2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kuinka rikkoa ahdistusta aiheuttavien pakko -ajatuksien huolestuttava ympyrä? Kuinka lopettaa häiritsevien ja häiritsevien ajatusten kulku aivoissasi ja kehossasi?
Tässä on yksinkertainen tekniikka, joka auttaa sinua katkaisemaan huolestuttavien ajatusten kierton ja lopettamaan niiden seuraamisen.
”Häiritsevät ajatukset luovat suuria varjoja pienille asioille. Ruotsalainen sananlasku."
Kuvittele nyt, kuinka hienoa olisi päästä pois ahdistusta aiheuttavien ja lisäävien ajatusten noidankehästä!
3 ahdistuneiden ajatusten perusominaisuuksia
Minun on heti sanottava, että ajatusten ahdistunut ja pakkomielteinen luonne on ominaista poikkeuksetta kaikille ihmisille - tämä on aivojemme muinaisen osan työtä uhkien ja vaarojen estämiseksi, vaikkakin kuvitteellisia.
- Häiritsevien ajatusten katastrofaalinen luonne. Muista, kuinka usein sanoit voimakkaan ahdistuksen hetkellä: "En kestä!" tai "Tämä katastrofi tapahtui minulle taas!" Mitä ajattelet yleensä, kun ahdistus valtaa sinut?
- Ajatuksien hyppäävä luonne. Vahvan ahdistuksen myötä koko ajatusparvi hyppää pääni kuin mehiläiset häiriintyneessä pesässä. Hyppäät yhtäkkiä yöllä etkä voi nukahtaa pitkään aikaan, koska useat ajatukset kerralla muodostavat sietämättömän huminan ja taustan. Tietoisuus näyttää hyppäävän häiritsevästä ajatuksesta toiseen. Arvioi nopeus, jolla ajatukset vilkkuvat päässäsi asteikolla 1-100. Missä 1 - hiipii hitaasti, 10 - hyppää kaoottisesti. Miten nämä hyppyjä vaikuttavat kehon tuntemuksiin?
- Näiden ajatusten epätavallinen luonne. Herääkö mielessäsi epätavallisia ideoita? Jos näin on, olet tavallinen ihminen. Toinen asia on tärkeä - kun olet ahdistunut, sinulla on taipumus kertoa itsellesi, että nämä mielen vaellukset ovat totta ja sinun on vastattava epätavallisiin fantasioihin ja heti. Miten epätavalliset ajatukset ottavat sinut panttivangeiksi ja mielesi? Mihin häiritseviin ajatuksiin sinulla on taipumus uskoa?
Jos olet huomannut, että sinulla on kaikki 3 ahdistuneiden ajatusten ominaisuutta, olet loukussa ahdistuksen ympyrässä.
Mielesi pyörii ympyröissä ja pahenee emotionaalisesti ja jännitys kasvaa kehoosi. Oletko samaa mieltä?
Kuinka katkaista ahdistuneiden ajatusten kierto: psykotekniikka
On lukemattomia psykoteknikoita, jotka kykenevät ratkaisemaan tämän ongelman.
Menetelmien pääperiaatteet ovat seuraavat:
- sinun täytyy pysähtyä, pitää tauko ja hidastaa mieltä ja kehoa,
- katso sitten tilannetta raittiin silmin ja ulkopuolelta,
- palauta sitten mielenrauha ottamalla hallintaasi aivojen vastausjärjestelmä uhkiin - todellisiin ja kuviteltuihin.
Kuulostaa helpolta? Joo! Ja se ei vie paljon aikaa - vain 10 minuuttia päivässä - valmis jakamiseen? Jos ei, älä lue.
Muistaa: jos jokin kehossa syttyy, se voidaan sammuttaa
Psykotekniikka "Tauko": tämä on ensimmäinen minuutti päivittäisestä 10 minuutin ahdistuneisuusharjoituksestamme.
Pysähdy ja pohdi tapahtumaa, joka aiheutti ja aiheuttaa edelleen ahdistustasi.
Lupaa vain olla yrittämättä hallita sitä, mitä päässäsi tapahtuu, vaan vain tarkkailla.
Rentoudu ja keskitä huomiosi ajatuksiin vastauksena tähän tilanteeseen, joka tulvitsee pään.
Hengitä ja katso.
Pohjimmiltaan pyydän sinua antautumaan, antautumaan sille, mikä häiritsee ja häiritsee sinua.
Hengittää.
Tarkkaile henkisesti häiritseviä ajatuksia. Keskittynyt ja rento.
Ole tietoinen tästä ongelmallisesta tilanteesta sellaisena kuin ymmärrät sen.
Anna huomiosi pehmeä ja lämmin valo häiritsevään tapahtumaan.
Odota kirkkautta ja keveyttä päässäsi tämän valon vaikutuksen alaisena.
Tämä lempeä ja mukava valo vähitellen liuottaa ajatukset.
Hengitä syvään ja pidä kehosi rento.
Avaa silmäsi ja kirjoita, mitä tunteita ja ruumiillisia reaktioita ongelmasi hyväksyminen aiheutti tauon jälkeen?
Mitä mielessäsi tapahtui?
Mitä kehon reaktioita olet huomannut?
Muista, että oikeita tai vääriä vastauksia ei ole. Olet juuri suorittanut tietoisen hyväksymisen käytännön. On tärkeää vain huomata mielentila siinä.
Johtopäätös: mitä enemmän hyväksyt mielessäsi tapahtuvan, sitä helpommin häiritsevien ajatusten ympyrä katkeaa ja sitä enemmän alat lähestyä tietoisuuttasi siitä, mikä sinua vaivaa, sen sijaan että pakenisit sitä.
Suositus: varaa muutama minuutti päivässä harjoitellaksesi tietoista taukoa. Muista keskustella käytännön tuloksista terapeutin kanssa.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Itsesi Kritisointi Ja Alkaa Tukea Itseäsi? Ja Miksi Terapeutti Ei Voi Kertoa Sinulle, Kuinka Nopeasti Hän Voi Auttaa Sinua?
Itsekritiikki on yksi tuhoisimmista tavoista ihmisen hyvinvoinnille. Sisäisen hyvinvoinnin puolesta ennen kaikkea. Ulkoisesti ihminen voi näyttää hyvältä ja jopa menestyä. Ja sisällä - tuntea olevansa ei -identiteetti, joka ei voi selviytyä elämästään.
Kuinka Katkaista Yksinäisyyden Kiertokulku?
Aika lentää vääjäämättä eteenpäin - tämä on tunnettu totuus, jota ei voida kieltää ja jota ei voida kieltää. Ja yhdessä "täydellisessä" hetkessä fanien määrä tulee havaittavaksi tai jopa heidän poissaolonsa. Alat muistaa, kuinka vanhoina aikoina poikaystävät, jotka olivat rivissä jälleen tanssimaan hitaita tansseja kanssasi, heittivät kukkia sinua paitsi syntymäpäivänäsi ja 8.
Itsepalvelu Ruminaatiolle (samojen Ajatusten Pakkomielteinen Esiintyminen) Traumaattisen Tapahtuman Seurauksena
Varoituksen sana: jos olet kokenut äärimmäisen tapahtuman ja sinulla on PTSD -oireita, ota yhteys lääkäriin. Lähes jokainen traumaattisen tapahtuman kokenut yrittää ensin pitkään ymmärtää, mitä tapahtui, miten se tapahtui ja mitä hän olisi voinut tehdä estääkseen sen.
FZM-itseapuprotokolla: Ohjeet Automaattisten Ajatusten Käsittelyyn
Psykologi, kognitiivinen käyttäytymisterapeutti Taškentin kaupunki (Uzbekistan) Artikkeli on kirjoitettu yhdessä kognitiivinen käyttäytymisterapeutti: Yakovleva Irina Viktorovna Yksi kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapian tärkeimmistä työkaluista on protokolla "
Kuinka Paljon Seksiä Tarvitset? Kuinka Kauan Ja Kuinka Monta Kertaa?
Ihmisille, jotka ovat pitkäaikaisissa parisuhteissa (vähintään vuoden tai pidempään) tai päinvastoin, jos kumppanit ovat vasta aloittamassa suhteiden luomista, herää usein kysymys - mikä pitäisi olla seksuaalisuuden säännöllisyys pariskunnassa?
