2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Sosiofobia, julkisen puhumisen pelko, ahdistuneisuus kommunikaation aikana tai yksinkertaisesti ujous ovat kaikki suunnilleen saman ilmiön nimet riippuen siihen liittyvien tunteiden vakavuudesta tai tiettyjen tilanteiden välttämisen asteesta.
Ja yleensä sillä ei ole väliä, mistä sait tämän ongelman, joka rajoittaa sinua elämässäsi tai saa sinut tuntemaan häpeää tai ahdistusta tietyissä tilanteissa - lapsuudesta lähtien vanhemmilta tai rakastavilta isoäideiltä, jotka eivät koskaan väsy toistamaan: "käyttäydy itse", "mitä ihmiset ajattelevat sinusta", "millainen ihminen olet", "häpeä sinua" tai jostain muusta syystä. Poistuminen nykyisestä tilanteesta ei tässä tapauksessa ole välttämättä sisäänkäynnin paikka - se on nykyhetkessä eikä menneisyydessä, nyt tekemissäsi toimissa.
Tässä on joitain yleisiä "piirejä", joihin ujo ihmiset voivat kävellä. Ympyrät ovat hieman samankaltaisia, joskus niiden renkaat leikkaavat, kietoutuvat toisiinsa ja luovat erilaisia kuvioita. Mielestäni kolme ensimmäistä ympyrää ovat tärkeimmät ja toimivat mallin perustana.
Ensimmäinen ympyrä: välttäminen
Tämä on kaikkien pelkoon liittyvien ongelmien peruspiiri. Jos ujoutesi on saavuttanut vaiheen, jossa alat välttää jonkinlaisia tilanteita: esiintyä, tavata tyttöä / poikaystävää, olla julkisilla paikoilla, ainoa tapa voittaa pelkosi on tavata hänet varmistaaksesi, ettei mitään kauheaa tapahdu. Päinvastoin, pelon välttäminen vähentää ahdistusta ja henkilö alkaa käyttää sitä useammin, mikä poistaa tilanteen yliarvioinnin eikä ratkaise ongelmaa.
Jos et vältä mitään, mutta et ole mukava missään viestintätilanteessa, "tapaaminen" tällaisten tilanteiden avulla voit rikkoa muita piirejä, joista keskustellaan alla.
Kysy itseltäsi, mikä pelottaa sinua eniten ja saa sinut välttämään tilannetta. Ehkä sinua pelottaa jokin seuraavissa piireissä ilmoitettu asia, ehkä ei. "Syötä" tämä tilanne ja tarkista olettamuksesi. Toteutuiko se vai ei? Ja vaikka se toteutui, niin mikä on sinulle kauheaa?
Toinen ympyrä: Keskity itseesi
Ihmiset ovat itse asiassa enimmäkseen hyvin itsekeskeisiä ihmisiä, ja heidän huomionsa on usein kiinnitetty yksinomaan itseensä. Ellet kommunikoi psykologin kanssa (ja silloinkin kuulemisen puitteissa, koska psykologit ovat aivan kuin tavalliset ihmiset elämässä), on suuri todennäköisyys, että ainoa olento, joka tarkkailee sinua nyt, olet sinä.
Jos keskityt itseesi, menetät kyvyn seurata, mitä ympärillä tapahtuu objektiivisesti. Siten et saa objektiivisia merkkejä, jotka kumoavat oletuksesi, pelkosi ja ujoutesi on tuettu.
Käännä huomiosi ympärilläsi oleviin ihmisiin ja huomaa, että he parhaimmillaan ajattelevat ulkonäköään ja pureskelevat usein tämän päivän suunnitelmiaan. Aloita havaintosi metrovaunusta tai minibussista!
Kolmas ympyrä: mielen lukeminen
Ajatuksen lukeminen on kokonainen ajattelun ja käyttäytymisen strategia, joka on hyvin yleistä ihmissuhteissa. Kuten nimestä voi päätellä, henkilö yrittää arvata tai ajatella toisen ajatuksia. Jos henkilö ei ole luottavainen itseensä, tietysti hän lukee periaatteessa toisen ajatukset siitä, että "en jotenkin ole sellainen", "jotain on vialla", "sanoin tyhmyyttä", "en pidä minä "…
Ajatuksien lukeminen jättää sinut tietämättömäksi objektiivisista tapahtumista, jotka voivat kumota pelkosi. Vaikka vaikka joku ajattelisi sinusta, että olet”jotenkin erilainen”, mitä väliä sillä on sinulle? Tekeekö se sinusta huonon?
Esimerkiksi keskustelukumppani sanoi: "Minun täytyy mennä kotiin", harkittu ajatus voi kuulostaa "hän ei vain pidä minusta". Usein riittää, että kysyt suoraan. Esimerkiksi: "Miksi?" Tämän strategian ainoa vaikeus on, että sitä ei koskaan keskeytetä, esimerkiksi vastaus: "Minulla on vielä niin paljon tehtävää!"
Tällaisia selvennyksiä ei pidä viedä äärimmäisyyksiin, koska epävarma henkilö, jolla on loputtomia selvennyksiä, voi saada keskustelukumppanin todelliseen ärsytykseen ja vihan tunteeseen. Ja näin "lukemisen" silmissä alkuperäinen luettu ajatus "hän vain ei pidä minusta" vahvistuu.
Siksi tärkeintä on ymmärtää, että se, mitä ajattelit toisen puolesta, ei välttämättä ole todellisuutta.
Neljäs ympyrä: Lisääntyneet oireet
Jos tarkkailet itseäsi huolellisesti ja huolehdit jostakin, esimerkiksi:”Saatan hikoilla, se huomataan ja se on kauheaa”, kehosi tulkitsee tämän vaaraksi ja valmistautuu luonnollisesti vaaralliseen tapaamiseen miekkahampaisten kanssa tiikeri: vanha organismimme ei ole Sittemmin hän on muuttanut tapojaan paljon, hän alkaa esimerkiksi nopeuttaa sydämenlyöntiäsi ja hengitystäsi, voit ajatella: "Voi kauhu, he huomaavat tämän myös" ja alkaa hikoilla entisestään, ja kaikki alkaa pyöriä ja kaikki kääntyy.
Viktor Frankl ehdotti "paradoksaalisen aikomuksen" menetelmää - jos haluat sitä, mitä pelkäät, tee seuraavassa kokouksessa päätös hikoilla ei litran, vaan kahden puolesta, ei kolmen puolesta !!! Jos haluat tämän etkä pelkää, et todennäköisesti onnistu.
Jälleen: entä jos joku huomaa hikoilevansa? Tai edes ajatella jotain.
Viides ympyrä: Puolustava käyttäytyminen
Kun joku kokee epämiellyttäviä tunteita, on täysin luonnollista tehdä jotain, joka säästää sinua vaaroilta. Puolustuskäyttäytymisen tapauksessa nämä menetelmät eivät ole kovin sopivia. Esimerkiksi ujo ihminen voi piilottaa silmänsä niin, ettei kukaan näe hänen ujouttaan, yrittää sanoa vain oikeita asioita, jotta häntä ei pidettäisi jotenkin väärin, puhumattakaan vilpittömästi.
Puolustava käyttäytyminen johtaa yleensä täsmälleen päinvastaiseen tulokseen, esimerkiksi jos keskustelukumppani välttää katsekontaktia tai yrittää olla "räjäyttämättä" jotain tyhmää, toisten silmissä se näyttää turvattomuudelta.
Ajattele sitä, jos et koskaan puhu vilpittömästi ja et ole koko ajan roolissasi, voitko rakentaa suhteen, josta pidät ja tunnet olosi mukavaksi?
Kuudes ympyrä: Vahvistavat uskomukset
Jos ujoutesi syvyyksissä on lähimmäisesi lapsuudessa antama vakuutus "Olen kiinnostamaton keskustelukumppani" tai "En tiedä kuinka kertoa vitsejä", niin kerro anekdootti nykyhetkessä, voit muistaa jakson lapsuudesta ja alkaa huolestua, mikä saa sinut hämmentyneestä tarinasta tai änkytyksestä ja päädyt kertomaan huonon vitsin! Mutta se ei tapahtunut siksi, että olet huono tarinankertoja, vaan siksi, että olit huolissasi.
Yritä löytää uskomuksesi ja testata niiden todellisuutta.
Voit katkaista kaikki nämä ympyrät ja päästä eroon ujoudesta ja epämiellyttävistä tunteista.
Mieti yleensä, miksi pidät kaikista tai vaikutat luottavaiselta?
Onnea!;)
Suositeltava:
Kuusi Kielen Sielua, Joita Manipulaattori Soittaa
On olemassa monia tapoja ja erilaisia manipulaatioita, mutta sen perusteella, mitä aistimme manipulaattori pelaa, ne voidaan jakaa kuuteen päätyyppiin. 1. Rakkauden manipulointi. Lapsena sinulle sanottiin: "Jos pelaat niin, en rakasta sinua.
Kuusi Vuotta Terapiaa. Odotukset Ja Todellisuus
Minusta ei tullut täysin terve, ihanteellisesti kaunis, rikas ja menestyvä, en mennyt naimisiin täydellisen prinssin kanssa, vanhempani eivät olleet täydellisiä. Elämäni on pysynyt normaalina. Mutta olenko tullut onnelliseksi tässä tavallisessa elämässä?
Riittävä Lapsuus: Kuusi Perustarvetta
Lapsuuden ei tarvitse olla täydellinen, jotta voimme kasvaa vauras. Kuten D. Winnicott sanoi, "tarpeeksi hyvä" on mitä tarvitset. Lapsella on tietyt perustarpeet turvallisuudelle, hellyydelle, itsenäisyydelle, osaamiselle, sananvapaudelle ja rajoille.
KUUSI HARJOITUSTYYPPIÄ Ahdistusta Ja Intensiivistä Tunnetta Varten
Maadoitustekniikat on loistava työkalu tilanteisiin, joissa olemme huolissamme tai peloissaan. Niitä voidaan käyttää missä tahansa. Tuomalla mielen ja kehon takaisin nykyhetkeen voimme järjestää tilaa aivoillemme rauhoittua ja tuntea olonsa hieman keskittyneemmäksi.
Kuusi Rintamaa, Joilla Teini -ikäinen Elää Elämänsä
Nuorten psykologia . Nuoruus tai 13 (joskus 12) - 19 -vuotiaat ovat muutoksen aikaa. Muutokset ovat nopeita, kiihkeitä ja näennäisesti tapahtuvat "kaikilla rintamilla". Tämä artikkeli käsittelee näitä rintamia, tietyistä murrosiän näkökohdista.
