Oma Tuki Kuukaudessa "bri"

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

"Bri" -kuukausi on syksykuukaudet, jolloin melankolinen tunnelma laskee. Mutta voit tarkastella "kuukauden bri" -käsitettä laajemmin. Tämä on elämänjakso, jolloin ihmisellä on huono olo.

Ihmiset kutsuvat synkkää, synkkää tilaa eri tavalla: masennus, blues, melankolia, huono mieliala …

Tämä tila voi kestää useita tunteja - useita kuukausia tai jopa pidempään.

Mitä tehdä, jos kohtaat tämän?

Ensinnäkin myönnä, että olet huonolla tuulella. Eli tuntea tämä melankolia ja masennus. Älä pakene häntä pakotetussa hauskanpidossa tai jonkinlaisessa hektisessä toiminnassa, älä tartu ja pese mielialaasi. Se voi toimia lyhytaikaisena anestesiana, mutta sitten melankolia palaa. Ja hän voi tulla takaisin syyllisyyden parissa.

Toiseksi keskittyä siihen, mitä haluaisit tehdä? Kuinka voit pitää huolta itsestäsi? Kuinka voit miellyttää itseäsi? Se voi olla mitä tahansa - urheilu, kävely puistossa, mielenkiintoinen kirja, herkullinen ruoka, jopa kuppi kahvia.

Millaista ruokaa saatat yllättyä, kirjoitin edellä, että sinun ei pitäisi tarttua melankoliaan? Vastaukseni on, että tietoisuus ja keskittyminen ruumiillisiin ja henkisiin prosesseihisi ovat tässä tärkeitä. Sinun on otettava aikaa itsellesi, jotta voit tietoisesti osallistua tunteisiisi. Kuuntele itseäsi joka hetki. Silloin itsestäsi huolehtiminen ei vältä vaikeaa tunnetta, vaan tyydyttää tarpeesi. Tietoinen keskittyminen itseesi auttaa erityistä hengitystä: yritä hengittää hitaasti ja syvään, tunne keuhkojen täyttyvän ilmasta, miten rintakehä ja palleat toimivat, ja hengitä sitten hitaasti ulos. Jopa kymmenen näistä hitaista sisään- ja uloshengityksistä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä ruumiillisiin tunteisiisi.

On tärkeää tehdä tietoisesti itselleen miellyttäviä asioita. Lepo on tärkeää. Melankolia ja paha mieli voivat jäädä taustalle, mutta jos on jotain, joka tuottaa iloa, se paranee.

Kolmanneksi, valmista tila (koti, työpaikka) pimeää aikaa varten. Jos auringonvalo ei riitä, lisää kirkkaita asioita, jotka miellyttävät silmää. Etsi sopivia, lämmittäviä tuoksuja.

Neljänneksi, keskustele rakkaidesi kanssa. Tämä voi olla tärkein ja parantava. Koska on mahdollisuus puhua ja tulla kuulluksi / oh, tavata ymmärtäväisyys ja lämmin ystävällinen ilme - siitä tulee todella helpompaa. Jopa yksinkertainen keskustelu siitä, että olet nyt surullinen ja kaipuu, on hyvin tuettu.

Viidenneksi, jos tiedät, että olet altis mielialan vaihteluille tai että pian on tulossa vaikeita asioita, jotka aiheuttavat stressiä ja huonontavat mielialaa, voit varautua näihin olosuhteisiin etukäteen.

Esimerkiksi on olemassa sellainen tekniikka: "Kirje itsellesi sateisena päivänä." Siinä vaiheessa elämää, kun se ei ole vielä paha tai mielialan lasku on vasta alkamassa, sinun on istuttava alas ja kirjoitettava kirje itsellesi. Siellä voit kirjoittaa, miksi tulevia tapahtumia todella tarvitaan, mitä hyötyä niistä on (esimerkiksi terveydelle, elämän parantamiselle jne.). Ja ylipäätään kohtele itseäsi myötätunnolla tässä kirjeessä ja ylistä itseäsi. Ja kun se on huono, lue tämä kirje uudelleen.

Psykologiseen itsetukeen toimivat valokuvat niistä hetkistä, jolloin se oli hyvää, ja postikortit, joissa on onnittelukirjoituksia rakkailta.

Voit tehdä itsellesi erityisen "resurssilaatikon" ja katsoa sieltä. Voit luoda tietokoneellesi erityisen kansion valokuvilla ja teksteillä tai erityisen albumin sosiaalisissa verkostoissa. Hanki tukevaa musiikkia ja videoita.

Jo itsellesi "resurssilaatikon" luominen on hyvä itsensä tukeminen.

Kuudenneksi, älä epäröi hakea ammattiapua. Puhuminen psykologin kanssa voi auttaa sinua selvittämään, millainen tila se on. Mistä se tuli? Ehkä jostain syystä sitä tarvitaan ja sillä on tärkeä rooli elämässä?

Jos olet kokenut masennusta ja väsymystä pitkään, ehkä paras ratkaisu olisi käydä psykiatrilla, koska tämä voi olla kliininen masennus. Sitten lääkäri valitsee sinulle lääkkeitä ja vähitellen tila paranee. On myös endokrinologisia häiriöitä, jotka aiheuttavat mielialan heikkenemistä, joten tämä erikoislääkäri voi myös tutkia sinua pitkään, kun mieliala on heikko. Uskon, että on parempi yhdistää huumehoito työhön psykologin kanssa, koska se edistää toipumista molemmin puolin. Ja kehon biokemiallisten prosessien tasolla ja elämän olosuhteisiin sopeutumisen tasolla.

On tärkeää muistaa, että elämä on pitkä matka, ja tällä tiellä on erilaisia vaiheita, vaiheita, "raitoja", toteaa. Elämä on prosessi, jossa on paljon. Ei ole mitään tapaa pysäyttää erittäin hyvää hetkeä ja tulla onnelliseksi ja tyytyväiseksi ikuisesti. Koko elämän ajan sinun on käsiteltävä monia asioita, mukaan lukien kaipauksesi. Ja se on okei.