2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ylipainoon liittyvä ongelma tuo meille varsin konkreettisia psykologisia "haittoja", vaikuttaa elämänlaatuun paitsi kyvyttömyytemme käyttää haluamiamme vaatteita myös todellisten fysiologisten ongelmien vuoksi. "Laihojen" vartalojen muoti ei myöskään auta nauttimaan niiden kaarevien muotojen pohtimisesta peilistä. Ongelma on erityisen akuutti keväällä ja alkukesällä, kun suuret päällysvaatteet lakkaavat piilottamasta talven aikana kertyneitä kiloja.
Useimmat ylipainoiset eivät kategorisesti voi sanoa itsestään, että he syövät enemmän kuin muut ihmiset. Ja vaikka objektiivisesti (kulutettujen kalorien määrän suhteen) he ovat väärässä, tunteidensa ja ruoan tarpeen (mikä mahdollistaa paitsi nälän tyydyttämisen) suhteen, ne ovat tietyssä mielessä oikeassa. He eivät todellakaan huomaa tai tunne sitä. Samaan aikaan ylensyöntiä tai ahneutta seuraa usein syyllisyyden tunne.
Yleisesti uskotaan, että ylipainon ongelma ratkaistaan kaavalla "sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän". Tämä kaava on kuitenkin tehokas vain niille, jotka ovat lihonneet 1-2 ylimääräistä kiloa ihannepainoonsa. Ja jos ylipaino ilmaistaan kymmeninä kilogrammoina, jostain syystä tätä kaavaa ei toteuteta elämässä. Todellisuudessa ravitsemuksen uudelleenjärjestelyn lisäksi on ratkaistava vielä kaksi tehtävää: muuttaa asennetta kehoon ja oppia selviytymään päivittäisestä ylikuormituksesta jollakin muulla tavalla syömisen lisäksi.
Ruokavalion uudelleenjärjestelyä ei yleensä pidetä psykologisen vaikutuksen kohteena. Lisäksi monet psykologit puhuvat kielteisesti ravitsemukseen kiinnitetystä huomiosta ja huomaavat aivan oikein, että ongelma on paljon syvempi kuin väärä elintarvikkeiden sarja tai niiden määrä. Kuitenkin useimmat asiakkaat, jotka tulivat hakemaan apua ylipainoisten asiakkaiden kanssa, saivat onnistuneen kokemuksen laihduttamisesta ravitsemusterapeutin kanssa, minkä jälkeen he painoivat. Haluaisivat ja voivat (ravitsemusterapeutin valvonnassa) syödä terveellisemmin, mutta eivät voi tehdä sitä yksin. On hyvä, jos äitini opetti minulle lapsena vaatimattomia annoksia, terveellistä ruokaa ja oikean ruokavalion. Tässä tapauksessa henkilö käyttää tätä tietoa automaattisesti ja ihmettelee, millaisista ravitsemusongelmista lihava tyttöystävä puhuu? Ongelma on ilmeisesti se, että terveellistä ruokavaliota ei ole opetettu kaikkien pedagogiikan ja psykologian kaanonien mukaan. Emme vaadi tekstin ammattimaista analysointia ihmisiltä, jotka eivät ole opiskelleet filologiaa. Jostain syystä ravitsemusta pidetään aiheena, jonka jokainen ymmärtää määritelmän mukaan. Samaan aikaan suurin osa ravitsemuspäätöksistämme ei ole tahallisia, järkeviä ja yleensä automaattisia. Tietysti tietoisuus on päätavoite. Mutta se ei muodostu itsestään. Teoria psyykkisten toimintojen vaiheittaisesta assimilaatiosta P. Ya. Halperin. Haluan muistuttaa teitä siitä, että assimilaatio on parasta, jos assimilaatioon tarvittava ohjeellinen toiminnan perusta (OOD) on täydellinen ja yleinen. Jos käytetään valmiista ruokavaliota, joka on otettu medialähteistä tai (mikä on järkevämpää) ravitsemusterapeutin erikseen valmistamaa, käytetään epätäydellisiä tai osittaisia OOD-valmisteita, jotka eivät salli oikean ruokavalion jatkamista ruokavalion päätyttyä. Aiempaan ruokailutyyliin palaaminen on väistämätöntä, koska asiakkaat eivät ole hallinneet toista tyyliä.
Tässä artikkelissa huomioimatta motivaatiovaihetta haluan kiinnittää huomionne siihen, että OOD: n vahvistamisen lisäksi on tarpeen käydä läpi useita sen toteuttamisvaiheita aineellisesta vaiheesta puheen kautta henkisen toiminnan muodostumiseen. Tietenkin, jos sinulla on henkilökohtainen kokki ja ravitsemusterapeutti, sinun ei tarvitse kuormittaa päätäsi lisätiedolla ja muodostaa tietoinen terveellinen ruokavalio. Suurimmalla osalla ei ole niitä, ja siksi heidän on huolehdittava terveellisen ruokavalion ymmärtämisestä. Toisin sanoen, kiinnitä mieleen (ja aluksi jollekin ulkoiselle välineelle: paperille, levylle …) toiminnan täydellisen ja yleisen ohjeellisen perustan sisältö.
Ja mitä täydellisen yleisen OOD: n pitäisi sisältää?
Ruokavalion rakenneuudistukseen kuuluu optimaalisen ruokailutyylin opettaminen vastakohtana tällaisille ihmisille ominaiselle "kaoottiselle" tyylille, joka estää kaloreiden liiallista imeytymistä tarvittavalla ravinteiden tasolla (korostetaan proteiineja, vitamiineja, vettä). On tärkeää olla aiheuttamatta fobioita tiettyjen elintarvikkeiden suhteen, joten ruokavalioon sisällytetään myös niin sanotut "kielletyt" elintarvikkeet, jolloin niiden turvallisen käytön taito muodostuu sopivassa määrässä ja laadussa. Tämän avulla voit muodostaa uusia uskomuksia suhteessa painon vaihtelujen todennäköisyyteen ja arvoon [3, s. 949].
Ruokavalion uudelleenjärjestelyn yhteydessä tulisi opettaa erilaisia ravitsemuksen "temppuja" (esimerkiksi miten makeisten luopuminen on helpompaa kuin majoneesin korvaaminen), painonpudotusta koskevien myyttien kumoaminen (esimerkiksi tarve kestää nälkäkipuja laihtumiseen); kyky laihtua hedelmistä). Tuotteiden laatua koskevan viestin sanamuoto on tärkeä. Joten, perustuen välipaloja koskevien viestien vaikutuksen tutkimukseen, johon osallistui 324 ihmistä, havaittiin, että positiiviset ja negatiiviset viestit johtavat haitallisten tuotteiden hylkäämiseen ("Kaikki jälkiruoat ovat maukkaita, mutta eivät terveellisiä"); vain negatiiviset viestit lisäävät näiden tuotteiden käyttöä jopa enemmän kuin vain niitä koskevat positiiviset viestit (TV -kanava "Science 2.0").
Kun lasket kaloripitoisuutta, ominaispainon määrää proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ruokavaliossa, sinun on tiedettävä ainakin muutama indikaattori. Ensimmäinen on painoindeksi (BMI), toinen perusmetabolia (BOV).
Painoindeksin avulla voit määrittää ongelman todellisen (eikä ilmeisen) vakavuuden, määrittää lopulliset ja välitavoitteet oikein. Normaali on BMI 18, 5-24, 9, yli 25 - ylipaino, yli 30 - lihavuus, yli 40 - vaikea lihavuus, alle 18, 5 - alipaino.
Perusaineenvaihdunta (eli BSM: n perusmetabolianopeus) osoittaa kehon kulutuksen levossa. On ehdottomasti mahdotonta syödä vähemmän kuin tämä määrä kaloreita, koska keho pitää tällaista tilannetta vaikeina aikoina, jotka vaativat resurssien säästämistä, ja hidastaa aineenvaihduntaa. BOV riippuu sukupuolesta, iästä, pituudesta ja ruumiinpainosta tällä hetkellä. Voit helposti laskea nämä indikaattorit verkossa monilla sivustoilla, esimerkiksi: calculator.imt.com.
Juuri tavanomaisen ravitsemusmallin muutos aiheuttaa suurimmat vaikeudet ravinnon uudelleenjärjestelyssä. Tämä ongelma saa useimmat ylipainoiset ihmiset tietämään (tai luulevat tietävänsä) miten syödä eri tavalla, mutta eivät. Vakiotilanteissa olevat mallit toimivat automaattisesti. Mallipiirissä ei ole tilaa päätökselle leikata ylimääräistä ruokaa tai syödä eri tavalla. Tähän ei yksinkertaisesti ole riittävästi kognitiivisia resursseja (kognitiivinen: havainto, ajattelu, muisti …), joka osallistuu muiden, psyykkisen näkökulmasta, kiireellisempien ongelmien ratkaisemiseen. Jos tähän lisätään ajan puute, joka saa meidät alttiiksi ajattelumalleille kognitiivisten resurssien säästämiseksi, käy selväksi, miksi emme ole laihtuneet maanantaista tai uudenvuoden jälkeen. Siksi ensimmäinen asia, jonka laihduttamisen päättäneen henkilön on löydettävä, ei ole rahaa, ruokaa jne., Vaan aikaa. Päivän aikatauluun on lisättävä vähintään tunti päivässä.
Miten tätä tilannetta voidaan lievittää? Mikä auttaa meitä säästämään kognitiivisia resursseja matkan varrella tai nostamaan prioriteettijärjestelmän ongelmaa ja lisäämään sen jälkeen kognitiivisten resurssien kustannuksia sen ratkaisemiseksi?
- Ulkoinen "potku" tai ulkoinen ohjain, joka voi olla lääkäri, psykologi, koulutusryhmä jne. Se (tai ne), joiden edessä on häpeä punnita itsensä tai esittää tulosten puute.
- Eräs vaihtoehto ulkoisesta ohjaimesta voi olla kiista merkittävän henkilön kanssa merkittävästä voitosta / tappiosta ja selkeä osoitus painonpudotuksen kriteereistä ja tulosten saavuttamisen aikataulusta. Ihannetapauksessa merkittävällä henkilöllä on sama ongelma, ja kilpailu lisää väitettä (kuka taittaa enemmän?)
- Ruokapäiväkirjaa voidaan helpottaa käyttämällä erilaisia sivustoja, joissa on online -ohjelmia kaloreiden, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien laskemiseksi ottaen huomioon vaadittu laihtumisnopeus, liikunnan intensiteetti, aineenvaihdunta -aineenvaihdunta, mahdolliset sairaudet jne.
- Tukea läheisille.
- Valmisateriat (ravitsevat cocktailit, Malyshevan ruokavalio jne.) Ja reseptit herkullisille ja terveellisille ruokalajeille, ruokalistat.
- Samanmielisten ihmisten löytäminen on aina helpompaa jonkun kanssa.
- Temaattisten lähetysten, verkkosivustojen ja aikakauslehtien katseleminen …
- Muistiinpanot itsellesi ja kuvat (valokuvat) ovat motivaattoreita, jotka muuttuvat säännöllisin väliajoin (mieluiten päivittäin) jne.
- Korttipakan käyttäminen päivittäiseen ravitsemustehtävään (tiukan ruokavalion päivä, paastopäivä, päivä ilman ruokavaliota jne.).
Lisäksi asianmukaisen ravitsemuksen OOD: n tulisi sisältää aivojen yksilöllisten ominaisuuksien, psyyken tämänhetkisen toiminnan huomioon ottaminen, joka ilmenee ylensyönnissä. Mutta tästä - osassa 2.
Suositeltava:
Kuinka Laihtua. Motivaatio
Oletetaan, että henkilö on ylipainoinen ja haluaa laihtua. "Ja jos olen ylipainoinen, mutta kaikki sopii minulle, enkä pidä sitä ongelmana?" No, se on oikein, elä haluamallasi tavalla, syö mitä haluat, älä vastusta. Syötkö kaiken suuria määriä ja samalla kaikki on kunnossa?
"Tyypillinen Minä: Apatia Aamulla, Vitsejä Iltapäivällä, Surua Illalla, Unettomuus Yöllä" Tai Masennuksesta
On todellisuutta ja on psykologista todellisuutta. Täällä ihminen asuu kotona - perhe - töissä ja ulkopuolelta näyttää siltä, että hänen kanssaan kaikki on normaalia. Mutta ei. Myrskyjen ja myrskyjen sisäisessä todellisuudessa hän on huolissaan jostakin, kaipaa jotakuta, joka on tyytymätön itseensä.
Kuinka Laihtua? Jumiutunut Hälytys
On monia syitä, jotka johtavat ihmisen ylipainoon. Ylipaino muuttuu usein vakavaksi ongelmaksi: se vaikuttaa sekä terveyteen että pahentaa psyykkistä hyvinvointia-mieliala heikkenee, itsetunto heikkenee jne. Tietysti tietoisella tasolla jokainen haluaa olla hoikka, hyväkuntoinen ja kaunis.
Et Voi Laihtua Grillillä. Pilkku On Valinnainen. 9 Salaisuutta Kesän Muutoksesta Psykologilta
"Olen dieetillä", "En voi", "Minulla on jo iso vatsa", "Olen oikealla ruokavaliolla", "Teen oikeastaan kuntoa" - mitä et vain halua kuulla ihmisiltä keväällä, kuumien kesän auringonsäteiden aattona, niin kuohuviiniä ja elämää vahvistavaa … Mutta eteenpäin - toukokuun vapaapäivät .
Kuinka Paljon Seksiä Tarvitset? Kuinka Kauan Ja Kuinka Monta Kertaa?
Ihmisille, jotka ovat pitkäaikaisissa parisuhteissa (vähintään vuoden tai pidempään) tai päinvastoin, jos kumppanit ovat vasta aloittamassa suhteiden luomista, herää usein kysymys - mikä pitäisi olla seksuaalisuuden säännöllisyys pariskunnassa?
