2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Informaatiovaikutus on saavuttanut nopeasti suosiotaan. On tullut muodikasta puhdistaa psyyke ja aivot toksiineista ja päästä pois digitaalisesta maailmasta todelliseksi ainakin pariksi tunniksi päivässä. Ja jopa viikon tai kaksi.
Ei ihme! Covid-19-pandemian vuoksi suurin osa elämästämme on siirtynyt verkkoon. Internetissä työskentelemme, kommunikoimme, flirttaamme, opiskelemme, pidämme hauskaa, harrastamme urheilua ja ostoksia.
Maailma alkoi jopa juhlia "kansainvälistä päivää ilman Internetiä" 31. tammikuuta.
Psykologina haluan jakaa tämän artikkelin:
- reseptit informatiiviseen detoxiin
- vinkkejä psyykeesi, aivojesi ja älypuhelimesi suojaamiseen tarpeettomilta tiedoilta
- ideoita siitä, miten voit viettää itsesi ja viihdyttää itseäsi vapaa -ajallasi offline -tilassa.
Tallenna julkaisu ja jaa se rakkaidesi kanssa, jotta onnellisempia ihmisiä olisi enemmän!
Mikä on informatiivinen detox
Tietojen detox - puhdistaa psyyke, aivot, avaruus päästämällä eroon myrkyllisistä tiedoista. Liiallisesta tiedosta tulee myrkyllistä. Ja myös negatiivista, epäluotettavaa tietoa, joka aiheuttaa hälytystä, hyödytöntä informaatiopohjaa. Pitkä online -yhteys on myrkyllistä, kuten vampyyri imee energiaa ja varastaa aikasi. Nopean nautinnon ja kevyen dopamiinin etsiminen esimerkiksi huumorin ja tykkäysten muodossa muuttuu ajan myötä tyytymättömyydeksi, apatiaksi ja tyytymättömyydeksi itseään kohtaan.
Milloin henkilö tarvitsee informatiivista detoxia?
Jos huomaat itsessäsi tai rakkaassasi seuraavia oireita:
✔️ ruokavalion ja nukkumismallien rikkominen
✔️ Suunnittelet joukon asioita aamulla, mutta itse asiassa sinulla ei ole aikaa mihinkään ja eksyt tiedon ja kirjeenvaihdon meressä
✔️ väsynyt olo jopa viikonloppuisin
✔️ jännitys, ärsytys vetämisestä kaikilta puolilta, koska verkko on kaikkien saatavilla. Tällainen stressi heikentää mieltä ja kehoa.
✔️ yhteyden menettäminen itseesi, toiveisiisi, tunteisiisi ja jopa perustarpeisiisi
✔️ itsetunnon lasku: kun seuraamme menestyviä ihmisiä sosiaalisissa verkostoissa, vertaamme tahattomasti itseämme heihin, kadehdimme tai kokeilemme heidän elämäänsä sen sijaan, että eläisimme "omaa"
✔️ Kriittinen ajattelu on kytketty pois päältä, luovuus heikkenee
✔️ Ihmisen huomion puute, fyysinen kontakti, halaukset ja energianvaihto elävien ihmisten kanssa. Kattaa ajoittain kaipauksen, yksinäisyyden. Ja tämä voi johtaa masennukseen, alkoholiin ja muihin riippuvuuksiin.
✔️ ylipaino - istuva elämäntapa hidastaa aineenvaihduntaa
✔️ Kun istut pitkään jännittyneessä asennossa gadgetin kanssa, tunnet lihaspuristuksia, selkärangan väsymystä, päänsärkyä, heikentynyttä näköä
✔️ objektiivisen kuvan muodostaminen on vaikeaa, koska tietoa on liikaa, etkä tiedä, mikä on luotettava ja mikä ei (tai vietät paljon aikaa sen tarkistamiseen)
✔️ tiedon ylitarjonta on vaikeuttanut päätösten tekemistä ja valintoja, tuottavuus on laskenut
✔️ lisääntynyt itseluottamus, ärtyneisyys ja ahdistus.
Tutkijoiden tutkimukset ovat vahvistaneet
Ihmisillä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan kommunikoidessaan verkossa tosielämässä, on vakavia vaikeuksia luoda sosiaalisia yhteyksiä ja rakkaussuhteita. Netissä on helppo olla viileä. Ja tosielämässä kaikki kompleksit paljastuvat yhtäkkiä
Virtuaalinen seksielämä ja porno -riippuvuus lisäävät seksuaalisten ongelmien riskiä, vaikka niitä ei olisi koskaan ennen tapahtunut
- Neurofysiologien mukaan sosiaaliset verkostot, sanansaattajat, online -pelit, uutiset ja hakuresurssit aiheuttavat aivoissamme jatkuvasti "halpaa dopamiinia".
- Välitön ilo milloin tahansa, missä tahansa, ilman emotionaalisia ja fyysisiä kuluja, riistää meiltä motivaation pyrkiä. Suuriin dopamiiniannoksiin tottuneet aivot haluavat saada paljon, helposti ja juuri nyt. Laiskuus ja apatia tulevat.
- "Clip" -ajattelu kehittyy, huomion keskittyminen, kyky oppia, suunnitella ja saavuttaa tavoite vähenee.
- Kysymys ei ole vain gadgeteista, vaan myös liiallisesta tiedosta, jonka henkilö saa koko päivän ja jolla ei ole aikaa ymmärtää ja käsitellä.
Psykologin suositukset tiedonkulun vähentämiseksi ja suodattamiseksi:
- Asenna älypuhelimeesi sovellus, joka valvoo kuinka paljon aikaa vietät verkossa. Sen avulla voit asettaa päivän tavoitteita, estää tuottavuutta vähentäviä sivustoja ja asettaa ajan, jonka aikana puhelinta ei nosteta. Esimerkiksi kello 20–8.
- Älä käytä älypuhelinta tai tablettia syömisen aikana. Tämä estää sinua syömästä liikaa.
- Laita puhelimesi kukkaroosi liikeneuvottelujen, ystävien tapaamisten aikana.
- Ota tunnin mittainen vaellus joka päivä ilman älypuhelinta.
- Aloita perheen perinne - pidä iltaisin teekutsut vilkkaalla päivän vaikutelmanvaihdolla.
- Järjestä kilpailu ystävien kanssa - jotka kestävät pidempään ilman älypuhelinta tai ilman kommunikaatiota sosiaalisissa verkostoissa.
- Töissä - älä mene Internetiin, jos et tarvitse sitä töihin. Ja jos tulit töihin, kysy itseltäsi kysymys - miksi ja mitä tietoja etsit. Se vie pari minuuttia, mutta säästää muutaman tunnin.
- Heti kun olet lopettanut työskentelyn, sammuta kannettava tietokone tai älypuhelin.
- Pysäytä itsesi, kun alat tarkistaa sähköpostisi uudelleen ja selata sosiaalisten verkostojen syötteitä.
- Opi kuuntelemaan kehon signaaleja. Jos pääsi tulee raskaaksi, katseesi siirtyy yhteen pisteeseen, pidätät hengitystäsi, haluat lukea nopeammin, mutta voit omaksua ja ymmärtää tekstin, jos olet kärsimätön ja ärtynyt, lopeta. Nämä ovat merkkejä tiedon ylikyllästymisestä. On aika levätä ja kiinnittää huomio hetkeen tässä ja nyt.
- Jos et huomaa näitä kehon signaaleja, voit asettaa ajastimen Internetin selaamisen tai lukemisen aikana. Esimerkiksi luet 45 minuuttia ja lepäät 15 minuuttia, sulatat informatiivisen ruoan.
- Käsittele lukemaasi tietoa työhön tai opiskeluun: tee muistiinpanoja, kaavioita, kirjoita lainauksia. Tee lyhyt yhteenveto tai johtopäätöksesi luetuista materiaaleista. Tiedot siis todella imeytyvät, eivätkä tulvitse sinua lumivyöryllä tai ohi.
- Vietä vapaapäivä ilman verkkoviestintää sosiaalisissa verkostoissa ja uutisten lukemista
Seuraavassa on muutamia ideoita siitä, miten voit viettää päiväsi ladataksesi positiivista energiaa:
- Mene ulos perheen, ystävien tai lasten kanssa
- Kutsu ystäväsi kylään ja valmista uusia tai eksoottisia ruokia.
- Talvella voit järjestää turnauksen lautapeleissä, tanssia, uida altaassa.
- Lämpiminä kuukausina - kalastaa, piknikille, kävellä puistossa, ajaa pyörällä tai jahdilla, pelata jalkapalloa, sulkapalloa tai tennistä.
- Osallistu kielikursseille, puhuville klubikokouksille, maalaamiseen, laulamiseen tai soittamiseen.
- Lue paperikirjoja ja jaa lukemasi kirjat ystäviesi kanssa.
- Tee hyvä teko - auta eläkeläisiä, pienituloisia perheitä, opeta lastenkodin lapsille jonkinlaista luovuutta
- Käy taidenäyttelyssä, elokuvassa tai teatterissa. Karanteeni päättyy - käytä kaikkia tilaisuuksia katsella live -esityksiä ja otteluita.
- Leikkiä lemmikkien kanssa. On jopa sellainen suunta kuin lemmikkiterapia.
- Lue paperikirjoja. Ja jos luet tabletilla, poista Internet -yhteys käytöstä.
- Siirrä kukkia kotona tai kukkapenkissä, auta sukulaisia puutarhassa tai puutarhassa.
- Matkustaa. Matkaohjelmat, joissa on informatiivinen detox, retriittejä, hotelleja saarilla, ovat nyt erittäin suosittuja. Menemättä ulkomaille voit tehdä vihreää matkailua, asua talossa syvässä metsässä tai kaukaisessa kylässä.
Älypuhelimen tietojen detox
Poista:
- Sovellukset, joita ei ole käytetty kuukauteen.
- Tilaukset ja postitukset, joita et ole lukenut 3 kuukauteen.
- Poista pikaviestimissä niiden henkilöiden yhteystiedot, joiden kanssa et ylläpidä liikesuhteita tai ystävyyttä
- Poista tai siirry pilveen, tietokoneellesi, vanhoihin valokuviin, kirjoihin ja muistiinpanoihin.
- Jätä vain luotettavia 1-2 uutisresurssia ja vain ne sovellukset, joilla on positiivinen vaikutus terveyteesi, työhösi, suhteisiisi perheen ja ystävien kanssa.
- Yritä lopettaa jäljellä olevat sovellukset 1-2 viikon ajaksi. Tarkkaile ja kirjoita muistiin, milloin ja miksi sinua kiinnostaa. Analysoi nämä tiedot ja ymmärrät, mitkä ohjelmat ovat hyödyllisiä ja mitkä vievät aikaa ja energiaa.
Ole terve mielessäsi ja kehossasi!
ELENA ERMOLENKO on psykologi, joka on aina läsnä.
Ja jos tarvitset psykologin apua - tervetuloa kuulemiseen
Suositeltava:
Tietoja Vapaudesta
Vapaudessa on paljon vastuuta. Ja vastuussa yksinäisyydestä. (loppujen lopuksi vain me olemme vastuussa elämästämme eikä kukaan muu kuin me). Tämän vuoksi yksinäisyydellä voi olla kuvitteellinen katkera jälkimaku, minkä vuoksi halu jakaa yksinäisyytesi jonkun pakkomielle vierailee.
Tietoja Rakkaudesta Ja Psykologisesta Iästä
Älkäämme puhuko siitä, miten poimia ja käyttää vastakkaista sukupuolta olevaa henkilöä, vaan siitä, miksi tunne, joka koetaan vilpittömästi rakkautena ja jotain korkeana, liittyy joskus epäonnea. Kyse on psykologisesta iästä . Nainen - tyttö etsii rakastavaa isää, nainen - äiti - poikaa ja vain nainen - nainen - mies.
Tietoja Itsesi Pettämisestä
Kiusaus pettää itseni, kääntyä pois elämästäni ja katsoa jonkun toisen kadehtimana syntyy joskus minussa täysin odottamatta. Minulle pettäminen on sitä, että pidän sitä, mitä sinulle tapahtuu, jotain täysin merkityksetöntä. Sinun täytyy jättää kaikki - ja löytää itsesi jonnekin jonkun toisen elämän kiertokulusta.
TIETOJA HENKILÖLLISYYDEN RAJOISTA
Nykyään on puhuttu paljon rajoista. Tietoja valtioiden rajoista. Rajojen rikkomisesta, rajojen säilyttämisestä. Mikä se raja muuten on? Mitä varten se on? Wikipedia antaa tämän vastauksen: "Raja on todellinen tai kuviteltu viiva tai aita, joka määrittää minkä tahansa kohteen tai esineen rajat ja erottaa tämän kohteen tai kohteen muista.
Tietoja Rakkaudesta .. Parisuhteista .. Tietoja Viestinnästä
Rakkautta sanan täydellisessä merkityksessä voidaan pitää vain sellaisena, joka näyttää olevan sen ihanteellinen ruumiillistuma - nimittäin yhteys toiseen henkilöön, edellyttäen, että "minäni" eheys säilyy. Kaikki muut rakkauden vetovoiman muodot ovat kypsymättömiä, niitä voidaan kutsua symbioottiseksi suhteeksi eli rinnakkaiselon suhteeksi.
