2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Hiljaisuus on välttämätöntä. Erityisesti luoville ihmisille tai niille, jotka haluavat tulla sellaisiksi. Meidän on oltava hiljaa aivan kuten tarvitsemme ilmaa, aivan kuten kasvit tarvitsevat valoa. Jos mielemme on täynnä sanoja ja ajatuksia, meille ei ole paikkaa, emmekä voi kuulla todellisten halujemme ääntä.
Hiljaisuusharjoitukset
1. Kävele yksin luonnossa, vaeltele kaupungin hiljaisten katujen läpi tai nauti kupillinen tuoksuvaa teetä keittiössä. Jos sinulla on mahdollisuus, matkusta miellyttäviin paikkoihin yksin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä tunteisiisi ja tunteisiisi, auttaa elvyttämään unohdettuja unia, jotka kuuluvat vain sinulle. Tämä käytäntö auttaa sinua ymmärtämään, missä toiveesi ja tarpeesi ovat ja missä muut. Useimmiten burnout esiintyy niissä, jotka ovat lakanneet erottamasta tarpeitaan ja muiden tarpeita (esimerkiksi kumppani tai yritys, jossa he työskentelevät). Olkoon se romanttisten kohtaamisten aika itsesi kanssa. Vaikka se on 15-30 minuuttia, mutta säännöllisesti - tulos ei odota sinua. Hämmästyttäviä ideoita alkaa tulla sinulle ja emotionaalinen tila paranee.
2. Harjoittele "liike -meditaatiota" - yritä keskittyä mihinkään toimintaan tämän toiminnan aikana äläkä lentä pois ajatuksillasi vierittäessäsi työhön liittyviä ongelmia tai auton ongelmia. Esimerkiksi, kun peset astioita, yritä vain pestä astiat. Tunne veden lämpötila ja juoksevuus, kuuntele sen ääniä, katso kuinka vesivirta katkeaa käsissäsi. Tämä tapa olla ja keskittyä toimintaan auttaa sinua saamaan ajatuksesi järjestykseen ja yllättäen vastaus sinua vaivaavaan kysymykseen tulee sitten kuin tyhjästä. Tupakoitsijat kokevat samanlaisen vaikutuksen: mene erityiseen paikkaan tupakoimaan, ota savuke, sytytä se tuleen, savun hengittäminen …
3. Jos illalla et voi nukkua parista ajatuksia ongelmista - anna itsesi vapautua niistä ainakin jonkin aikaa. Ota pieniä paperinpalasia, kirjoita jokaiseen erikseen kaikki keskeneräiset asiat, ongelmat ja laita ne erityiseen laatikkoon tai arkkuun. Kun kirjoitat muistiin kaikki huolestuttavat ajatukset, sulje tämä laatikko kannella ja jätä se aamuun. Ja aamulla päättää, mitä tehdä sen kanssa - "Aamu on viisaampi kuin ilta". Jos et edelleenkään pysty nukkumaan yöllä, käy mielessäsi miellyttäviä asioita, älä ongelmia).
4. Kirjoita aamulla "aamusivut" tai toisin sanoen tee aamun hygienia. Osta paksu muistikirja ja aseta se sängyn viereen. On parempi, jos se ei sisällä kirkkaan valkoisia sivuja, vaan käsityösivuja. Jotta ei satuttaisi silmiä valkoisuudella. Aamulla, kun heräät, älä kiirehdi vuoropuheluun muiden kanssa, mene sosiaalisiin verkostoihin tai ryhdy päivittäisiin toimiin. Kirjoita muistikirjaan 10 minuutin ajatuksena kaikki ajatukset, jotka tulevat mieleen, yöllä näkemäsi unet, tunteet ja tilat, jotka vierailevat juuri näillä sivuilla kirjoittamisen minuuteilla. Kirjoita ajattelematta lauseiden ja kieliopin oikeellisuutta, älä sisällä "sisäistä kriitikkoa" äläkä lue kirjoitettua tekstiä uudelleen aikaisemmin kuin 3 kuukautta kirjoittamisen jälkeen. Tämän tekniikan avulla voit vapauttaa spontaanisuutesi elämäsi kaikilla osa -alueilla. Tämä tarkoittaa, että alat kerätä vähemmän keskeneräisiä ajatuksia ja tekoja.
Ja hetken kuluttua, kun vapautat aivosi "roskasta", uudet hämmästyttävät ideat alkavat tulla päähäsi.
Kuten sanotaan, jos haluat lentää, luopu roskista ja paskasta, joka painaa sinua. Valmis?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
gestalt terapeutti, valmentaja
