5 Helppoa Vaihetta Keskittymiskyvyn Parantamiseksi

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Monet ihmiset eivät pysty keskittymään tärkeään toimintaan tai tehtävään tai yleensä useisiin tehtäviin. Usein he kuvaavat tilannetta seuraavasti - kaikki ajatukset heidän päässään ovat ikään kuin sumussa, ja on mahdotonta keskittyä mihinkään.

Herään aamulla, mikään ei ole selvää, pääni surisee, en voi keskittyä mihinkään, ikään kuin jatkuva sumu estää minua näkemästä jotain tärkeää. Tulen töihin, ja siellä on valtava määrä tehtäviä … Yritän suorittaa yhden - mikään ei toimi, otan toisen - mikään ei toimi, minkä seurauksena en voi keskittyä, koska olen kauhean hämmentynyt. Joskus on tunne täydellisestä voiman menetyksestä, siinä määrin kuin yrittää keskittyä! Tiedätkö nämä tunteet?

Usein tällainen kuvaus piilottaa syvän trauman, joka tapahtui henkilölle varhaisessa iässä. Tämän seurauksena psyyke imee nyt energiaa eikä salli keskittymistä (täydelliseen keskittymiseen sinun on ohjattava energia yhteen virtaan, mutta psyyke ei kykene tähän). Ehkä lapsuudessa sinua ei opetettu keskittymään (esimerkiksi äiti teki kaiken lapsen puolesta, eikä hän oppinut ponnistelemaan) tai oli muita psykologisia tekijöitä (alkoholistiperhe, tappelut äidin ja isän kanssa) - joka tapauksessa tämä on lapsi, jolta lapsuudessa vaadittiin enemmän voimaa kuin sillä todellisuudessa oli resursseja. Ja nyt, aikuisena, keskittymisesi palauttamiseksi tarvitset psykoterapiaa ja ulkopuolista apua.

Joten miten voit parantaa keskittymiskykyäsi?

Aluksi kannattaa ehdottomasti mennä lääkäriin. Jos pään sumu ja hajamielisyys ovat jo patologisia ja häiritsevät sinua pitkään (yli kaksi kuukautta), tämä on osoitus siitä, että otat yhteyttä ainakin psykologiin (sovinnollisesti, on parempi mennä psykiatrille ja suorittaa syvä diagnoosi - ehkä sinulla on epäonnistuminen syvällä tasolla, jopa fysiologinen).

1. Poista kaikki häiriötekijät, kun teet jotain tehtävää, sammuta Internet ja puhelin. Odota, kunnes energiaa riittää käsittelemään nykyinen tapaus siinä määrin kuin istut alas ja katsot! Esimerkiksi - Gogol kirjoitti vain seisoessaan, ja yksi kirjailijan monista omituisuuksista oli intohimo leipäpallojen rullaamiseen, hän uskoi, että tämä auttaa ratkaisemaan vaikeimmat ongelmat.

2. Opi lepäämään oikein ja täydellisesti. Televisio-ohjelmien katsominen 2-3 tuntia lyö psyyke, tämä ei auta sinua keskittymään ja olemaan psykologisella sävyllä. Miksi? Asia on, että tässä tapauksessa tunteesi ja muistisi ovat mukana (itse asiassa koko psyyke, paitsi ajattelu ja puhe), ja puhumme laadukkaasta lepoa psyykeestä. Kävele puistossa, katso taivasta, lintuja, kukkia, sammuta kaikki vieraat ajatukset, hajota huomiosi. Jännittääksesi sinun on rentouduttava.
3. Älä ota monia velvollisuuksia. Suunnittele työaika viisaasti ja suunnittele päiväsi etukäteen. Usein jotkut ihmiset ovat yliarvioineet itselleen asettamiaan vaatimuksia (ehdollisesti 25 tuhatta asiaa, joita ei yksinkertaisesti voida tehdä yhdessä päivässä), kun taas toisilla on päinvastoin liian alhaiset vaatimukset (yksi oppitunti parhaimmillaan koko päiväksi) rentouttaa psyykkää siinä määrin, että henkilö ei voi rasittaa jälkikäteen). Vertauskuvallisesti jälkimmäistä tilannetta voidaan verrata koko kuukauden sängyssä lepäämiseen - lihaksesi menettävät sävynsä, et pysty seisomaan, jalat tärisevät. Sama tapahtuu psyyken kanssa.

Aseta itsellesi selkeä tehtävä tietyn ajan ja älä siirry seuraavaan tehtävään ennen kuin olet suorittanut edellisen.

1. Kaikkia tehtäviä ja suunnitelmia ei kannata pitää mielessä, kirjoita ne muistiin. Mitä enemmän lyö päätäsi, sitä vähemmän vapaata energiaa sinulla on jäljellä keskittyä yhteen asiaan. Aivosi eivät ole tietokoneen käyttöjärjestelmä, jossa on valtava luettelo taustatehtävistä, jotka aiheuttavat tietokoneen jäätymisen. Jos henkilö on täynnä uskomattoman paljon asioita, hän ei myöskään pysty reagoimaan nopeasti. Luo erityinen muistikirja, johon ilmoitat tietyn ajanjakson (kuluva päivä, viikko, kuukausi) tehtävien luettelon. Voit ladata sovelluksen tai tehdä muistiinpanoja muistiinpanoihisi. Heitä kaikki tiedot pois päältäsi jonnekin, mutta älä unohda palata luetteloihin.
2. Meditaatio. Tämä on loistava rentoutumisvaihtoehto, mutta tärkein tehtävä tässä ei ole pyrkiä mihinkään tiettyyn tavoitteeseen.

Ja älä kysy itseltäsi liikaa! Se ei toimi kaikki kerralla! On mahdotonta palauttaa pitoisuus 100%: iin, ja 24/7 keskittyminen on myös mahdotonta - se on välttämätöntä ja tärkeää vaihtaa. Älä yritä pakottaa itseäsi keskittymään pidempään, hyväksy itsesi keskittyneisyydelläsi. Tee 20 minuuttia yhdellä tehtävällä, vaihda 5 minuuttiin ja palaa sitten tehtävään. Kukaan ei voi keskittyä yhteen asiaan pitkään aikaan. Voit muistaa opiskeluvuosisi ja kerätä kaiken energian, muistin ja havainnon, kuten istunnossa, mutta sitten kaikki tämä unohtuu turvallisesti. Suurimman keskittymisjakson aikana sinun on valmistauduttava etukäteen - rentoutua. On mahdotonta olla vain jännityksessä koko ajan - psykosomaatti tai psykoosi lyö sinut ulos, psyyke ei kykene selviytymään ja räjähtää, joten älä vaadi liikaa.