Pääsi Toimii Näin: Paras Opas Psykoterapeutilta Kriisissä

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Minä, kuten kaikki muutkin, olen kokenut pelkoa ja pelkoa. Nopea muutos. Sinun on mietittävä, miten työsi voidaan järjestellä uudelleen.

Nyt johdan kansainvälistä tutkimushanketta, ja se on täydessä vauhdissa. Neuvon asiakkaita maista, joissa koronavirus vallitsee. On edelleen kysymyksiä, jotka vaativat ratkaisuja kodin ulkopuolella.

Viimeisimmät TV -lähetykset Pryamayassa, TSN: ssä ja Hromadskin radiossa saivat minut miettimään, kuinka voimme selviytyä ahdistuksesta ottaen huomioon kollegoidemme kansainvälisen kokemuksen.

Ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta ja pelkoa

Kun ymmärrämme tunteemme ja voimme nimetä ne, olemme 70% selvinneet tilanteesta.

Pelon muodossa olevat ajatukset tunkeutuvat päämme ja surisevat siellä kuin ärsyttävät mehiläiset. Mitä ne ovat? Kohtaamme yhteisiä pelkoja.

• "Voin sairastua koronavirukseen ja kuolla …"
• "En tunne oloni turvalliseksi …"
• "Pelkään selviytyä masennuksesta eristyksissä …"
• "Olen huolissani siitä, että menetän työni ja rahaa ei ole …"
• "Pelkään, että karanteeni kestää kaksi vuotta …"
• "Menetän yritykseni …"
• "En voi maksaa lainaa dollarin kurssin takia …"
• "Aloin masentua, enkä tiedä mitä tehdä asialle …"
• "En tiedä miten suojautua koronavirukselta …"
• "Minusta tuntuu, etten hallitse tilannetta …"
• "Pelkään, että ruoka loppuu, eikä minulla ole mitään ruokaa lapsille …"

Miksi olemme ahdistuneita?

Koemme epävarmuutta

Hämmennystä on paljon. Kuinka moni Ukrainalainen sairastuu? Miten pandemia vaikuttaa talouteen? Mutta on myös selkeyttä, turvallinen alue. Pelin aikana lapseni, kun he ymmärsivät, että he eivät juokse, nostivat kätensä päänsä yläpuolelle ja sanoivat: "Olen talossa!"

Tiedämme varmasti: ehkäisymenetelmät; kuinka huolehtia hyvinvoinnistasi; mitä tehdä karanteenin aikana. Jatka itse, mitä tiedät tarkkaan! Tiedämme myös, että 15. maaliskuuta Hainanissa on vain 27 koronavirustapausta, toisin kuin useita tuhansia tapauksia päivässä helmikuun puolivälissä. Tiedämme tämän varmasti.

Emme koe paniikkia, vaan nyt ahdistusta ja ahdistusta

Älä pilaa itseäsi etenkään median kanssa. En näe ihmisiä paniikissa. Kyllä, pelkoa ja pelkoa on, mutta tämä ei ole paniikkia. Tämä on tärkeää erottaa toisistaan. Paniikissa henkilö kokee voimakkaiden tunteiden tulvan ja alkaa toimia ilman tarkkaa suuntaa. Pelko on aina objektiivista. Pelkoon liittyy lievä shokki, kun tunnemme olomme uhatuksi.

Kun ymmärrämme tunteemme ja voimme nimetä ne, olemme 70% selvinneet tilanteesta

Sopeudumme uusiin olosuhteisiin

Tämä on stressaavaa. Lapseni siirtyivät verkko -opetukseen. Koulun johto järjesti nopeasti uudelleen, ja nyt he opiskelevat eivätkä menneet alkulomille. Joskus lapset ovat närkästyneitä: "Miksi on niin paljon tehtäviä … Ei ole tarpeeksi selitystä …"

Elämme edelleen, mutta eri tavalla.

Ymmärrämme sosiaalisen vastuumme

Pidämme huolta itsestämme ja muista. Tämä on suurenmoista.

Olennaiset merkit, kun tarvitset apua

On tärkeää ymmärtää, että on luonnollista olla stressaantunut uhan edessä, jota emme voi hallita. Ahdistus on aina pelkoa tuhoutumisesta, kuolemasta, katoamisesta.

1. Kehon ilmentymät. Saatat tuntea nykimistä kehossasi. Tai kireyden tunne rinnassa.
2. Hengitä voimakkaasti. Tunne, että jotain kauheaa on tapahtumassa.
3. Emotionaalinen masennus. En halua nähdä ketään. Tyhjyyden tunne.
4. Fyysiset oireet: huono uni, ruokahaluttomuus, nopea syke, hengitysvaikeudet, epätodellisuuden tunne, häiriötekijä, emotionaalinen epävakaus.

Jos sinulla on näitä oireita, jotka liittyvät koronaviruksen aiheuttamaan ahdistukseen, on tärkeää hakea apua ammattilaiselta

Kun tilanne on epävarma - kuten nykyinen tilanne koronaviruksen kanssa, levoton mieli voi helposti yliarvioida todellisen uhan ja aliarvioida kykymme käsitellä sitä.

Miten käsitellä ahdistusta koronaviruspandemian tilanteessa?

1. Kysy itseltäsi, mitä voit hallita ja mitä et. Voit esimerkiksi seurata itsehoitoa ja henkilökohtaista hygieniaa … Liialliset vaatimukset itselleen aiheuttavat pelkoa, ja suuri pelko aiheuttaa paniikkia.
2. Luo päivittäinen, viikoittainen ja kuukausittainen rutiini. Tämä on asia, jota voit hallita … Tämä auttaa saamaan rakenteen. Mieti, miten voit työskennellä verkossa.
3. Luo tukipiiri itsellesi, jos asut erityisen vaarallisissa paikoissa. Eräs asiakkaani Italiasta sanoo, että he ovat kauhuissaan, mutta samalla hänellä on joku, jolle puhua ja puhua tunteistaan. Ulkoinen tuki on tärkeää.
4. Älä jää ilman yhteyttä. Kommunikoi. Monet online -tukiryhmät ovat parhaillaan muodostumassa. Liittyä heihin. Älä tunne, että pystyt hoitamaan kaiken yksin. Yksi syy siihen, miksi Kiina on kääntänyt viruksen viruksen toistaiseksi, on kollektivistinen kulttuuri. Muista 27 tartuntaa.
5. Seuraa unta ja emotionaalista tilaa. Sinun on käsiteltävä pandemiaa töissä, kotona. Mutta tarvitset resursseja työn tekemiseen. Jos olet uupunut, älä tee mitään. Sanon aina asiakkaille: lepää, hanki voimaa ja ratkaise sitten ongelmasi.

6. Harjoittele iloa. Martin Seligman ja Mihai Csikszentmihalyi ovat tutkineet ihmisiä, jotka ovat selviytyneet stressaavista tilanteista 30 vuoden ajan. Yksi salaisuuksista on oppia ajattelemaan positiivisesti olosuhteista riippumatta. Ajattele elämäsi hyvää 8 minuuttia joka päivä. Yritä kokea nämä positiiviset hetket uudestaan ja uudestaan.

   Eräs asiakas Yhdysvalloissa osavaltiosta, jossa koronavirus on levinnyt voimakkaasti, sanoi: "Kun ajattelen lasten hankkimista, elämääni, rakkaani, se antaa minulle paljon tukea."

7. Pysy katsomassa uutisia … Usko minua, kaikkea ei voi hallita ja maailma ei varmasti romahda 4 tunnissa. Maailma ennen meitä oli miljoonia vuosia ja tulee olemaan. Uutisten jatkuva katseleminen luo vain näkyvän vaikutuksen tilanteen hallintaan, itse asiassa aivot maalaavat täysin tuhoisia kuvia.

   Käytä vain luotettavia tietolähteitä. Esimerkiksi moz.gov.ua tai www.who.int. Älä surffaa sivustoilla äläkä sekoita hälytystä keinotekoisesti. Rajoita myös sosiaalisen median selaamista.

8. Viimeinen asia. Käsityksemme riippuu ajatuksistamme ja kokemuksistamme. Olemme valikoivia tiedon suhteen. Emme todellakaan huomaa jotain, vaikka luulemme tietävämme kaiken. Tämä on todistettu monissa tutkimuksissa.

   Muista illuusioita Müller-Lyerin tai Ponzon, Necker-kuution havaitsemisesta. Esimerkiksi Yhdysvalloissa 58% republikaanien ja 29% demokraattien mielestä "koronaviruksen uhka on liioiteltu". Miksi? Vastustamme uutta tietoa. Emme huomaa häntä.

Avoin viestintätapa hallituksen ja tavallisten ihmisten välillä minimoi stressin. Hiljaisuus, koronaviruksen todellisen uhan tosiasioiden lieventäminen - lisää stressiä ja paniikkia. Avoimen viestinnän puute saa ihmiset etsimään lisätietoja muista kuin perinteisistä lähteistä, mikä lisää ahdistusta.

Näitä havaintoja tukevat tutkimukset, jotka tehtiin vuonna 2016 Zika -viruksen ilmaantumisen jälkeen. Jos johtajat reagoivat liian emotionaalisesti tai vähättelevät todellista uhkaa, se aiheuttaa epäluottamusta ja stressiä. Hyvä esimerkki on Angela Merkelin puhe kansalleen. Puhe ei kiellä todellista uhkaa, päinvastoin, se puhuu totuudenmukaisesti tilanteen monimutkaisuudesta ja sanoo samalla, että hallitus huolehtii ruoan tarjoamisesta. Tällainen viesti herättää luottamusta ja huolta terveydestään.