Jotain Psykoterapian Kaltaista: Usein Kysyttyjä Kysymyksiä Ja Rehellisiä Vastauksia

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Kysymykseen: "Mikä on psykoterapia ja miten se toimii?" Jokainen psykoterapeutti ja psykologi vastaavat sinulle eri tavalla. Idea kirjoittaa tämä muistiinpano sai alkunsa asiakkaalta, joka esitti mielestäni erittäin tärkeän kysymyksen: mitä aiomme tehdä täällä ja miten psykoterapia tapahtuu?

Harjoitukseni edetessä lopetin tämän kysymyksen ja totuin tekemään psykoterapiaa, kuten tunnen ja näen. Se todella toimii ja toimii hyvin. Mutta on erittäin tärkeää ymmärtää, että psykologin asiakkaat ovat usein ihmisiä, joilla ei ole mitään tekemistä psykologian kanssa. Ja kaikki mitä teen, on heille pimeää metsää, käsittämätöntä ja hämmentävää. Kun kuulin tämän kysymyksen, ajattelin, että tapahtumien ymmärtäminen on tärkeä edellytys luottamukselle ja turvallisuudelle. Ja tässä minä kirjoitan teille ajatuksiani mikä on psykoterapia.

Aloitetaan tosiasiasta miten psykoterapia eroaa psykologin kuulemisesta … Kirjoitin tästä hieman toisessa artikkelissa, mutta toistaminen on oppimisen äiti.

Psykologinen neuvonta - tämä työskentelee tilanteen kanssa tässä ja nyt, siinä on tunteesi ja ratkaisujen etsiminen. Tämä on erittäin siisti asia, jos sinun on tehtävä nopeasti tärkeä päätös, ymmärrettävä mitä tapahtuu ja otettava taakka sielultasi. Psykologin kuuleminen voi tehdä kaiken tämän. Neuvontaprosessi voi kestää 1-10 kokousta. Kaikki riippuu pyynnöstäsi.

Neuvotteluissa käytän aikaa kahteen päätehtävään - antaa asiakastukea ja auttaa häntä löytämään ratkaisu. Se auttaa sekä helpottamaan moraalia että löytämään useita ratkaisuja.

Psykoterapia sama - prosessi on syvempi ja monimutkaisempi. Se toimii sellaisen kanssa, joka kiusaa sinua koko elämäsi tai ainakin pitkään. Psykoterapeutti työskentelee menetelmästä riippuen menneisyytesi, syvien tunteidesi kanssa ja tekee sen pidempään kuin konsultti. Jaan työkokemukseni.

Psykoterapia vaatii pidemmän ajan. Kestää aikaa, ennen kuin syvällinen työ alitajuntaan liittyvien mekanismien kanssa on turvallista ja tehokasta. Psyyke rakentaa yleensä monimutkaisen puolustusmekanismien rakenteen (kieltäminen, tukahduttaminen), jota kategorisesti ei voida "rikkoa". Ne on tutkittava erittäin huolellisesti ja poistettava, kun psyyke on valmis tähän. He eivät ilmestyneet sinne turhaan.

Kun suojaukset poistetaan, nykyiset ongelmasi syvät syyt tulevat näkyviin. Työskentely kunkin kanssa on erillinen suunnitelma ja erillinen kerros. Esimerkiksi epäluottamus suhteeseen. Kun kohtaan tämän ongelman, ajattelen, kuka petti asiakkaan ja milloin. Miten asiakas selviytyi silloin ja mitä hän tekee nyt, jotta häntä ei petettäisi uudelleen? Mitkä tunteet ovat hänelle turvassa nyt ja mitkä eivät? Kuinka paljon luottamusta asiakkaalla on? Mitkä ovat hänen tarpeensa parisuhteessa ja mitä voin tehdä, jotta hän oppisi minun kauttani olemaan turvallisessa yhteydessä itseensä?

Vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin on tarinasi erillinen tutkimus. Joskus terapeutin kysymykset voivat tuntua oudolta tai typerältä. Mutta kaikki elämässäsi tapahtuva on jotain, mitä minä terapeuttina en tiedä sinusta. Ja jokainen pieni asia, jota et enää ota vakavasti, voi olla juuri syy.

Kun tutkimusvaihe on valmis, työvaihe alkaa. Käytännössä nämä ovat syvää upotusta kokemukseen uusien päätösten tekemisestä. Tämä on elämää niille vaikeille tapahtumillesi, jotka olivat silloin yhteydessä minuun ja suojeluuni. Älä huolestu, elä tällä tavalla - se toimii kuin kokemuksesi uudelleenkirjoittaminen. Silloin et tee päätöstä paniikissa ja epätoivossa elämisestä (esimerkiksi "En enää koskaan avaudu miehille"), vaan tee tietoinen valinta ennalta sovitusta ja turvallisesta käyttäytymismallista. Malli, joka perustuu tilanteeseen. Tällaisia upotuksia ei tapahdu joka istunnossa, joten sinulla on aikaa hyväksyä uusia kokemuksia ja kokea ne elämässä. Sukellusten välissä puhumme siitä, miten uudet päätöksesi ja uudet tunteet, uudet valinnat ja strategiat toimivat nyt. Korjaamme ne, analysoimme ja parannamme niitä.

Kuten huomaat, psykoterapia on koko matka. Kuinka kauan se voi kestää? Ehkä useita kuukausia, ehkä useita vuosia. Riippuu asiakkaan "loukkaantumisasteesta". Lupaan mielelläni teille helpon ja nopean ratkaisun syviin ongelmiin, mutta se olisi valhetta. On epätodennäköistä, että väkivallan kokemus monien vuosien ajan…. tai täydellinen itsetunnon puute … tai psykosomaattiset sairaudet - tämä on tuskin työtä viidelle kokoukselle.

Tätä artikkelia valmistellessani olen koonnut usein kysyttyjä kysymyksiä psykoterapiasta:-) Annan vastauksia vain omien henkilökohtaisten näkökohtieni ja kokemukseni perusteella:

Niin:

Miksi psykoterapiaa tarvitaan?

Psykoterapiaa tarvitaan, jotta eroon menneiden traumaattisten kokemusten seurauksista ja opitaan elämään eri tavalla, ymmärtämään kykynsä ja valitsemaan tärkeät asiat. Syväpsykoterapia auttaa pääsemään eroon epämukavista tunteista ja tunteista - ahdistuksesta, sisäisestä kiireestä, kaipauksesta, pelosta, ärtyneisyydestä, sisäisestä kritiikistä jne. psykoterapia prosessinaon kokemus parisuhteessa (kontakti) ja merkityksellisyydestä. Selitän nyt. Jotta voit rakentaa terveitä suhteita, sinun on ymmärrettävä täsmälleen miltä sinusta tuntuu, kun sinua arvostetaan, kuullaan ja ymmärretään. Tämä suhdemuoto on rakennettu terapiaan. Siinä opit hitaasti valitsemaan roolisi ja puolustamaan tarpeitasi. Tämä auttaa sinua selvittämään, milloin rakennat suhteita toimiston ulkopuolelle.

Mitä tapahtuu psykoterapiassa?

Psykoterapia on ensisijaisesti kontaktia. Siksi on niin tärkeää valita hyvän asiantuntijan lisäksi myös henkilö, jonka kanssa viihdyt.

Jokainen istunto on kuin tieteellinen tutkimus. Olemme ensimmäiset syitä etsimässä ja miten se toimii tänään.

Sitten me analysoida tilannetta, muita vastaavia tilanteita, roolisi niissä, tunteesi ja tavanomaiset päätöksesi, vastaavien tilanteiden tulokset ennen. Tämän avulla voit ymmärtää, mitä tapahtuu.

Sitten yritämme ymmärtää miksi se tapahtuu näin ja mitä tapahtuisi, jos pienet yksityiskohdat muuttuisivat (esimerkiksi jos pysyisit suhteessa pakenemisen sijasta). Näin voit tietää, mitä haluat välttää.

Sitten etsimme kokemus, joka muotoili koko tämän mekanismin (esimerkiksi parisuhdekokemus, jossa tarpeiden ilmoittaminen rangaistiin). Tämä on tarpeen laukaisimen löytämiseksi ja ymmärtää, missä ja miten työskennellä.

Edelleen me valitse tekniikka (niitä on paljon psykoterapiassa), mikä auttaa ratkaisemaan tämän erityistilanteen. Joskus se kestää useita istuntoja, koska jokainen on ainutlaatuinen eikä kaikille ole yhtä instrumenttia."

Kun tässä paikassa ei ole voimakasta jännitystä (sielussasi ja tietoisuutesi traumaattisen tilanteen suhteen), me etsivät vaihtoehtoista terveellistä mekanismia … Anna esimerkiksi itsesi olla valitsematta julmia ihmisiä. Keskustelemme yksityiskohtaisesti, miten tämä voidaan tehdä ja mitä puuttuu. Työskentelemme tämän kanssa ja saat terveen strategian ilman epämukavia tunteita.

Kun tämä on ohitettu, voit päättää lopettaa hoidon tai kehittää toisen kerroksen. Jos päätät lopettaa, pyydän kolme istuntoa. Ensimmäisenä muistamme mistä aloitimme ja mikä sopimus oli (pyyntö ja sovittu hoitomenetelmä), toisella kerromme tuloksista ja siitä, mitä onnistuimme saavuttamaan. Kolmas on itse asiassa jakaus.

Näyttää siltä, että se ei kestä kauan, mutta niin suuren työn jälkeen meillä molemmilla on jotain sanottavaa. Hyvästit ovat välttämättömiä tuloksen vahvistamiseksi tietoisuudessa. Se on kuin piirtäisi kartan kulkuneesta polusta ja jos palaisi, palaa siihen itse.

Mitä vastustuskyky on psykoterapiassa?

Resistenssiä terapiassa kohtaavat 100% asiakkaista ja terapeuteista. Tämä kertoo asiakkaan mielenterveydestä. Miksi? Koska psykoterapia on kuin kirurginen interventio psyykeen. Menettely on välttämätön, mutta ei kovin miellyttävä. Luonnollisesti psyyke pyrkii säilyttämään eheytensä ja estämään häiriöitä. Vastus ilmenee yleensä harvinaisissa käsittämättömissä sairauksissa selvästi istunnon laiskuudessa, äkillisessä tunteessa, se on jo hyvä, heräämisistunnot, myöhästyminen, aggressio kokousten aikana ja terapian ponnistusten devalvointi.

Resistenssi on yritys säilyttää tulehtunut liite, joka on edelleen elin. Anna sairaiden ja häiritsevien. Oletetaan, että sinulla on lämpötila 40 ja oksennat toisena päivänä. Psyyke pyrkii myös pysymään tavanomaisessa, vaikkakin epämuodostuneessa muodossaan. Tämä on hyvä.

Mitä tehdä? Hyödyllisin asia on tulla ja omistaa 1-2 istuntoa vastarintaan. Sanon tapahtuma -analyysin kielellä: vastarinta on sisäisen Lapsen kapina tekemättä muutoksia tavanomaiseen maailmaansa. Jotta voit huolehtia hänestä ja käydä läpi tämän leikkauksen trauman poistamiseksi - sinun on annettava turvallisuutta, suojaa, ymmärrystä ja vaihtoehto. Kaiken tämän antaa psykoterapeutti vastustaessaan. Sinun ei pitäisi olla yksin hänen kanssaan. Käsittele vastustusta normaalisti, työskentele sen kanssa.

Kuinka pitkä on psykoterapeutin istunto?

Psykoanalyysin klassikot - 50 minuuttia. Miksi psykoterapiaistunto kestää 50 minuuttia - kukaan ei oikeastaan selitä. Voin jakaa havaintoni. Töissä seuraan asiakasta. Joskus huomaan, että asiakas tarvitsee enemmän aikaa. Ja minä annan sen.

Huomasin: ihmiset, joilla on aktiivinen hermosto, ahdistuneet asiakkaat ovat automaattisesti kiireisiä. Istunto heidän kanssaan, jos et hidasta niitä, voidaan lypsää noin 20 minuuttia. Heidän ongelmansa on juuri tämä nopeus. Ongelman ratkaisemiseksi sinun on opittava hidastamaan ja elämään, ei lentämään. Ja tietysti poista hälytys. Huolestuneiden asiakkaiden kanssa toisinaan vastakkain 50 minuuttia, mutta 80 lyhyttä 5 minuutin taukoa. Tämä auttaa työskentelemään perusteellisesti eikä väsyttää asiakasta.

Ihmisten ollessa upotettuina itseeni ja hitaalla sisäisellä nopeudella työskentelen 50 minuuttia. Tämä riittää tekemään kaiken mahdollisen ja suunnitellun yhdelle istunnolle.

Henkilökohtainen selitykseni 50 minuutin asetukselle on aivojen toiminta. Keskittymisaika keskittymiseen on keskimääräinen, reaktiot heikkenevät ja tunteellisessa työssä on jonkin verran kestävyyttä. Kaikki tämä mahtuu 40-60 minuuttiin.

Kuinka usein psykoterapiaistuntoja järjestetään?

Tämä kysymys on yksilöllinen. Suosittelen yleensä työskentelemään 50 minuuttia kerran viikossa kuukauden ajan ja kuuntelemaan itseäsi. Tapahtuu, että henkilö ei riitä ja hän pyytää ylimääräistä tuntia. Joskus sisäinen analyytikko toimii hyvin nopeasti ja asiakas pyytää istunnon kahden viikon välein.

Hoidon tehokkuuden kannalta ei vain taajuus ole tärkeä, vaan myös yhtä suuret välit. Kaikki tietävät, että aivot toimivat tietyllä rytmillä. On tärkeää, että siihen ei tuoda kaaosta, vaan integroidaan. Esimerkiksi istunnot 7-8 päivän välein. Sitten aivot "tottuvat" analyysiin ja työskentelevät 7-8 päivässä, sitä säädetään. Ja välissä on kokemusten analysointi ja omaksuminen. Olen kuullut asiakkailta useammin kuin kerran, että istuntojen peruutukset tai pitkät tauot tuntuvat työn alkuvaiheessa. Voimakkain.

Kun edistyt, hoito voi vaatia vähemmän istuntoja ja tästä on neuvoteltava. Tässä tapauksessa myös taajuus muodostetaan.

Hoidon aikataulua tarvitaan myös turvallisuuden tunteen saavuttamiseksi. Sinun on helpompi käsitellä elämääsi, kun tiedät, että sinulla on taattu aika löytää ratkaisuja.

Kuinka voit auttaa itseäsi psykoterapiaistuntojen välillä?

Muutokset psykoterapiassa eivät tapahdu äkillisesti. Ne ovat asteittaisia. Ja luonnollisesti elämässäsi tapahtuu erilaisia tapahtumia. Jos nämä tapahtumat ovat epämiellyttäviä ja on vielä muutama päivä ennen istuntoa, voit antaa itsellesi tärkeää tukea.

Asiakkaillani on oikeus hätäviestintään - he voivat soittaa tai kirjoittaa minulle tilanteissa, joissa se on erityisen vaikeaa. Vastaan puheluihin ja sähköposteihin aina kun mahdollista.

Lisäksi hoidon alussa keskustelemme hätäyhteyksistä (kuka muu voi tukea). Jos niitä ei ole - asiakas voi jälleen ottaa minuun yhteyttä.

Itsetutkiskelun kotitehtävät ovat välttämätön osa terapiaa. Niiden toteuttaminen helpottaa sellaisten tilanteiden kestämistä, jotka olivat aiemmin ratkaisematta.

Asiakas saa välttämättä selviytymisstrategioita hätätilanteissa hoidon aikana. Esimerkiksi hengitystekniikat paniikkikohtauksia varten, asiantuntijoiden hätäpuhelu, kyky reagoida turvallisesti stressaaviin tilanteisiin.

Psykoterapia on pieni elämä, jossa jokainen asiakas saa mahdollisuuden käydä läpi tärkeitä vaiheita uudelleen ja tehdä uusia oikeita päätöksiä itsestään, muista ihmisistä ja elämästä.

Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään hieman enemmän psykoterapiasta. Jaan tietysti vain kokemukseni. Olen kuitenkin varma, että monet kollegoistani tuntevat kaiken, mitä olen kuvaillut.

Olisin iloinen kuullessani sinusta, voit myös jakaa tämän artikkelin sosiaalisissa verkostoissa, jos se oli sinulle mielenkiintoinen.