2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ennen kuin siirryn kuvaukseen, haluaisin hahmotella visualisoinnin, rentoutumisen ja meditaation käsitteiden rajat artikkelin yhteydessä, koska ne sekoitetaan usein keskenään.
Joten visualisointi on tekniikka ja prosessi minkä tahansa tiedon tarkoitukselliseen esittämiseen visuaalisessa muodossa. Se voi olla joko itsenäinen menetelmä, kun on tarpeen esittää jotain abstraktia tai konkreettista, tai osa samaa rentoutumista, meditaatiota, mallintamista jne. Keinona käsitellä ahdistusta visualisointia käytetään useimmiten keskittyäkseen hetkeen ja rentoutumiseen, harvemmin tavoitteen ja sen saavuttamisen edellytysten selventämiseen. Yhtä tärkeä tietoisessa visualisoinnissa on se, että sen avulla voit rajoittaa tulevien tapahtumien ajattelua, ja rajat, kuten tiedät, edistävät mielenrauhaa.
Rentoutuminen - tietoisen rentoutumisen tekniikat ja prosessi. Usein lepo tila rentoutumisen aikana saavutetaan lihasten rentoutuksella, keskittymällä ei-olennaiseen ja visualisointiin.
Meditaatio on tekniikka ja prosessi erityisen psyykkisen tilan saavuttamiseksi, jonka tunteessa on mahdollista keskittyä pyyntöön ja erilaisiin tapoihin ja resursseihin, jotka auttavat sen ratkaisemisessa. Meditaatio voi usein sisältää rentoutumista ja visualisointia, mutta se ei rajoitu niihin ja se eroaa merkittävästi sekä yhdestä että toisesta.
Tärkein asia, joka kaikilla kolmella tekniikalla on yhteistä, on tarjota tietoinen turvatunne.
Visualisointi
On tärkeää tietää, että visualisointia on kahta tyyppiä: dissosiatiivinen ja assosiatiivinen.
Dissosiatiivisen avulla voit esittää kuvan tilanteesta ulkopuolelta, siirtymällä pois, poistamalla syntyvien tunteiden ja tuntemusten merkityksen. Tämä menetelmä on ihanteellinen tilanteissa, joissa on tärkeää erota ahdistuneisuudesta ja arvioida tilannetta järkevästi, devalvoimalla hieman tulevaa tai mennyttä tapahtumaa. Esimerkiksi odottaessasi tulevaa haastattelua voit kuvitella sen ikään kuin olisit tarkkailija, katsoja etkä suora osallistuja tapahtumiin. Tästä asemasta on paljon helpompi ymmärtää, että paitsi sinä etsit työtä ja haluat päästä siihen, myös yritys etsii työntekijää eikä ole lainkaan kiinnostunut arvokkaasta henkilöstöstä. kilpailijat; On myös hyvä, että tämä asema on tietoinen omista eduistaan ja haitoistaan sekä mahdollisen työnantajan eduista ja haitoista.
Assosiatiivinen, päinvastoin, sisältää tunteiden ja tunteiden täyteyden sisällyttämisen tilanteeseen ja kokemukseen. Juuri nämä visualisoinnit tarjoavat erilaisia kursseja, kuten "Ajattele ja rikastu" tai "Tunne toiveidesi voima". Ahdistuneisuuden ystävyyssuhteissa niitä voi myös käyttää loistavasti. Esimerkiksi esittämällä parhaat skenaariot tapahtumien kehittämiseksi väreissä ja yksityiskohdissa tai kuvitellen itsesi viihtyisässä ja turvallisessa paikassa epävarmuuden ja epävarmuuden edessä.
Hyvin usein molemmat tyypit ovat mukana visualisointiprosessissa, yhdistäen ja antamalla ihmisen siirtyä pois joistakin tunteista ja "kytkeä päälle" muita. On myös hienoa visualisoida useiden kuvamuotojen yhdistelmä samanaikaisesti (esimerkiksi esitys kuulo-, visuaalisten ja hajujen yksityiskohdissa samanaikaisesti).
Siirrytään prosessiin. Visualisointiharjoituksia on paljon, mutta mielikuvitukselliset matkustajat jaetaan useisiin perinteisiin luokkiin omien taitojensa mukaan:
1. Aloittelijoille. Katso hetkeksi suoraan eteenpäin ja sulje silmäsi. Yritä muistaa, mitä näit hetken sitten. Jatka pelaamista yhä enemmän joka kerta avaamalla ja sulkemalla silmäsi. Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, opit vähitellen tekemään sen täydellisesti. Tämä tarkoittaa, että voit siirtyä seuraavaan.
2. Käyttäjille. Nyt tiedät jo kuinka pitää muistissa äskettäin havaittu kuva ottaen huomioon sen yksityiskohdat. Tämä on aika oppia muuttamaan sitä. Esitit juuri näkemäsi kuvan. Se oli esimerkiksi pöytä, jossa oli muistikirja ja kynä, sekä muki kahvia ja purema eväste sen vieressä. Sinun tehtäväsi on nyt kuvitella, että muistikirjan ja kynän välissä olevalla pöydällä on myös raikas uusi sadasosa, jonka äskettäin antoi pankkiautomaatti, joka säilyttää edelleen lämpöä ja hajua. Oletko esittänyt? Vedä sormesi hieman karkean pinnan yli? Luokka! Jatketaan siis.
3. Edistyneille käyttäjille. Nyt voit jo työskennellä kuvien kanssa. On aika siirtyä visualisoimaan itseäsi niissä. Muistatko vielä assosiaatiosta ja dissosiaatiosta? Tässä voit tuntea eron. Jos tavoitteesi on assosiatiivisen visualisointityypin mukainen (haluat toteuttaa lämpimiä, eläviä tunteita), on aika tuntea, miltä sinusta tuntuu ympärillä tapahtuvalta: mitä tunteita hunajakenno herättää, mitä haluaisit tehdä sen kanssa, minne lähettää sen, miltä sinusta tuntuu, kun se on jo tapahtunut … Nauti kuvasta. Jos tavoitteesi on dissosiaatio, yritä nähdä itsesi tarkkailijana: katso tämä henkilö katsomassa pöytää, ymmärrä mitä näet siinä, miltä sinusta tuntuu siitä … Pysy sen kanssa. Jos molemmat visualisointityypit ovat jo hyviä sinulle, voit siirtyä eteenpäin.
4. Ammattilaisille. Monet ihmiset voivat jo kadehtia visualisointitekniikkaasi. On tullut aika yhdistää yhdistäminen ja dissosiaatio yhdeksi kuvaksi. Teet kaiken täsmälleen samalla tavalla kuin ennenkin, sillä ainoalla erolla, että käytät dissosiaatiota kuvaan, jonka näit ennen kuin suljet silmäsi, ja yhdistät esittämäsi kuvan muutokset. Siten ajan myötä opit kuvittelemaan sinulle miellyttävät tapahtumien kehityspolut ja hallitsemaan omaa tilaa niiden avulla. Ja kyllä, muista todellisuus - se on edelleen olemassa:)
Suositeltava:
Näet Vain Sen, Mitä Haluat Nähdä - Yleensä Olet Ongelmallinen
On hyvin suosittu ajatus, että ihminen näkee vain sen, mitä hän haluaa nähdä. Lisäksi se perustuu täysin luotettavaan tosiseikkaan huomiomme valikoivuudesta, jonka yhdysvaltalainen psykologi ja filosofi William James huomasi 1800 -luvun lopussa (hän kutsui sitä, jos muistini ei palvele minua, "
Älä Vain Jätä Minua! Pelko Kumppanin Menettämisestä, Hylätyn Pelko. Hylkäämisen Trauma
Toisin kuin hylkäämisen pelko, joka perustuu häpeän tunteeseen tuntuvien tarpeiden ja henkilökohtaisten ominaisuuksien vuoksi, pelko tulla hylättyä paljon syvemmältä muistuttaa paniikkikauhua unohduksen, olemattomuuden tilasta. Kuinka ymmärtää, onko ihmisellä tämä pelko?
Meidän Pitäisi Olla Vain Ylpeitä Sinusta
Kirjailija: Julia Rubleva Kuten monet teistä tietävät, olen johtanut Äiti ja suhteeni -ryhmää kolmatta vuotta. Tänä aikana kuuntelin monia tarinoita, jokainen ryhmä on opiskellut neljästä kuuteen kuukauteen, nyt tämän ryhmän seitsemättä kokoonpanoa rekrytoidaan ja joitakin havaintoja voidaan tehdä.
Sääntö 11. Mitä Esität, Saat Sen. Visualisointi. Kuinka Visualisoida Oikein?
Kuinka visualisoida oikein? Jotta voit vastata tähän kysymykseen, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä on visualisointi? Pohjimmiltaan visualisointiprosessi on kuvitella värikkäitä ja rikkaita kuvia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Miksi Visualisointi Ei Toimi?
Miksi visualisointi ei toimi? Minua inspiroi kirjoittamaan tämä artikkeli kokemuksesta työskentelystä yhden asiakkaan Irinan kanssa. Olemme työskennelleet useita kuukausia auton ostamisen teemalla, ensimmäinen hänen elämässään. Rahat ilmestyivät, mutta hitaasti, kuten hänestä tuntui.
