2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Termit ammatillinen ja emotionaalinen uupumus ilmestyivät elämäämme ei niin kauan sitten - noin 45 vuotta sitten.
Kiinnostus tähän aiheeseen johtui 1900 -luvun teknologisista prosesseista, jotka lisäsivät ihmiseen kohdistuvan stressin tasoa.
Ongelman historia
1974 - Termi "emotionaalinen uupumus" otettiin ensimmäisen kerran käyttöön amerikkalaisen psykiatrin G. Freudenbergerin toimesta, joka havaitsi työtovereitaan psykiatrisessa sairaalassa. vähenee, ilmenee apatiaa, unihäiriöitä.
1976 - K. Maslach ja S. Jackson rakensivat kuvauksen uupumuksen ilmenemismuodoista ja laativat kyselylomakkeen, jota käytetään edelleen.
1981 - E. Morrow loi termin "palavien johtojen haju" (ammattimainen loppuunpalaminen) ja määritteli myös, että stressi on välttämätöntä ammatilliselle uupumukselle, mikä vaikuttaa negatiivisesti ihmiskehoon, mikä on paljon suurempi kuin sen kyky voittaa.
Tutkimus
Päätutkimus tehtiin lääketieteellisestä henkilökunnasta (sairaanhoitajista), sosiaalityöntekijöistä ja hyväntekeväisyysjärjestöjen työntekijöistä. Mukana oli myös muita ammatteja, mutta jokaisessa tutkimuksessa otos oli useita tuhansia ihmisiä (ei pienin, mutta ei myöskään suurin).
Kaksi minua kiinnostavaa tutkimusta:
1993 - Tutkimus ammatillisen loppuunpalamisen ja oikeudenmukaisuuden tunteen välisestä suhteesta. Mitä korkeammalle henkilö tuntee epäoikeudenmukaisuutta häntä kohtaan, sitä nopeammin uupumus alkaa. Siksi läpinäkyvä palkitsemis- ja motivaatiojärjestelmä organisaatioissa on yksi niistä periaatteista, joiden kautta on mahdollista vähentää ammatillista uupumusta.
1999 - Tutkimus ammatillisen loppuunpalamisen ja työkokemuksen riippuvuudesta. Mitä korkeampi palkka, sitä hitaampi burnout tapahtuu, mutta se tapahtuu, jos et työskentele muiden burnout -syiden kanssa. Aineellinen motivaatio on ratkaisu, jota voidaan soveltaa hätätilanteissa, kun sinun täytyy "selviytyä" vaikeasta tilanteesta millä tahansa keinolla, mutta stressin jälkeen lepo pitäisi silti tulla, muuten uupumuksen puhkeaminen kiihtyy.
Jos olet kiinnostunut lisää tutkimuksesta, suosittelen Natalia Vodopyanovan kirjaa "Burnout Syndrome" tai ensisijaisia lähteitä artikkeleiden pohjalta.
Burnout -oireet voidaan jakaa karkeasti kolmeen ryhmään:
(1) fyysinen
- unettomuus
- päänsärkyä
- Laihtuminen / painonnousu
- heikkous
- häiriö asumisessa ja kunnallisissa palveluissa
- hengenahdistus
- hengityshäiriö
- kroonisten sairauksien paheneminen
- muut esiintymiset kehon tasolla
(2) emotionaalinen
- kaventaa tunteiden ja tunteiden palettia
- jatkuva väsymys
- vähentynyt herkkyys, uteliaisuus ulkomaailmaa kohtaan
- aistien herkkyys vähentynyt
- jatkuvan ahdistuksen tunne
- vähentynyt itseluottamus
- voimattomuuden tunne, tuho
- tyhmyys, sydämetön tunne, kyynisyys muita kohtaan
- omien ansioiden aliarviointi
- konfliktien ja konfliktitilanteiden tiheys
(3) henkinen
- "Tulen tyhmäksi"
- Heikentynyt muistin laatu
- Pienempi muistikoko
TÄRKEÄÄ: jakaa loppuunpalaminen ja muut mielenterveysprosesseihin liittyvät vaikeudet, ja loppuunpalamiseen liittyy paitsi henkisiä merkkejä myös fyysisiä ja emotionaalisia.
Kaksi päätestiäjoita käytetään palamisen tason määrittämiseen:
(1) MBI: n ammattimaisen burnout -kyselylomake (Maslach, Jackson, mukauttanut N Vodopyanova)
(2) Viktor Boykon emotionaalisen uupumuksen tason diagnostiikka
Vinkkejä uupumuksen estämiseksi / vähentämiseksi:
- Aloita fysiologiasta (uni, ruoka, lepo + laatu !!!)
- Pidä päiväkirjaa tunnistaaksesi merkittävimmät palamiseen johtavat laukaisijat (kirjoita ylös tekijät, jotka ärsytti ja ärsytti sinua viikon aikana)
- Tee suunnitelma laukaisimien minimoimiseksi (ainakin hetkeksi toipumiseen), tai pikemminkin kysy itseltäsi kysymys: mitä voin muuttaa elämässäni / elämäntavassani, jotta en joutuisi uupumukseen
- Tee toipumisen jälkeen oma henkilökohtainen stressisuunnitelma.
- Muista - uupumus on prosessi (kuten tasapainon löytäminen) - elämämme, tottumuksemme vaikuttavat suoraan siihen, kuinka paljon
Erilliset neuvot liiketoiminnasta kiinnostuneille: ole tarkkaavainen itseäsi silloin, kun sinulla on ajaa, adrenaliinia, uusi projekti, työskentelet sekä päivällä että yöllä etkä halua nukkua ollenkaan, ja yleensä kaikki on siistiä, elämäsi on kuin urheiluauto tai lauta aallonharjalla … Tunnistitko itsesi? Tarkista juuri tällä hetkellä, onko sinulla riittävästi lepoa ja aikaa toipuaksesi, jotta et kaatuisi tien sivulle tai hyppäisi pois aallolta.
Lopuksi haluan jakaa Hans Selyen (stressin opin perustaja) yksinkertaisia reseptejä siitä, miten ärsyttävien tekijöiden vaikutusta henkilöön voidaan vähentää:
- Pyri aina voittamaan rakkaus, mutta älä silti ystävysty hullun koiran kanssa.
- Tunnustaa, että täydellisyys on mahdotonta, mutta jokaisella saavutustyypillä on oma huippunsa; pyrkiä siihen ja olla tyytyväinen siihen.
- Arvosta aidon yksinkertaisuuden iloa elämässäsi. Vältä kaikkea ylimielistä, ylimielistä tai monimutkaista. Sinä ansaitset kiintymystä ja kiintymystä. Olipa elämäntilanteesi mikä tahansa, mieti ensin, kannattaako taistella.
- Keskity jatkuvasti elämän kirkkaisiin puoliin ja toimiin, jotka voivat parantaa tilannettasi. Yritä unohtaa toivottoman inhottava ja tuskallinen. Vapaaehtoinen häiriötekijä on paras tapa vähentää stressiä.
- Iloitse kaikista saavutuksistasi.”Mikään ei ole masentavampaa kuin epäonnistuminen; mikään ei ole rohkaisevampaa kuin menestys. " Jopa murskaavan tappion jälkeen paras tapa torjua masentavaa epäonnistumisen ajatusta on muistaa menneitä onnistumisia.
- Jos edessäsi on masentavan epämiellyttävä tehtävä, mutta se on välttämätöntä tavoitteesi saavuttamiseksi, älä lykkää sitä.
- Lopuksi, muista, että ei ole olemassa valmiita menestysreseptejä, jotka toimisivat kaikille.
Minusta tuntuu, että ne ovat hyvin yksinkertaisia ja syviä, ne saavat minut ajattelemaan elämääni.
Muista kysyä itseltäsi lopussa kysymys: mitä voin tehdä juuri nyt, juuri tänään, jotta elämässäni olisi vain positiivista stressiä, joka aiheuttaa adrenaliinia ja lisää energiaa, jotta negatiivista stressiä ja uupumusta olisi vähemmän? 1 yksinkertainen asia, jonka voin tehdä tänään.
Suositeltava:
Elämässäni Ei Ole Mitään Mielenkiintoista, Minulla Ei Ole Harrastuksia
”Elämässäni ei ole mitään mielenkiintoista, minulla ei ole harrastuksia … Työ-koti-työ, ei harrastuksia … Kuinka saada kiinnostusta itseeni tai miten saada tämä kiinnostus tarpeeksi vahvaksi aloittaakseen jotain? Ja sitten jotenkin kaikki on hidasta … "
Psykologin Työ: Mielenkiintoista Ja Hyödyllistä 10
Hyvää iltapäivää rakkaat ystävät! Tänään tuon teidän huomionne kymmenennen juhlavuoden :), joka on osa terapeuttista työtä. Odotan, kuten aina, lisäyksiäsi kommenteissa. Kiitos! Niin: - Meidän tehtävämme psykologeina on ylläpitää asiakkaan tietoisuusprosessia.
Psykologin Työ: Mielenkiintoista Ja Hyödyllistä 8
Hyvää iltapäivää rakkaat ystävät! Esitän tuomionne mukaan seuraavan, kahdeksannen osan terapeuttista työtä käsittelevistä artikkeleista. Lisää ajatuksesi kommentteihin! Yhdessä rikastamme toisiamme uudella tiedolla ja laajennamme ammatillisia rajojamme
Psykologin Työ: Mielenkiintoista Ja Hyödyllistä 9
Hyvää iltapäivää rakkaat ystävät! Jatkamalla terapeuttista työtä käsittelevää sekoitussarjaa, julkaisen tänään yhdeksännen artikkelin. Ole hyvä ja jaa tietosi ja kokemuksesi! - jos ymmärrämme, että asiakas idealisoi meitä, voimme kertoa hänelle (vaihtoehtona) jotakuinkin näin:
Kenelle Se On Hyvää Ja Mielenkiintoista? Tietoja Tasapainosta Parisuhteessa
Kävin hiihtämässä viime viikonloppuna. Upea ratsastus, rauhassa, omaksi iloksi. Kaikissa urheilutoiminnoissa ohjaan hyvinvointiani. Minulle jännityksen lisäksi on myös tärkeää saada siitä iloa. Kun lähestyin metsää, kiinnitin huomion noin 7 -vuotiaan pojan isän kanssa.
