2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Rentoutuminen on kehon jännityksen vapautumista tai lihasten rentoutumista. Rentoutumista käytetään psykoterapian eri vaiheissa. Esimerkiksi traumakeskeisessä kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa, jota käytetään PTSD: n hoitoon, rentoutuskoulutus suoritetaan toisena askeleena psykokoulutusmoduulin jälkeen.
Rentoutumiseen on erilaisia tapoja. Haluan antaa vaihtoehtoja psykofysiologiseen rentoutumiseen. Moniin keinoihin rentoutumistilanteen saavuttamiseksi liittyy se, että ensin kehon lihakset ovat tarkoituksellisesti jännittyneet ja sitten ne rentoutuvat. Tämä jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu suoritetaan useita kertoja, jolloin asiakas alkaa huomata, että jotkut lihasryhmät ovat jännittyneitä stressaavissa tilanteissa. Esimerkiksi asiakas huomaa yhtäkkiä, että hänen selkä ja niska ovat aina jännittyneet, minkä seurauksena kipua voi esiintyä jopa näissä kehon osissa.
Progressiivinen lihasrelaksaatio Jacobsonin (Jacobson) mukaan Se on yksi tunnetuista menetelmistä. Se johtuu siitä, että rauhallisessa ympäristössä henkilö oppii lyhyesti rasittamaan ja sitten rentouttamaan tärkeimmät lihasryhmät. Harjoitus "Taistele".
Asiakasta pyydetään kuvittelemaan, että väärinkäyttäjä seisoo hänen edessään, jonka kanssa hän aikoo taistella nyt. On välttämätöntä puristaa kätesi tiukasti nyrkkiin, rasittaa kyynärvarret, hartiat, tuoda lapaluut yhteen, kuvitella, että jalkasi ovat juurtuneet lattiaan (jalkasi tulisi jännittää), puristaa hampaasi. Toisin sanoen henkilö ikään kuin ottaa aseen taistelua varten ja rasittaa kehoa mahdollisimman paljon. Sinun täytyy laskea viiteen ja rentoutua (muuttanut mielesi taistelemaan). Jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu on toistettava vielä kaksi kertaa. Tämä menetelmä on nopeampi kuin progressiivinen lihasrelaksaatio, se on mielikuvituksellisempi ja hauskempi, ja siitä nauttivat sekä lapset että aikuiset.
Asiakasta pyydetään kuvittelemaan, että väärinkäyttäjä seisoo hänen edessään, jonka kanssa hän aikoo taistella nyt. On välttämätöntä puristaa kätesi tiukasti nyrkkiin, rasittaa kyynärvarret, hartiat, tuoda lapaluut yhteen, kuvitella, että jalkasi ovat juurtuneet lattiaan (jalkasi rasittavat), puristaa hampaasi. Toisin sanoen henkilö ikään kuin ottaa aseen taistelua varten ja rasittaa kehoa mahdollisimman paljon. Sinun täytyy laskea viiteen ja rentoutua (muuttanut mielesi taistelemaan). Jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu on toistettava vielä kaksi kertaa. Tämä menetelmä on nopeampi kuin progressiivinen lihasrelaksaatio, se on mielikuvituksellisempi ja hauskempi, ja siitä nauttivat sekä lapset että aikuiset.
3. Harjoitus "Kiltti, paha, iloinen, surullinen". Asiakasta pyydetään näyttämään kasvoilla erilaisia tunteita, jotka terapeutti on nimennyt. Auttaa täydellisesti lievittämään kasvojen lihaskipuja. 4. Harjoitus "Hellä liitu". Hän tarvitsee kumppania. Yksi henkilö kirjoittaa kirjeitä toiselle takapuolelle tai piirtää muotoja. Toinen henkilö arvaa heidät.
Seuraava menetelmäryhmä perustuu visualisointiin, eli kuvien henkiseen esittelyyn ja rentoutumiseen.
Terapeutti lukee asiakkaalle erityisiä rentouttavia tekstejä novellin muodossa. Samaan aikaan asiakas istuu tai makaa mukavassa asennossa, kuuntelee terapeutin tarinaa ja esittää kyseiset kuvat. Tämä harjoitus suoritetaan usein musiikin kanssa.
Harjoitus "Fond memory". Kyse on rentoutumisen saavuttamisesta visuaalisen visualisoinnin avulla
Visualisointi keinona rentoutua
Sinun täytyy sulkea silmäsi ja kuvitella jonkinlainen miellyttävä tilanne. Kuvittele esimerkiksi, kuinka makaat meren rannalla, miellyttävä tuuli puhaltaa kehosi yli, meri on miellyttävän kahiseva, linnut laulavat … 2. Autogeeninen koulutus. Se on rentouttavien lauseiden toistoa. Esimerkiksi:”Oikea käsi on rento. Voin tuntea hänen lämmönsä. Jokainen oikean käden sormi on täytetty miellyttävällä painolla. Harja muuttuu raskaammaksi. Oikea käteni on täysin rento. Näin kaikki lihasryhmät treenataan.
Myös erilaiset hengitystekniikat ovat eräänlainen rentoutus.
- Hengitä 10 kertaa syvään ja syvään
- Hengittäessäsi kuvittele, että kiipeät sateenkaareen ja hengität ulos liukumalla sateenkaaria alas.
Hengitä syvään ja hengitä 10 kertaa syvään syvään ja hengitä sisään.
Olen antanut luettelon rentoutumistekniikoista, jotka on helppo toteuttaa käytännössä, helppo oppia ja suorittaa nopeasti. Lista on loputon.
Mitä rentoutumistekniikoita käytät hoidon aikana? Kirjoita kommentteihin.
Suositeltava:
Organisaation Johtajuus: Yleiskatsaus Piirreteoriaan
Ensimmäinen johtajuusteoria on "suuren miehen" teoria, joka myöhemmin kasvoi johtamisen piirteiden teoriaksi. Tämä käsite olettaa, että henkilöstä tulee johtaja ainutlaatuisten henkilökohtaisten ominaisuuksien vuoksi, jotka hän saa syntyessään.
Tietoja Pankseppin Seitsemästä Emotionaalisesta Perusjärjestelmästä. Yleiskatsaus
Jak Panksepp on yhdysvaltalainen tiedemies, joka on kotoisin Virosta. Mielestäni hänen tutkimukset kädellisten tunnejärjestelmistä ovat erittäin tärkeitä neuropsykoanalyysin perusteiden ymmärtämisen lisäksi myös kaikille psykologiaan liittyville töille, sekä kliinisille että akateemisille.
Psykologinen Hauskuus: Yleiskatsaus Epätyypillisistä Psykoterapiatyypeistä
Ne ajat ovat menneet, kun terveet elämäntavat rajoittuivat radion kautta tapahtuvaan teolliseen voimisteluun: nyt voit käyttää loputtomasti erilaisia harjoituksia, laitteita, ryhmä- ja yksittäisohjelmia, valitse se tai älä. Toivomme kuitenkin, että välität paitsi terveestä ruumiista myös terveestä mielestä:
