"Anteeksiantamiskirjeet Eivät Auta " Miksi Ja Miten Tämä Muutetaan?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Työskennellessään psykosomaattisen patologian kanssa oireemme liittyy usein kokemukseen joistakin negatiivisista muistista, joista emme voi luopua. Kun olen jo kirjoittanut tämän prosessin neurofysiologiasta, haluan tänään kirjoittaa artikkelin, joka ei ole tarkoitettu logiikalle ja algoritmeille, vaan henkisten kokemuksieni sisäiseen tarkasteluun. Ei ole mikään salaisuus, että psykoterapeutit suosittelevat usein irtautumisongelmien käsittelyssä niin sanottuja "kirjallisia käytäntöjä", erityisesti anteeksiantamiskirjeitä. Kuitenkin usein, kun heitä pyydetään kirjoittamaan tällainen kirje, asiakkaat sanovat, että he sanovat "kirjoitin, sain helpotusta, ja sitten kaikki tämä ei ole sitä, mikään ei auta" jne. Miksi näin tapahtuu? Useimmiten siksi, että niiden aiheuttama kipu sattuu niin paljon, että tekemällä näitä tekniikoita pyrimme tekemään kaiken mahdollisimman nopeasti ilman, että annamme itsellemme mahdollisuuden syventyä asian ytimeen.

Jos tämä aihe on sinulle merkityksellinen, voin tarjota syvemmän algoritmin, mutta koska sisäisen tarkastelun tekniikoilla on yksi haittapuoli ennen todellista työtä psykoterapeutin kanssa (oikea -aikaisen palautteen puute ja itsetuntosi korjaamisen puute) todellisen tuloksen saavuttamiseksi tarvitset noudata muutamia sääntöjä.

1. Jos sinusta tuntuu, että tunteet ovat niin vahvat, että sinun on vaikea hallita itseäsi - älä kirjoita, hae tukea asiantuntijalta.

2. Ennen kuin aloitat itsetutkiskelun, pyydä joku läheinen auttamaan sinua tarvittaessa (jos tunteet ovat hukassa, kenen kanssa voit puhua asiasta puhelimessa tai henkilökohtaisesti).

3. Jos päinvastoin koet emotionaalista hämmennystä, erityisen ilmapiirin luominen voi auttaa sinua: himmeät valot, musiikki, joka herättää muistoja tästä henkilöstä, katsot valokuvia jne.

4. Jos sinulla on tunne, että olet "juuttunut" joihinkin tunteisiin - keskustele siitä psykoterapeuttisi kanssa.

Ja jälleen kerran, kiinnitä huomiota siihen, että vahvat tunteet eivät ole paras avustaja itsetutkiskelutekniikoissa, jos aihe on merkittävästi traumaattinen, on parempi luottaa psykoterapeuttiin.

Toinen tärkeä seikka on, että tarvitsemme aina riittävän korkeaa itsekuria työskennelläksemme itsetutkistelutekniikoiden kanssa. Tässä tapauksessa tämä on tärkeää, koska jokainen harjoituksen uusi vaihe on tehokas, jos se on odottamatonta, jos se yllättää meidät ja tekee mahdolliseksi toimia spontaanisti. Tätä on vaikea saavuttaa, jos luet koko artikkelin kerralla, joten suosittelen sen tallentamista kirjanmerkkeihin ja palaamista töihin ohjeiden mukaisesti aina kun luet vain uuden vaiheesi.

Jos tämä työmuoto sopii sinulle, valitse aika ja paikka, jolloin voit uppoutua ajatuksisiisi, eikä kukaan keskeytä sinua.

VAIHE 1

Kun olet tyytyväinen, kirjoita kirje väärinkäyttäjällesi, ilmaise mielipiteesi tilanteesta, josta et voi päästää irti. Kerron aina asiakkaille, etteivät he näytä sitä minulle, joten he voivat kirjoittaa aivan kaikkea, säädyttömästä kielestä intiimeihin yksityiskohtiin, joista vain asiakas ja vastaanottaja tietävät. Kirjaudu ulos mahdollisimman paljon, älä yritä olla looginen ja johdonmukainen.

Kun sinusta tuntuu, ettei ole enää mitään kirjoitettavaa, sinun ei tarvitse repiä mitään, polttaa mitään jne. Sinun on piilotettava tämä kirje eristäytyneeseen paikkaan ja avattava tämä artikkeli uudelleen viikon kuluttua.

Joten jos haluat käyttää tätä tekniikkaa, älä lue eteenpäin, vaan käy ensin läpi artikkelin ensimmäinen osa, tallenna kirjanmerkki ja palaa sen jälkeen.

VAIHE 2

Toinen vaihe, viikon kuluttua, ehdotan, että kirjoitan vastauskirjeen rikoksentekijän puolesta. Tämä oppaan osa herättää usein vastarintaa - "Kuinka voin tietää, mitä hän ajattelee tästä?" tai "Hän ei välittänyt, silloin ja nyt, hän ei olisi vastannut mitään" jne. Sitten tässä tilanteessa vaihtoehto "toissijainen etu" on mahdollinen, kysy itseltäsi kysymys "Kuinka hyödyllistä on olla luopumatta tästä tilanteesta? Mitä saan elämällä sen uudestaan ja uudestaan?" Tässä on tärkeää ymmärtää, että "päästämättä jättäminen" -ongelma on sinun, ei rikoksentekijän, eikä meidän tehtävämme ole selvittää mahdollisimman tarkasti, mitä hän todella ajattelee tästä, päinvastoin. Tehtävämme on tutkia näkemystämme tilanteesta ja vaikuttaa siihen. Jos käytämme tätä tekniikkaa anteeksiantamattoman ajattelutavan kanssa, se on tuomittu etukäteen. Siksi, jos rikoksentekijän vastaus ei tule, anna itsellesi mahdollisuus unelmoida ja kysy itseltäsi kysymys "jos alitajuntaan syyllistynyt rikollinen ei vastusta, vaan meni ottamaan yhteyttä, mitä hän vastaisi?"

Jos psyykkinen puolustuksesi on kuitenkin vahvempi kuin sinä, ota yhteyttä psykologiin saadaksesi palautetta. Keräämällä negatiivisia kokemuksia vain pahennamme immuniteettimme toimintaa ja provosoimme erilaisia psykosomaattisia häiriöitä ja sairauksia.

Jos prosessi jatkuu tavalliseen tapaan ja pystyit vastaamaan väärinkäyttäjän puolesta, lykkää tätä kirjettä viikolla.

VAIHE 3

Toisen viikon kuluttua, kuten olet ehkä jo arvannut, sinun on myös kirjoitettava uusi kirje rikoksentekijälle ottaen huomioon se, että "olet oppinut hänestä edellisestä vastauksesta".

VAIHE 4

Viikon kuluttua tee sama, päinvastoin. Tämä jatkuu, kunnes tunnemme, että aihe ei enää hallitse meitä. Siten sinun ja rikoksentekijän välillä on jonkinlainen kirjeenvaihto käsityksessäsi.

Harjoituksen perimmäinen tavoite voidaan ilmaista useilla vaikutuksilla tapauksemme monimutkaisuuden ja tärkeyden mukaan. Joskus ihmiset väsyvät tai vain ymmärtävät katkeruutensa merkityksettömyyden ja päästävät tämän aiheen tylsään. Joskus he huomaavat, että muut tunteet ovat piilossa loukkaantumisen takana, ja he voivat käsitellä ne muilla tekniikoilla. Joskus asiakkaat päinvastoin saavat tilaisuuden rakentaa mielessään asenteensa tapahtuneeseen ja löytää korvaavia vaihtoehtoja (mikä todella kosketti minua ja miten voin korvata menetykseni yksin). Globaalissa mielessä tietysti pyrimme elämään tunteet uudelleen ja jättämään ne kirjeenvaihtoon. Yleensä loppukirjeet ovat luonteeltaan helpotusta ja keskustelun aiheen puuttumista, tunne siitä, että mitään ei jätetä sanomatta tässä aiheessa.

Jos et voi lopettaa tätä "kirjeenvaihtoa", ts. mene ympyröihin äläkä luovu asemastasi - ymmärrä, että ongelma ei ole tekniikassa, vaan siinä, että päätöstäsi päästää irti ei tehdä, mikä tarkoittaa, että jotkin tarpeet ovat edelleen tyydyttämättömiä. Analysoi tämä terapeutin kanssa, erota tarpeesi tietyistä ihmisistä.

Mitä tehdä sähköpostien jälkeen?

Uskotaan, että kirjeet ovat osa persoonallisuuttamme, minä, joten niitä käsiteltäessä on tärkeää säilyttää ne. Voit palata niihin, lukea uudelleen, korjata jne. Vasta kun meistä tuntuu, että aihe on uupunut, ettei se kanna semanttista kuormitusta, voimme pitää niitä hieman pidempään ja … Varmista, että aihe on yläpuolellamme ei ole enää voimakasta - päästä eroon niistä millä tahansa sopivalla tavalla (polttaa, repiä ja hajottaa, "haudata" yhdessä joidenkin tapahtumaa muistuttavien asioiden kanssa jne.).

Jos puhumme työstämme henkilön kanssa, joka ei ole elossa, algoritmi muuttuu tässä ja puhumme tästä toisessa artikkelissa.