väite on varsin looginen.

Mihin luottamus perustuu?

1. Tieto”hyvästä ja pahasta” (ei vain maailmasta yleensä, vaan itsestään). Esimerkiksi jos henkilö on käynyt psykoterapiakursseja, erilaisia koulutuksia, hän varmasti ymmärtää, että kaikki epäkohteliaisuus itseään kohtaan voidaan lopettaa heti alkuunsa, mutta samaan aikaan ihminen voi vain tottua töykeään kohteluun muilla koko elämä. Mitä tämä tarkoittaa?

Yllä oleva esimerkki ei selvästikään koske häntä - jos henkilö on tottunut tällaiseen asenteeseen, hän sallii sen elämässään eikä vastaavasti ole varma toimistaan (onko mahdollista keskeyttää tämä keskustelukumppani?). Voit vetää rinnakkaisuuden oman ja toisen henkilön elämän välille osoittamalla hänelle vamman tietyllä paikalla - tällä tavalla hän ymmärtää, että on mahdollista suojata aiemmin saatu haava toistuvalta repeytymiseltä.

Toinen esimerkki - henkilö kärsii koko aikuisikänsä siitä, että hän ei ole kuin hänen ympärillään olevat (huono, hänellä ei ole suhdetta paitsi itseensä, vaan yleensä hänen luonteessaan on ongelmia - hän on liian vihainen tai liian innokas puolustamaan itseään). Kun hän kohtaa muita ihmisiä oppimisprosessissa (esimerkiksi psykologinen), hän ymmärtää, että heidän käyttäytymislinjansa on suunnilleen samanlainen, ja kaikki tämä ei ole niin paha.

On myös usko itsekkyyteen, joka on asetettu lapsuudessa ("Olet paha, ja tässä tilanteessa syyllinen on täysin sinun!"). Kun henkilö tietää olevansa täysin vastuussa tietyistä teoista, se auttaa häntä palauttamaan itseluottamuksensa.

2. Muiden ihmisten tuki ulkopuolelta, ympäristö, joka hyväksyy sinut. Kuullessasi tarinasi ulkopuolinen voi sanoa:”Tässä sinun piti toimia täysin eri tavalla ja suojella itseäsi. Ja tässä tilanteessa olit täysin väärässä, ja yleensä on parempi olla kohtaamatta tällaisia tapauksia - joten pahennat itseäsi!"

Tämän kappaleen yhteydessä on tärkeää, että sinun ja sinua tukevien ihmisten välillä vallitsee täydellinen luottamus (heidän tulisi olla koko sielustaan ja sydämestäsi puolestasi). Itse asiassa rauhallisella ja ystävällisellä tuella, riittävällä peilauksella ilman moitetta on valtava rooli luottamustason lisäämisessä.

3. Osaaminen (henkilön on ymmärrettävä selvästi, mitä hän voi tehdä, millä tasolla hänen kykynsä ovat, kohdella kunnioittavasti muilla toiminta -alueilla päteviä henkilöitä). Miltä se näyttää käytännössä? Jos olen hyvä psykologi ja tämän alan asiantuntija, luottamukseni elämään kasvaa vain, ja kun kohtaan toisen alan ammattilaisen, syntyy kunnioituksen tunne).

Mikä muu voi lisätä itseluottamusta?

1. Henkilökohtaiset rajat.

Yleensä kun ihmiset menevät psykoterapiaan, he ovat yleensä välinpitämättömiä vihalleen. Lapsuudesta lähtien heitä opetettiin olemaan kiinnittämättä huomiota vihaan ja siihen, että heidän henkilökohtaisia rajojaan rikotaan törkeästi. Suhteellisesti ottaen aikuiset yksinkertaisesti jättävät huomiotta 17-vuotiaan lapsen, joka voi tehdä intiimejä asioita huoneessaan-”Tämä on normi! Miksi olet närkästynyt ?! Ajattele vain, että tulin huoneeseesi koputtamatta, otin päiväkirjasi tai lelut! Miksi olet vihainen?.

Tällaisten tilanteiden jälkeen me lakkaamme luottamasta vihaamme emmekä voi siten puolustaa rajojamme, koska tätä varten meidän täytyy tuntea ne vihan kautta.

Palauttanut rajat ja sanonut selvästi:”Ei! Se ei sovi minulle, en halua tällaista asennetta itseäni kohtaan!”, Tulet varmasti kunnioittamaan omaa” minäsi”ja lisäät itseluottamustasi.

2. Vastuu ja syyllisyys. Kun tiedät tarkalleen, missä sinun vastuusi ja syyllisyytesi ovat, et ota toisen vastuuta ja tunnet samalla olosi epämukavaksi kehittyneen epäselvän tilanteen vuoksi.

Yksinkertaisimmat esimerkit liittyvät työhön. Jos paljon asioita on kertynyt ja sinua pyydetään tekemään jotain muuta ("No, tee tämä vielä yksi asia! Oletko pahoillani siitä?"), Tuntuu, että muut "istuvat päänsä päällä". Toinen tilanne - he tuovat sinulle asiakirjan ja pyytävät sinua allekirjoittamaan. Tämä koskee itse asiassa osastoasi, mutta ymmärrät, ettet todellakaan halua olla vastuussa mahdollisista rikkomuksista.

Mitä tehdä?

Tässä tapauksessa sinun on ymmärrettävä selvästi, että mahdollinen syyllisyys ja vastuu putoavat harteillesi, joten sinun on vastattava lujasti ja luottavaisesti "Ei!". Kun se ekstrapoloidaan suhteisiin, tämä on paljon vaikeampaa. Esimerkiksi, jos et halua tehdä jotain, mutta kumppanisi päinvastoin haluaa, kun hän saa vastauksen "Ei!", Hän tuntee itsensä masentuneeksi. Missä on sinun syyllisyytesi ja vastuusi? Olet suoraan vastuussa kieltäytymisestä, mutta et ole ollenkaan syyllinen kumppanin vastaukseen (nämä ovat hänen tunteitaan ja kokemuksiaan).

Voit tietysti olla vastuussa siitä, että olet lähellä vihareaktion hetkeä, ehkä pahoitella tekojasi, hyväksyä vuorovaikutuksesi kumppanisi kanssa, mutta sinun on ymmärrettävä, että et ole vastuussa ja syyllinen kaikkiin muihin toimiin (" Kyllä, kuulin sinut ja hyväksyit sen, että olet epämiellyttävä. Siinä kaikki! "). Älä missään tapauksessa kävele kumppanisi ympäri nostaaksesi hänen mielensä! Sinun vastuullasi on hyväksyä henkilön tunteet sellaisina kuin ne ovat, riippumatta siitä kuinka vaikeaa se on.

3. Resurssit - tiedot, taidot, kokemus ja asema. Vaikka kuinka kieltäisimme, nämä ovat aivan ilmeisiä asioita, jotka vaikuttavat suoraan itseluottamukseen. Henkilö, jolla on 100 dollaria taskussa, tuntuu täysin erilaiselta kuin henkilö, jolla on 100 000 dollaria. Näin ollen henkilöllä on paljon luottavaisempi olo, kun hänellä on paljon rahaa varastossa.

Toinen esimerkki-yllään käytettyjen tai kalliiden putiikkien vaatteet, jotka ovat miellyttävän tuntuisia ja laadukkaita, toisessa tapauksessa henkilö tuntee enemmän itseluottamusta. Mutta mitä tulee asemaan - monille ihmisille on äärimmäisen välttämätöntä "pukea" luottamushaarniska, joka toimii ainakin jonkin aikaa ("Olen poliisilta! Päästä minut sisään!" Tai "Olen kotoisin hallinto, minulla on oikeus pysäköidä auto tänne! ") …

4. Opi elämään tässä ja nyt. Älä naura itseäsi menneisiin tekoihin, kuumaan luonteeseen ja aliarviointiin-itsensä pilkkaaminen ja itsensä pilkkaaminen eivät johda mihinkään hyvään. Opi antamaan anteeksi itsellesi ("Silloin tein tämän vain siksi, etten voinut tehdä toisin!"). Kysy itseltäsi jatkuvasti: "Miltä minusta tuntuu?", "Mitä haluan nyt?", "Mikä voi tuottaa minulle iloa?".

5. Osaa pitää hauskaa, nauttia, kannustaa ja kehua itseäsi.

6. Opi olemaan ylpeä itsestäsi - henkilö, joka ei ole ylpeä menestyksestään, kehittää lopulta ylpeyden tunteen, joka syö hänet. Usein tällaiset ihmiset menevät ja lyövät muita:”Mitä voit tehdä siellä?! Tässä olen saavuttanut elämässäni! Mikä on palkkasi? Ja minulla on 3 kertaa enemmän!"

Tällaista esiintymistä tapahtuu jatkuvasti, jos henkilö ei ole oppinut ylistämään itseään, toisin sanoen nöyryyttämällä toisiaan, hän saa narsistisen laajentumisen. Sinun ei kuitenkaan pitäisi saada sitä muilta, riittää, että saat sen itseltäsi ainakin kerran, niin voit ymmärtää elämän arvon ja saavutuksesi.

7. Muiden ihmisten kritiikki. Välttämättä läheisessä ympäristössä on oltava vastaanottava henkilö, johon voi luottaa. Tällainen henkilö voi auttaa arvioimaan tilannetta asianmukaisesti, sinun on ehdottomasti käännyttävä hänen puoleensa ja kysyttävä: "Olenko todella se, mitä kaikki sanovat minusta?"

Yleensä kun muut ihmiset kritisoivat, he pelkäävät nähdä samanlaisia ominaisuuksia itsessään tai päinvastoin, jostain syystä heillä ei ole siihen varaa peläten ulkopuolista tuomiota. On tärkeää muistaa tässä - kaikilla virheillä on päinvastainen etu (jossain se häiritsee, mutta joissakin tilanteissa se auttaa). Yleensä kritiikkiä on käsiteltävä valikoivasti.

Rakentavan kritiikin osalta kannattaa kuunnella. Jos uskot vilpittömästi, että hän ei koske sinua, elämäsi ei ole huonontunut missään - miksi muuttaa jotain?