2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Se vaikuttaa mielialamme. Se erottuu, kun saavutamme tuloksia ja tunnistamme ne. Kun katsomme, käytämme, saamme jotain uutta. Uusia vaikutelmia, tuttavuuksia, matkoja, viihdettä. Jatkuva uutuus. Jotain vaikuttavaa. Dopamiini tuo iloa, energiaa, hyvää mieltä.
Mutta jos jotain tulee meille tavanomaiseksi, dopamiini vähenee. Siksi jokapäiväistä elämää on niin vaikea kestää. Ja meitä kiinnostaa uudet kokemukset ja uudet ihmiset. Ja joku jatkuvasti uusia saavutuksia. Koska sain sen, totuin siihen, dopamiini väheni ja siinä kaikki, se on tylsää.
Jos saat dopamiinia yhdestä lähteestä, sinusta tulee riippuvainen siitä. Mitä vahvempi piriste, sitä vahvempi riippuvuus. Mitä vähemmän vaivaa, sitä vahvempi riippuvuus.
Lääkkeet antavat kevyttä dopamiinia. Annos on vahva, kokemus on viileä, mutta se on tyhjää dopamiinia. Ei ole saavutusta, josta sinua kehuttiin, omistit tuloksen ja sait dopamiiniannoksen.
Toisten rahat, helppo raha (arpajaiset, voitot) - sama helppo mutta tyhjä dopamiini.
Dopamiinia tuotetaan, kun pystyt huomaamaan saavutuksesi ja ottamaan ne itsellesi. Dopamiinin kannalta ei ole väliä, onko se suuri saavutus vai pieni saavutus. Hän erottuu kaikin tavoin. Mutta täällä emme voi huomata pieniä saavutuksia ja odottaa vain suuria, sitä on vaikea saavuttaa ja siksi olla nälkäinen ja tyytymätön.
Jos haluat säätää dopamiinipitoisuuksiasi, suosittelen:
1. Uusia vaikutelmia - dopamiini. Jotta et olisi riippuvainen jatkuvasti yhdestä lähteestä - etsi uusia, olkoon useita. Silloin ne eivät kyllästy niin nopeasti. Lisää vaihtelua vanhoihin harrastuksiin, syvennä niitä.
2. Analysoi saavutuksesi kolmessa päivässä. Kirjoita ne ylös. Katso, mitkä ovat mielestäsi saavutuksiasi. Dopamiinin kannalta koko ei ole tärkeä, vaan suorituskyky. Pesit astioita, veit roskat, teit sängyn - huomasit tämän, omistit sen sen seurauksena, ylistit itseäsi, ja tässä on dopamiini. Saanut osan.
3. Pienen askeleen taito - sinulla on suuri tehtävä, mutta et voi hallita sitä juoksevalla aloituksella. Katsot häntä ja ymmärrät, että tämä ei ole totta, menetät sydämesi ja menet apaattisuuteen. Tärkeintä tässä on jakaa suuri tavoite pieniin, selkeisiin, helposti saavutettaviin ja konkreettisiin vaiheisiin. Otimme pienen askeleen ja ylistimme itseämme. Jos se ei toimi, pysäytät itsesi jollakin. Todennäköisesti devalvoit tuloksen. Tässä on tärkeää ymmärtää, miten dopamiini toimii ja säätää tietoisesti manuaalisesti. Pieni askel - huomattu, omistettu, kehuttu.
4. Jos olet jakanut kotelon pieniksi vaiheiksi ja ne aiheuttavat sinulle stressiä, tarvitaan vielä pienempiä askelia. Ota askel, joka ei ole stressaavaa. Kun olet stressaantunut, kortisoli vapautuu ja sinun on vaikea liikkua iloisesti. Esimerkiksi päätin kirjoittaa artikkelin. Hän avasi kirjan. 1 kerta, 2 kertaa, 3 kertaa. Aloitan materiaalin lukemisen vasta, kun kirjan avaaminen on lakannut aiheuttamasta stressiä. 1 sivu päivä ja lopeta. 1 sivu toisena päivänä ja lopeta, kunnes stressi häviää, ja aloita uusi.
5. Jaa epämiellyttävät asiat hyvin pieniin askeliin. Keho on vähemmän stressaantunut. Vähemmän stressiä - vähemmän kortisolia - vähemmän vastustuskykyä - enemmän luottamusta!
Onnea dopamiini -ystävyydestäsi.
