2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Tutustuin ensin Eugene Gendlinin psykoterapeuttiseen keskittymismenetelmään koulutukseni aikana asiakaskeskeisten psykoterapeuttien koulutusohjelmassa
Ja aluksi olin hyvin skeptinen hänen suhteen.
Menetelmän teoria näytti minulle epäselvältä, termit ("epäselvä kehon tunne / kokemus", "aistillisesti havaittu merkitys", "kehon muutos") olivat käsittämättömiä. Ja edes käytännön harjoitukset eivät aluksi tuottaneet minulle havaittavia tuloksia.
Lisäksi psykoterapian ei-direktiivillisen lähestymistavan kannattajana olin suoraan sanottuna hämmentynyt siitä, että kirjailija käytti mielestäni hyvin "direktiiviä", vaiheittaisia ohjeita siitä, miten käsitellä kehoasi ja mitä pitäisi tehdä tässä tapauksessa.
Ironista on se, että hyväksyin keskittymisen todella toimivaksi, arvokkaaksi menetelmäksi, tapahtui yhtäkkiä, odottamatta itselleni.
Ja muuten se on hyvin samanlainen kuin Gendlinin kuvaama kehon prosessi: aluksi kaikki on hyvin epäselvää, kaoottista, käsittämätöntä ja yhtäkkiä - hämmästyttävä muutos!
Aloin jälleen lukea Gendlinin keskittymistä käsitteleviä kirjoja ja huomasin, että jos aiemmin pidin niissä kirjoitettua pikemminkin mielenkiintoisena tiedona tutustumiseen, nyt, henkilökohtaisen kokemukseni avulla onnistuneesta keskittymisestä, havaitsen ja ymmärrän kirjoittajan ajatukset täysin. eri tavalla, paljon suuremmalla kiinnostuksella ja innolla.
Jos joku lukee tämän, on kiinnostunut oppimaan lisää keskittymisestä, hän löytää Gendlinin tarjoavan kuusivaiheisen ohjeen.
Hän tutkii jokaisen niistä yksityiskohtaisesti ja tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja niiden onnistuneelle suorittamiselle.
Kokemukseni mukaan keskittymiskäytännöstä kaikki kuusi ovat minulle arvokkaita.
Eniten pidän kuitenkin ensimmäisestä - "selvityksestä".
Gendlin itse panee merkille tämän ensimmäisen askeleen erityisen tärkeyden.
Nykyaikaisen elämän rytmit ovat sellaisia, että olet aina huolissasi jostakin, huolestunut, jännittynyt, sorrettu.
On päiviä (tai jopa viikkoja tai kuukausia!), Kun näyttää siltä, että elämäsi on ongelma ongelman kanssa.
Kaikkialla sinun on oltava ajoissa, paljon tekemistä. Sinulla ei ole aikaa ratkaista joitain ongelmia, koska toiset, uudet, ovat jo kerääntymässä.
Ja et voi lykätä sitä millään tavalla - sopimukset, määräajat, ihmiset …
Tällaisina päivinä minua valtaa melankolia.
Jatkan työskentelyä "automaattisen" parissa, mutta elämä näyttää toivottomalta, täynnä vain huolia ja ongelmia.
Selvitys auttaa minua
Sen tarkoitus on "puhdistaa" paikka itsellesi keskellä päivittäistä hälinästä kehosi tuntemusten kautta.
Gendlin korostaa, että tämä ei tarkoita sitä, että ei kiinnitetä huomiota huolenaiheisiin ja ongelmiin, unohdetaan ne tai "päästetään eroon" jollakin muulla tavalla.
Pikemminkin se tarkoittaa, että on mahdollista tuntea olevansa "poissa" nykyisestä hälinästä.
Ei "hänessä", vaan "hänen vieressään".
Tätä varten käytän vähän aikaa (5-10 minuuttia), yritän antaa keholle mukavan asennon sille, keskittyä vuorotellen sen osien tunteeseen (alkaen jaloista ja päättyen pään kruunuun).
Tehtäväni tällä hetkellä on kääntyä kehoni puoleen, tuntea se osittain ja kokonaisuutena.
Sitten aion henkisesti muotoilla ja luetella kaikki huolenaiheeni ja ongelmani, jotka jäävät minulle nyt, tällä hetkellä.
Nämä voivat olla pieniä ja suuria kysymyksiä, hetkellisiä ja pitkäaikaisia.
Tässä minun tehtäväni on nimetä heidät, nimetä ne, mutta ei syventyä niihin.
Laitoin ne viereeni tai edessäni (esimerkiksi kuvitteelliselle pöydälle tai hyllylle).
Varmistan erityisesti, että ajatukseni eivät johda minua yhteen tai toiseen huolenaiheeseeni, ongelmiini, sen syvyyksiin.
Jos huomaan tämän tapahtuvan, pysäytän itseni varovasti:”Okei. Se on siellä. Merkitään se nyt, älkäämme menkö syvemmälle. Olkoon se lähellä."
Tämän huolenaiheiden ja ongelmien luettelon lisäksi kiinnitän huomiota kehon tunteisiin, yleensä rintaan tai vatsaan.
Jos prosessi menee oikein, muutokset tuntuvat kehossa.
Ne voivat olla erilaisia, yksilöllisiä.
Tunnen yleensä jonkin verran lisääntyvää syvyyttä ja keveyttä rinnassani.
Aivan kuin otin laukusta erilaisia esineitä, laitoin ne vierekkäin, ja pussi pysyi tyhjänä, syvänä ja kevyenä.
Tämä on erittäin miellyttävä tunne: syvyys ja keveys.
Tänä aikana lepoan ja nautin tunteesta.
Kaikki ongelmani ja huolenaiheeni ovat kanssani, mutta ne eivät painosta minua.
Lepoan sekä fyysisesti että henkisesti.
Löysin paikan itselleni!
Rakastan Gendlinin selkeyttä:
kuvittele itsesi matkustajaksi, joka vaeltaa pitkin tietä suuren ja raskaan laukun kanssa …
Kaikki voimasi ja huomiosi on suunnattu sen kantamiseen.
Mutta käveleminen on yhä vaikeampaa, väsymys lisääntyy.
Miksi ei pidä taukoa?
Voit ottaa kaiken laukusta, laittaa sen viereen, tuntea kuinka kevyt se todella on.
Voit vihdoin suoristaa selän, suoristaa hartiat, hengittää syvään sisään ja katsoa ympärillesi.
Se on niin kivaa!
Kaikki 5-10 minuuttia.
Ja uudet voimat näyttävät jatkavan polkua!
Suositeltava:
Uloskäynti Traumasta On Sisäänkäynnin Paikka
Valitettavasti tukahdutetut tunteet eivät kuole. Heidät vain vaiennettiin. Mutta he vaikuttavat edelleen ihmiseen sisältäpäin. Z. Freud Ensimmäinen traumaattinen tapahtuma, jonka jokainen kokee, on itse synnytysprosessi, lapsen kulku synnytyskanavan kautta, varsinkin jos raskauden (tai halutun-ei-toivotun raskauden jne.
NEUVOSTON PAIKKA: Sisältö- Ja Prosessikeskeinen Psykologisen Avun Tapa
Jotkut arvovaltaiset psykoterapeutit (esimerkiksi M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) eivät välttyneet antamasta neuvoja työssään. Tämän lisäksi psykologit vaativat, että asiantuntija ei missään tapauksessa saa ottaa neuvonantajan roolia. Useimmiten ensisijainen syy siihen, miksi psykologi (psykoterapeutti) ei anna neuvoja, on säännös, jonka mukaan henkilön on itsenäisesti tehtävä päätös ja tehtävä oma vastuullinen valintansa, ja neuvot vievät hänet vastuusta päätöksenteosta.
Paikka, Jossa Ei Ole Toivoa
Paikka, jossa ei ole toivoa. He tulevat ja menevät jättäen osan itsestään toimistoon ja roikkumalla näkymättömässä pilven varjossa tuolisi yläpuolella, heiluttaen aikasi sydämesi lyönnissä, he voivat aina olla täällä kaikesta riippumatta, koska minä itse annan ne tänne.
Oma Paikka
Oma paikka Meille opetetaan, että meidän on välttämättä otettava parhaat paikat - arvostettu työ, korkea asema, raha, asema. Meille opetetaan - tämä on onnen ja selviytymisen tae. Parven eläinten tavoin vahvimmat selviävät, ja sitten kaikki pyrkivät johtajaksi, saamaan kaikki edut.
Tapa Itsesi Tai Anna Itsellesi Paikka? Elokuva "Noita"
Uudessa elokuvassaan Park - Hoon - John tutkii jälleen ihmisen sielun syvyyttä - pimeää, aggressiivista, mystistä, ainutlaatuisella voimalla ja kärsivällisyydellä varustettua. Kaikki, mikä elokuvassa paljastuu moraalin, etiikan ja "
