2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Varoituksen sana: jos olet kokenut äärimmäisen tapahtuman ja sinulla on PTSD -oireita, ota yhteys lääkäriin.
Lähes jokainen traumaattisen tapahtuman kokenut yrittää ensin pitkään ymmärtää, mitä tapahtui, miten se tapahtui ja mitä hän olisi voinut tehdä estääkseen sen. On tietysti hyödyllistä ajatella sitä, mutta on tehotonta kysyä samoja kysymyksiä ja saada vastauksia. Ajatukset eivät lähde viikko toisensa jälkeen ilman todellisia johtopäätöksiä. Tällaista ajattelua kutsutaan huuteluksi tai "henkiseksi pureskeluksi".
On neljä pääasiallista syytä, miksi huutaminen häiritsee trauman vapautumista:
- ylläpitää elävää traumaattista tapahtumaa;
- pidättäytyä tekemästä asioita, jotka voisivat auttaa rakentamaan heidän elämänsä uudelleen;
- Voi "käynnistää" tunkeutumisia ja takaiskuja;
- Ne eivät johda vastauksiin, henkilö vain kävelee ympyrässä.
Jos huomaat rumining, kokeile seuraavaa:
- Määritä, milloin ne ilmestyvät. Mietteistä voi tulla automaattisia, joten sinun pitäisi oppia tunnistamaan, milloin ne ilmestyvät (ehkä tunkeutumiset tai vain vapaa -aika tai muiden ajateltavien aiheiden puute)
- Kysy itseltäsi, mihin kysymyksiin yrität vastata?
- Ovatko nämä kysymykset retorisia ("Miksi tämä tapahtui?" Milloin näit röntgenkuvani? ");
- Kuinka voit löytää vastaukset kysymyksiin, joihin voi todella vastata? Mitä resursseja ja apua saatat tarvita? Miten saisit tietoa? Voisitko esimerkiksi kysyä sairaalasta, missä sinua hoidettiin kuinka kauan olit tajuton?
- Jos ei ole realistista tapaa vastata kysymyksiisi, tai jos nämä tiedot eivät ole käytettävissäsi tai itse asiassa vastauksia ei ole, niin olisi oikeudenmukaista lopettaa ajatteleminen.
Häiriötekijät ovat hyödyllisiä täällä. Yritä tehdä jotain, joka häiritsisi mieltäsi ajatuksista. On yksi sääntö: sinun on tehtävä jotain, joka vaatii aivoiltasi niin paljon vaivaa, ettei ole tilaa "huutamiselle". Voit saavuttaa tämän keskustelemalla ystävän kanssa, laskemalla 12 678: sta tai suunnittelemalla uuden vuoden juhlintaa.
Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja katso mikä toimii parhaiten sinulle.
- Joillekin voi olla hyödyllistä asettaa tietty aika jännitykselle: esimerkiksi neljäsosa tunnista tiettyyn aikaan. Jos joku alkaa huolestua muulloin, hän sanoo itsekseen: "Ajattelen sitä kello kaksi, ei nyt." Tämä voi rajoittaa huutamista ja antaa sinun käyttää aikaa muihin tärkeisiin toimintoihin elämässä.
Harjoittele mindfulnessia. Mindfulness -harjoitus on tapa rauhoittaa negatiivisuutesi ja lisätä läsnäoloasi tässä ja nyt. Kysy esimerkiksi itseltäsi, mitä kuulet, tunnet, haistat, näet ja syöt. Tämä auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen.
Voit kokeilla seuraavaa harjoitusta. Valitse pieni esine - se voi olla lyijykynä, sormus, kuppi tai jotain vastaavaa. Ei tarvitse keskittyä siihen, mikä voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita ja assosiaatioita. Ota mukava asento huoneessa, jossa kukaan ei häiritse sinua muutaman minuutin ajan, ja aseta esine eteesi. Tee harjoitus päivittäin valitsemalla uusi aihe joka kerta. Koskettamatta kohdetta, yritä tutkia sitä silmilläsi. Kuvittele kohteen erilaiset ominaisuudet. Miltä sen pinta näyttää, näyttääkö se mattaiselta tai kiiltävältä, näyttää sileältä tai karkealta, tuntuu kovalta tai pehmeältä, mitä muita tämän tuotteen ominaisuuksia on? Seuraavaksi - ota esine kädessäsi. Aloita tutkia aihetta aisteillasi. Esine on sileä tai karkea, pehmeä tai kova, joustava tai kova, lämmin tai kylmä, mikä on sen paino, mitä muuta voit sanoa esineestä? Jatka aiheen tutkimista, kunnes ymmärrät täysin sen ominaisuudet.
Suositeltava:
Erota. Kuolema Särkyneen Sydämen Seurauksena
Erota. Kuolema särkyneen sydämen seurauksena Onko mahdollista kuolla parisuhteen hajoamiseen? Joo. Jos sinulla on koskaan ollut kuvaannollinen sydämensärky, tiedät kuinka uskomattoman tuskallinen rikkoutuminen voi olla. Olitpa teini tai aikuinen, romanttisen suhteen hajoaminen voi olla yksi pahimmista menetyksistä, joita koskaan koet.
Testaa Uhrin Monimutkaisten, Masokististen Luonteenpiirteiden Esiintyminen
Esitän huomionne lyhyeen testikyselyyn uhrin monimutkaisten, masokististen piirteiden esiintymisestä: Vastaamme testikysymyksiin "kyllä" tai "ei". Jokaisesta vastauksesta "kyllä" annamme itsellemme 1 pisteen, jokaisesta vastauksesta "
Tapoja Voittaa ärtyneisyys, Viha, Huono Mieliala Traumaattisen Tapahtuman Jälkeen
Ärtyneisyys, viha ja huonot mielialat vainoavat usein ihmisiä, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman. Tärkeimmät syyt tällaisten tilojen esiintymiseen ovat hermoston lisääntynyt hermostuneisuus ja reaktiivisuus sekä posttraumaattinen taipumus arvioida negatiivisesti elämää, itseään ja muita ihmisiä.
FZM-itseapuprotokolla: Ohjeet Automaattisten Ajatusten Käsittelyyn
Psykologi, kognitiivinen käyttäytymisterapeutti Taškentin kaupunki (Uzbekistan) Artikkeli on kirjoitettu yhdessä kognitiivinen käyttäytymisterapeutti: Yakovleva Irina Viktorovna Yksi kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapian tärkeimmistä työkaluista on protokolla "
Ikäkriisien Seurauksena Joku Luottaa Itseensä Ja Joku On Eksynyt Tähän Elämään
6-12 Nuorempi kouluikä Kriisipylväät: Kova työ - Alemmuuskompleksi Koulu, kurssit, ympäristö auttavat lasta hallitsemaan erilaisia taitoja: neulominen, piirtäminen, huoneen siivous … Lapsi puffaa ja tekee töitä. Huolellisuus muodostuu.
