2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Tunteiden tunnistus
Mitä paremmin henkilö tunnistaa tunteensa, sitä tarkemmin hän korostaa niistä tärkeimmän, mitä selkeämmin hän lähettää emotionaalisia signaaleja, sitä parempi suhde kumppaniin.
• Aseta kynä ja paperi eteesi ja istu hetken hiljaa. Muista sitten tilanne, jossa olet kokenut kipua tai pelkoa kumppanisi tekojen vuoksi.
Yritä keskittyä hetkeen, jolloin nämä tunteet paljastuivat täydellä voimalla. Mikä oli laukaisu? Oliko se jokin sana, ele, ilmaus? Kirjoita se ylös.
Yritä tunnistaa kehon tunteet, paniikkinen ajatus itsestäsi tai suhteestasi ja impulssi - halusit juosta karkuun, piiloutua tai aloittaa taistelun. Kirjoita ylös kaikki mitä voit nimetä.
Mitä olet tehnyt? Yritä keskittyä vain toimintaan verbien avulla.
Löydätkö uuden tai”täydellisen” sanan ilmaisemaan tunteesi sillä hetkellä?
Miten luulet kumppanisi tulkitsevan käyttäytymistäsi? Ymmärsikö hän (hän), mitä todella tunnet syvemmällä tasolla, vai näkikö hän vain ärsytyksesi tai välinpitämättömyytesi? Osoititko todelliset tunteesi tai piilotit ne vihan (halveksunnan jne.) Varjolla?
Mitä luulet tapahtuvan, jos kerroit kumppanillesi, mitä todella tunsit? Mitä tämä kertoo suhteestasi?
Jos analysoit huolellisesti, miten tunteesi kehittyvät vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa, voit ymmärtää käyttäytymismallisi, ja tämä on erittäin tärkeää. Määrittämällä sekvenssin pystyt hallitsemaan paremmin reaktioitasi ja kommunikoimaan selkeästi kumppanillesi, millaista reaktiota haluat häneltä.
Keskeneräiset ehdotukset kumppaneiden välisen emotionaalisen kontaktin kehittämiseksi
Sopiva metafora suhteellemme on …
Kun ajattelen, että olet vihainen minulle …
Parhaina aikoina meillä oli …
On hyvä, että me …
On asioita, joita me …
Olen kiitollinen siitä, että …
Minusta on hauskaa, kun muistan kuinka me …
Olen aina ihmetellyt miten pärjäät …
Olen epävarma, kun …
En ymmärrä miksi sinä …
Kun ajattelen, että vanhenemme yhdessä …
Ennen kaikkea en ymmärrä, miksi me …
Kun en ymmärrä sinua, ymmärrän itseni …
Minusta tuntuu, että selviämme tästä kriisistä …
Minusta näyttää siltä, että suurin panos suhteeseemme on …
Kun et ymmärrä minua, minä …
Pelkään sinua, kun …
Olen iloinen, kun …
Kaikki voidaan voittaa, koska me …
Olen huolissani siitä, että me …
Luulen, että kun olen vihainen tai ärsyttävä …
Olemme yhdessä, koska …
Näen suhteemme vahvuuden …
Ajatus siitä, että me … olemme sietämättömiä minulle.
Koen jotain "umpikujaa", kun …
Tätä harjoitusta tehdessäni …
Tekniikka "Parin vuoropuhelu". Tarkoitus: tietoisuus tavoista olla vuorovaikutuksessa tosielämässä kumppanin kanssa.
Materiaalit: Whatman-paperi, jonka koko on laskettava osallistujamäärän perusteella (kahdelle, puolet Whatman A1: stä), maalit, lyijykynät, huopakynät jne. Harjoitus suoritetaan hiljaa. Sinulla on yksi paperiarkki kahdelle ja esimerkiksi lyijykynät ovat tilaa ja väline vuoropuhelulle kumppaneiden välillä. Aseta harjoitusaika ajastimeen - 15-20 minuuttia.
Työvaihtoehdot. Piirrä vuorotellen. Yksi kumppaneista, ensimmäinen alkaa käydä kuvallista vuoropuhelua: hän alkaa piirtää, piirtää mitä haluaa - aurinkoa, kukkaa, neliötä, perhosta, viivaa jne. Sitten toinen piirtää mitä haluaa; se voi olla joko jatkoa kumppanin piirustukselle tai oma piirros, täysin vapaa hänestä. Ja niin vuorostaan koko piirtämiseen varatun ajan. Katso mihin päädyit.
Voidaanko piirustustasi kutsua yhdeksi kokonaiseksi piirustukseksi, vai onko siitä tullut jotain hajallaan olevaa ja kaoottista? Analysoi seuraavia kysymyksiä kumppanisi kanssa: - Mitkä värit vallitsevat kuvassa? Mistä he puhuvat? - Mistä yhteinen kuvasi koski? - Kuka johti piirustuksessa asettamalla semanttista kuormitusta? - Kuka korjasi tai täydensi toisen piirustusta piirustusprosessissa? - Yrititkö ymmärtää kumppanisi aikomusta? Kuinka onnistunut se oli? Jaa vaikutelmasi ja pohdi yhdessä, missä todellisessa vuorovaikutuksessa käyttäydyt samalla tavalla kuin piirtäessäsi ja mitä sinun pitäisi muuttaa siinä.
Kertaluontoinen piirustus. Ennen sinua on yleinen arkki ja yleinen tehtävä - piirtää mieliala. Jokainen kumppani voi vapaasti valita piirustukseen tarvitsemansa alueen. Jokainen piirtää mielialansa 3 minuutiksi, minkä jälkeen kumppanit vaihtavat paikkoja, jatkavat sitten kumppanin piirtämistä 3 minuutin ajan ja vaihtavat taas paikkoja.
Kukin kumppani katsoo piirustustaan ja analysoi seuraavia kysymyksiä: - Pidätkö tavasta, jolla kumppani jatkoi piirtämistä? - Mitä haluat tehdä: jatkaa aloittamaasi piirustusta tai alkaa korjata kumppanisi piirustusta? Sitten kumppanit jatkavat piirtämistä uudelleen, 3 minuutin kuluttua kumppanit vaihtavat paikkaa uudelleen ja niin edelleen, kunnes koko arkki on piirretty. Piirustuksen jälkeen seuraavat kysymykset analysoidaan ja keskustellaan yhdessä kumppanin kanssa: - Mitä sait lopulta? - Ovatko piirustusten väliset rajat näkyvissä ja miten ne ilmaistaan? - Pidätkö yhden piirustuksen yhteisen piirtämisen tuloksesta? - Mitä tunteita, ajatuksia löysit itsestäsi, kun palasit piirustukseesi? - Oliko kumppanin tarkoitus selvä?
Seuraavaksi ymmärrä piirustuksesi yhdessä, keskustele todellisesta vuorovaikutuksestasi piirustuksen esimerkin avulla.
Suositeltava:
ELINProsessi Parantumisvahinkojen Parantamiseksi
Parantava trauma vaatii suoran kosketuksen elävän, tuntevan ja tietävän organismin kanssa P. Levin Päällirakenne on tärkeä ja olennainen osa terapiaa ihmisille, jotka ovat kokeneet traumaattisen tilanteen. Keskittyminen ruumiilliseen prosessiin on erityisen tärkeää seksuaalisen ja fyysisen väkivallan uhreille, joiden trauma ja kipu olivat pääasiassa fyysisiä.
PELI SUHTEEN PARANTAMISEKSI RAHASI
Tämän pelin tarkoituksena on parantaa keskinäistä ymmärrystä rakkaansa kanssa, olipa kyseessä puoliso tai nuori mies. Pelin ydin on seuraava: Jokainen vastaa alla oleviin kysymyksiin ensin itseltään, ilmaisee vaikutelmansa, tunteensa, ideansa ja yrittää sitten kuvitella, miten kumppani vastaisi.
Liiketoiminnan Konstellaatiot Organisaatioiden "parantamiseksi"
Kaikki maailmassamme ja itse maailmassa on järjestelmä, joka koostuu erillisistä elementeistä ja elää tiettyjen lakien mukaan. Mies, koulu, valtio, tiede - kaikki nämä ovat järjestelmiä. Kun jossakin niistä kaikki on rakennettu oikein ja oikein, elementit ovat paikoillaan ja suorittavat tehtävänsä, järjestelmä toimii virheettömästi ja on riittävän harmonisoitu.
Mikä On Tehokkaampaa Henkisen Hyvinvoinnin Parantamiseksi: Meditaatio Tai Urheilu?
Mindfulness-harjoitus on tehokas tapa parantaa psykologista hyvinvointia, mutta ei aina eikä kaikille Nykyään ymmärretään selvästi, että mielenterveys on olennainen osa terveyttä yleensä. Henkisen hyvinvoinnin tilassa pystymme kestämään stressiä, työskentelemään tuottavasti, ymmärtämään kykymme ja nauttimaan elämästä.
5 Helppoa Vaihetta Keskittymiskyvyn Parantamiseksi
Monet ihmiset eivät pysty keskittymään tärkeään toimintaan tai tehtävään tai yleensä useisiin tehtäviin. Usein he kuvaavat tilannetta seuraavasti - kaikki ajatukset heidän päässään ovat ikään kuin sumussa, ja on mahdotonta keskittyä mihinkään.
