2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
1. Tunne tavanomaiset tunteet, jotka aiheuttavat energian kulumista
Voit tuntea joitakin reikiä itse. Mutta on parempi tehdä se hyvän keskustelukumppanin kanssa. Monia auttaa ammattitaitoinen keskustelukumppani: valmentaja tai psykoterapeutti.
Olitpa tekemässä sen itse tai jonkun muun kanssa, yritä saada kiinni ne hetket, jolloin sinulla on tavallista kaunaa, ärsytystä, ahdistusta, avuttomuutta, välitöntä nautintoa ja muita tunteita.
Millä erityisellä tavalla energiasi menee tähän reikään? ? Esimerkiksi Leia kiipeää sosiaalisiin verkostoihin, löytää siellä vahvistuksen alemmuudestaan muihin verrattuna, ja tämä tekee hänen jatkotoimistaan merkityksettömiä, saa hänet luopumaan. Tai Leia aikoo tehdä jotain, mutta päivittäisten asioiden taakka on niin painava, että hänestä tuntuu jälleen turhalta aloittaa jotain pitkäaikaista. Mitkä ovat mekanismisi?
Mikä tahansa hetkellinen hajoaminen, jos se havaitaan, osoittautuu krooniseksi ja toistuvaksi. Sinun ei tarvitse ensin ymmärtää mistä se tuli (vaikka pitkäaikainen psykoterapia voi antaa sinulle tämän ymmärryksen). Mutta jos huomaat ainakin osittain ja ymmärrät, mitä tapahtuu ja mikä on yksittäisten vuotojen mekanismi, sinun on helpompi jatkaa eteenpäin.
2. Anna itsesi kokea nämä tunteet
On erittäin tärkeää olla yrittämättä heittää niitä pois. Syyt, jotka aiheuttavat tavanomaisia tunteitamme, voivat tuntua typeriltä, mutta nämä tunteet ovat täysin todellisia! Vaikka ne näyttävätkin riittämättömiltä ja virheellisiltä.
Leia tuntuu toisinaan huonommalta, eikä sillä ole oikeastaan väliä, mikä lapsuuden trauma aiheutti tämän tunteen. Maria pelkää todella lentää lentokoneella, vaikka tilastot kertovatkin sen olevan turvallista. Andrei todella kokee mahdollisen hylkäämisen nähdessään, että vastaanottaja on lukenut kirjeen eikä vastannut siihen.
Tunne on tärkeää kokea sitä tarkkaillessasi.
Tätä varten ehdotan nelitahtikaavion tekniikka rooliin astumiseen ja siitä poistumiseen.
Ensimmäinen toimenpide: huomasit tunteen, sait sen kiinni ja nimesit sen
On suositeltavaa kutsua tunnetta ei sen yleisnimellä ("ahdistus", "kauna"). Anna tavanomaiselle tunteellesi henkilökohtainen nimi. Esimerkiksi uskonpuhdistuksen isä Martin Luther käytti sanaa Anfechtungen ahdistuneisuutensa ja epävarmuutensa vuoksi - jotain "taistelun", "kiusauksen" ja "surun" väliltä. Erittäin tarkka sana, jonka hän halusi ilmaista, että hän oli "kiinni paholaisen kynsistä".
Ja tätä asiakkaat kutsuvat tunteiksi:
"Gollum Crawled" (monimutkainen sekoitus nöyryytystä ja inhottavaa pelkuruutta).
"Piirakka ilman mitään" (tyhmyys, oman tyhmyyden tunne ja häpeällinen banaalisuus).
"Zashkvar" (tunne, että kaikki näkevät nyt epäpätevyytesi, haluasi piiloutua, olla hiljaa).
Toinen mitta: koemme tunteen mahdollisimman voimakkaasti, mutta lyhyesti
Kyllä, se on hirveän loukkaavaa! Kyllä, on sääli, että haluat pudota maan läpi! Kyllä, hälyttävä 10 pistettä 10: stä! Kyllä, "sinun täytyy pestä astiat, mutta haluat rikkoa"! Jos mahdollista, kirjoita tunteesi ja ajatuksesi vahvasti. Tässä Leian esimerkki:
"En ole mitään! En koskaan tee mitään! Tunnen itseni infantiiliksi, keskinkertaiseksi, kapriisiksi tädiksi, joka vain valittaa ja viivyttää! Toiset kärsivät ja voittavat, ja pääsen eroon kaikesta paskanjauhasta! Häpeä ja häpeä sellaiselle äidille kuin minä!"
Tämä toimenpide voi kestää 30 sekunnista minuuttiin tai kahteen.
Kolmas mitta: poistumme tunteesta
Nyt vapautamme jännityksen ja hajamme. "Tekemättä mitään." On hyödyllistä katsoa ulos ikkunasta, katsella lintuja tai päinvastoin mietiskellä omaa hengitystäsi. Tämä toimenpide voi myös kestää noin minuutin.
Neljäs palkki: taaksepäin katsominen
Katsomme taaksepäin ja korjaamme tilan, joka on vallannut meidät. Muistamme kuinka vahva tunne oli ja kuinka se heikkeni, kun olimme hajamielisiä siitä. Tärkeää: sinun ei pitäisi kieltää tätä tunnetta, nuhdella itseäsi siitä, yrittää vakuuttaa itsesi. Tarvitsemme vain kokea tietoisen tunteen, kun astumme sisään ja poistumme halutessasi. Annamme itsemme tuntea, varaamme tietyn ajan tähän ja sitten otamme ulkopuolisen tarkkailijan käyttöön ja vähennämme tunteen voimakkuutta, kuten kaiuttimien ääntä.
3. Pyrimme varmistamaan, että tunteet eivät jää jumiin, eivät mene alitajuntaan eivätkä vaikuta päivittäiseen käyttäytymiseemme
Oppimalla käyttämään nelitahtimallia voit työskennellä tavanomaisten, tahmeiden tunteiden kanssa heti, kun ne syntyvät. Joka kerta, kun louhit niitä, vedät piston ulos niistä. Olet hankkinut uuden hyvän tavan:
Tunne voi olla ja sen pitäisi olla, mutta sen ei pitäisi automaattisesti määrätä minulle, mitä tehdä
On syytä miettiä etukäteen (tai voit tehdä sen säännöllisesti) siitä, mitä korvaamme tavanomaisen käyttäytymisen, joka muodostaa energiareiän.
Tiedän monia temppuja, jotka auttavat näissä tapauksissa. Jotkut heistä keksin itse, osa lainasin mielelläni kollegoiltani, ja joitain niistä ehdottivat minulle asiakkaat.
Tässä on esimerkkejä tällaisista vinkeistä:
"Minulla on erityinen tiedosto, jonka nimi on" depresnyashki ". Heti kun aloin tunkeutua tuttuihin tunteisiin, avaan tämän tiedoston ja kirjoitan sinne kaiken, mikä pyörii päässäni. Ajan myötä aloin lukea muistiinpanojani uudelleen ja analysoida niitä. Olen huomannut, että minulla on omat noidankehäpiirit tunteista, joita kävelen läpi. Nyt voin jopa säästää aikaa ja sanoa itselleni:”Ah, masentunut! Tiedän mitä seuraavaksi tapahtuu. Mennään suoraan suojaan, sitten kuppi hyvää teetä - ja ryhdytään asioihin."
”Aloin maalata pelkoni, siellä on erittäin hauska muotokuvagalleria siitä, miltä ne näyttävät. Jatkossa haluaisin ommella nukkeja ja kiinnittää niihin nastat vaikeina aikoina."
”Kun työssä minusta tuntuu, että olen arvoton, ja pelko omasta epäpätevyydestäni valtaa minut, en yritä hillitä sitä kahvilassa tai pyörittää näitä ajatuksia ympyröiksi, koska minulla on nyt selkeä suunnitelma miten toimia. Ensin menen katsomaan kaktuksia, jotka istutin ikkunalaudalle. Minulla ei ole alaisia, mutta kaktukset ovat salainen armeijani. Samaan aikaan laulan itselleni kissan Leopoldin laulun. Ja sitten lähden tekemään sitä osaa työstä, jossa olen 100% pätevä ja luottavainen. Niin tapahtui, että sen täytäntöönpanon aikana voin huomata, että kukaan muu toimistossa ei voi tehdä näitä asioita yhtä hyvin kuin minä."
Lainaus: Leonid Krol. Energia on uusi valuutta: Kuinka ylläpitää elinvoiman tasapainoa.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Itsesi Kritisointi Ja Alkaa Tukea Itseäsi? Ja Miksi Terapeutti Ei Voi Kertoa Sinulle, Kuinka Nopeasti Hän Voi Auttaa Sinua?
Itsekritiikki on yksi tuhoisimmista tavoista ihmisen hyvinvoinnille. Sisäisen hyvinvoinnin puolesta ennen kaikkea. Ulkoisesti ihminen voi näyttää hyvältä ja jopa menestyä. Ja sisällä - tuntea olevansa ei -identiteetti, joka ei voi selviytyä elämästään.
5 Tärkeää Asiaa, Jotka Pilaavat Suhteesi Ja Kuinka Korjata Se
Vaikeudet ihmissuhteissa voivat aiheuttaa paljon stressiä, kyyneleitä ja johtaa dramaattisimpiin seurauksiin. Jopa parien tuhoamiseen, joissa rakkaus hallitsee. Miksi? Kaikki ihmiset on ohjelmoitu rakastamaan. Tämä on todellinen tarpeemme.
Kuinka Korjata Vaikeat Suhteet äitiin (Personal Constellation Experience)
Suhteeni äitini kanssa ei onnistunut. Hän on objektiivisesti hyvä nainen ja ymmärrän, että hän toivoo minulle vain parasta. Mutta vain yksi näky hänestä ärsytti minua, ja keskustelu hänen kanssaan saattoi melkein raivostuttaa. Tietysti yritin hillitä itseäni.
Voiko Psykologi Korjata Sielun?
Voiko psykologi korjata sielun? Tämä on mahdotonta! Ja miksi? On sananlasku "Mestari on Jumalasta, mutta ihminen on niin!" Tässä ei ole kyse siitä, että henkilö on huono, vaan siitä, että ammattitaitoinen psykologi ei salli inhimillistä lämpöään istunnon aikana sielunsa turvallisuuden vuoksi, joten kun kuuntelemme asiakkaan kipua, hän ei ole aivan henkilö, hän on asiantuntija, joka tietää, millainen ajattelun logaritminen rakenne voi keskeyttää asiakkaan miel
Kuinka Paljon Seksiä Tarvitset? Kuinka Kauan Ja Kuinka Monta Kertaa?
Ihmisille, jotka ovat pitkäaikaisissa parisuhteissa (vähintään vuoden tai pidempään) tai päinvastoin, jos kumppanit ovat vasta aloittamassa suhteiden luomista, herää usein kysymys - mikä pitäisi olla seksuaalisuuden säännöllisyys pariskunnassa?
