Jos Aloitat Ja Lopetat Urheilun

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Olga, 32 -vuotias:

Tämä on kolmas kerta, kun lopetan kuntosalilla käymisen 5-6 viikon harjoittelun jälkeen. Ensimmäistä kertaa sairastuin enkä voinut toipua pitkään aikaan. Toisella kerralla minulla oli hätätilanne töissä, eikä minulla ollut aikaa urheiluun. Ja nyt - tajusin juuri, että minulla ei ole mitään voimaa harjoittelun jälkeen, he ottavat henkeni.

Artem, 34 -vuotias:

Olen jo menettänyt lukemani siitä, kuinka monta kertaa aloin mennä keinutuolille. 2-3 viikon kuluttua minulla on jotain loukkaantunutta. Tai olen alkanut sairastua. Tai haluat vain tehdä maalin ja jäädä kotiin.

Kehon suuntautuneessa lähestymistavassa erotetaan muiden luonteenrakenteiden lisäksi kaksi, joissa ruumiillisen energian taso on muita alempi. Ns. "Skitsoidit" ja "oraaliset" rakenteet. Ihmiset, jotka ovat ilmaisseet yhden tai molemmat näistä rakenteista, kehon toiminta on vain erittäin välttämätöntä. Mutta aluksi se annetaan vaikeasti. Ja sisäänkäynnin pitäisi olla sileä. Tavallinen lähestymistapa urheiluun aiheuttaa paljon stressiä ja sen seurauksena urheilun hylkäämistä.

Seuraavaksi kuvailen näiden rakenteiden piirteitä ja mahdollisia toimia jalansijan saamiseksi urheilutoiminnassa.

Molemmissa tapauksissa on tärkeää:

• Etsi sopiva aktiviteetti. Jotta se olisi tarpeeksi mukava, mielenkiintoinen ja miellyttävä. Nautinnon taustalla syntyy riippuvuus ja haluat jatkaa.
• Lisää urheilutoiminta elämään vähitellen ja anna itsellesi mahdollisuus tuntea keho, tottua toimintaan, tottua uuteen alaan.
• Löydä oikea kuorma. Harjoituksen aikana ei saa olla ylikuormitusta, ja harjoitusten välillä on oltava riittävästi lepoa. Jos "tappa itsesi" harjoittelun aikana niin, että koko keho sattuu ja on mahdotonta liikkua ja mennä uudelleen treenaamaan päivässä, keho lakkoaa pian. Kuorman ei pitäisi olla kipua (sekä prosessissa että sen jälkeen), mutta ennen miellyttävää tunnetta”Voi, minulla on lihaksia! Minulla on kroppa! Tunnen sen, pidän siitä! " Nuo. keinutuoli, jolla on klassiset kuormituksen ja voimakkuuden standardit 3-4 kertaa viikossa, ei ole sopivin vaihtoehto.
• On parempi aloittaa valmentajan / ohjaajan kanssa. Koska monissa harjoituksissa tekniikka on tärkeää, muuten voit vahingoittaa itseäsi. On tärkeää valita oikea valmentaja. Kuka osaa löytää yksilöllisen lähestymistavan sinuun eikä "tappaa" sinua standardeilla. Sinun pitäisi myös olla mukava hänen kanssaan.
• Ja aivan alku on parempi ottaa käytäntöihin, joiden tarkoituksena on tietoisuus kehostasi. Näet M. Feldenkrais -järjestelmän Internetissä. Voit tehdä siitä harjoituksia itse. Irina Solovievan kirjassa Kuka me todella olemme? on myös joukko harjoituksia kehon tietoisuustyön tekemiseen itse. Tämä valmistaa kehon ja mielen urheilutoimintaan.

"Skizoidinen" rakenne

Suosimme älyllistä työtä ja vältämme fyysistä työtä. Yleensä meidän on vaikea (eikä kiinnostunut) mistään muusta kuin joidenkin monimutkaisten mielenterveysongelmien ratkaisemisesta (yleensä työskentelemme tietotekniikan parissa tai harjoitamme tarkkoja tieteitä). Rungollamme olemme yleensä hyvin kapeita. Usein kumartuneet hartiat nousevat ylös ja pää tuntuu painuneen hartioihin. Keho on jännittynyt, varsinkin niska. Me kutistumme tiettyyn pisteeseen. Kaikki, mikä liittyy kehoon ja yleensä aineelliseen maailmaan, aiheuttaa meissä ahdistusta. Se, joka liittyy ihmisten kanssa kosketukseen - myös. Jos menemme ulos valoon, niin heti astraalitasolle - esimerkiksi meditaatiossa, jossa mitään ei tarvitse tehdä kehon kanssa. Joskus voimme pohtia elämän tarkoitusta läheisten hengessä. Viestintä muiden ihmisten kanssa väsyttää meitä paljon.

Kuntosalilla tunnelma itsessään rasittaa meitä: melu, kolina, jyrinä, typerä musiikki, kirkkaat valot ja joukko puolialastomia ihmisiä, jotka täytyy kohdata simulaattoreiden lähellä.

Suositukset

Tärkeitä kohtia tämän rakenteen omaaville ihmisille:

• Tuntea olonsa turvalliseksi. Fyysinen ja emotionaalinen mukavuus on tärkeää, muuten kaikki ruumiilliset voimat käytetään ahdistuksen voittamiseen. Sen ei pitäisi olla liian tungosta, meluisaa ja kasa teräviä kulmia, jotka voit tappaa itsesi.
• Kiinnostus toimintaan. Semanttinen täyteys. Tai henkinen / hengellinen keskittyminen siihen (samaan aikaan olisi hyödyllistä, päinvastoin, kuulua aineelliseen maailmaan ilman henkistä taustaa).

Tämä määrittää urheilutoiminnan valinnan, sen muodon ja paikan.

Käynnistääksesi mielenkiinnon, mielenosoituksen, voit lähestyä kehon vahvistamista ratkaisuna henkiseen ongelmaan. Voit tutkia anatomista atlasia: mitä lihaksia kehossa on ja mistä liikkeistä ne ovat vastuussa. Ja selvittää, mitä lihasten liikkeitä voitaisiin käyttää ja vahvistaa.

Henkisen / henkisen keskittymisen järjestämiseksi voidaan valita ruumiillisia käytäntöjä, jotka ovat sopusoinnussa henkisten vakaumusten tai hengellisten pyrkimysten kanssa. Qigong, Tai Chi, jooga jne.

Mutta voit myös mennä päinvastoin - kokeilla jotain yksinkertaista ja aineellista ilman henkistä osaa.

On parasta harjoitella hyvin pienessä ryhmässä tai yksin ohjaajan kanssa.

Jos on vielä liian vaikea luottaa ohjaajaan, voit aloittaa yksinkertaisella harjoituksella yksin. On tärkeää, että liikunta on todella yksinkertaista - ei ylimääräistä painoa tai mitään toimintoja, jotka voidaan tehdä väärin terveyden vahingoksi (esimerkiksi juokseminen ja hyppääminen on tehtävä oikein, muuten nivelet voivat tappaa).

Jos menet keinutuoliin, muista treenata ensin kouluttajan kanssa. Tämä tarjoaa sekä fyysistä että henkistä turvallisuutta. Valitse painokuorma riittävästi ja lisää sitä varovasti ja vähitellen.

• Valmentajan on kuultava ja ymmärrettävä tarpeesi, löydettävä yksilöllinen lähestymistapa eikä "hukattava" standardeja. Jos kouluttaja noudattaa aluksi pehmeää lähestymistapaa (kuormitus on jopa 80%, mutta 100%eikä 120%), voi olla helpompaa olla samaa mieltä hänen kanssaan.
• On tärkeää, että ymmärrätte toisianne valmentajan kanssa. On järkevää valita valmentaja, jolla on urheiluuran lisäksi työ- tai opiskelukokemusta henkisen toiminnan alalta.

Jos joidenkin liikkeiden näkeminen ja niiden toistaminen on mahdotonta, tämä on normaalia. Voit pyytää ohjaajaa selittämään tarkalleen, miten ne tulisi tehdä, mitkä lihakset ja milloin rasittaa ja rentoutua.

Suullinen rakenne

Rakastamme yhteydenpitoa ja viestintää. Rakastamme halauksia. Meille on tärkeää, että se on kodikas, lämmin ja maukas. Olemme romantikkoja ja uskomme maailmanrauhaan. Meille on tärkeää, että joku on lähellä meitä, muuten olemme yksinäisiä. Meille on tärkeää, että meistä pidetään huolta. Tai me itse alamme huolehtia jostakin. Rakastamme syömistä. Emme pidä ruokavalioista, mutta usein "istumme" niiden mukaan. Kehoisesti olemme yleensä "hitaita". Päämme on usein ojennettuna eteenpäin. Kädemme ja jalkamme voivat olla pidempiä kuin muiden ihmisten. Tai voimme olla pulleita kuin vauvanuket. Mutta olemme hyvin pehmeitä, emme jännittyneitä. Emme pidä rasittavasta toiminnasta; haluamme valehdella tai istua tuolilla. Puhua. Tai halata.

Urheilussa sattuu, että epätoivo valtaa meidät, että jokin ei toimi, ja halu antautua. Ja kuntosalilla tartumme simulaattoreihin niin tiukasti, että kyllästymme nopeasti käsissämme olevaan jännitykseen.

Suositukset

Viestintä, tuki, hoito ja mukavuus ovat tärkeitä tälle rakenteelle.

Voit valita urheilutoiminnan, jossa on viestintää ja leikkiä, paria. Parijooga, paripelit (tennis, sulkapallo jne.), Kontaktitanssit. Voit mennä urheiluun ystävän / tyttöystävän kanssa saadaksesi viestintää ja tukea. Jos teet harjoituksia kotona, yhdistä tai vaihda valokuvaraportti ystävän / tyttöystävän kanssa.

Toiminnan pitäisi olla nautittavaa. Ei pitäisi olla liian vaikeaa tai stressaavaa. Voit aloittaa jostakin "valehtelemisesta" (pilates, jooga, uinti jne.), Jos se annetaan ilman suurta rasitusta.

Itsestä huolehtiminen on tärkeää - mukavat vaatteet, pyyhe, vesipullo jne.

Voit mennä ryhmätunneille, mutta ei liian suurille ryhmille, jotta ohjaajan huomio riittää kaikille ja et joudu ilman puutetta.

Parempi aloittaa valmentajan kanssa. Tämä auttaa sinua saamaan oikean tekniikan etkä vahingoita itseäsi. Se antaa myös tukea ja viestintää. Jos keinutuoli, niin ehdottomasti kouluttajan kanssa ja lisää painoa varovasti ja vähitellen.

Valittaessa valmentajaa on tärkeää, että:

• Valmentaja oli varsin huolehtiva, tarkkaavainen ja tukeva (kuten hyvä vanhempi).
• Voisit keskustella valmentajan kanssa.
• Valmentaja ei vaatinut ruokavaliota.
• Valmentaja saattoi löytää yksilöllisen lähestymistavan sinuun eikä johdattanut sinua standardeihin.

Näin tapahtuu, että molemmat rakenteet yhdistyvät henkilöön. Kuuntele sitten itseäsi ja valitse toimintamuoto ja viestintä, kun olet valmis kaikilta osin.

Se voidaan myös yhdistää muihin merkkirakenteisiin, mikä tarjoaa lisäresursseja. Esimerkiksi vahvat jalat ja rakkaus pitkiin kävelylenkkeihin. Tai halu kilpailla ja voittaa, niin he voivat houkutella ja antaa voimaa, esimerkiksi joukkuelaji tai paini. Jne. Lisäksi luonne ja muut ominaisuudet ovat tärkeitä. Siksi mielenkiintoisten ja nautinnollisten aktiviteettien valinta on yksilöllistä.

Toinen ryhmä ihmisiä, joilla on alhainen energiataso, sisältää niin sanotut "traumatikot" - ihmiset, joilla on vaikea elämänhistoria ja jotka ovat kokeneet fyysistä tai henkistä väkivaltaa. Tässä tapauksessa sekä fyysisen toiminnan turvallisuus että valmentajan tai ryhmän kanssa oleminen on erityisen tärkeää. On tärkeää valita taktinen valmentaja, joka ei korota ääntään tai koske vartaloon. Psykoterapialla voi olla myös merkitystä. Tämä lisää merkittävästi kehon energian tasoa ja valmiutta kehon toimintaan.