7 Sääntöä Terveelliseen Uneen

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Luulen, että monille teistä ei ole salaisuus, että psyykkinen tilamme ja mielialamme riippuvat suurelta osin fyysisestä kunnostamme. Ja erittäin tärkeä tekijä erinomaisen fyysisen ja sen seurauksena psyykkisen tilan saavuttamiseksi on terve uni. Joskus hermostuneisuus ja jopa aggressiivisuus ovat seurausta "unen puutteesta". Mutta monet meistä kärsivät unettomuudesta kiihkeästä elämäntahdista ja kauheasta väsymyksestä huolimatta.

Kyllä, ja minulla oli myös viime aikoihin asti unihäiriöitä: vietin koko päivän kotitöissä lapsen kanssa ja illalla laitan vauvan nukkumaan, lopetan kaikki askareeni, käyn suihkussa ja makuulla, valehtele … En edelleenkään pysty nukkumaan, vaikka näytti siltä, että olin niin väsynyt, että kosketan vain tyynyä ja nukahdan heti - mutta se ei ollut siellä. Ja sitten kun nukahdan, nukun levottomasti, haaveilen jostakin koko ajan - en saa tarpeeksi unta.

Ja tiedän, että monilla on sama kuin minulla.

Joten päätin, että minun on tehtävä asialle jotain. Löysin useita tapoja parantaa unta, jotka toimivat minulle. Olen iloinen voidessani jakaa ja toivon, että he auttavat sinua:

1. Paljon järjestelmä

Ei ole turhaa, että olemme tottuneet hallintoon lapsuudesta lähtien. Jos menet nukkumaan samaan aikaan, keho tottuu siihen ja heti nukkumaan mennessäsi nukahdat heti. Lisäksi on välttämätöntä mennä nukkumaan ennen keskiyötä (en tiedä mistä se tuli), mutta monet kirjoittavat tästä ja oman kokemukseni perusteella sanon, että mitä aikaisemmin menen nukkumaan, sitä helpompi nousta aamulla, samalla unen kestolla. Me kaikki tiedämme, että sinun on nukuttava vähintään 6-8 tuntia ja mieluiten 8-9 tuntia.

2. Oikea sänky

Hyvän unen edellytys on oikea vuodevaatteet. Lisäksi tämä ei ole vain patja ja tyyny (mieluiten ortopedinen), vaan kannattaa myös ostaa laadukkaita vuodevaatteita, jotka on valmistettu luonnollisista kankaista.

3. Raitista ilmaa

Tässä ei tarvitse selittää pitkään aikaan - raitis ilma on aina hyödyllinen kaikille ja auttaa nukkumaan paremmin, joten yritä tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa.

4. Liike

Liikunta on erittäin hyvä, 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne lataavat kehoa elinvoimalla ja energialla juuri täksi ajanjaksoksi, ja kun tämä harjoituksen energia loppuu, keho rentoutuu ja tämä auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan rauhallisemmin. Pohjimmiltaan sinä ja minä tunnemme psyykkisen tai emotionaalisen väsymyksen, joka on kertynyt päivän aikana, mutta fyysisen rasituksen jälkeen on helpompi nukahtaa.

5. Älä syö liikaa yöllä tai juo virkistäviä juomia

Jos syöt yöllä, kehosi ohjaa kaiken energiansa ruoan käsittelyyn eikä toipumaan normaalista toiminnasta huomenna. Virkistävien ja energiajuomien kanssa se on mielestäni ymmärrettävää.

6. Vesitoimenpiteet

Otettuasi ennen nukkumaanmenoa lämpimän rentouttavan yrttikylvyn tai suihkun, nukut varmasti paremmin.

7. Oikea asento nukkumiseen ja pakkomielteisiin ajatuksiin pääsemiseksi

Oikein nukkumisasento on selkänoja, jossa on suora pää. Aluksi tämä asento tuntuu erittäin epämukavalta, mutta vähitellen totut nukahtamiseen ja onnistut helposti. Tässä asennossa kaikki elimet ovat oikeassa asennossa, mikään ei jää puristuksiin, mikään ei jää puristuksiin tai puuttuu, veri kiertää kehossa vapaasti ja helposti, ja tämä parhaalla mahdollisella tavalla vaikuttaa unesi laatuun. Jotta voisit oppia nukahtamaan tässä asennossa ja samalla pääsemään eroon pakko -ajatuksista, jotka nousevat jatkuvasti päähäsi, sinun on maattava ja rentoutettava koko keho, alkaen sormien kärjistä, päättyen pään hiukset ja tietyn kehon osan rentouttaminen sanovat itsellesi "vasen iso varpaani on täysin rento, vasen jalkani keskivarvas on täysin rento … oikea polvi on täysin rento jne.""Kun pääset hiuksiin (jos pääset sinne), et varmasti voi olla täysin rentoutumatta ja pysyä hereillä. Lisäksi tämä sanonta itsellesi syrjäyttää vähitellen pakkomielteet …

On tietysti monia muita tekijöitä, jotka parantavat tai pahentavat unta, mutta jos käytät säännöllisesti perheesi tietoja, tulos ei ole pitkä.

Hyvää unta ja kauniita unia!