Julkisen Puhumisen Pelko: Harjoituksia Ja Tapoja Voittaa

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Jokaisella ihmisellä on erilaisia pelkoja ja fobioita. Jotkut ihmiset voivat puhua avoimesti kokemuksistaan, kun taas toiset pitävät pelkonsa salassa. Jokapäiväisessä elämässä meidän on säännöllisesti puhuttava joukkoyleisölle, olipa kyseessä jono klinikalla tai kommunikointi vanhemman kokoukseen osallistujan kanssa koulussa. Tällaisina hetkinä voi olla vaikeaa kerätä ajatuksiasi ja ilmaista mielipiteesi luottavaisesti. Syynä tähän on julkisen puhumisen pelko.

Tänään puhumme yksityiskohtaisesti tästä ilmiöstä: tarkastelemme julkisen puhumisen pelon pääpiirteitä ja löydämme keinoja voittaa se.

Mitä on julkisen puheen pelko ja mistä se tulee?

Kokemus ennen julkista puhetta on täysin normaalia. Ongelma alkaa, kun kokemuksistamme tulee liian suuria ja liikaa vaikuttaa hyvinvointiimme. Tässä tapauksessa emme enää puhu jännityksestä, vaan pelosta.

Julkisen puhumisen pelko on eräänlainen sosiaalinen fobia. Tieteellisessä kirjallisuudessa tätä pelkoa kutsutaan glossofobia.

Kirjaimellisesti käännetty kreikasta, sana glossofobia tarkoittaa "kielen pelkoa".

Pelko syntyy, kun emme voi hallita elämäämme. Esimerkiksi ihmiset pelkäävät usein lentää lentokoneella, koska he ovat korkealla maanpinnan yläpuolella, suljetussa tilassa ja ovat täysin epävarmoja siitä, mitä tehdä vaaratilanteessa. Siksi pelon voittamiseksi sinun on otettava tilanne hallintaan ja saatava luottamus kykyihisi.

Glossofobian syyt

Jokainen ihminen on erilainen, ja julkisen puhumisen pelon syyt vaihtelevat persoonallisuuden piirteiden mukaan.

Yleisimmät glossofobian syyt ovat:

• Psykologinen trauma lapsuudesta;
• Huono kokemus julkisesta puhumisesta
• Alhainen itsetunto ja epäily itsestään;
• Pelko julkisesta hylkäämisestä ja epäluottamuksesta;
• Viestintä ihmisten kanssa, jotka pelkäävät puhua yleisön edessä (pelon keinotekoinen asettaminen);
• Tällä hetkellä sinulla on stressihäiriö, masennus;
• Traumaattisen aivovamman tai muiden sairauksien seuraukset;
• Joskus ihminen ei pelkää itse julkista puhetta, vaan esimerkiksi ympärillään olevia ihmisiä tai avointa tilaa lavalla.

Tärkeimmät merkit julkisen puhumisen pelosta

Julkisen puhumisen pelko estää ihmistä elämästä rikasta sosiaalista, henkilökohtaista ja työelämää.

Pelko julkisesta puhumisesta ilmenee seuraavissa oireissa:

• Lisääntynyt paine ja lisääntynyt syke;
• Liiallinen hikoilu;
• Kuuma tai kylmä olo
• Vapina raajoissa;
• Jalat tulevat "vanuiksi";
• Ilman puutteen tunne;
• Jännityksen tunne kehossa;
• Kuiva suu;
• Pakko -halu käydä wc: ssä.

Ulkopuolinen ilmaisu julkisen puhumisen pelosta on seuraava:

• Ahdistuneisuus ja ahdistus pelkästään ajatuksesta julkisen puheen tarpeellisuudesta;
• Vältä tilanteita, jotka voivat kiinnittää huomion henkilöön;
• Erityinen tahaton pään ravistelu;
• Hämmentynyt;
• Murtunut ja vapiseva ääni;
• Hämmentynyt, epäselvä puhe, jossa on taukoja ja yskää;
• Joissakin tapauksissa kehon vapina, pahoinvointi ja fyysinen puhekyvyttömyys ovat mahdollisia.

Tapoja ja tekniikoita julkisen puhumisen pelon voittamiseksi

Olen laatinut sinulle erityisiä suosituksia siitä, miten voittaa julkisen puhumisen pelko kolmessa vaiheessa:

• Kuinka valmistautua ennen esityksen alkua;
• Kuinka käyttäytyä julkisen puheen aikana;
• Kuinka käyttäytyä esityksen jälkeen.

Ennen esitystä

• Tutki paitsi pääaineistoa myös vaihtoehtoisia näkökulmia ongelmaan. Sinun on oltava valmis vastaamaan yleisön mahdollisiin kysymyksiin.
• Ota paperi ja kirjoita siihen lyhyt ääriviiva puheesi, joten käytä vihjettä häiriön sattuessa.
• Erinomainen tapa tehdä esityksestä elävämpi ja ymmärrettävämpi yleisölle on valmistaa sähköinen esitys. Kun selaat hänen diojaan, muistat aina, mistä puhua seuraavaksi. Jos kompastut, pyydä osallistujia kiinnittämään erityistä huomiota diaan. Tämä antaa sinulle aikaa muistaa puhe.
• Harjoittele puheen pitämistä peilin edessä. Kiinnitä huomiota paitsi siihen, mitä sanot, myös siihen, miten teet sen. Kasvojen ilmeet, eleet, ryhti, hengitysnopeus, ryhti, ilme - kaikki nämä tekijät yhdessä vaikuttavat suuresti kuulijoiden käsitykseen puheesta.
• Nauhoita puheesi äänitallentimella ja arvioi sitä kriittisesti. Korosta kohtia, joita voitaisiin parantaa. Halutessasi voit kuunnella tämän nauhoituksen läheisellesi saadaksesi lisäneuvoja.
• Se on mahdollista useita kertoja harjoitella puhumista, kerännyt hänen edessään useita sukulaisia tai ystäviä. Näin olet aina luottavaisempi puheessasi. Kuvittele viimeisessä vaiheessa, että edessäsi istuu hyvin tyhmä henkilö tai vuoden ikäinen lapsi. Tehtäväsi on helpoin tapa selittää fiktiiviselle kuuntelijalle puheesi keskeiset kohdat. Jos onnistut tässä tehtävässä, pystyt siis esiintymään hyvin suuren yleisön edessä.
• Voit harjoitella esiintymistä, nousta lavalle harjoituksen aikana … Jos et esitä lavalla, riittää, että olet salilla jonkin aikaa. Tarkasta huone huolellisesti, kiinnitä huomiota kaikkiin yksityiskohtiin: mitkä verhot riippuvat, miten tuolit seisovat, minkä värinen on katon maali. Tämä menetelmä auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi suorittaessasi, koska teet esityksen tutussa ympäristössä.
• Muutama minuutti ennen esitystä harrastaa liikuntaavenytä sitten kuin olisit juuri herännyt. Nämä harjoitukset auttavat sinua nostamaan verenpainettasi hieman ja rentoutumaan.

Esityksen aikana

• Valmistaudu siihen, että yleisö ymmärtää puheesi epäselvästi. Tämä ei tarkoita sitä, että yleisö arvostelee sinua ihmisenä: he vain ilmaisevat mielipiteensä puhumistasi tiedoista. Kielteisellä mielipiteellä on myös oikeus olla olemassa. Vaikka yleisö olisi eri mieltä kanssasi, älä ole järkyttynyt. esittämäsi kysymys koski heitä "elämään" ja sai heidät ajattelemaan, mikä on hyvä joka tapauksessa.
• Rakenna puheesi siten, että se on sinulle kätevää esittää. Käytä lyhyitä ja ytimekkäitä lausuntojajoiden välillä tauko muutamassa sekunnissa. Jos tunnet äkillisesti ahdistusta, näiden taukojen avulla voit hengittää ja kerätä ajatuksiasi. Yleisölle näyttää siltä, että puhut nimenomaan siten, että välität heille mahdollisimman paljon hyödyllistä tietoa.
• Noudata edellisiä neuvoja, vaikka olisit tottunut puhumaan nopeasti jokapäiväisessä elämässä. Mitä korkeampi puhumisnopeutesi on, sitä useammin hengität. Ajan myötä saatat tuntea hengenahdistusta, mikä voi johtaa pelkoon ja itseluottamukseen. Puhuessasi on parempi sanoa vähemmän sanoja, mutta antaa niille enemmän merkitystä. Jos sinulla on kiire antaa paljon tietoa, kuulijat voivat ajan myötä menettää kiinnostuksensa puheeseesi.
• Meidän hengittämisellä on suuri vaikutus puheen laadusta ja kehon tilasta. Rauhallinen ja syvä hengitys rentouttaa sinua ja tekee äänestäsi luottavaisemman. Siksi tätä menetelmää ei pidä aliarvioida.
• Jos olet hyvin huolissasi muiden reaktioista, yritä olla katsomatta heitä silmiin. Sinun katse tulee suunnata "yleisön yläpuolelle"esimerkiksi koottujen ihmisten hiusten tasolla. Käännä päätäsi aika ajoin, ikään kuin katsot ihmisiä huoneen eri osissa. Yllättäen yleisö ei huomaa kavaluuttasi. He tuntevat, että puhut jokaiselle heistä henkilökohtaisesti.

Julkisella esiintymisellä

• Muista kehua itseäsi puheesta, sillä teit hienoa työtä ja voitit lopulta pelkosi julkisesta puhumisesta.
• Korjaa virheesi analysoimalla puheesi. Tämä auttaa sinua parantamaan julkisen puhumisen taitojasi tulevaisuudessa.
• Pyydä ystävääsi tai rakkaasi olemaan läsnä esityksen aikana ja tuottaa hänen kuvaaminen, jonka perusteella voit:

1. Analysoi puheen edut ja haitat;
2. Arvioi puheesi sointi, nopeus ja emotionaalisuus;
3. Arvioi käyttäytymisesi piirteitä lavalla (asento, eleet, ilme, puheen tauot).

• Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole julkisen puhumisen taitoja, harkitse ilmoittautumista julkisen puhumisen kurssille.
• Olisi myös mukavaa opiskella journalistiklubilla tai teatteristudiossa. Vuorovaikutuksessa eri ihmisten kanssa voit oppia erittäin hyödyllisiä taitoja, joista on hyötyä sinulle erilaisissa elämäntilanteissa.
• Monet julkiset ihmiset pelkäävät julkista puhumista. Kuitenkin itsensä kehittämisen ansiosta he onnistuivat menestymään toiminnassaan.
• Jos pelkäät julkista puhumista, uskalla kohdata pelkosi ja voittaa se.
• Tehokkain tapa käsitellä julkisen puhumisen pelkoasi on puhua julkisesti niin usein kuin mahdollista.