Tuntuu Pahalta, Mitä Minun Pitäisi Tehdä? Itsepalvelumuistio

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Joten mitä tehdä, kun tuntuu pahalta.

1) Psyyke vai somaatti?

Päätä: tunnetko olosi psykologisesti huonoksi vai onko sinulla jonkinlainen somaattinen sairaus? Esimerkiksi kylmä, myrkytys tai et vain saanut tarpeeksi unta.

Jos epämukavuus on täsmälleen psykologinenjatka lukemista

Jos huolesi liittyvät:

• rakastua
• rakkausriippuvuus
• tai suhteen päätyttyä

lue linkkien artikkelit:

Kuinka päästä eroon rakkaudesta ja jatkaa rakastamista

Kuinka rakastua ja miten lopettaa rakastaminen. Kognitiivinen puoli

2) tunnistaa taustalla oleva tunne

Yleensä jonkinlaiset negatiiviset tunteet häiritsevät. Seuraa tunteita, jotka häiritsevät sinua eniten.

Yleisimmät negatiiviset tunteet:

• viha (ärsytys, viha)
• pelko (paniikki)
• suru (epätoivo, melankolia, apatia, toivottomuus, epätoivo, masennus)
• syyllisyys
• häpeä
• kaunaa

Luettele kaikki tunteet, jotka häiritsevät sinua, ja korosta tärkein … Käytä tarvittaessa tunnetaulukkoa

3) Muista, mitä "tunne" on

Mikä tahansa tunne on signaalijonka keskimmäiset (emotionaaliset) aivot lähettävät sinulle.

Keskiaivot eivät tunne tai ymmärrä vaikeita sanoja. Keskiaivot on noin kaksivuotias lapsi, joka vain huutaa, kun hänestä tulee huono olo. Ja aivan kuten lapsen kohdalla, et voi käskeä häntä "rauhoittumaan" tai vain korvaamaan huonot tunteet hyvillä. Tunne on vain oire … Meidän on selvitettävä, miksi tämä lapsi huutaa, miksi hänestä tuntuu pahalta ja mitä hän haluaa. Ja sitten:

• joko vaihtaa tilannejos välttämätöntä
• tai rauhoitu lapsi

Jos tunne on negatiivinen, aivot lähettävät sen sinulle, jotta kiinnität siihen huomiota, löydät epämukavuuden syyn ja muutat tilannetta.

Sanat "Tunne" ja "motivaatio" muodostuvat samasta juurista (latinaksi "emovere"), mikä tarkoittaa "liikkeelle panemista".

Biologisesti ottaen negatiiviset tunteet ovat välttämättömiä organismin selviytymiselle. Keho tuntee kipua, löytää ja poistaa syyn. Ja näin hän pelastaa henkensä ja terveytensä. Mitä vähemmän resursseja organismilla on, sitä heikompi se on, sitä aikaisemmin ja vahvemmin signaalin on tultava, jotta sillä olisi enemmän aikaa toimia. Ja vahinkoja oli vähemmän, koska kaikki pienet vauriot heikolle organismille voivat olla vaarallisia.

Siksi henkilö, jolla on heikko hermosto ja henkilö, joka on fyysisesti heikko, negatiivisten tunteiden paletti on rikkaampi ja tunteet itse ovat syvempiä ja rikkaampia.

Ja toinen tärkeä kohta:

Tunne on signaali, joten ei ole mitään järkeä jatkaa signaalin lähettämistä tai vahvistamista, jos se on jo vastaanotettu.

Siksi heti kun vakuutat keskiaivosi (eli "sisäisen lapsesi"), että kuulit sen ja ymmärsit sen, hän lopettaa huutamisen. Nuo. tunne muuttuu vähemmän voimakkaaksi ja lakkaa "peittämästä" sinua.

Jos muistat, mikä on "tunne" ja miksi tarvitset sitä, ymmärrät, että negatiivinen tunteesi on auttajasi elämässä. Ja olet kiitollinen hänelle hänen signaalistaan ja varoituksestaan.

4) Määritä tunteesi merkitys

Nyt sinun on ymmärrettävä, mitä keskiaivosi yrittää kertoa sinulle. Miksi hänestä tuntuu pahalta.

Tärkeimpien tunteiden merkitykset:

Aivosi sanovat: "Näen uhan, sinun täytyy hyökätä."

Mitä tehdä:

Kysy, puhu ja ota selvää itseltäsi (keskiaivoltasi):

• kenelle olemme vihaisia nyt ja miksi
• miksi on huono, jos hän tekee tämän, miten hän uhkaa minua
• mitä pahaa tapahtuu, jos annan hänen jatkaa niin
• mikä katastrofi tapahtuu, jos en hyökkää hänen kimppuunsa
• mitä haluamme ihanteellisesti

Eli mitä Pitäisikö minun muuttua heti, jotta en vihastuisi ja tuntisin oloni hyväksi?

Jos kaikki on mahdollista, ei rajoja.

• katso tilannettasi ulkopuolelta ja yritä arvioida objektiivisesti uhan aste
• kuinka paljon se todella uhkaa elämääsi ja terveyttäsi
• jos uhka on todellinen ja merkittävä: määritä, mitä voit tehdä juuri nyt päästäksesi eroon siitä
• mihin voit todella vaikuttaa, keneltä voit pyytää apua
• jos uhka on epätodellinen tai merkityksetön: selitä se keskiaivollesi

Puhu hänelle kuin noin kahden vuoden ikäinen lapsi.

Aivosi sanovat: "Näen vaaran, minun täytyy paeta."

Jos juuri tällä hetkellä koet voimakkaan pelon kohtaus (paniikkikohtaus), noudata linkin algoritmia:

Mitä tehdä:

Kysy, puhu ja ota selvää itseltäsi (keskiaivoltasi):

• mikä on vaara, mitä (ketä) tarkalleen pelkäät, mistä (keneltä) sinun täytyy paeta juuri nyt
• mitä voi tapahtua, jos pysymme siellä, missä olemme, emmekä pakene
• millainen katastrofi tapahtuu
• jota ei missään tapauksessa saa sallia

mitä haluamme ihanteellisesti

Eli mitä pitäisi muuttaa heti, jotta en pelkää ja minulla on hyvä olo?

Jos kaikki on mahdollista, ei rajoja.

• katsoa vaaraa ulkopuolelta ja arvioida objektiivisesti sen aste, kuinka paljon se todella uhkaa elämää tai terveyttä
• jos vaara on todellinen: määritä, mitä voit tehdä juuri nyt sen vähentämiseksi
• jos vaara on todellinen: suunnittele mitä teet, jos se tulee. Kuka tai mitä saatat tarvita, mistä ja keneltä voit saada apua
• jos vaara on epärealistinen: selitä se keskiaivoillesi

Puhu hänelle kuin noin kahden vuoden ikäinen lapsi.

Aivosi sanovat: "Jotain pahaa tapahtuu, en voi käsitellä sitä, ei ole mitään järkeä tehdä mitään."

Mitä tehdä:

Kysy, puhu ja ota selvää itseltäsi (keskiaivoltasi):

• mitä tapahtui, mitä menetin
• mikä on sen menettämäni arvo?
• miksi se on niin tärkeää
• mitä haluamme ihanteellisesti

Eli mitä täytyykö muuttua heti, jotta en kärsi ja minulla on hyvä olo?

Jos kaikki on mahdollista, ei rajoja.

• kenestä se riippuu, kuka voi pelastaa minut
• mitä tapahtuu, jos emme saa sitä
• joiden kanssa emme voi selviytyä tai selviytyä
• katsoa menetystä ulkopuolelta ja analysoida objektiivisesti, menetetäänkö se peruuttamattomasti. Vai onko vaihtoehtoja, miten tämä voidaan saada muulla tavalla?

Palautumattomat tappiot liittyvät yleensä siihen kuoleman kanssa läheisiä ihmisiä tai eläimiä. Yksinkertaisesti siksi, että ne ovat ainutlaatuisia ja toistamattomia. Kaikki muu voidaan jossain määrin korvata.

jos menetys on korjaamaton: siirry surun kokemukseen. Sinun tehtäväsi on nyt käydä läpi kaikki prosessin vaiheet etkä juuttua niihin. Mieti, kuka tai mikä voi auttaa sinua polttamaan kunnolla

Yksi parhaista teoksista tästä aiheesta: S. Shefov "Surun psykologia"

jos menetys on korjaamaton: muista arvot ja merkitykset, jotka sinulla on edelleen

Esitä itsellesi kysymyksiä: mitä elämä, maailma tai Jumala odottaa tai haluaa minulta? Mitä muuta voin antaa elämälle, maailmalle tai Jumalalle? Mitä minulla ei ole vielä ollut aikaa, mitä haluan jättää jälkeeni, mitä varten olen valmis antamaan henkeni?

jos sinulla on epäilyjä siitä, että voit palauttaa menettämäsi (kokonaan tai osittain): mieti mitä voit tehdä asian hyväksi

Mihin voit todella vaikuttaa, mikä on sinun vallassasi? Jos sinulla on vaihtoehtoja, yritä toimia, jos todella arvostat ja tarvitset menettämääsi.

Aivosi sanovat:”Tein jotain väärin aiemmin. Pitää palata ja tehdä uudelleen. Tee se niin kuin se on oikein."

Mitä tehdä:

Kysy, puhu ja ota selvää itseltäsi (keskiaivoltasi):

• mitä oikein tein väärin
• minne palata, mikä tilanne (aika ja paikka)
• mitä tehdä sen sijaan, miten se tehdään oikein
• mikä on väärin, että tein tämän, mitkä ovat seuraukset
• mikä on katastrofi
• miksi on niin tärkeää tehdä se oikein ja mitä se vaikuttaa
• ymmärsinkö sillä hetkellä, että voin vahingoittaa itseäni tai muita
• voisinko periaatteessa toimia toisin
• mitä minun ei tarvitse tehdä enää
• Mitä voin tehdä nyt, jotta tämä tilanne ei toistu ja teen sen oikein

Aivosi sanovat:”Tein jotain väärin aiemmin. Joku huomasi sen. Meidän on palattava ja tehtävä se uudelleen, jotta he eivät ajattele minua pahasti."

Mitä tehdä:

Kysy, puhu ja ota selvää itseltäsi (keskiaivoltasi):

• kenen edessä häpeän
• mitä minä häpeän
• mitä oikein tein väärin
• minne palata, mikä tilanne (aika ja paikka)
• mitä tehdä sen sijaan, miten se tehdään oikein
• mikä on väärin, että tein tämän, mitkä ovat seuraukset
• mikä on katastrofi
• miksi on niin tärkeää tehdä se oikein ja mitä se vaikuttaa

mitä haluan tältä ihmiseltä, mieluiten

Eli Miten hänen pitäisi ajatella minua, mitä sanoa (tai tehdä), jotta en häpeäisi ja tuntisin oloni hyväksi?

Jos kaikki on mahdollista, ei rajoja.

• mitä tapahtuu, jos emme saa sitä
• joiden kanssa emme voi selviytyä tai selviytyä

Aivosi sanovat:”Joku ei tehnyt mitä haluan. Ja en voi hyväksyä sitä. Meidän on pakotettava hänet uusimaan ja tekemään se niin kuin haluan."

Mitä tehdä:

Kysy, puhu ja ota selvää itseltäsi (keskiaivoltasi):

• kenelle olemme nyt loukkaantuneita ja miksi
• mitä hän oikein teki väärin
• mikä on pahaa ja mihin se vaikuttaa

mitä haluan tältä ihmiseltä, mieluiten

Eli mitä hänen pitäisi tehdä (tai sanoa), jotta minulla ei ole katkeruutta häntä vastaan ja minulla on hyvä olo?

Jos kaikki on mahdollista, ei rajoja.

• mikä muuttuu minulle, jos hän tekee sen
• mitä tapahtuu, jos emme saa sitä
• mikä katastrofi tapahtuu, jos hän kohtelee minua edelleen niin
• miksi ei saisi sallia
• joiden kanssa emme voi selviytyä tai selviytyä

Jos sinulla on ei toimi selviytyä tunteistasi yksin, käy ammattiapsykologilla.