Hyväksyminen Psykologisena Ilmiönä, Joka Auttaa Vähentämään Ahdistusta

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Hyväksyminen psykologisena ilmiönä, joka auttaa vähentämään ahdistusta

KIINNITYS on ihmisen psykologinen tila, jolle on tunnusomaista syvät, pitkäaikaiset ja epämiellyttävät emotionaaliset kokemukset, kuten suru, suru, ahdistus, kipu, melankolia. (Psykologinen sanakirja. Nemov R. S.)

Kipu ja kärsimys, kaksi eri käsitettä, joilla on samanlainen elämäntapa, mutta joilla on perustavanlaatuisia eroja. Kipu ja kärsimys ovat kuin pelko ja ahdistus. Kivulla on paikka olla suoraan tilanteessa, jossa vaikuttaa lähde tässä ja nyt, samanlainen kuin pelko, joka on välitön reaktio nykyiseen vaaraan. Kärsiminen puolestaan viittaa ahdistuksen tapaan kaukaisiin kokemuksiin, jotka ovat tapahtuneet menneisyydessä tai joita odotetaan lähitulevaisuudessa.

Kivun hyväksyminen tarkoittaa askeleen poistumista kärsimyksestä. Elää pelko, ottaa askel päästä eroon ahdistuksesta.

Kärsimyksessä, kuten ahdistuksessa, koemme suuntaavaa toimintaa kivun välttämiseksi. Nuo. kärsimyksessä etsimme keinoja välttää (… ja ryhtyä toimiin) törmäystä vahvoihin kokemuksiin, mikä rajoittaa sympaattisen autonomisen järjestelmän sisällyttämistä, joka toimii niin kauan kuin on pakko paeta. Kun sympaattisen hermoston työ aiheuttaa ahdistusta, tämä on toissijainen ahdistus. Jos kipu ei tule, kärsimys kestää ikuisesti, vain kokemuksen voimakkuus muuttuu, ja elämä itse pysyy jossain sivussa

Olet todennäköisesti tuttu tunteesta, jonka saat ennen tenttiä. Tässä tilanteessa on todennäköisyys epäonnistua ja siksi todennäköisyys kokea emotionaalista kipua, ja mitä lähempänä kohtaaminen väistämätöntä, ts. kun puhutaan vastauksella tutkijan edessä, sitä sietämättömämmäksi tulee mahdollisen epäonnistumisen kärsimys. Mutta mitä tapahtuu esityksen jälkeen? Tuloksesta riippumatta koemme täysin erilaisen tilan, oli se sitten iloa tai kipua epätyydyttävästä tuloksesta. Mutta ilo tai kipu eivät kestä kauan, ja lopulta tämä tila menee ohi, ja siirrymme eteenpäin ryhtymällä toimiin epäonnistuneeseen tenttiin liittyvän ongelman ratkaisemiseksi tai nauttimaan lopusta.

Ahdistuneisuuden ajatusten ja tunteiden hyväksyminen tarjoaa mahdollisuuden päästä kosketuksiin uusien kokemusten kanssa, mikä edistää uusien hermoyhteyksien muodostumista.

Mitä tarkoittaa hyväksyä. Hyväksyminen on täydellinen upottaminen tilanteeseen, tunteeseen, ruumiillisiin tuntemuksiin, suurin kosketus uhan lähteeseen. Ja tämän hetken täysi eläminen. Hyväksyminen ei tarkoita antautumista tai passiivista kärsivällisyyttä; hyväksyminen tarkoittaa aktiivisen uteliaisuuden asemaa, tarkkailijaa, joka ei sekoita itseään havaittuun psyykkiseen ilmiöön. Pelon tai jonkin muun negatiivisen kokemuksen hyväksyneen henkilön huomio siirtyy siihen, mitä hän pitää tärkeänä ja ponnistelun arvoisena. Tämä on psykologista joustavuutta tehdä sitä, mikä on mielestäsi välttämätöntä, mahdollisimman tehokkaasti ilman, että taistelu epämiellyttävien kokemusten kanssa häiritsee sinua.

Ilmiöt ja prosessit, jotka estävät hyväksymistä:

• Kiinnitys huomiota … Huomiosta tulee jäykkä (ei joustava, jäykkä). Esimerkiksi: jos tilanteessa syntyy avuttomuuden tunne, huomio kiinnitetään tähän tilaan, jos tilanne ei löydä ratkaisua, avuttomuuden tunne kiinnittää huomion. Sosiaalisen ahdistuksen tapauksessa huomio voi keskittyä "omaan kuvaan muiden silmissä". Että. huomiomme keskittyy kaikkiin subjektiivisesti havaittuihin uhkiin sekä tunkeileviin (tunkeileviin) ajatuksiin ja tuntemuksiin. Se tulee "valppaana" merkkejä uhasta. Samaan aikaan ulkopuolinen tilanne jätetään huomiotta ja kokeneen tilanteen eheys loukataan, mikä tekee mahdottomaksi kumota negatiiviset odotukset ja pelot.
• Välttäminen - prosessi, jonka aikana henkilö yrittää kiertää omia kokemuksiaan (ajatuksia, tunteita, muistoja, ruumiillisia tuntemuksia, käyttäytymistoimia). Välttäminen on "poissaolokivun" pääasiallinen lähde; välttelyn seurauksena henkilö ei saa toimintansa positiivisia tuloksia ja hänen elämänsä rajoittuu. Jos ulkomaailmassa olimme vaarassa saalistajan, luonnonkatastrofin tai muun uhan muodossa, lento oli välttämätön edellytys selviytymiselle. Ja siirrämme kokemuksen välttämisestä ulkoisista lähteistä sisäisiin. Vältämisstrategia perustuu sääntöön "jos et pidä jostakin, päästä eroon siitä", joka on tehokas ulkomaailmassa ja tiettyyn pisteeseen asti sisäisessä. Mutta ajan myötä välttäminen vain vahvistaa sen roolia, jota vältät.
• Selviytymistoimet - toiminnan suunta lievittää ahdistusta ja muita epämiellyttäviä tunteita ja tunteita. Ne voivat olla puhtaasti psykologisia, esimerkiksi - negatiivisten kokemusten tukahduttaminen, ajatukset, selitykset jne. Tai fyysiset - käyttäytymistoimet, liikunta, tupakointi, alkoholismi jne. pitkällä aikavälillä ne vain juurtuvat ja lisäävät kokemuksia.
• Tunkeilevia ajatuksia - epämiellyttävän sisällön automaattiset ajatukset, jotka tunkeutuvat äkkiä tietoisuuteemme, sekä negatiiviset tuntemukset, jotka vaikuttavat emotionaaliseen tilaan. On paljon helpompaa tehdä hyväksyntää ymmärtämällä, että psyykkinen kärsimys (ahdistuksen muodossa) johtuu sisäisistä lähteistä - ajatuksista ja henkisistä kuvista, muistista, ennustuksista, tuntemuksista. Ja meillä on mahdollisuus katsoa pois kaikista niihin liittyvistä suhteista näihin ajatuksiin ja erota hänestä.
• Tavoitteet, arvot, uskomukset muodostavat tavanomaisen ajattelutavan ja keskittyvät jäykästi.

Huolestuneen välttämisen käyttäytymisen vastakohta on tutkiva käyttäytyminen, ja hyväksyminen on eräänlainen vaihtokytkin, joka vaihtaa ahdistuneesta tunnottomuudesta aktiiviseen suuntautumiseen avaruudessa.

Kuva: alena aenami