5 Syytä Pitkäaikaiseen Väsymykseen, Ylityöhön

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 02:28

Krooninen väsymysoireyhtymä on lääketieteellinen termi, ja tällainen väsymys eroaa tavallisesta ylityöstä siinä, että et pääse eroon tästä tunteesta edes hyvän ja pitkän lepoajan jälkeen. Suhteellisesti ottaen lepäät viikon tai kaksi, menit töihin ja jo ensimmäisenä päivänä tunnet olosi väsyneeksi. Tässä tapauksessa lääketieteelliset syyt ovat todennäköisiä. Psyykkinen ja fyysinen terveytemme liittyvät usein toisiinsa, mutta ensinnäkin sinun on aina tarkistettava fyysinen terveytesi. Joten mikä voi olla väsymyksen syitä?

1. Fysiologinen - epäterveellinen ruokavalio, vitamiinien puute, väärä päivittäinen rutiini, rikkoutunut aikataulu (esimerkiksi nukut vähän tai menet nukkumaan liian myöhään, nouset aikaisin), hormonihäiriöt, anemia, vegetatiivinen dystonia, perusinfluenssa, sydänongelmat, masennus (fysiologisesti perusteltu, perustuu yleensä hormonaalisiin häiriöihin, serotoniiniin, noradrenaliiniin, dopamiiniin). Jos tunnet olosi väsyneeksi pitkän lepoajan jälkeenkin, ota yhteyttä asiantuntijaan - tässä tapauksessa neurologiin / neuropatologiin.
2. Psykologiset syyt. Ensinnäkin tarpeettoman "pakollisen" pakottaminen itselleen.

Siihen voi olla monia psykologisia syitä, tai heidän paineensa sinuun on valtava. Tämä johtuu pääsääntöisesti tiukasta Super Egosta, varhaisista kiinnityskohteista. Esimerkiksi äiti, isä, isoäiti, isoisä kehotti sinua olemaan lepäämättä ("Sinun on työskenneltävä klo 8 asti!"). Tämän seurauksena, kun tulet kotiin klo 5, olet vielä viimeistelemässä joitakin töitä kotona klo 8 tai siivoamassa (et voi mennä nukkumaan, jos likaiset astiat tai asunto ei ole puhdistettu!). Ja tämä ei ole sinun toiveesi ollenkaan! Et nauti siivoamisesta, et nauti astioista. Sinua painostavat eräät lapsuuden introjektit, jotka liittyvät varhaisiin kiinnittymiskohteisiin, jotka olet onnistuneesti sisäistänyt, ja nyt kidutat itseäsi äänelläsi ("Et voi mennä nukkumaan, jos astioita ei pestä!"). On paljon suurempia introjekteja - "Sinun täytyy ehdottomasti menestyä!" Suhteellisesti ottaen tätä kärsimystä arvostetaan suuresti. Esimerkiksi isoäiti työskenteli kovasti 12-16 tuntia päivässä ja kertoi jatkuvasti yrittävänsä puolestasi ("Mutta et ole tehnyt läksyjäsi ja mene nukkumaan / mene leikkimään!"). Tai äiti / isä / isoisä / isoäiti ovat hyvin väsyneitä, ja näet perheessä tämän jatkuvan ylityön, joka käännetään useimmiten sanoiksi tai emotionaaliselle tasolle ("Yritän, olen niin hyvä, mutta et Et tehnyt tätä ja tätä, ja tätä, etkä pudonnut ylityöstä! ").

Lepää vähän. Miksi tämä kohta kannattaa korostaa erikseen? Fysiologisesti tai ulkoisesti saattaa tuntua siltä, että lepäät ("makaan sohvalla", "menen nukkumaan klo 22"). Todellinen kysymys on kuitenkin lepolaadusta - sammutatko todella pään? Ihmisillä, jotka eivät normaalisti voi levätä, on paljon ahdistuneita ajatuksia, jotka pyörivät jatkuvasti heidän päässään, eikä tämä ole lepoa. Tarvitset lepoa, jotta kaikki ajatukset rauhoittuvat ja rauhoitu. Joten jos menet nukkumaan / istut lepäämään, mutta olet edelleen jännittynyt tai lopetat pelin pelaamisen, pese tiskit, et nauti lepoprosessista, ja näin ollen lepoa sinänsä ei ole. Psyykeesi ei lepää.

Toinen vaihtoehto - valehtelet tai katsot TV -sarjaa, kävelet perheesi kanssa, mutta samalla palautat jatkuvasti ajatuksesi siihen, että sinun on vielä pestä astiat, palattava kotiin ja laadittava pikaisesti raportti, ja tämä ja joka on suunniteltu ensi kuussa, joten sinun on valmistauduttava. Ajatuksien kierto päässäsi voi olla loputon. Sitä ei pidetä lepo- ja vapaapäivänä, kun siivoat, peset, kokkaat, teet kotitöitä, ja kaikki tämä tapahtuu koko päivän. Jos olet lepäänyt puoli päivää ja tunnet levon ("Fuuh, siitä on tullut helpompaa kehossa!"), Ja astioiden pesu on sinulle iloa - silloin se on lepoa sinulle.

1. Sinulla on pitkä stressi. Ehkä sinulla on jotain uutta elämässäsi juuri nyt, yrität sopeutua uusiin elämäntilanteisiisi (esimerkiksi lapsen saaminen, avioero tai avioliitto). Se voi olla miellyttävä tapahtuma, mutta se muuttaa radikaalisti elämää - ja nyt et voi toimia automaattisesti, elämäsi ei ole sama kuin ennen. Näin ollen sinun on sisällytettävä kaikki psyyken resurssit ymmärtääksesi, miten sopeutua uuteen tilanteeseen ja vähentää energiakustannuksia. Kuitenkin voi kestää melko kauan (kuukausi, kaksi kuukautta tai jopa vuosi), ennen kuin ymmärrät tämän mallin. Esimerkiksi lapsen kanssa - vuoden ajan hän tottui vauvaan, mutta hän on jo kasvamassa, hän alkoi kävellä, puhua ja taas sinun täytyy tottua siihen. Meillä kaikilla on erilainen psyykkinen kyky (perinteisesti kontti) sopeutua uusiin tapahtumiin, varata resursseja uusille tapahtumille. Jollekin kuukausi voi riittää, jollekin vuosi ei riitä (tai jopa 10 vuotta!) - ja tämä korostaa psyykkistä. Tietenkään 10 vuoden sopeutuminen elämän uusiin olosuhteisiin ei ole normi, ja tässä sinun on tarkasteltava, mistä puuttuu juuri, miksi näin tapahtuu.
2. Trauma tai sisäinen konflikti. Esimerkiksi he määräsivät sinulle - "Tarvitset sitä!" Esimerkiksi toiset vaativat jatkuvasti, että sinun täytyy mennä naimisiin. Kyllä, menit naimisiin, mutta et tarvitse sitä, et halua luoda suhdetta henkilön kanssa, ja yleensä tämä on täysin väärä henkilö, ja olet vakuuttanut itsesi päinvastaisesta ja vakuuttanut itsesi hyväksymään yhteiskunnan asema.

Mitä voisi tapahtua vastasyntyneelle? Tulet masennustilaan tai omaan traumaasi (lapsuudessasi kaikki ei ollut niin ruusuista kuin lapsellasi), tai olet yksinkertaisesti vihainen vauvallesi, että hän jatkuvasti häiritsee sinua päivittäisistä toimistasi. Sinun on kuitenkin samaan aikaan oltava hyvä äiti / isä, säteilevä hyvyyttä ja iloa ja voitava. Tyypillisesti, ilman sisäisten tunteiden ja tunteiden tunnustamista, se kestää kaksi kertaa enemmän energiaa käsitelläksesi negatiivisuutta, jota et halua nähdä. Tässä tie on yksinkertainen - nähdä ja myöntää, että tämä tosiasia voi olla jo helpompaa.

Sisäinen konflikti syntyy, kun pakotat itsesi tekemään mitä et halua tai et näe kokemustesi toista puolta, et ymmärrä lapsuuden traumoja ja vastaavasti joudut tilanteeseen, joka traumatisoi puolestasi. Esimerkiksi menit naimisiin ja puolisosi on yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat kommunikoida korotetulla äänellä, hänelle tämä on täysin luonnollinen keskustelu, kuten hänen perheessään oli tapana. Perheessäsi sävyn nostaminen tarkoitti sitä, että sinua nuhdeltiin, hylättiin ja aiheutit voimakasta henkistä kipua. Tämän seurauksena kohtaat jatkuvasti ongelmia, mutta yritä kertoa itsellesi, että tämä on normaalia eikä ole syytä huoleen. Et keskustele sinua huolestuttavasta aiheesta kumppanisi kanssa, tai ehkä et täysin ymmärrä, mikä oli sinulle väärin tässä tilanteessa. Kuitenkin, kun yrität sulkea ja kieltää tunteesi, selviytyä vaikeuksista, psyyke toimii 2-3 kertaa enemmän kuin tavallisesti.