KIITOS PANIIKKIHYÖNTÖISTÄ

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

• Näyttää siltä, että mikään ei ole sairasta, vain stressiä, et vain saa tarpeeksi unta, ongelmia ihmissuhteissa ja töissä pomosi kanssa, kyntö kuin hevonen, menneisyys painaa ja tulevaisuus pelottaa entisestään, nuoruuden unet kärsi täydellisen fiaskon. Ehkä olet stressaantunut, turhautunut omaan elämääsi. Ja eräänä erityisenä päivänä elämäsi jakautuu ennen ja jälkeen.
• Et ole enää entinen, koska kuulet sydämesi sellaisella voimalla ja nopeudella, jota et tiennyt aiemmin. Jalat väistyvät, menetät tasapainosi, pääsi pyörii, kädet hikoilevat, sinun on vaikea hengittää. Haluan juosta niin nopeasti kuin he voivat, vain päästä eroon siitä. Eläimen pelko tarttuu sinuun - minä kuolen! Tämä ajatus osuu sellaisella voimalla suoraan temppeleihin eikä päästä irti ennen kuin hyökkäys on ohi.
• Alkaa pelätä tämän kauhun toistumista, mikä yksinkertaisesti lamauttaa koko tulevan elämäsi. Vältät ulkoilua, koska ymmärrät, että voit milloin tahansa menettää itsesi hallinnan ja pyörtyä, ja jostain syystä tämä näyttää kiusalliselta. Mitä ihmiset sanovat tai ajattelevat, kun tämä tapahtuu minulle heidän silmiensä edessä?
• Et ymmärrä, mitä sinulle tapahtuu, ehkä sydänongelmia tai sydänkohtausta, koska sitä tapahtuu jopa nuorilla. Mitä jos sydämeni särkyy nyt ja särkyy? Kuuntelet jatkuvasti levottoman sydämesi ääntä, jonka syke sykkii koko kehossasi niin voimakkaasti, ettei mitään muuta maailmassa yksinkertaisesti ole.
• Metrosta tulee todellinen haaste ja selviytymiskilpailu, ja silloinkin, jos voit kävellä asemalle. Muistan palanneeni kotiin monta kertaa, koska en uskaltanut mennä siihen. Haaveissani kuolema odotti minua ehdottomasti siellä tai ainakin ambulanssi. Ajaminen julkisilla liikennevälineillä, taksilla ja jopa omalla autolla tuntui ylitsepääsemättömältä esteeltä, johon sinun on valmistauduttava henkisesti pitkään.
• Kauppaan meneminen muuttuu kidutukseksi, on erityisen pelottavaa seisoa jonossa. Näyttää siltä, että vielä vähän ja kaadut ja sinun täytyy juosta mahdollisimman pian, puhkeamaan.
• Pelkäät juoda jopa heikkoa alkoholia, kahvia ja jopa teetä, jotta et aiheuta uutta hyökkäystä.
• Nukahdat ja heräät kuuntelemalla sydämesi sykettä ja miettimällä, kuinka selviytyä uudesta pelottavasta päivästä. Koko elämäsi keskittyy pelkoon ja oman sydämesi lyömiseen.
• Kollegasi alkavat huomata, että sinulle tapahtuu jotain, tulet surulliseksi, ahdistuneeksi, suljetuksi tilasi, otat usein sairausloman etkä kerro heille mitään, koska et osaa selittää ihmisille, että olet tullut hulluksi elää ja olet kotona turvallisempi kuin missään muualla.
• Et vilpittömästi ymmärrä, kuinka onnistuit ennen sitä elämään rauhallisesti ajattelematta mitään ilman pelkoa, kävelemällä kaduilla, tapaamalla ystäviä, pitämällä hauskaa ja ajattelematta mitään pahaa.
• Menet lääkäriin, testataan ja hän sanoo, että olet kunnossa, toiminnot eivät ole heikentyneet, todennäköisimmin vegetatiivinen-verisuoninen dystonia. Sinun ei tarvitse huolehtia ja kaikki menee ohi itsestään. Helppo sanoa, rentoudu ja älä huoli.
• Joskus tuntuu siltä, että se, mitä ympärilläsi tapahtuu, ei tapahdu sinulle. Tunteesi koetaan vieraiksi, vaikka tiedätkin, että ne eivät ole. Tämä on depersonalisaatioprosessi.
• Koko elämäsi muuttuu loputtomaksi selviytymiseksi ja taisteluksi näkymättömän vihollisen - niin sanotun "sairautesi" kanssa. Koko olentoa sieppaa yksi ainoa halu - selviytyä ja elää, hengittää syvään, jotta kaikki palaa ja on kuten ennen. Olet niin uupunut tästä jatkuvasta pelosta, että ymmärrät, ettei ole enää mahdollista elää näin. Minun on muutettava jotain, muuten en vain kestä sitä, lopetan työni ja tulen hulluksi.

Kun ensimmäinen hyökkäys tapahtui minulle, työskentelin Moskovassa enkä edes tiennyt, mitä paniikkikohtaukset olivat. Ellei nähnyt amerikkalaisissa elokuvissa, kuinka ne hengittävät paperipussiin. Se näytti aika hassulta, mutta minulla ei ollut aavistustakaan siitä, miltä ihmiset todella tuntevat hyökkäyksen aikana. Tunsin itseni huonoksi töissä heti uuden vuoden jälkeen, minun piti mennä matolle ankaran pomoni luo. Rakennuksessamme oli yksityinen klinikka pohjakerroksessa, ja minut vietiin heti sinne.

En ymmärtänyt, mitä minulle tapahtui, muistan kauhean pelon ja kuinka makasin täysin yksin sohvalla, sydämeni hakkasi ja näytti siltä, että sen nopeus vain kasvoi. Katsoin valkoista kattoa ja päässäni oli kaksi ajatusta - onko se todella koko elämäni ja loppuuko se nyt niin typerästi?

Ja toinen ajatus on, kuinka haluan vanhempieni olevan siellä nyt. Mitä jos kuolen, eivätkä he edes tiedä ja mitä heille tapahtuu? Sitten alitajunnan syvyyksistä ilmestyi vanha laulu "huoneessa, jossa on valkoinen katto, jolla on oikeus toivoa" …

Ne, jotka tietävät omasta kokemuksestaan, mitä paniikkikohtaukset ovat, ymmärtävät tämän tilan erittäin hyvin. Oireet, kuten somaattinen kipu sydämessä, hengenahdistus, vapina, hikoilu, käsien ja jalkojen tunnottomuus, tulevat pelottaviksi jokapäiväisen elämän kumppaneiksi. Huomaat, että olet pelännyt avoimia tiloja ja väkijoukkoja (agorafobia). Mikään ei pelota sinua, kuten kuolemanpelko ja hulluuden pelko.

Mutta nyt, vuosia myöhemmin, voin vakuuttavasti sanoa, että paniikkikohtaukset pelastivat ja muuttivat elämäni, joka oli menossa alamäkeen. Sillä hetkellä eksyin täysin tielleni, enkä nähnyt kuinka hitaasti tappoin itseäni, missä päivittäisessä stressissä elän.

Minulla oli suuria ongelmia töissä pomoni kanssa, asuin vieraassa kaupungissa vuokra -asunnossa, palkka tuskin riitti. Tarina siitä, kuinka ihmiset maksavat hyvin Moskovassa, päättyi nopeasti. En voinut tavata miestäni, kärsin tästä paljon, riippumattomasti riippuvainen juomisesta ja savukkeista, yrittäen hukuttaa kipua, joka ei mennyt sisälle, ja kaikki tämä johti minut kuiluun.

Keho ja mieli eivät kestäneet stressiä. Tänä aikana opin, mitä paniikkikohtaukset ovat. On hyvä, että minulla oli viisautta kysyä itseltäni kysymys - mikä on vialla elämässäni, minne olen menossa ja mihin tämä kaikki liittyy? Ja sitten minun piti täysin muuttaa elämäntapojani, prioriteettejani, tavoitteitani, työskennellä itseni kanssa. Palasin kotiin Minskiin nuollakseni haavojani, ja se oli erittäin oikea päätös, koska siitä hetkestä lähtien kaikki alkoi vähitellen parantua.

Paniikkikohtaukset eivät tapahdu vain tyhjästä, niillä on omat syynsä. Paniikkikohtaukset ovat yleensä ylivoimainen ahdistustaso! Lääkärit eivät hoita niitä, mutta auttavat lievittämään oireita, koska tämä on kehon psykosomaattinen reaktio jatkuvaan ja vakavaan stressiin.

Kun hermosto on erittäin ylikuormitettu, se on purettava. Jos emme itse kykene tähän, kehomme, saavutettuaan kriittisen massan, päättää poistaa tämän stressin paniikkikohtauksen muodossa. Siksi paniikkikohtaus on tietyssä mielessä merkki terveestä kehosta, joka selviytyy onnistuneesti kertyneestä stressistä.

On hyvä, jos ymmärrämme tämän ja annamme paniikkikohtauksen vain tapahtua. Mutta yleensä me olemme niin peloissaan, että pilaamme itsemme entistä enemmän ja paniikki voimistuu.

Esimerkiksi luonnossa, jos antilooppi juoksi leijonan luota eikä hän saanut sitä kiinni, eläin oli stressaantunut. Heti kun takaa -ajo päättyy, antilooppi alkaa täristä jonkin aikaa, heittää pois kertynyttä stressiä ja päätellä adrenaliinia. Sen jälkeen, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, hän jatkaa työtään syömällä ruohoa tai juomalla vettä.

Stressivaste päättyi onnistuneesti. Vaistot tekivät tehtävänsä. Jos antilooppi ei jostain syystä heittänyt stressiä pois, se heikkenee, sen vaistot himmenevät ja siitä tulee nopeasti saalistajan uhri.

Kehomme on myös osa eläinkuntaa ja reagoi stressiin kolmella tavalla - jäätyminen, taistelu tai pakeneminen. Yleensä emme lyö ketään tai juokse karkuun, vaan jäädymme. Jäädymme kaikesta, mitä elämässä tapahtuu, tämä on meidän tavanomainen reaktiomme ja stressiä ei poisteta, vaan se pysyy kehossa.

Jos olet nyt elämässäsi tämän vaikean ajanjakson aikana, sinulla on ajoittain paniikkikohtauksia ja kohtaat tämän ensimmäisen kerran, sinun on ensin neuvoteltava yleislääkärin kanssa ja suljettava pois sydämen ja endokriinisen järjestelmän vakavat somaattiset sairaudet.

Jos lääkäri sulkee nämä sairaudet pois ja sinulla on paniikkihäiriö, on suositeltavaa ottaa yhteyttä mielenterveysasiantuntijaan - psykoterapeuttiin.

Psykoterapeuttiset menetelmät opettavat toisaalta, kuinka säätää tilanne ja auttaa itseään hyökkäyksen aikana. Toisaalta se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta elämässä.

Mikä voi auttaa sinua juuri nyt? Olen pahoillani siitä, etten tiennyt tätä paniikkikohtausten aikana

Ensinnäkin on tärkeää tietää, että maailmassa ei ole yhtäkään tapausta, jossa joku olisi kuollut paniikkikohtauksiin. Tämä on kehon luonnollinen reaktio krooniseen stressiin. Lisäksi se viittaa siihen, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on fyysisesti terve.

Toiseksi on ymmärrettävä selvästi, että hyökkäyksellä on alku ja loppu. Sinun on huomattava itsellesi, että nyt minulla on hyökkäys, hermosto lievittää jännitystä, tämä on hyvä. Haluan auttaa tätä.

Kolmanneksi, hallitse ja harjoittele kaikkia hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään hyökkäyksestä. Hyökkäyksen aikana pää alkaa pyöriä hyperventilaatiosta. Sinulla on liikaa happea ja puute hiilidioksidia, hengität suun kautta nopeasti ja pinnallisesti, joten näyttää siltä, että olet pian pyörtymässä.

Hengitystä tulee hidastaa, tehdä syväksi ja hitaasti, hengittää nenän, ei suun kautta. Tätä varten on monia hengitysharjoituksia, kuten vatsan hengitys, neliöhengitys. Voit myös painaa kevyesti silmämunia hyökkäyksen alussa, tehdä Lumihiutale -harjoituksen ja keskittyä yhteen kohteeseen. Kaikki nämä harjoitukset auttavat sinua selviytymään paniikkikohtauksesta.

Neljänneksi on tärkeää ymmärtää, että paniikkikohtaukset eivät ole ikuisia, vaan ne menevät läpi, vaikka tähän asti on vaikea uskoa.

Viidenneksi, kokemukseni osoittaa, että jos paniikkikohtaukset tulevat elämääsi, tämä on sielusi ja kehosi avunhuuto. Kun on tärkeää vastata rehellisesti itsellesi tärkeimpiin kysymyksiin: Menenkö sinne ja miksi? Ei käy niin, että henkilö kaikilla elämänaloilla voi hyvin ja hänellä on paniikkikohtauksia, tietysti fyysisen terveyden alaisena.

Tämä on paras aika miettiä elämääsi perusteellisesti ja ymmärtää, mikä johti minut tähän tilaan? Mitä todella haluan, miten nukun, miten syön, juonko ja tupakoinko paljon, mistä pakenen, onko suhde ja läheisyys, tunnenko turvallisuutta, tukea, luottamusta, hyväksyntää läheisiltäni, entä raha, asuminen ja ylipäätään, miten elän tässä maailmassa, pidänkö tekemistäni vai pakotanko itseni jatkuvasti loputtomaan kilpailuun "onnesta" tai pakoon itsestäni? Sopiiko kaikki minulle elämässä vai haluatko muuttaa paljon?

Kaikki nämä ongelmat ratkaistaan onnistuneesti psykoterapeutin kanssa henkilökohtaisessa terapiassa, jossa psyyke puretaan, puhut ja alat nähdä aukon edessä. Kun elämästä tulee rauhaa, iloa ja tyydytystä, paniikkikohtaukset eivät häviä lainkaan eivätkä koskaan palaa.

Jos tunnistat itsesi oireiden kuvauksesta, on aika käsitellä paniikkikohtausten syitä, kuulla, mistä kehosi huutaa, ja palata normaaliin, tyydyttävään elämään.

Psykologi Irina Stetsenko