2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kukaan muu, vain me voimme hallita ajatuksiamme ja käyttäytymistämme. Joskus käy niin, että pakkomielteiset ajatukset epämiellyttävistä tapahtumista voivat tulvata mielemme ja näyttää siltä, että ajatuksemme hallitsevat meitä. Nämä voivat olla tapahtumia menneisyydestä tai kokemuksia tulevaisuudesta. Pakko -oireiset tai negatiiviset ajatukset riistävät meiltä rauhallisuutemme ja voivat ajan myötä johtaa ongelmiin, kuten ahdistukseen tai masennukseen.
Miksi meillä on pakkomielteisiä ajatuksia?
- yrittää löytää ratkaisun ongelmaan;
- yritämme välttää epäedullisen tuloksen, kun odotamme jotain menevän pieleen;
- joskus joukko neuronipaketteja aivojen prefrontaalisessa kuorissa vain lakkaa toimimasta;
- paha tapa.
Tunkeilevien ajatusten ongelma on se, että suurimman osan ajasta keskityt tietyn elämäntilanteen ratkaisemiseen tai korjaamiseen. Jos esimiehesi ei esimerkiksi ole tyytyväinen sinuun, voit alkaa miettiä, mitä olet tehnyt väärin, ja olla huolissasi siitä, että jos se tapahtuu uudelleen, seuraukset ovat vakavat, kuten työn menettäminen. Voit toistaa tämän henkisesti uudestaan ja uudestaan ja tietysti olet huolissasi siitä, mitä tapahtuu, jos pahin skenaario toteutuu. Tällä tavalla ajattelu aktivoi taistele tai pakene -reaktion, tilan, jossa keho saadaan liikkeelle uhan poistamiseksi. Tämä tila käytännössä pysäyttää luovan ja rakentavan ajatteluprosessin, joka on tarkoitettu ongelmien ratkaisemiseen. Siten ratkaisun löytämiseksi olemassa olevaan ongelmaan on välttämätöntä päästä eroon ajattelumalleista tässä tilassa.
On kuitenkin erittäin vaikea tehtävä pysäyttää ajatusvirta "taistele tai pakene" -tilassa. Psykologisesti tätä paradoksia kutsutaan "jääkarhuefektiksi", tahalliset yritykset tukahduttaa ajatuksia voivat usein lisätä niiden toistumisen todennäköisyyttä.
Jos käsken sinua ajattelemaan jääkarhua ja sitten sinua lopettamaan ajattelemasta sitä, mahdollisuudet kuvan pysymiseen muistissasi ovat suuret. Syy on se, että aivoissamme ei ole "Pois" -painiketta. Jos haluat pysäyttää yksittäisen ajatuksen, sinun on aktivoitava toinen ajatusvirta.
Alla on neljä tapaa saada ajatuksesi hallintaan.
1. Tee asioita erilaisilla tunnetaajuuksilla.
Tunteet seuraavat ajatuksiamme, jotka muokkaavat tunteita, joten negatiivinen ajattelu synnyttää negatiivisia tunteita. Huolestuminen saa sinut huolestumaan! Psykologiassa on paradigma, jonka mukaan käyttäytyminen voi muuttaa tunteita. Jos sinulla on resurssitiloja, kuten juokseminen, soittaminen ystävälle, elokuvien katselu, voit lisätä tunteiden taajuutta. Kun olet paremmalla tuulella, voit ajatella selkeämmin ja näin voit katsoa tilannetta eri kulmasta! Se, mikä saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi, voi hyvinkin häiritä sinua ongelmasta ja kohdistaa huomiosi johonkin muuhun.
2. Tee luettelo syistä, miksi pelkäämäsi asia ei tapahdu.
Suurin osa asioista, joista olemme huolissamme, eivät koskaan tapahdu. Tämä johtuu siitä, että monet tekijät tekevät tämän epätodennäköiseksi. Kuitenkin, koska aivomme toimivat aktivointia estävässä mallissa, aktiiviset ajatukset siitä, mikä voi mennä pieleen, estävät meitä ajattelemasta tekijöitä, jotka saattavat saada nämä ajatukset irrationaaliseksi. Se vaatii tietoista pyrkimystä muuttaa ajatuksiasi ja keskittyä ajattelemaan syitä, miksi pelkosi eivät todennäköisesti toteudu.
3. Tee luettelo syistä, miksi pahimmassa tapauksessa kaikki on kunnossa.
Usein, kun meillä on tunne, että jotain epämiellyttävää tapahtuu, ajattelemme, että se on tuhoisaa, emmekä pysty selviytymään siitä, edes selviytymään, niin se tekee meistä onneton ikuisesti. Totuus on, että vaikeita ja epämiellyttäviä elämäntilanteita tapahtuu jatkuvasti ja ihmiset selviävät, selviävät niistä ja joskus jopa paranevat. Aivomme ovat erittäin mukautuvia tämän hetken olosuhteisiin. Tulokset siitä, kuinka hyvin käsittelet tiettyä tilannetta, riippuu paljon käsityksestäsi kyvystäsi käsitellä sitä. Sen sijaan, että analysoisit, mikä sinussa on vialla, on suositeltavaa aktivoida ajatuksesi vahvuuksistasi. Ajattele vaikeita tilanteita, jotka olet jo voittanut elämässäsi ja mikä tarkalleen on auttanut sinua, ja miten voit soveltaa sitä muihin elämän haasteisiin.
4. Keskity toiminnallisiin ratkaisuihin.
Kun teet päätöksen siitä, kuinka päästä eroon tästä tilanteesta, vähennät aivojesi tarvetta ajatella ja sallit sen sijaan keskittyä johonkin rakentavaan tai luovaan, joka syntyy pakko -ajatuksien sijasta. Muutaman yksinkertaisen kysymyksen esittäminen auttaa ratkaisun löytämisessä.
a) Mitä tämä tilanne merkitsee minulle?
Koska ajan myötä pystymme vain siirtymään eteenpäin, meillä on taipumus ajatella tapahtumia, jotka tapahtuvat meille tässä ja nyt, siitä näkökulmasta, mitä ne merkitsevät meille tulevaisuudessa. Jos riitelet pomosi kanssa, oletko huolissasi siitä, minkä hinnan joudut maksamaan tulevaisuudessa?
- suhteenne voi vahingoittua;
- En ehkä ylenny yms.
Jos siitä olisi haittaa eikä sillä olisi mitään tekemistä suoraan tulevan elämäsi kanssa, se ei huolestuttaisi sinua niin paljon.
b) Mitä haluan tapahtuvan?
Haluan parantaa suhteitani pomoni kanssa. Selkeys siitä, mitä haluat, on perusta kehittää ratkaisu mihin tahansa ongelmaan.
c) Mitä voin tehdä tämän eteen?
- Voin pyytää tapaamista pomoni kanssa keskustellakseni tilanteesta;
- Voin hallita tunteitani kommunikoidessani pomoni kanssa tulevaisuudessa;
- Voin jatkaa kommunikointia pomon kanssa myönteisellä tavalla;
- Voin tehdä parhaani näyttääkseni hänelle ammattitaitoni.
Ongelmanratkaisusuunnitelma antaa sinulle erilaisen näkökulman tilanteeseesi, vähentää ahdistusta ja poistaa pakkomielteet.
Jos kaikki muu epäonnistuu! Muista, että ajatukset ovat vain ajatuksia, eivätkä ajatuksesi tee niistä totta! Sinun ei tarvitse toimia nyt, voit vain katsella niitä ja antaa turhien ajatusten mennä ohi
Kirjallisuus
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Valkoisen karhun tarina. Psykologinen kysely. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Arousal, Activation ja Effort in the Control of Attention. Psykologinen katsaus. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lottovoittajat ja onnettomuuksien uhrit: onko onnellisuus suhteellista? Pers Soc Psychol.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Epäilyttävyys Ja Itsensä Pettäminen
Jokainen nainen elämässään kohtaa ainakin kerran sen tosiasian, että hänen ajatuksissaan on vaikea saada asiat järjestykseen. Yksi ja sama ajatus pyörii päässä tunteja, hankkien yhä uusia ulottuvuuksia ja värejä, poistamalla ahdistusta tai melankoliaa.
Kuinka Lopettaa Itsesi Kritisointi Ja Alkaa Tukea Itseäsi? Ja Miksi Terapeutti Ei Voi Kertoa Sinulle, Kuinka Nopeasti Hän Voi Auttaa Sinua?
Itsekritiikki on yksi tuhoisimmista tavoista ihmisen hyvinvoinnille. Sisäisen hyvinvoinnin puolesta ennen kaikkea. Ulkoisesti ihminen voi näyttää hyvältä ja jopa menestyä. Ja sisällä - tuntea olevansa ei -identiteetti, joka ei voi selviytyä elämästään.
Pakko -ajatuksia Ja Pelottavia Fantasioita. Kuinka Lopettaa Haaveilu Pahoista Asioista?
"Mutta entä jos? Mutta entä jos? Mitä jos … Entä jos se tapahtuu? Entä jos tapahtuu mitä pelkään? " Nämä ajatukset eivät anna lepoa, he tuntevat hälyttävän viileän, heistä tulee ulos ja sydän supistuu. Innostunut tietoisuus maalaa yhä kauheampia kuvia siitä, mitä en halua tapahtuvan.
Kuinka Lopettaa Kaikkien Auttaminen? Kuinka Lopettaa Hengenpelastaja?
Oletko kyllästynyt pelastamaan kaikki - miten pysäyttää itsesi? Tunnetko tämän tilan? Kuinka päästä eroon siitä? Ensin sinun on ymmärrettävä, mitä sisäistä tarvetta yrität tyydyttää tällä tavalla. Vaihtoehtoja voi olla useita: Tarve tuntea itsensä tärkeäksi ja tarpeelliseksi.
MITEN JÄTÄ LOPETTAA JA LOPETTAA ELÄMÄN MUUTTAMINEN?
Kuinka muuttaa elämäsi tekemättä mitään tämän eteen? Elämme kiireisen aikakautta. Tämä tarkoittaa jotain seuraavanlaista - jos haluat olla onnellinen, sinun on tehtävä jotain. Ja jos haluat menestyä, tee sama. Jopa asenteesi muuttaminen johonkin on muuttaa sinua, se tarkoittaa tehdä samaa puolestasi.
