Harjoitus "Poistu Vankeudesta". Työskentely Itsehillinnän Aiheen Kanssa

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Kohde

1. Diagnostiikka tilanteista ja elämänaloista, joissa rajoitat mahdollisuuksiasi.

   Tässä tapauksessa pyyntö voidaan kirjoittaa seuraavasti: "Haluan nähdä, mitä rajoitan, ja saada takaisin vapauteni."

2. Vapautuminen jo ennestään tiedetyistä itserajoitteista. Tässä tapauksessa voit valita tietyn alueen ja kirjoittaa toiveesi suoraan pyynnöksi.

Koulutus

Vapauta itsellesi 40-60 minuuttia, jolloin kukaan ei häiritse sinua. Irrota puhelin.

Asenna mukava paikka itsellesi. Olkoon peitto käytettävissä, juomavesi, nenäliinat.

Valmistele paperiarkit ja kynä kirjoittamista varten.

Virity itseesi. Kirjoita pyyntösi muistiin.

Sukella prosessiin

Aseta itsesi istuessasi niin, että se on mukava sinulle, niin että selkä ja jalat ovat tuettuja.

Peitä silmäsi. Virity hengitykseesi. Hengitä hieman syvemmälle ja hieman hitaammin kuin tavallisesti. Hengitä viisi kertaa syvään sisään ja ulos.

Tunne jalat, kun ne koskettavat lattiaa. Tartu jalkoihin, selkään, vatsaan, rintaan, käsivarsiin, päähän.

Viritä hengitykseesi uudelleen säilyttäen samalla kehosi tunne.

Kuvittele nyt mies vankeudessa.

Tutki huolellisesti tilaa, jossa se sijaitsee. Mikä tämä tila on. Mitä värejä, ääniä, tuoksuja siellä on.

Katso henkilöä. Mikä hän on? Miltä hän näyttää, mitä hänellä on yllään? Mikä sukupuoli ja ikä. Mitkä ovat tunteesi häntä kohtaan?

Kävele hänen kanssaan hänen tilansa läpi. Pyydä häntä kertomaan, kuinka hän elää. Mitä sääntöjä hänen tilassaan on?

Ota selvää, miten hän pääsi sinne?

Mitä hän ajattelee vankeudestaan? Mitä hän ajattelee vapaudesta?

Haluaako hän olla vapaa? Mitä vapaus on hänelle? Miksi hänen pitäisi jäädä vankeuteen?

Pidä yhteyttä itseesi ja näkemääsi ihmiseen ja kirjoita vastaukset kysymyksiin:

1. Kuka tämä mies on vankeudessa? Mikä on hänen nimensä? Mikä hän on? Miltä hän näyttää, sukupuoli, ikä, ominaisuudet? Miltä sinusta itsestäsi tuntuu?
2. Missä tilassa se on? Kuvaile hänen sijaintiaan? Kuvaile hänen ajatuksiaan, tunteitaan, ruumiillisia tuntemuksiaan, kun hän on siellä. Kuvaile ajatuksiasi, tunteitasi, ruumiillisia tuntemuksiasi, kun tulit kosketuksiin tämän tilan kanssa.
3. Kuinka ihminen pääsi tähän tilaan? Jos hänet tuomittiin ja rangaistiin, niin kuka ja mistä? Ehkä hän tuli vapaaehtoisesti sinne? Vai onko joku vetänyt häntä voimalla tai temppulla?
4. Mitä ihminen tekee vankeudessa? Mikä on päivittäinen rutiini siellä?
5. Mitä sääntöjä tällä alueella on?
6. Mitä uskomuksia henkilöllä oli tässä tilassa? (Uskomusten muoto on "Sinun on tehtävä niin, että … on jotain hyvää tai ei ole mitään pahaa."
7. Mikä on tämän henkilön näkemys maailmasta? Mitä hän voi sanoa pyyntösi aiheeseen?
8. Mitä vangitseminen suojelee häntä? Mitä hyvää hän sieltä saa?
9. Mitä hän menettää vankeudessa? Mitä hyötyä hänestä on, jos hän on vapaa?
10. Haluaako hän olla vapaa? Mikä muuttuu hänelle, jos hänet vapautetaan?
11. Onko hän jo tehnyt jotain vapauttaakseen itsensä?
12. Mitä hän tarvitsee vapautuakseen?
13. Kuinka voit auttaa häntä?
14. Oletko valmis auttamaan häntä?
15. Onko hän valmis vapautumaan?

Lue muistiinpanosi uudelleen. Miten se koskee sinua ja elämääsi? Tunnistatko säännöt ja uskomukset? Hyödyt vangitsemisesta ja motivaatiosta vapauttaa itsesi?

Jos olet valmis auttamaan ihmistä vapautumaan, sulje silmäsi uudelleen, viritä kehosi, palaa jo tuttuun tilaan ja auta henkilöä vapautumaan.

Mihin ihminen päätyy, kun hänet vapautetaan? Mihin maailmaan hän löytää itsensä? Miltä hänestä tuntuu? Miltä sinusta tuntuu? Mitä mahdollisuuksia hänellä oli? Ja sinä?

Auta ihmistä rakentamaan uusi maailma ilmaiseksi.

Kun sinusta tuntuu, että tarpeeksi riittää, hengitä kolme kertaa syvään ja palaa todellisuuteen.

Kirjoita vastaukset kysymyksiin:

1. Miten henkilö pääsi vapaaksi? Kuinka autoit häntä? (Tai ehkä hän teki sen itse?)
2. Missä tilassa hän on nyt?
3. Mikä hän on nyt? Ehkä hänen nimensä on muuttunut? Miltä hän näyttää nyt?
4. Miltä hänestä nyt tuntuu?
5. Mitä hän tekee? Mitkä ovat hänen elämänsä säännöt nyt?
6. Mitä uusia mahdollisuuksia hänellä oli?
7. Mitä uskomuksia ja tietoa hänellä on elämästä, kun hän on uudessa tilassa?
8. Miltä sinusta tuntuu tämän työn jälkeen?
9. Mikä on muuttunut sinulle?
10. Keksi yksinkertainen rituaali, jonka teet joka päivä kuukauden ajan uuden vapauden tilan hallitsemiseksi.

Elä itsessäsi tila, jonka ihminen kokee vapaudessa: ota asento, yritä kävellä, liikkua kuten hän, toista joitakin hänen lauseitaan.

Jos huomaat elämässäsi, että olet vankeudessa olevan henkilön tilassa (samat ajatukset, tunteet, ruumiilliset tuntemukset, asento), palaa sitten vapauden henkilön tilaan - tunnet sen jo.

Vastaukset voivat tulla metaforisina. Yritä katsoa syvemmälle. Kysy itseltäsi kysymys "Mitä tämä merkitsee minulle?"

Esimerkki.

Taloudellinen pyyntö. Myrkkimies istuu lasipurkissa. Tekemättä mitään. "Kaikki on hyödytöntä." Päästäksesi ulos, sinun on poistettava kansi kannusta. Vapautumisen jälkeen myyrämies muuttuu tonttu-mieheksi taikasauvalla, harjoittaa toiveidensa toteuttamista.

Täällä voit mennä syvemmälle, mikä tarkoittaa pyynnön tekijälle "myyrää". Miltä tuntuu olla koi. Mitä lasipurkki tarkoittaa, millaista on asua lasipurkissa? Mitä tarkoittaa "kannen poistaminen"? Mitä se voisi olla elämässä? Mitä tonttu, jolla on taikasauva, tarkoittaa? Mitä yhdistyksiä on olemassa? Mistä elämässä on kyse? Mitä toiveiden täyttäminen tarkoittaa? Jonka? Miten? Millä ehdoilla? Jne.

Jos sinulla on tunne, että henkilö ei voi tulla ulos etkä voi auttaa häntä millään tavalla, muista, että tämä on työtä, joka rajoittaa itseäsi, ts. tässä tapauksessa kaikki on sinun käsissäsi. Jos se ei edelleenkään toimi, voit lykätä tätä harjoitusta ja palata siihen jonkin ajan kuluttua (kuukauden tai enemmän) tai treenata terapeutin kanssa