2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Sitoutumis- ja hyväksymisterapiamallin mukaan yksi syy psyykkisen joustavuuden heikkenemiseen ja siten onnettomuuteen on yritys hallita sitä, mitä periaatteessa ei voida hallita. Tästä syystä yksi TVET: n periaatteista - "valvonta on ongelma, ei ratkaisu".
Tämä johtuu suurelta osin sosio-kulttuurisesta kontekstista ja kielen keskittymisestä siihen, mikä on "hyvää" ja "pahaa", sekä ajatuksista omista vahvuuksistaan ja hallintamahdollisuuksistaan.
Mikä on valvonta? Tämän käyttäytymisen tarkoituksena on hallita, rajoittaa, minkä tahansa toiminnan tai käyttäytymisen muodostumista. Sillä on tarkoitus ja se vaatii työtä. Jos esimerkiksi et pidä keittiön tuoksusta, voit heittää roskat ja siivota. Toisin sanoen voit käyttää käsiäsi ja jalkojasi ulkoisen ympäristön esineiden käsittelyyn ja parantaa elämänlaatua. Käyttäytymisterapia perustuu filosofiaan ja teoriaan, jotka eivät ole kiinnostuneita salaisista ja mittaamattomista "energioista". Vain manipuloidut muuttujat.
Milloin ohjaus toimii? Yksi hallinnan tärkeimmistä psykologisista tarkoituksista on hallita ympäristöä, omaa käyttäytymistä ja joskus myös muiden käyttäytymistä. Joskus ohjaus voi epäsuorasti vaikuttaa sisäiseen tilaan säätelemällä tunteita ja fyysistä kipua. Jos esimerkiksi hallitset kuormitusta urheilussa etkä aja itseäsi väsymykseen. Joko vältät tai pakenet vaarallisia tilanteita. Valvonta voi toimia myös hyvin, jos sinulla on jo kipua ja käytät aspiriinia tai menet lääkäriin.
Milloin ohjaus epäonnistuu? Valvonnasta tulee ongelma, jos siihen käytetyt ponnistelut ylittävät tulosten tyydytyksen, siitä tulee liikaa ja sen muoto on jäykkä eikä sovi nykyiseen tilanteeseen.
Esimerkiksi tyttö, joka pelkää niin lihomista, että rajoittaa jyrkästi ruokaa yhdeltä puolelta (vähentää energiankulutusta) ja tekee kolme tuntia päivässä kuntosalilla (lisää energiankulutusta) hallitakseen painoa ja itsetuntemusta ja samalla poistuu kotoa vain töihin ja kuntosalille. Tällaisen ahdistuneisuushäiriön tapauksessa ongelma on se, että ohjaus ei toimi tietyissä olosuhteissa, koska se ei tuota toivottuja tuloksia, ja mikä tärkeintä, valittu menetelmä pahentaa itsensä tilaa ja tunnetta lisääntyvän uupumuksen vuoksi. Ja jos se toimii osittain, niin hyvin lyhyen aikaa. Ja jos katsot käyttäytymisterapian näkökulmasta, ongelma ei ole sen painossa eikä edes itsetietoisuudessa, vaan siinä, että ahdistus on "epämiellyttävää" ja "epämiellyttävä" tarkoittaa "huonoa". Ja sitten tytön tavoitteesta tulee pyyntö "päästä eroon ahdistuksesta". Mikä on tietysti mahdotonta, koska ahdistus on luonnollinen, luontainen reaktio, kuten mikä tahansa muu tunne. Ja se tarkoittaa, että eroon pääseminen on mahdoton pyyntö. Mutta! On yksi kohta - hälytystoiminto. Ongelma ei johdu siitä, että huolehdimme mahdollisesta todellisesta uhasta, vaan siitä, kun ahdistuksesta tulee liiallinen seuraus aivojemme työstä "ennustuskoneena siitä, mitä jos …?" Tästä asennosta tytön ahdistus voi kuulostaa "jos en 90x60x90", niin kukaan ei ole ystäväni kanssani. "Eli ongelma ei voi olla hänen todellinen paino tai vaatteiden koko, vaan hänen ahdistuksensa jätetty ilman ystäviä. ja velvollisuudet, erityistä huomiota kiinnitetään kielitemppuihin (kieli ja käyttäytyminen vaikuttavat toisiinsa). Ja kaava "Voin viettää aikaa ja saada ystäviä, koska ahdistus omasta painostani ja koostani estää minua" muuttuu ", jos Ei ollut ahdistusta, sitten hengailin ja tapasin uusia mielenkiintoisia ihmisiä.”Ja tämä on täysin erilainen pyyntö - ei ahdistuksen hallitsemisesta ja lievittämisestä, vaan taitojen kehittämisestä ja tavoista tavata ja kommunikoida ihmisten kanssa.
Miksi tunteiden hallitseminen on aina ongelma?
Koska ponnistelut sekoitetaan perusteellisesti arviointiimme maailmasta. Pyrimme enemmän saamaan haluamamme ja mitä emme pidä, yritämme välttää tai sivuuttaa. Ja nämä käyttäytymisstrategiat eivät yleensä edellytä tietoista hallintamme toteuttamista. Hyväksymisen ja sitoutumisen käyttäytymisterapia perustuu useisiin tieteellisiin teorioihin perustuviin oletuksiin:
- Aistien hallinta on illuusio. Ne muuttuvat jatkuvasti, nousevat ja haalistuvat, värjäävät mielialaamme. Tämä on biologinen asia.
- Tunteita ei voi kytkeä päälle tai pois. Muuten rakastuisimme pilliin ja lopettaisimme rakastamisen, iloitsisimme ja surisimme, olisimme vihaisia ja rauhoituisimme. Todellisuudessa tämä on mahdollista vain lääkkeiden kanssa.
- Ei -toivottujen tunteiden ja ajatusten hallitseminen yrittää tutkimuksen mukaan johtaa niiden lisääntymiseen. Logiikka on yksinkertainen:”Minun on käsiteltävä ahdistusta.
Mutta on hyviä uutisia! Emotionaalisen kokemuksen sijasta voimme hallita käyttäytymistämme! Loppujen lopuksi ongelma ei ole siinä, että saimme vihaisen, vaan siinä, että lamahdimme jonkun vihasta. Käyttäytyminen, ei tunteet, tuomitaan. Ja yritys hallita raivoa ei vain toimi ("rauhoitu!"), Vaan päinvastoin tehostaa sitä. Joten ensimmäinen askel on hyväksyä se tosiasia, että "olen raivoissaan" ja liittyä tietoisesti kokemukseen. Paradoksaalisesti ensimmäinen askel kohti epämiellyttävien tunteiden emotionaalista säätelyä on hyväksyä tosiasia, että ne ovat olemassa ja ovat väistämättömiä. Tämä antaa meille mahdollisuuden tavata heidät tietoisesti ja valita MITEN haluan toimia heidän kanssaan, MITÄ KÄYTTÄYTYN vastata näihin tunteisiin.
Suositeltava:
Onko Mahdollista Hallita Elämääsi?
Elämä on fakta. Tosiasia on, että se on olemassa, se tapahtui ja on muuttumaton. Tämä tarkoittaa sitä, että voimme muuttaa suhtautumistamme tosiasioihin, ajatuksiamme tästä tosiasiasta. Ulkona sataa jo, et ole ottanut sateenvarjoa, kuppi on pudonnut ja jo rikki, konflikti on jo tapahtunut.
Kuinka Hallita Maailmankaikkeutta Herättämättä Järjestysmiesten Huomiota. Todellisuuden Psykologia
Olen pitkään halunnut kirjoittaa artikkelin pseudopsykologiasta. Viimeinen pisara minulle oli tyttö, joka kysyi seuraavaa Facebook -ryhmässä (lyhensin kysymystä): - Istuin penkillä, mies istui vieressäni. Katsoin puhelinta, hetken kuluttua katsoin tuota kaveria ja näin, että hän nykäisi.
Kuinka Hallita Etätyöntekijöitä Niin, Että He Tekevät Kaiken Ajallaan, Hyvin Ja Ensimmäisen Kerran?
Etätyöntekijät eri puolilta maata ja jopa maailmaa voivat parantaa merkittävästi yrityksen työn tuloksia. Tämä on tietysti mahdollista vain tiimin pätevän etähallinnan avulla. Ensiluokkaiset asiantuntijat, joita yhdistää Internet ja yhteinen idea, ovat todellinen salainen ase monille yrityksille, jotka jo aktiivisesti tavoittelevat tai ovat saavuttaneet menestystä.
Ystävystyminen älypuhelimen Kanssa: Kuinka Hallita Elämääsi Tekniikan Aikakaudella
Ensimmäistä kertaa ihmiskunnan historiassa olemme saavuttaneet pisteen, jossa käsiemme luominen hallitsee enemmän olemustamme kuin oma tahto. Teknologian kehitysaste on nykyään paljon korkeampi kuin ymmärryksemme oman psyykeemme toiminnasta.
Kuinka Hallita Tunteita?
Suosittu kirjallisuus ja Internet -resurssit tarjoavat kaikenlaisia menetelmiä: ajatella positiivisesti, seurata tunteen alkua ja "vaihtaa", olla ajattelematta ongelmaa, hengittää syvään ja laskea kymmeneen. Ihmisen psyyke on myös erittäin taitavasti järjestetty ja sillä on käytössään useita tapoja "
