2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Niistä ongelmista, joiden kanssa ihmiset useimmiten kääntyvät psykologin puoleen, yksi yleisimmistä on häiriintynyt uni / herääminen … Yleensä asiakkailla on vaikeuksia nukahtaa tai herätä. Onneksi molemmat ovat ratkaistavia ongelmia. Tässä artikkelissa tarjoan sinulle useita vaihtoehtoja, kuten helpottaa aamun heräämistä ja aloita päivä mahdollisimman tuottavalla tuulella.
Ensin sinun on ymmärrettävä, onko sinulla heräämisongelmia tai onko tilasi tällä hetkellä normaali. Sitten ehdotan useita tapoja, joilla voit aloittaa aamusi, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa ja energiaa.
Onko sinulla hyvä aamu?
Suurin osa tämän artikkelin lukijoista tuli tänne syystä, että heidän aamunsa ei ole hyvä. Tässä suhteessa tarjoan sinulle luettelon mahdollisista ongelmista, joita heräämisen aikana ilmenee. Etsi täältä jotain sinulle tuttua ja aletaan etsiä ratkaisua.
- Fyysiset vaikeudet nousta sängystä - raskaus raajoissa, kipu, jäykkyys;
- Ei ole heräämisen tunnetta (ikään kuin olisit juuri avannut silmäsi, räpäytti silmiäsi) ja tarvetta pitkään herätä;
- Herätyksen ja myöhempien toimintojen voimattomuuden ja merkityksettömyyden tunne, tuskalliset ajatukset aamulla;
- Heikkouden ja avuttomuuden tunne makaa sängyssä pitkään heräämisen jälkeen;
- Unen puute ja energian puute päivän aloittamiseen;
- Fyysisen epämukavuuden tunne, fyysinen huonovointisuus heti heräämisen jälkeen;
- Aistinhäiriö aamulla, värin, tuoksun, maun vääristymän vääristyminen;
- Herääminen somaattisista oireista (kipu, kutina, kuume tai vilunväristykset).
Jotkut näistä tiloista voidaan hyvinkin poistaa yksinkertaisilla psykologisilla tekniikoilla, jotka tuodaan tottumustasolle. Nämä ovat tilat, jotka on korostettu kursiivilla … Henkilö pystyy pysymään näissä tiloissa ilman terveysongelmia tai psyykkistä ylikuormitusta. Niiden ratkaisemiseksi sopii myös neuvoa -antava järjestelmä psykologin vierailulle, itsenäinen työskentely oireen kanssa kotona.
Jotkut olosuhteet edellyttävät psykoterapeuttista tai psykokorrektiivista apua. Näihin kuuluvat valtiot, jotka on merkitty alleviivattu fontti … Tällaiset ongelmat, varsinkin jos ne ovat luonteeltaan kroonisia, on tutkittava asiantuntijan avulla. On välttämätöntä sulkea pois sellaiset häiriöt kuin masennus, syklotymia, kaksisuuntainen mielialahäiriö, jotkut hormonaaliset häiriöt. Voit aloittaa lääketieteellisestä psykologista, psykoterapeutista ja / tai hyvästä psykiatrista. Jälkimmäisen käyttäminen ei tee sinusta mielisairasta, vaan auttaa poistamaan vakavan ongelman.
Tietenkin on tilanteita, jotka edellyttävät lääkärien huolellista diagnoosia. Tämä on " rasvainen"Olosuhteet. Heidän vaaransa johtuu siitä, että ne voivat ilmoittaa sekä psyykkisistä että hermostollisista ongelmista ja elinten ja järjestelmien sairauksista. Siksi näiden oireiden läsnä ollessa kannattaa ottaa yhteyttä asianomaisiin lääkäreihin, eikä myöskään psykosomatologeja pidä unohtaa.
Erikseen on sanottava toiminnallisista tiloista: jos henkilö elää erittäin epävakaan aikataulun mukaisesti, hänellä ei ole mahdollisuutta nukkua säännöllisesti vähintään 5 tuntia päivässä eikä hänellä ole vakaa ruokavalio, krooninen väsymys ja unen puute ovat toiminnallinen normi. Toipuminen tällaisesta tilasta vaatii vähintään kuukauden normaalin unen / heräämisen ja hyvän levon
Nyt kun olemme päättäneet, mikä huolestuttaa sinua, voimme alkaa etsiä tapoja korjata nämä olosuhteet. Tämä artikkeli auttaa ennen kaikkea niitä, jotka ovat löytäneet "vihreän" alueen oireita. Näillä ihmisillä on tarpeeksi ohjeita, joita olen tarjonnut täällä, jotta ongelma saadaan vähitellen tyhjäksi.
Niille teistä, jotka ovat löytäneet tilanne, merkitty sinisellä ja punaisella, suosittelen silti hakeutumaan neuvolaan. Voit seurata kuvattuja vaiheita ja ratkaista ongelman myös asiantuntijan avulla.
8 askelta hyvää huomenta
Mietin, mitä menetelmiä henkisen ja fyysisen hyvinvointini parantamiseksi aamulla ovat kaikkien saatavilla. Tietenkin jokainen niistä vaatii tietyn määrän tahtoa ja halua, vähän aikaa. Mutta tämä on sinun vallassasi, koska olet saavuttanut tänne:-)
Jokainen kuvatuista vaiheista on kuitenkin jokaisen käytettävissäsi. Voit asettaa tavoitteen ja muodostaa tavan herätä tällä tavalla 21 päivän kuluessa. Odota vain 21 päivää ja aamu on aina hyvä! Aloitetaan?
- Oikea säestys … Herätyskellon äänet perinteisessä muodossaan herättävät yleensä vain yhden halun - sammuttaa ne mahdollisimman pian. Mitä tapahtuu sen jälkeen? Nukahdat uudelleen ja 10 minuutin kuluttua herätyskellosi saatanallisen trillin kanssa tuo sinut jälleen syvän protestoinnin tilaan. Mitä tehdä? Aloitetaan muuttamalla hälytysääntä. Valitse miellyttävä, iloinen musiikki. Tämä voi olla suosikkisi nopeus. MUTTA! Raskas rock on parasta jättää pois. Minäkin rakastan sitä, mutta sutra -aivomme havaitsevat sen klassisena herätyskellona. Valitse siis miellyttävä nopea klassikko, jotain kevyttä ja dynaamista. Tämä aktivoi aivosi ja antaa sille stimulaation, jota se tarvitsee heräämiseen.
-
Peruuta levitystila. Tiedät itsekin hyvin, että nämä 5-10 minuuttia eivät muuta kuvaa. Mutta aivosi yrittävät epätoivoisesti ottaa vastaan pahan ja "sammuvat" lyhyeksi ajaksi. Mitä tapahtuu uudelle hälytykselle? Hän äkillisesti "leikkaa", se on sana. Tällainen terävä herääminen traumoi psyyke, tuo sen stressitilaan ja menetät heti voimia ja voimavaroja vakautumiseen. Mistä normaali meininki tulee?
- Aloita herääminen oikealla hengityksellä. Aivan, herääminen on prosessi. Nämä ovat vaiheita tietoisuuden ensimmäisestä reaktiosta todellisuuteen (poistuminen unesta) fyysiseen toimintaan. Joten päästäksesi nukkumaan rauhallisesti, turvallisesti ja ilman tarpeetonta stressiä, heti kun alat olla tietoinen itsestäsi unen ulkopuolella (kuulla ääniä, tuntea valoa silmäluomien kautta), aloita hengitys hitaasti ja syvään. 5-7 hengitysliikettä ja tunnet, että aivot ovat heräämässä, keho on täynnä energiaa. Voit avata silmäsi, eivätkä ne tartu takaisin yhteen. Kuinka se toimii? Happi on energiaa, veren happi toimittaa tämän energian jokaiselle solulle. Se on koko salaisuus.
- Löydät joitakin tärkeimpiä tehtäviä tänä aamuna. Paljon energiaa, jota tarvitaan aamulla, tuhlataan tarpeettomiin toimintoihin. Teemme paljon tarpeettomia sutroja - katsomme aamu -uutisia, surffaamme Internetissä, viimeistelemme eiliset asiat, jotka ovat tällä hetkellä täysin tarpeettomia, ja niin edelleen. Kun pystyt ajattelemaan heräämisen jälkeen, mieti, mitä sinun on todella tehtävä nyt. Aloita huolehtimalla itsestäsi ja fysiologisista tarpeistasi. Pidä sitten huolta rakkaistasi. Tee sitten loput (meikki, hiukset, solmio, työn tulosteet jne.). Voit hoitaa maksut tunnin sisällä, jos et ruiskuta tarpeettomia pieniä asioita.
- Sisällytä aamiaiseen muroja ja suklaata. Nopeat ja hitaat hiilihydraatit ovat aamurutiinimme! Rouhet antavat hiilihydraattienergian 5-6 tunnin ajan. Syö sitä niin paljon kuin haluat, lisää terveellisiä rasvoja pähkinöiden muodossa ja vitamiineja kuivattujen hedelmien muodossa:-) Mutta 3-5 palaa tummaa suklaata puuron jälkeen on voimakkaan aamuenergian lataus 2-3 tunnin ajan. Täsmälleen musta, koska se sisältää paljon enemmän kaakaota. Lisäbonus kolmesta suklaapatukasta aamulla on glukoosi, joka parantaa aivojen ja henkistä suorituskykyä. Ja kauniille naisille on etu - aamulla hiilihydraatit poltetaan (rajoitetusti) eivät vahingoita lukua.
- Kävellä. Tämä on helpoin tapa herätä. Liikunta raikkaassa ilmassa aktivoi kehoa ja auttaa hidastamaan aamulla. Toinen tapa käyttää aamukävelyäsi hyväksi on löytää uusia reittejä määränpäähän, löytää mielenkiintoisia paikkoja ja ihmisiä matkan varrella, juoda herkullista teetä tai kahvia matkan varrella sijaitsevasta kahvilasta, ottaa valokuvia epätavallisista paikoista! Kiinnitä huomiota resurssien yksityiskohtiin - esimerkiksi kaunis parveke, jossa on kukkia, mummo polkupyörällä, "Zaporozhetin" alkuperäinen väri ikkunan alla …:-)
- Luo aamuinen soittolista. On osoitettu, että tietyt melodiat vaikuttavat psyykeemme eri tavoin aamulla ja illalla. Kokeile suosikkikappaleitasi löytääksesi "kultainen kymmenen", joka antaa sinulle haluamasi tunnelman aamulla. Ja kun kävelet ympäri kaupunkia, kuuntele oikeaa musiikkia. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla vain musiikkia ilman sanoituksia. Näe ero!
- Aamu jooga - tämä on erittäin hyödyllinen tapa. On olemassa kymmenkunta "aamu" -asentoa, jotka ohjaavat energiaa oikeaan suuntaan auttaakseen heräämään. Jokaisessa asennossa riittää 30 sekunnista minuuttiin. Tämän ajan löytäminen on helppoa, kokeile vain.
Periaatteessa ei mitään monimutkaista, kuten näet. Sinun on kuitenkin aloitettava. Aloita nyt, ota musiikki, kokeile asanoita ja katso kartta! Osta palkki tummaa suklaata ja 200 g rusinaapähkinöitä, aseta herätyskello ja valmistaudu aloittamaan aamusi uudella tavalla!
Ja jos haluat ymmärtää syvemmälle ja työskennellä kovemmin - tule!
Suositeltava:
Kuinka Hyvä Tyttö Voi Olla Pahan Pojan äiti? (Hyödyllinen Myös Tytön Vanhemmille)
Ajattelen usein neuvottelujen aikana, kun äiti ja teini -ikäinen lapsi istuvat edessäni, missä vaiheessa heidän suhdettaan jokin katkesi? Rakkaasta "makeasta auringosta" ja "vaaleasta enkelistä" lapsesta tuli "hirviö"
Eksistentiaalinen Valmennus Tai Kuinka Saada Hyvä Elämä Työssä. Avoin Luento A. Langle
Lähde: Alfried Langle tulee usein Venäjälle ja on ilmeisesti jo pitkään tuntenut Venäjän hitauden. Joten kun olen tullut 20 minuuttia myöhässä, pysyn silti alusta. Suuri "streaming" auditorio on jo täynnä, lisätuoleja tuodaan sisään.
Haluan, Mutta En Voi Mitä Tehdä, Kun Sinulla Ei Ole Voimaa Tehdä Mitä Haluat?
Mieti tilannetta, kun haluat tehdä jotain, todella haluat, mutta sinulla ei ole voimaa. Fyysistä voimaa ei ole, makaat ja makaat. Ja haluan todella tehdä jotain äärimmäisen sinulle, mutta et voi. No et voi, siinä kaikki. Jos tämä tapahtuu sinulle, kerron nyt sinulle, kuinka voit päästä eroon tästä kaikesta.
Olenko HYVÄ ÄITI? Olen Tavallinen, Tarpeeksi Hyvä äiti
Miksi psykologiassa tällaista merkitystä annetaan lapsuudelle ja 6 -vuotiaalle? Mitä vikaa tässä iässä on? Miksi äiti-lapsi -suhdetta korostetaan niin paljon? Kuinka erottaa huono tai hyvä äiti ??? Eikö näiden kahden navan välillä ole parempi termi?
MITÄ TEHDÄ, JOS EI TEHDÄ?
Tietoja viivytyksestä ja tämän ilmiön psykologisesta perustasta 21. vuosisadalla on erityinen sana ilmiölle, kun on tehtävä, mutta ei tehtävä. Monet kutsuvat sitä viivyttelyksi, toiset laiskuudeksi. Todellisuus on, että tässä tapauksessa sinulla on paljon suunnitelmia, sitoumuksia ja merkintöjä päiväkirjaan, mutta vältyt, löydät tuhansia syitä miksi et tee jotain heti, viivytä prosesseja ja jätä kaikki myöhemmäksi.
