2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Missä olet nyt?
Kun joudut stressaavaan tilanteeseen, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Missä minä olen?
- Olenko siirtymässä ajoissa tulevaisuuteen, olenko huolissani siitä, mitä voi tapahtua, vai suunnittelenko, mitä voi tapahtua?
- Matkustanko ajoissa menneisyyteen, tarkistanko virheeni, herätänkö huonot muistot muistiin vai mietin, millainen elämäni olisi voinut olla eri olosuhteissa?
- tai elän nykyhetkessä kiinnittäen todella huomiota siihen, mitä teen, ajattelen tai tunnen
Jos olet tässä hetkessä, keskitä huomiosi siihen, mitä sinulle nyt tapahtuu tekemällä seuraava:
- kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja selvitä, oletko muuttamassa ajoissa; keskity nykyhetkeen.
- kiinnitä huomiota siihen, miten hengität. Hengitä hitaasti ja syvään, jotta voit keskittyä nykyhetkeen.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu ja tarkkaile mahdollisia jännitteitä tai kipuja. Määritä, miten ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi.
- Kiinnitä huomiota tuskallisiin tunteisiin, joita saatat kokea aikamatkan seurauksena, ja käytä yhtä stressinhallintataidoista, jotka voivat auttaa sinua lievittämään äkillistä kipua.
Piristä itseäsi
Me kaikki tarvitsemme rohkaisevia sanoja auttaaksemme meitä pysymään motivoituneina tai käsittelemään kipua. Tämä voidaan tehdä itseään rohkaisevilla ajatuksilla.
- Tämä tilanne ei kestä ikuisesti
- Kävin läpi monia muita tuskallisia kokemuksia ja selvisin
- kaikki menee ohi ja tämä menee ohi
- Nyt tunteeni saavat minut epämukavaksi, mutta voin hyväksyä ne
- Olen huolissani, mutta kestän tilanteen
- Minulle se on tilaisuus oppia selviytymään vaikeista tilanteista
- joskus on luonnollista tuntea olonsa surulliseksi / huolissaan / pelokkaana
- Jos haluan, voin ajatella toisin
- vaihtoehtoja on, tämä ei ole elämän loppu.
Autogeeninen koulutus
Autogeenisen harjoittelun kuusi päävaihetta ja sen toinen vaihe, autogeeninen meditaatio, on kuvattu alla.
Autogeeniseen harjoitteluun on kolme päävartaloasentoa: yksi makuulla ja kaksi istumista. Valitse haluamasi.
Valehteleva asento. Makaat selälläsi, jalat ovat hieman toisistaan, varpaat osoittavat eri suuntiin. Aseta tyyny epämiellyttävän kehon osan alle. Varo epätasaista kehon asentoa (jos esimerkiksi asetat tyynyn pään alle, varmista, ettei leuka ole painettuna rintaasi vasten). Kädet makaavat vartaloa pitkin, mutta älä koske siihen; kyynärpäät ovat hieman taipuneet ja kämmenet "katsovat" ylöspäin. Silmät ovat kiinni.
Istuva asento. Istuessa on kaksi vaihtoehtoa.
Ensimmäinen vaihtoehto on istua pystyssä tuolilla tai tuolilla, jossa on suora selkä, joka tukee päätäsi ja pitää selkärankasi suorana. Pakaroiden tulee olla kohtisuorassa tuolin selkänojaan nähden ja istuimen tulee olla tarpeeksi pitkä tukemaan lantiota. Kädet, kädet ja sormet voivat levätä tuolin käsinojilla tai sylissäsi. Silmät ovat kiinni.
Toinen vaihtoehto istuma -asennolle: Ota jakkara tai tuoli, jolla on matala selkä, jotta istuimen aikana ei ole selkänojaa. Istu istuimen reunalle kädet lantiolla, kädet ja sormet ovat vapaat. Pää myös roikkuu vapaasti, leuka on lähellä rintaa. Jalat eivät ole hartioiden leveydellä, ja varpaiden kärjet näkyvät hieman polvien takaa. Silmät ovat kiinni.
Riippumatta siitä, minkä asennon valitset, varmista, että kehosi on rento ja lihasjännitys on minimaalinen.
Kuusi autogeenisen harjoittelun perusvaihetta
Tässä ovat kuusi autogeenisen harjoittelun alkuvaihetta, jotka edeltävät kuvantamista:
- keskittyminen käsien ja jalkojen raskauden tunteeseen;
- keskittyminen käsien ja jalkojen lämmön tunteeseen;
- keskittyminen lämmön tunteeseen sydämen alueella;
- keskittyminen hengitykseen;
- keskittyminen lämmön tunteeseen vatsassa;
- keskittyä otsan viileyden tunteeseen.
Vaihe 1: Vakavuus.
Oikea käteni on raskas …
Vasen käteni painuu … Kädet painavat. Oikea jalkani tulee raskaaksi … Vasen jalkani raskaaksi … Jalat painavat. Kädet ja jalat tulivat raskaiksi.
Vaihe 2: Lämmitys.
Lämpö leviää oikealle kädelle …
Lämpö leviää vasempaan käteen …
Lämpö leviää käsiini …
Lämpö leviää oikealle jalalle …
Lämpö leviää vasempaan jalkaani …
Lämpö leviää jalkoihini …
Lämpö leviää käsivarsilleni ja jalkoihini.
Vaihe 3: Sydän.
Sydämeni lyö tasaisesti ja rauhallisesti (toista neljä kertaa).
Vaihe 4: Hengitys.
Hengitykseni on rauhallista ja tasaista.
Hengitän helposti ja rennosti (toista neljä kertaa).
Vaihe 5: Vatsa.
Miellyttävä lämpö virtaa vatsassa (toista neljä kertaa).
Vaihe 6: Otsa.
Otsani on viileä (toista neljä kertaa).
Käytä koulutuksen lopussa seuraavia kaavoja: "Rentoutumisen jälkeen olen energinen, aktiivinen ja hyvällä tuulella." Ojenna kädet. Hengitä syvään. Avaa silmäsi.
Kokemuksen keräämisen myötä voit aiheuttaa muutamassa minuutissa lämmön ja raskauden tunteen raajoissa, lämmön aurinkopunoksen alueella, hillitä hengitys- ja sydämenlyöntirytmiä jne. Tämän taitotason saavuttaminen kestää useita kuukausia säännöllistä harjoittelua. Säännöllisesti - tämä on yhdestä kuuteen kertaa päivässä. Sinun ei pitäisi murehtia autogeenisen harjoittelun hallitsemisessa, koska liian ahkerat yritykset voivat vain vahingoittaa. Työskentele luonnollisessa rytmissäsi ja siirry seuraavaan vaiheeseen vasta, kun onnistut edellisessä.
Autogeenisen peruskoulutuksen lisäksi on korkeampi taso. Se on esitetty alla.
Visualisointi
Seuraava askel autogeenisessä harjoittelussa on kuvitella miellyttäviä, rauhallisia kuvia kehon saavuttaman rentoutumisen levittämiseksi tietoisuuteen. Jotkut kuvittelevat heidän veneilevän rauhallisella järvellä aurinkoisena päivänä. Jotkut ihmiset pitävät parempana ilmassa leijuvaa lintua, merelle aaltoja, jotka vierivät rannalle, tai kodikkaasta huoneesta, jossa on takka. Aloita visualisointi määrittelemällä rentouttava kuva. Seuraavat kysymykset auttavat sinua tässä.
- Millainen sää on kuvitteellisessa kuvassasi?
- Kuka siellä on?
- Mitä värejä siellä vallitsee?
- Mitä ääniä kuulet?
- Mitä siellä tapahtuu?
- Miten voit?
Rentouttavien kuvien visualisointi alkaa silmien pyörittämisestä ylöspäin, ikään kuin yrität katsoa omaa otsaasi.
Seuraava askel on hahmottaa haluamasi väri koko näkökentässä. Kuvittele sitten, kuinka maalauksia syntyy tästä väristä. Kun olet suorittanut kaikki nämä tehtävät, yritä kuvitella esine tummaa taustaa vasten. Tämän kohteen kuvan tulee olla selkeä, liikkumaton ja muuttumaton, pidä sitä muutaman minuutin ajan.
Autogeenisen meditaation seuraava vaihe on abstraktin käsitteen visualisointi (esimerkiksi vapaus). Tämä voi kestää kahdesta kuuteen viikkoon. Voit sitten siirtyä keskittymään tunteisiin kuvittelemalla itsesi eri tilanteissa. Voit esimerkiksi keskittyä tunteisiisi kuvittelemalla ratsastavasi pilvellä.
Jotta visualisointi olisi mahdollisimman todenmukaista, sinun on käytettävä kaikkia aistejasi. Sinun pitäisi pystyä haistamaan, kuulemaan ääniä, näkemään värejä ja jopa maistamaan, jos se näkyy kuvassasi. Voit kuvitella pilviä, laaksoja, vuoria, luonnonkukkia, viileää metsää, puhdasta lähdettä, lempeää mäkeä tai jotain muuta, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Suositeltava:
Naisen Salainen Luonne. Osa 1
Kuka on nainen, mikä salainen voima ja tehtävä hänellä on, millainen luonto on hänet käsittänyt, miten hänen pitäisi ilmaista itseään säilyttääkseen nuoruutensa, kauneutensa, terveytensä ja voimansa? Mikä on naispuolisen luonnon suuri alku salaisuus?
Vastaukset Kysymyksiin Kesällä 2021. Osa 3
KYSYMYS 13. Kuinka antaa itsellesi anteeksi? Syyllisyyden tunne muiden ja erityisesti lasten edessä on sietämätön. VASTAUS: Kaikki anteeksiantamiset ovat rituaaleja. Syyllisyys on myrkyllinen, myrkyllinen tunne, erittäin vahva ja syvä. Sinun on työskenneltävä syyllisyyden kanssa, ei päästä eroon siitä.
Kuinka Kouluttaa Lapsesi Osa 1 - Motivaatio
Keksin tämän artikkelisarjan, kun sain jälleen asiakkailta kysymyksen lapsesta ja oppitunneista syyskuussa. Useiden vuosien työn aikana olen jo muodostanut kollektiivisen kuvan tällaisesta kysymyksestä: - Alexander, auta minua, en tiedä mitä tehdä tyttäreni kanssa.
TUNNISTUKSET TUNNUSTEN SÄÄDÄMISEKSI JA JÄRJESTYSKESTOON OSA 2
Riskien arviointi ja suunnittelu Katso alla oleva riskinarviointitaulukko, joka on jaettu neljään sarakkeeseen. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen pelkosi ja toiseen luetteloi kaikki todisteet, joita sinulla on, että pelko on perusteltu. Kirjoita kolmanteen sarakkeeseen kaikki todisteet siitä, että katastrofi ei tapahdu.
TIETOISEN AISTIN JA TUNNUSTEN VOIMASTA JA MENESTYKSESTÄ
Kuinka tunteemme liittyvät aineelliseen ja ammatilliseen menestykseen. Liittyvätkö ne jotenkin? Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa ammatillinen kasvu ja aineellinen menestys? Jos näin on, sinun on tarkasteltava kohtaa: Missä on sisäinen keskittymisesi?
