2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Karanteenin aikana monet ihmiset kohtasivat väsymyksen ja energian menetyksen ongelman. Lyhyen lepoajan (päivän tai kahden) jälkeen uupumuksen tunne korvataan jatkuvasti ylimääräisen energian tulolla (sinun täytyy tehdä tämä, tämä …). Kuinka katkaista tämä noidankehä? Kuinka päästä eroon "uupumuksen järjestelmästä" ja käsitellä voiman heikkenemistä?
Ensin sinun on ymmärrettävä, miksi tällaisia hetkiä voi tapahtua elämässäsi.
Olet masentunut tai ali-masentunut. Subdepressio ei ole vielä suhteellisen kliininen masennus. Esimerkiksi ennen karanteenia väsymys kertyi ja kertyi, mutta nyt sinun oli lopetettava äkillisesti - seurauksena kaikki tuli ulos. Jos epäilet, että sinulla on masennus (mieliala on useammin huono kuin hyvä; nukkuu huonosti; ei ruokahalua; herää jo huonolla tuulella), sinun on ehdottomasti mentävä psykoterapeutille diagnoosin saamiseksi. On parempi juoda yksi annos masennuslääkkeitä juoman päälle (usein tämä riittää) eikä koskaan palata tähän tilaan kuin aloittaa se - tulevaisuudessa on paljon vaikeampaa päästä pois masennustilasta.
Niinpä ali- tai ala -masennus on hyvin lähellä masennusta, mutta se on lievää. Usein tapahtuu jonkin nykyiseen tilanteeseen liittyvän varhaislapsuustrauman taustalla. Kaikkialla maailmassa ahdistus trumpetoi ja kasvaa nyt - ahdistus sairastua, kuolemanpelko ja nälän pelko. Vaikka henkilö ansaitsee hyvää rahaa, hän työskentelee nykyisissä olosuhteissa, hän pysyy silti kiinni nälän pelosta ja todennäköisesti rasittaa vielä enemmän työn aikana (ja yleensä työskentelee enemmän!). Alitajuisesti ihmisen mielessä välähtää ajatuksia: "Minun on työskenneltävä yhä enemmän ja enemmän, muuten kuolen nälkään!"
Ja tässä sinun on käsiteltävä perusteellisesti tajuttomuuttasi - mikä vetää sinua niin? Analysoi olosuhteit, joissa perheesi asui, olitko nähnyt kuoleman lapsuudessa (ehkä joku sukulaistasi oli lopullisesti sairas tai sairas jo pitkään kuolemaan johtaneella seurauksella - perhe odotti näin: "Siitä on kyse, tämä tapahtu! ") … Jos tunnet tällaiset tilanteet ja kaikki tämä on tallennettu psyykeesi, se pysyy syvällä muistissasi, juuri nyt hyödyt. Ahdistava ahdistus nousee sielusi syvyyksistä, etkä tiedä mitä tehdä, yritä piilottaa se syvemmälle taaksepäin ja tuntea tämä voiman menetys, kun taistelet sisälläsi monien pelkojen ja ahdistusten kanssa.
Itse asiassa useimmat ihmiset ymmärtävät, että heidän pelkonsa ovat irrationaalisia ja perusteettomia, joskus täysin riittämättömiä. Ne ovat kuitenkin, ja on parempi puhua näistä peloista jonkun kanssa. Ihanteellisin vaihtoehto on käsitellä kaikkea yhdessä terapeutin kanssa katsoen arvauksesi silmiin. Älä pelkää kuvitella pahinta, mitä elämässäsi voi tapahtua, tee suunnitelma "B" (Mitä teen, jos pahin tapahtuu?). Usko minua, ei ole niin helppoa kuolla nälkään, ja useimmat itsemurhayritykset eivät pääty kuolemaan ollenkaan. Itsensä tappaminen ei ole helppoa, kehossamme on suuri määrä puolustusmekanismeja kuolemaa vastaan (sekä psykologisia että fysiologisia). Mitä tulee vaihtoehtoihin itsemurhaan, niitä ei ole niin paljon, joten itsemurhaan on melko vaikea päästä.
Anna itsellesi lupaus käsitellä kaikkia tilanteita, joita elämässäsi voi tapahtua - ja siinä kaikki! Unohda pelot ja yleensä se, mitä jonain päivänä voi tapahtua!
Rankaiset itseäsi itsesi pilkkaamisella, itsekritiikillä ("Olen niin huono, olen syyllinen kaikkeen! Ennen työskentelin huolimattomasti, joten olen arvottomuuteni vuoksi nyt työtön"). Tällä käytöksellä on lapsuuden juuret - lapsuudessa meille opetettiin "jos et tee jotain, sinua rangaistaan".
Nyt monet ihmiset syyttävät itseään nykyisestä tilanteesta (karanteenista, työttömyydestä), ja tämä on melko mielenkiintoinen ja paradoksaalinen ilmiö ("se on minun syytäni, että se tapahtui elämässäni!"). Kyllä, tilanne on traumaattinen, se voidaan rinnastaa katastrofiin, joka muuttaa radikaalisti elämäämme, mutta kukaan ei voi vaikuttaa siihen millään tavalla! Emme voi hallita näitä tapahtumia!
Otat liikaa. Teillä on liikaa tehtäviä ja toiveita, olette suunnitelleet liikaa ja teette vähän. Lisäksi todennäköisesti asetat itsellesi tehtäviä, joita et halua suorittaa. Sinun on esimerkiksi silitettävä pyykki tai mopattava lattia, mutta et pidä tällaisista kotitöistä, ja joka päivä, muistuttaen itseäsi tästä, jatkat edelleen talon ympärillä olevien töiden lykkäämistä ja huonontat siten tilaa. Ja tämä tilanne kokonaisuudessaan on vielä pahempi psyykeesi kannalta. Miksi? Olisi parempi, jos vain makaat sohvalla etkä tee mitään, unohda, että sinun on pestävä lattia. Siitä tulee likainen - mitä sitten? Loppujen lopuksi kukaan ei ole vielä kuollut tähän. Ja niin et tee mitään, makaa sohvalla äläkä anna itsellesi lepoa - itse asiassa stressi on sama, jos peset lattian koko päivän.
Täällä sinun on tehtävä luja päätös - joko voittaa itsesi ja mennä pesemään lattia 5-10 minuutin kuluttua tai unohtaa se ja levätä. Voit silti rajoittaa itseäsi - esimerkiksi tänään en todellakaan tee tätä, tänään aion levätä enkä tehdä mitään. Tämä lähestymistapa on paljon tehokkaampi kuin päivittäinen itsekritiikki ("En tehnyt, miksi en tehnyt?!").
Et pyydä apua ja tukea muilta. Psykoterapiassa, erityisesti Gestalt -terapiassa, tätä hetkeä kutsutaan egotismiksi (henkilö on kiinnittynyt itseensä, pitää kaiken sisällään - "kaiken pitäisi kulkea vain minun läpi!"). Kyllä, muut ihmiset suorittavat tehtävän hieman eri tavalla, mutta vain "minä" -periaatetta noudattaen vain vainoat itseäsi. Opi pyytämään apua, tukea, jakamaan rakastamattomia asioita jonkun kanssa, johon voit luottaa ainakin vähän. Kyllä, tämä henkilö pahentaa tilannetta, mutta työ tehdään ja se on paljon helpompaa sinulle.
Avun pyytäminen ja vastaanottaminen ovat tärkeitä taitoja. Monilla ihmisillä ei ole niitä - joku pyytää apua ensimmäisessä vaiheessa, joku toisessa vaiheessa ja kieltäytyy sitten kokonaan. Ota vastaan apua ja ole kiitollinen (sekä itsessäsi että toiselle henkilölle), jotta muut haluavat tehdä enemmän puolestasi. Ja älä missään tapauksessa rankaise itseäsi, älä syytä itseäsi, älä vie itseäsi masennustilaan jne.
Kuinka voit parantaa uupumustasi ja lopulta hengittää ulos? Alla on 7 tapaa auttaa sinua ratkaisemaan tämä ongelma.
Tarkkaile ruokavaliotasi - sen pitäisi olla enemmän tai vähemmän tasapainoista (ilman fanaattisuutta - jotain lihaa, viljaa, vihanneksia). Lisää vitamiineja (varsinkin jos tunnet itsesi väsyneeksi pitkään aikaan, ei vain karanteenin aikana), esimerkiksi magnesium B6. Jos väsymys liittyy karanteeniin, on parempi turvautua hoitoon ja käsitellä ahdistusta ja varhaista syvää tajuttomuutta.
Tarkista hormonitasot (erityisesti kilpirauhashormonit). Tätä varten on parempi ottaa ensin yhteyttä endokrinologiin. Naisia kehotetaan tarkistamaan muun muassa naishormonien taso - on mahdollista, että keho on toiminut huonosti, tunnet ahdistusta ja väsymystä ja väsymystä sen taustalla.
Näytä tahdonvoimaa etenkin aamulla - aloita urheilu (2-3 jooga -asanaa, lattiapuristin, lankku jne.). Jos sinulla ei ole yhtään voimaa, yritä maata matolla "tähti" -asennossa, sulje silmäsi ja yritä olla ajattelematta mitään (voit vain kuvitella, että kaikki negatiivisuus, väsymys ja kipu menevät maahan ja pysyvät siellä, vapauttaen kehosi ja sielusi) …
Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Keskity siihen, mitä haluaisit saada. Tätä taitoa on kehitettävä. Ennen kuin selvität sen, kärsit.
Tee luettelo keskeneräisistä asioista. Kysy itseltäsi, miksi sinun on suoritettava tämä tehtävä. Jos aikaisemmin asetettu tavoite ei ole järkevä, ylitä se ja unohda se. On erittäin tärkeää kirjoittaa koko lista käsin paperille. Suhteellisesti ottaen jokainen keskeneräinen tehtävä vie osan RAM -muistista päässäsi. Psykologian näkökulmasta se näyttää tältä - jokaista tavoitetta varten tarvitset psyykkistä energiaa pitääksesi sen muistissasi ja yrittäessäsi toteuttaa se jollakin tavalla.
Kysy itseltäsi jatkuvasti: "Mitä minä todella haluan?" Voit kirjoittaa suuria ja pitkiä luetteloita. Samalla älä unohda kysyä itseltäsi kysymystä siitä, kuinka paljon toiveesi tyydyttävät edessäsi oleviin tehtäviin. Jos he eivät ole tyytyväisiä, miksi tarvitset niitä? Päästä eroon tarpeettomista tavoitteista ja roskista elämässäsi.
Päästä pois todellisuudesta ja vapauta aivosi loputtomasta ahdistuksesta ja ajatuksista samasta asiasta - istu alas ja piirrä (vaikka et tiedä miten, piirrä vain piirteet!), Katso taivaalle ja löydä lintu siellä, katso sitä, katso kuvia jne. Tämä transsitila antaa psyykeellesi halutun lepoajan.
Ja mikä tärkeintä, työskentele itsetuntosi eteen! Itsepihautus ("Olen huono! Teen jotain pahaa!") Vie sinulta energiaa - yrität selviytyä itsesi kanssa, mutta olet suljetussa järjestelmässä, joten se ei lopulta johda mihinkään. Tarvitset kolmannen osapuolen, joka auttaa sinua menettämään malttisi. Keskitä ajatuksesi eroon kaikesta, älä kritiikin tuottamiseen itsessäsi. Tämä on tehotonta ja johtaa lopulta psyykkiseen ahdistukseen. Älä päästä itseäsi sellaiseen tilaan!
Suositeltava:
Mitä Tehdä, Jos Olet Väsynyt Töistä?
Onko sinulla sellainen, että työn jälkeen sinulla ei ole tarpeeksi voimaa mihinkään? Haluatko vain maata ja valehdella, sulkea itsesi pois kaikista etkä nähdä ketään? Ehkä työssä on monia vastuita tai leijuuko paljon negatiivisia ajatuksia?
Mitä Tehdä VS Mitä Tapahtuu (pandemia Ja Karanteeni)
Viime viikolla ajattelin tehdä artikkelin siitä, mitä tehdä karanteenin aikana. Olen varma, että kaikki ovat jo tehneet tehtävälistan! Tietenkin tein itselleni tällaisen luettelon. Mutta suuri kysymys on mitä olen ohjannut tätä luetteloa laatiessani .
Esikoululainen Käyttäytyy Huonosti. Mitä Hän On Syyllinen? Ja Mitä Tehdä?
Entä jos esikoululainen ei käyttäydy haluamallasi tavalla? Tuhma, ilkikurinen, ilkeä, tottelematon sinulle. Katso sitten, kuinka kommunikoit hänen kanssaan. Se on sinun vastuullasi, miten hän käyttäytyy. Hän käyttäytyy parhaansa mukaan.
Haluan, Mutta En Voi Mitä Tehdä, Kun Sinulla Ei Ole Voimaa Tehdä Mitä Haluat?
Mieti tilannetta, kun haluat tehdä jotain, todella haluat, mutta sinulla ei ole voimaa. Fyysistä voimaa ei ole, makaat ja makaat. Ja haluan todella tehdä jotain äärimmäisen sinulle, mutta et voi. No et voi, siinä kaikki. Jos tämä tapahtuu sinulle, kerron nyt sinulle, kuinka voit päästä eroon tästä kaikesta.
MITÄ TEHDÄ, JOS EI TEHDÄ?
Tietoja viivytyksestä ja tämän ilmiön psykologisesta perustasta 21. vuosisadalla on erityinen sana ilmiölle, kun on tehtävä, mutta ei tehtävä. Monet kutsuvat sitä viivyttelyksi, toiset laiskuudeksi. Todellisuus on, että tässä tapauksessa sinulla on paljon suunnitelmia, sitoumuksia ja merkintöjä päiväkirjaan, mutta vältyt, löydät tuhansia syitä miksi et tee jotain heti, viivytä prosesseja ja jätä kaikki myöhemmäksi.
