Positiivisen Psykologian Myytit

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Positiivisen psykologian myytit

"Ajattele positiivisesti!", "Paranna itsetuntoasi!", "Kehu itseäsi useammin!" - kohtaamme usein nämä iskulauseet suosituissa psykologian julkaisuissa. Mutta kuinka oikein ne ovat? Yhdessä kirjan "Pop -psykologian myytit ja umpikujat" luvuista S. S. Stepanov tutkii menestyksen poppsykologian seitsemää pääasiallista myyttiä

1. Onnistuakseen tavoitteen saavuttamisessa se on visualisoitava, eli visualisoitava mahdollisimman elävästi

Visualisointi - halutun todellisuuden kuvien luominen mielikuvitukseen - on yksi viime vuosien muodikkaimmista aiheista poppsykologiassa. Esimerkiksi Paulina Willsin kirjan”Visualization for Beginners” huomautus lupaa:”Visualisointi on mielen suuri luova voima, kuvan rakentaminen” mielen silmässä”ja sen jälkeen toteutuminen henkisessä sisällössä. Tällaisen kuvan olemassaolon kesto riippuu sen luojan ajattelun voimakkuudesta ja kestosta. Intensiivisen harjoittelun avulla voit muuntaa henkimaailman ideat fyysisen maailman todellisuudeksi. Tämä kirja opettaa sinulle, miten voit työskennellä visualisoinnin kanssa. Yksinkertaisten harjoitusten avulla voit kehittää luovuutta, voittaa vaivat, saada uusia ystäviä, luoda elämäsi uudelleen positiivisten fantasioiden ja toiveidesi mukaisesti."

Todellisuus

Ensimmäiset tiedot odotetun tuloksen visualisoinnin tehokkuudesta saatiin urheilupsykologian alalta, ja ne levitettiin myöhemmin kiireesti kaikkien alojen saavutuksiin. Samalla unohdetaan, että urheilun tapauksessa puhumme urheilijoista, jotka ovat pitkän harjoittelun aikana saavuttaneet täydellisen automatismin suorittaessaan kaikki liikkeet, jotka ovat tarpeen tuloksen saavuttamiseksi; ratkaisevaa heille on näiden liikkeiden voimakkuus tai tarkkuus. Näissä tapauksissa tavoitteiden saavuttamisen visuaalinen ennakointi johtaa joskus parempaan urheilusuoritukseen. Kaikilla muilla aloilla - erityisesti urasuunnittelussa, yleisen elämänpolun strategian rakentamisessa - visualisointi ei ainoastaan tuo toivottua tulosta, vaan voi johtaa päinvastaiseen.

UC: n professori Shayleigh Taylor varoittaa:”Ensinnäkin visualisointi pyrkii erottamaan tavoitteen sen saavuttamiseen tarvittavista keinoista. Toiseksi, se aiheuttaa ennenaikaisesti onnellisen onnistumisen tunteen, kun et ole vielä saavuttanut mitään. Ja tämä vie voimasi pois tavoitteesta. Toisin sanoen kuvitteellinen kuva voi toimia todellisen menestyksen korvikkeena ja siten vähentää ponnisteluja tai jopa saada sinut luopumaan niistä.

2. Tunteiden hillitseminen on väärin ja haitallista. He ajavat sielun syvyyksiin ja johtavat emotionaaliseen ylikuormitukseen, joka on täynnä hajoamista. Siksi kaikki tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, on ilmaistava avoimesti. Jos ärsytyksesi tai vihasi ilmaiseminen ei ole hyväksyttävää moraalisista syistä, ne on kaadettava elottomaan esineeseen - esimerkiksi tyynyn lyömiseen

Noin kaksikymmentä vuotta sitten japanilaisten johtajien eksoottinen kokemus sai laajan suosion. Joidenkin teollisuusyritysten työskenteleviin pukuhuoneisiin asennettiin pomojen kuminukkeja, kuten lävistyspusseja, joita työntekijät saivat lyödä bambutikkuilla näennäisesti henkisen jännityksen lievittämiseksi ja kertyneen vihamielisyyden poistamiseksi. Siitä on kulunut paljon aikaa, mutta mitään ei ole raportoitu tämän innovaation psykologisesta tehokkuudesta. Siitä huolimatta monet emotionaalisen itsesääntelyn oppaat viittaavat siihen vielä tänäkin päivänä ja kehottavat lukijoita niin paljon "hallitsemaan itseään", vaan päinvastoin olemaan hillitsemättä tunteitaan.

Todellisuus

Kappaleen yliopiston professorin Brad Bushmanin mukaan. Iowassa vihan vapautuminen elottomaan kohteeseen ei johda stressin lieventämiseen, vaan päinvastoin. Bushman kiusasi kokeessaan tarkoituksellisesti oppilaitaan loukkaavilla huomautuksilla, kun he suorittivat luokan tehtävän. Joitakin heistä pyydettiin sitten poistamaan vihansa nyrkkeilysäkillä. Kävi ilmi, että "rauhoittava" menettely ei tuonut oppilaita lainkaan henkiseen tasapainoon - psykofysiologisen tutkimuksen tietojen mukaan he olivat paljon ärtyneempiä ja aggressiivisempia kuin ne, jotka eivät olleet saaneet "rentoutumista".

Ja psykologi George Bonanno Columbian yliopistosta päätti yhdistää opiskelijoiden stressitason kykyyn hallita tunteitaan. Hän mitasi ensimmäisen vuoden opiskelijoiden stressitasoa ja pyysi heitä tekemään kokeen, jossa heidän täytyi osoittaa erilaiset tunteet - liioiteltu, aliarvioitu ja normaali.

Puolitoista vuotta myöhemmin Bonanno keräsi jälleen koehenkilöt ja mittoi heidän stressitasonsa. Kävi ilmi, että opiskelijat, jotka kokivat vähiten stressiä, olivat juuri niitä opiskelijoita, jotka kokeilun aikana vahvistivat ja tukahduttivat tunteensa komennosta. Lisäksi, kuten tiedemies huomasi, nämä opiskelijat olivat paremmin sopeutuneet virittymään keskustelukumppanin tilaan.

3. Jos olet huonolla tuulella, tunnet olosi paremmaksi vaihtamalla ajatuksesi johonkin miellyttävään

"Sulje tietoisuutesi ovet ennen surua", kirjoittaa Napoleon Hill, yksi elämän menestyksen ideologeista. - Käytä mielesi keskittymään optimistiseen ajatteluun. Älä anna ihmisten ja olosuhteiden pakottaa sinua epämiellyttäviin kokemuksiin.”

Todellisuus

Psykologisen tutkimuksen tulokset osoittavat, että kun olemme masentuneella tuulella - eli juuri silloin, kun tarvitsemme mielialan muutosta - mielemme ei täysin kykene toteuttamaan sitä tarkoituksella. Kun olemme huolissamme ongelmistamme, tämä tarkoittaa, että he ovat ottaneet meidät täysin haltuunsa - niin paljon, että meiltä puuttuu henkistä voimaa tukahduttaa negatiiviset kokemukset. Ja yrittäessämme pettää itseämme, aiheuttaen uusia tunteita, me vain vahvistamme niitä, jotka jo hallitsevat meitä. "Kun olet stressaantunut", sanoo valtionyliopiston professori. Virginia Daniel Wegner: "Ei ole vain vaikeaa saada hyvällä tuulella miellyttäviä ajatuksia - se johtaa yleensä päinvastaiseen vaikutukseen."

4. Ojentamalla itsemme rohkaisemalla ja kannustamalla ja ylistämällä itseämme voimme lisätä itsetuntoa

Monet suositut itseoppaat sisältävät samanlaisia neuvoja: älä väsy kannustamasta itseäsi kiitoksella, ja täytä koti, auto, työpaikka minijulisteilla, joissa on hyväksyviä iskulauseita "Hyvin tehty!" jne. Kun katse pysähtyy jatkuvasti tällaisiin ärsykkeisiin, se parantaa näennäisesti mielialaa ja lisää motivaatiota.

Todellisuus

Professori William Swann, St. Texas löysi tämän mallin: itsensä hyväksyminen voi todellakin hieman nostaa itsetuntoa, mutta vain niillä, joilla se on jo riittävän korkea. Lisäksi tämän hyödyt ovat erittäin kyseenalaisia (ks. Myytti 5). Ihmiset, joilla on huono itsetunto, eivät ota vakavasti itselleen osoitettuja pseudopositiivisia iskulauseita, koska periaatteessa he eivät ole tottuneet luottamaan omaan myönteiseen mielipiteeseensä. Mikä vielä pahempaa, heidän ansaitsemattomissa kiitoksissaan heidän näkökulmastaan he kuulevat pilkkaavan merkityksen, eikä tämä ollenkaan nosta mielialaa, päinvastoin.

5. Alhainen itsetunto on vakava este menestymiselle elämässä. Siksi sitä on lisättävä kaikin mahdollisin tavoin - sekä itsevarmuuden avulla että kaikenlaisten koulutusmenettelyjen avulla

Barnes & Noblen virtuaalikirjakauppa tarjoaa asiakkailleen yli 3000 erilaista psykologista opasta, joiden otsikossa on sana "itsetunto". Kaikki he poikkeuksetta luottavat ajatukseen, että häviäjät ovat ihmisiä, jotka arvostavat itseään alhaiseksi. Näin ollen ehdotetaan erilaisia tekniikoita (jotka eivät muuten ole liian monimuotoisia, periaatteessa vähennetty useisiin banaaleihin asenteisiin), joiden avulla itsetuntoa voidaan ja pitäisi lisätä.

Todellisuus

Monta vuotta sitten erinomainen amerikkalainen psykologi W. James kehitti kaavan, jonka mukaan henkilön itsetunto voidaan esittää murto-osana, jonka laskuri on hänen todelliset saavutuksensa ja nimittäjä on hänen tavoitteensa ja toiveensa. Toisin sanoen luotettavin tapa lisätä itsetuntoa (parempi kuin kukaan, jota kukaan ei ole ehdottanut viimeisen vuosisadan aikana) on toisaalta olla yliarvioimatta väitteitäsi ja toisaalta saavuttaa todellinen, konkreettinen menestys. Jos kuvaannollisesti asetat kärryn hevosen eteen, eli kasvatat korkeaa itsetuntoa ilman todellista menestystä ja jopa yliarvioitujen kunnianhimojen taustalla, tämä ei ole tie niin hyvinvointiin, mutta päinvastaiseen suuntaan - masennukseen ja neuroosiin.

James, joka tuli psykologian historiaan enemmän ajattelijana kuin tutkijana, esitti tuomioillaan vain monia myöhemmän psykologisen tutkimuksen suuntauksia. Hänen ajatuksiensa perusteella 1900-luvun psykologit tekivät monia mielenkiintoisia kokeita ja havaintoja itsetietoisuudesta ja itsetunnosta. Ja he havaitsivat, että ihmisen itsetunto alkaa muodostua varhaisessa iässä ja lähinnä ulkoisten arvioiden vaikutuksesta, toisin sanoen sellaisten arvioiden vaikutuksesta, jotka hänen ympärillään olevat ihmiset (ensin vanhemmat ja opettajat, sitten toverit) antavat ja kollegat). Kun nämä arviot eivät perustu todellisiin ansioihin ja ihmisarvoon, korkea itsetunto voi tietysti muodostua, mutta tässä tapauksessa sillä on neuroottinen luonne ja se esiintyy usein ylimielisen narsismin ja halveksuntaa (joskus erittäin aggressiivista) muita kohtaan. On selvää, että tällainen asema ei edistä suhteiden luomista ihmisten kanssa. Ennemmin tai myöhemmin ihmisestä tulee hylkiö. Voiko tätä sanoa elämän menestykseksi?

6. On tarpeen kehittää optimistinen asenne elämään, koska pessimismi estää menestyksen saavuttamisen ja syöksyy ihmisen ongelmien kuiluun

"Kaikki tulee olemaan hyvin! Kaikki ongelmat ovat ratkaistavissa! Ole optimistinen ja menestys on taattu. Optimismi on avain menestykseen, vaurauteen ja voittamattomaan terveyteen. " Toivoa parasta ja älä lannistu on useimpien oppaiden teema tänään.

Todellisuus

Äskettäin amerikkalaiset psykologit kokoontuivat Washingtoniin symposiumiin iskulauseella "The Unnoticed Merits of Negativism". Tämä oli ensimmäinen kapina sitä vastaan, kuten yksi symposiumin osallistujista sanoi, "positiivisen ajattelun tyranniaa ja optimismin ylivaltaa" vastaan.

Nykyaikaiset psykologit päättelevät, että positiivisuuden ja optimismin pakkomielle on menty liian pitkälle. Tietysti optimismilla on hyvät puolensa, mutta myös monia miinuksia. Yksipuolinen näkemys maailmasta ja itsestä ei anna ihmiselle todellista kuvaa siitä, mitä tapahtuu. Tunnustamalla sen, ihminen elää tahallaan tai ei vain tänään, ajattelematta oman ja muiden tekojen seurauksia. Huolimattomuus ja itsekkyys ovat ajattelemattoman optimismin ensimmäisiä hedelmiä, sanovat Washingtonin symposiumin osallistujat. Odottamaton toivojen romahtaminen, vakava pettymys ovat myös optimismin hedelmiä. Jokainen ihminen elämässä tarvitsee osansa pessimismiä, jotta hän ei imartele liikaa ja katso asioita raivokkaasti.

"Älkäämme unohtako, että lasi voi olla paitsi puoliksi täynnä, myös puoliksi tyhjä", sanoo Massachusettsin sosiaalipsykologi Julia Norem. Hän tutkii niin sanottua puolustavaa pessimismiä - käyttäytymisstrategiaa, kun henkilö yrittää henkisesti toistaa tulevaa tilannetta ottaen huomioon pienet esteet, joita hän voi kohdata. Oletetaan, että hän valmistautuu puhumaan julkisesti. Hänen on kuviteltava, mitä hänen on tehtävä, jos mikrofonin johto katkeaa yhtäkkiä, hänen muistiinpanonsa lentävät lattialle tai jos yhtäkkiä hyökkää yskänkohtaus. Hänen tulisi myös muistaa joukko muita pieniä asioita, jotka voivat kumota jopa menestyneimmän esityksen. Puolustava pessimismi on yhtä tehokas kuin strateginen optimismi, joka pakottaa ihmisen välttämään huolellisesti ajattelemasta pahoja asioita, ja joiltakin osin pessimismi vaikuttaa vielä paremmin. Häiriöiden pohdinnat antavat sinun omaksua kohteen paremmin, nähdä kaikki sen puolet ja herättää siten mielikuvituksen.

Yleisesti uskotaan, että pessimistisen näkemyksen asioista pitäisi olla haitallista terveydelle ja että hymyily on terveellisempää kuin rypistyminen. Käytännössä kävi kuitenkin ilmi, että tämä ei aina pidä paikkaansa. Satunnaisesti valittuja vapaaehtoisia pyydettiin muistamaan elämänsä traagisimmat tapahtumat, pohtimaan niitä useita päiviä ja kuvailemaan niitä sitten yksityiskohtaisesti lyhyiden esseiden muodossa. Ei ollut yllättävää, että tuskalliset muistot eivät vaikuttaneet kielteisesti tutkittavien terveysindikaattoreihin, mutta että he kaikki tuntuivat paremmalta sen jälkeen, ja tämä tunne kesti noin neljä kuukautta kokeen päättymisen jälkeen.

Psykologit havaitsivat myös, että jopa hermostuneet ihmiset, joita kuormittavat erilaiset huolet ja onnettomuudet, ovat taipuvaisia aina valittamaan kohtalostaan, valittavat jatkuvasti kipua kaikissa kehon osissa, käyvät lääkärissä useammin kuin iloiset ikäisensä eivätkä kuole ennen optimistit. Toisin sanoen edes syvä pessimismi - ei käyttäytymiseen, ei suojaavaan, ei rakentavaan, mutta syvä ja kaikenkattava pessimismi ei vahingoita terveyttä ollenkaan.

7. Mitä korkeampi motivaatio menestyä, sitä todennäköisemmin se onnistuu

Jokapäiväisessä kielessä mitä vahvempi halu saada jotain, sitä parempi se on. Tämän näkemyksen mukaisesti nykyään järjestetään lukemattomia "psykologisia" koulutuksia ihmisten motivaation maksimoimiseksi. Itse "elämän opettajat" kutsuvat usein itseään niin nerokkaasti - motivaattoreiksi, opettajiksi: "Jokainen saa kaiken mitä haluaa, ja jos hän ei saa sitä, hän ei halua tarpeeksi."

Todellisuus

Vuonna 1908 kuuluisa yhdysvaltalainen psykologi R. Yerkes yhdessä J. D. Dodson järjesti suhteellisen yksinkertaisen kokeen, joka osoitti suoritettavan toiminnan tuottavuuden riippuvuuden motivaatiotasosta. Paljastettua säännöllisyyttä kutsuttiin Yerkes-Dodsonin laiksi, se vahvistettiin kokeellisesti monta kertaa ja tunnustettiin yhdeksi harvoista objektiivisista, kiistattomista psykologisista ilmiöistä. Itse asiassa on kaksi lakia. Ensimmäisen ydin on seuraava. Motivaation voimakkuuden kasvaessa toiminnan laatu muuttuu kellon muotoista käyrää pitkin: ensin se kasvaa, sitten sen jälkeen, kun se on ylittänyt korkeimmat menestysindikaattorit, se laskee vähitellen. Motivaatiotasoa, jolla toiminta suoritetaan mahdollisimman onnistuneesti, kutsutaan motivaation optimumiksi. Yerkes-Dodsonin toisen lain mukaan mitä vaikeampi suoritettava toiminta aiheelle on, sitä alhaisempi motivaatiotaso on sille optimaalinen.

Stepanov S., "Pop -psykologian myytit ja umpikujat"