Kolmivaiheinen Tekniikka

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-31 14:10

Aloitan työskentelyn melkein jokaisen asiakkaan kanssa hallitsemalla tämän tekniikan. Sen hyödyllisyyttä terapiaprosessissa, elämässä ja työssä stressaavien tilanteiden tai psyykkisten traumojen kanssa ei voida liioitella.

Kolmivaiheisen tekniikan vaikutukset:

• tietoisuuden lisääminen
• parantaa kosketusta kehoon ja tuntemuksia
• tunteiden ja kokemusten kanssa kosketuksen laadun parantaminen
• parantaa yhteydenpitoa todellisuuteen
• lisäämällä sisäsäiliötä ja säilytyskykyä
• parantamaan yhteyttä toiveisiisi ja tarpeisiisi
• aistien elämänlaadun parantaminen
• lisääntynyt stressinkestävyys
• rauhallisuus vaikeissakin tilanteissa
• vakauden ja tuen tunne
• parantaa turvallisuuden ja mukavuuden tunnetta
• vuorovaikutuksen laadun parantaminen vaikeissa, stressaavissa ja traumaattisissa tilanteissa
• tehostamalla pääsyä vaikeista, stressaavista ja traumaattisista tilanteista
• nopea toipuminen vaikeista, stressaavista ja traumaattisista tilanteista
• elämänlaadun parantaminen

Kolmivaiheinen tekniikka on joukko yksinkertaisia toimia, jotka auttavat sinua saamaan yhteyden itseesi, kehoosi ja ympärilläsi olevaan todellisuuteen. Nämä toimet voidaan tehdä helposti ja huomaamatta muilta missä tahansa asemassa, ympäristössä ja tilanteessa. Tekniikan tehokkuus perustuu ihmiskehon fysiologisiin ja psykologisiin reflekseihin, eikä se ole riippuvainen uskomuksesta siihen. Useimmat alla kuvatuista harjoituksista ovat laajalti tunnettuja ja ihmiset harjoittavat niitä usein jopa tiedostamatta.

Tässä kolmivaiheisen tekniikan versiossa kerätään yksinkertaisimmat ja samalla tehokkaimmat vaikutteet. Kuitenkin vaihtelut maadoituksesta, hengityksestä ja

Keskittäminen on ääretön, jokainen teistä voi täydentää ja muuttaa tekniikkaa avuksesi.

Teoriassa tämän tekniikan hallitsemiselle ei ole ylärajaa, mutta mitä paremmin hallitset sen, sitä tehokkaampi se on.

Harjoituksen aloitus:

• On hyödyllistä istua mukavasti hiljaisessa paikassa, se helpottaa tuntemusta ja keskittymistä;
• Makaamista ei suositella, koska makuulla harjaantumaton henkilö nukahtaa nopeasti eikä mikään harjoitus toimi;
• Aloita harjoitus helpoimmilla olosuhteilla, esimerkiksi 1-2 kertaa päivässä useiden minuuttien ajan, ja vasta kun se alkaa toimia hyvin - lisää määrää ja kestoa;
• Älä pakota itseäsi harjoittelemaan tekniikkaa, jotta vastenmielisyys sitä kohtaan ei muodostu, on parempi löytää helpompi ja nautinnollisempi harjoitusohjelma;

Aloittaa:

• Istu mukavasti jalat lattialla ja selkä pään tukena;
• Kädet voidaan asettaa tuolin käsinojille tai polvillesi;
• Tarkista, ettei missään ole kipua, painetta, pistelyä jne.;
• Sinun pitäisi istua alas, jotta voit rentoutua ja keskittyä tähän asentoon;

1. HENGITYS

Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Seuraa sitä pari hengitystä ja uloshengitystä. Huomaa sen ominaisuudet: sisään- ja uloshengityksen syvyys, taajuus, taukoaika sisään- ja uloshengityksen välillä, prosessiin osallistuvat lihakset, tunteet kurkussa ja rinnassa. Tee nyt hengityksesi syväksi, tasaiseksi ja rauhalliseksi. Pääsana on tasainen. Hengitä vatsaasi. Älä yritä hengittää liian syvälle, täällä rauhallinen mukava rytmi ja keuhkojen täyttäminen ilmalla ovat tärkeämpiä.

Metafora: Hengitän - se tarkoittaa, että elän, olen olemassa. Jos happea on ja sitä on riittävästi, kaikki on kunnossa.

Vinkkejä: vatsan tai pallean hengitys tarkoittaa, että pallea (eikä rintakehän lihakset) tekee suurimman osan inhalaatiotyöstä, mikä vetää keuhkopussin sen taakse ja aiheuttaa keuhkojen alemmat lohkot laajentaa, joka pumpun tavoin alkaa imeä ilmaa … Kun hengität vatsan kanssa, pallea laskee sisäänhengityksen aikana ja vatsa täyttyy, ja uloshengityksen aikana pallea vedetään takaisin ylös ja vatsa supistuu työntäen ilmaa ulos keuhkoista.

Kätevyyden vuoksi voit kuvitella, että inhalaatio tai kalvo tulee alas lantioon.

Lisäys vaikeaseen tilanteeseen: Jos hengität suun kautta tiukkojen huulten läpi, voit jonkin aikaa" title="Kuva" />

1. HENGITYS

Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Seuraa sitä pari hengitystä ja uloshengitystä. Huomaa sen ominaisuudet: sisään- ja uloshengityksen syvyys, taajuus, taukoaika sisään- ja uloshengityksen välillä, prosessiin osallistuvat lihakset, tunteet kurkussa ja rinnassa. Tee nyt hengityksesi syväksi, tasaiseksi ja rauhalliseksi. Pääsana on tasainen. Hengitä vatsaasi. Älä yritä hengittää liian syvälle, täällä rauhallinen mukava rytmi ja keuhkojen täyttäminen ilmalla ovat tärkeämpiä.

Metafora: Hengitän - se tarkoittaa, että elän, olen olemassa. Jos happea on ja sitä on riittävästi, kaikki on kunnossa.

Vinkkejä: vatsan tai pallean hengitys tarkoittaa, että pallea (eikä rintakehän lihakset) tekee suurimman osan inhalaatiotyöstä, mikä vetää keuhkopussin sen taakse ja aiheuttaa keuhkojen alemmat lohkot laajentaa, joka pumpun tavoin alkaa imeä ilmaa … Kun hengität vatsan kanssa, pallea laskee sisäänhengityksen aikana ja vatsa täyttyy, ja uloshengityksen aikana pallea vedetään takaisin ylös ja vatsa supistuu työntäen ilmaa ulos keuhkoista.

Kätevyyden vuoksi voit kuvitella, että inhalaatio tai kalvo tulee alas lantioon.

Lisäys vaikeaseen tilanteeseen: Jos hengität suun kautta tiukkojen huulten läpi, voit jonkin aikaa

Paina huulet yhteen, tee reikä niiden väliin (ikään kuin pitäisit suurta olkea suussa tai puhaltaisi kuumaa teetä), hengitä ulos. Toista niin kauan kuin tarvitaan.

2. MAALOITUS

Ensimmäinen näkökohta on jalat. Kiinnitä huomiota jalkoihisi. Siirrä huomiosi jalkoihisi, etenkin jalkojen ihoon, joka on kosketuksissa lattiaan. Yritä tuntea jalkasi iho mahdollisimman hyvin. Tunne paine, jolla jalat painetaan lattiaan. Ei ole väliä, onko sinulla paljaat jalat vai kengät, sillä ei ole väliä, millä lattialla olet, sillä ei ole väliä, seisotko vai istutko. Tärkeintä on, että jalat ovat lattian pinnalla ja tunnet jalkojen ihon kosketuksen pintaan (saapas, lattia, maa). Jos kengissäsi on korkokengät, ota ne pois.

Vinkkejä: Voit parantaa tunnetta eri menetelmillä: venytä jalkojasi käsillä; luistelu jaloillasi matolla tai muulla karkealla pinnalla; yrittää" title="Kuva" />

2. MAALOITUS

Ensimmäinen näkökohta on jalat. Kiinnitä huomiota jalkoihisi. Siirrä huomiosi jalkoihisi, etenkin jalkojen ihoon, joka on kosketuksissa lattiaan. Yritä tuntea jalkasi iho mahdollisimman hyvin. Tunne paine, jolla jalat painetaan lattiaan. Ei ole väliä, onko sinulla paljaat jalat vai kengät, sillä ei ole väliä, millä lattialla olet, sillä ei ole väliä, seisotko vai istutko. Tärkeintä on, että jalat ovat lattian pinnalla ja tunnet jalkojen ihon kosketuksen pintaan (saapas, lattia, maa). Jos kengissäsi on korkokengät, ota ne pois.

Vinkkejä: Voit parantaa tunnetta eri menetelmillä: venytä jalkojasi käsillä; luistelu jaloillasi matolla tai muulla karkealla pinnalla; yrittää

Mukavuuden vuoksi voit ajatella tätä näkökohtaa maadoituksena sähköverkoissa - ikään kuin "ylimääräinen", ylimääräinen tunneenergia kulkee jalkojen läpi maahan.

Toinen näkökohta on keho … Keskity fyysiseen kehoosi. Tunne sen fyysiset ominaisuudet: paino (kuinka pakara painetaan istuimeen, kuinka painavat kädet ja jalat ovat, vatsan lihasten ja elinten raskaus), tiheys (luiden, lihasten ja ihon tiheyden ero), kehon eri osien lämpötila, muut fyysiset tuntemukset, joita kehossa on tällä hetkellä. Kiinnitä huomiota ihoon (miten se muotoilee kehoasi ja rajaa sen ulkopuolelta).

Vihjeitä: Auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi voit: Tutki kehosi huolellisesti. tuntea sen; liikuta hiukan kaikkia kehon osia.

Se voi myös auttaa sinua Skannaustekniikka: ohjaa huomiosi alhaalta ylös ja ylhäältä alas fyysisen kehosi läpi skannerin tavoin ja huomaa kaikki mahdolliset tuntemukset, joita siinä on tällä hetkellä (paine, puristus, laajentuminen, raskaus, keveys, jännitys, rentoutuminen, lämpö, kylmä, kipu, arkuus, miellyttävät tunteet, mukavuus, epämukavuus, kutina, kutitus, pistely, vapina, polttava, vetävä tunne jne.).

Mukavuuden vuoksi voit ajatella tätä näkökohtaa ikään kuin kehosi olisi tilava kannu, ja tunteet ja kokemukset ovat vettä, joka kaadetaan tähän kannuun ja täyttää sen, mutta ei ylitä, vaan on täysin sijoitettu siihen.

Metafora: Maadoitettu tarkoittaa, että seison tukevasti jaloillani tukevalla alustalla. Jos minulla on tuki jalkojeni alla ja pystyn seisomaan omilla jaloillani, voin selviytyä missä tahansa tilanteessa, minulla on jotain nojata.

Lisäys vaikeaan tilanteeseen: Voit auttaa toipumaan vaikeasta tai stressaavasta tilanteesta Viitteellinen refleksi … Käännä päätäsi hitaasti ja rauhallisesti puolelta toiselle (180 astetta), ikään kuin katsot ympärillesi - tämä vapauttaa niskalihakset (jos jännitys ei häviä, voit hieroa hartioita ja kaulaa käsilläsi). Samaan aikaan katso ympärillesi ja siirrä katseesi eri kohteisiin ympärilläsi - tämä avaa silmien lihakset ja palauttaa perifeerisen näkökyvyn. Kuuntele samalla kaukaisia ääniä (liikenne, katumelu, keskustelu viereisessä huoneessa) - tämä avaa sisäkorvan lihakset. Käännä leukaa eri suuntiin tai hiero leuan lihaksia sormillasi, jotta leuan lihakset vapautuvat. On hyödyllistä, jos kohtaat "tarkastuksen" aikana ihmisiä, jotka kohtelevat sinua hyvin. Silmäkosketus ja kosketus turvalliselta henkilöltä auttaa pääsemään ulos stressaavasta tilanteesta sosiaalisessa eläimessä.

Hermotyötä tekevien ihmisten on hyödyllistä tehdä tämä tekniikka säännöllisesti jatkuvasti.

3. KESKITTÄMINEN

Valitse menetelmä, joka on sinulle läheisempi tai ymmärrettävämpi.

1 tapa. Kehon anatominen keskus on selkäranka. Kiinnitä huomiota selkärankaan. Tunne se parhaasi mukaan. Tunne se kehosi keskipisteenä, akselina. Kaikki muut kehon osat ja elimet on kiinnitetty selkärankaan (sulautettuna lantioon) nivelsiteiden, nivelten ja lihasten avulla: pää, käsivarret, jalat, rinnan sisäelimet, vatsaontelo ja lantio. Tunne, kuinka kehosi kerääntyy selkärankasi ympärille ja kiinnittyy siihen. Selkä on tukikohtasi ja yleinen tukipiste.

Vinkkejä: Jotta voisit tuntea selkärankasi paremmin, voit visualisoida sen ja sen sijainnin kehossasi, tuntea sen tai liikuttaa sitä hieman.

Tapa 2. Kehon energiakeskus / painopiste - ns" title="Kuva" />

3. KESKITTÄMINEN

Valitse menetelmä, joka on sinulle läheisempi tai ymmärrettävämpi.

1 tapa. Kehon anatominen keskus on selkäranka. Kiinnitä huomiota selkärankaan. Tunne se parhaasi mukaan. Tunne se kehosi keskipisteenä, akselina. Kaikki muut kehon osat ja elimet on kiinnitetty selkärankaan (sulautettuna lantioon) nivelsiteiden, nivelten ja lihasten avulla: pää, käsivarret, jalat, rinnan sisäelimet, vatsaontelo ja lantio. Tunne, kuinka kehosi kerääntyy selkärankasi ympärille ja kiinnittyy siihen. Selkä on tukikohtasi ja yleinen tukipiste.

Vinkkejä: Jotta voisit tuntea selkärankasi paremmin, voit visualisoida sen ja sen sijainnin kehossasi, tuntea sen tai liikuttaa sitä hieman.

Tapa 2. Kehon energiakeskus / painopiste - ns

Vinkkejä: Jotta voisit saada paremman tunteen tästä energiakeskuksesta, voit laittaa kätesi vatsasi keskiprojektioon tai asettaa kätesi eteen ja taakse keskipisteen väliin. Voit liikuttaa lantiota hieman tunteaksesi sen sisällä tai tuntea lantiosi voimakkaasti, ikään kuin haluat venyttää luusi tai veistää lantiosi savesta.

Metafora: Keskitetty - tarkoittaa, että minulla on alku ja eheys. Jos minulla on keskus, se kerää minut ympärilleen ja pitää minut kokonaisvaltaisessa tilassa. En lentä palasiksi enkä hajoa altistumisesta, vaan pysyn kokonaisena.

Lisäys vaikeaan tilanteeseen: Jos sinusta tuntuu, että olet menettämässä eheyden tunnetta tai tuntuu siltä, että olet "pudonnut palasiksi", voit auttaa kehoasi tukemalla selkärankaa: nojaa tuolin / tuolin selkään, seinälle tai jopa kysy turvallinen henkilö, joka tukee sinua kädelläsi / käsilläsi selkärangassa rinta- tai lannealueella; ja lantion: istu kovalla alustalla, tunne iskiaaliset luut, siirry iskialusluiden päälle tai liiku, ikään kuin liikkeentunnistus alkaa lantiosta. Voit myös pyytää turvallista henkilöä istumaan tai seisomaan selkänojaan ja antaa itsesi nojata kyynärpäihisi. Keskity myös ihoon. Tunne se. Tätä varten voit taputtaa itseäsi iholle tai yksinkertaisesti koskettaa tai aivohalvausta. Tunne, että olet ihon sisällä, ja se, kuten kiinteä "pussi", ei salli sinun hajota ja pitää sinut sisälläsi.

Kolmivaiheinen tekniikka ehtoja on kaksi: kurinalaisuus ja aika. Tämän tekniikan hallitseminen, kuten kaikki taidot, kaikesta yksinkertaisuudestaan huolimatta vie aikaa, älä odota välitöntä tulosta. Lisäksi harjoittelu vaatii kurinalaisuutta - mitä säännöllisemmin ja useammin harjoittelet sitä normaaliolosuhteissa, sitä tehokkaammin se toimii ja sitä on helpompi muistaa stressaavassa tilanteessa.

Ihannetapauksessa teknikon on harjoiteltava automaattisen sisällyttämisen tilaan pienimmässäkin tarpeessa.